今日に集中するラジオ ー Focus on Today ー

約2年間続けてきた「夜ジム」をやめて、朝ジムに変えてみた気づきをお話ししました。 ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

本日のテーマは「ご機嫌力の高め方」です。 ・ご機嫌は心ではなく、身体から始まる ・小さな未処理を減らす ・今日（自分が）できることに集中する ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

本日のテーマは「筋トレを習慣化するためにしたこと」です。 ・目標を決める・毎日体重を測る・筋トレする気力がなくてもとりあえずジムに行ってみる・毎日自分の体をチェックする・目標を人に話す・日々の経過を発信する ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

売上や成果のように目に見える数字では評価されにくいけれど、チームの雰囲気や働きやすさを支えている「職場を明るくする人」の共通点 ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

優しさとは相手の立場や気持ちを想像すること/人に優しくしてもらった経験が自分を変えてくれた話/苦労や失敗は人を優しくするのか/優しさと甘やかしの違い/優しい人に共通する特徴/優しさの連鎖を広げるためにできること ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

今日のテーマは「調子の悪いときの過ごし方」/調子が悪いと感じるのは、調子が良かった自分を知っているから/波があることは、自然なこと/自分を責めない。無理に元気にならなくていい/まず「そうなんだな」と受け入れるところから/同じ抹茶でもお湯の温度で味が変わるように、出来事も見方によって意味が変わる/失敗に見えたことが、後から転機になることがある/今の状態だから見える景色がある ▼ご感想・リクエストはこちらから...

月曜日の朝に感じる「焦り」や「置いていかれる感覚」の正体/他人との比較を続ける競争が、なぜ苦しくなるのか/「競争」と「探求」の違いについて/外側の評価ではなく、自分の内側を深める生き方 ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

何もしない時間がなぜ大切なのか/インプットと消化のバランス/ セネカ「いつも旅をしている者は、友人を持たない」/ 目標を惰性で持ち続けていないか/ 目標は少ないほど深くなるのではないか？/ 引き算することで見えてくるもの ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

朝にどんな言葉と出会うかで、その日の心の温度は変わります。 今回は、毎朝続けている「前向きな言葉に触れる習慣」と「自分にかけるアファメーション」についてお話ししました。 素直に「やってみよう」と思える日は、走り出していい日。同じ言葉が表面で曇っていく日は、しっかり休んだ方がいい日。 朝の言葉は、頑張るためだけでなく、休む判断を助けてくれる道具でもあります。

今回のテーマは「ポジティブとは、今日に向き合うこと」。 ポジティブ＝いつも笑顔でいること、落ち込まないこと、前向きな言葉を使うことそういうイメージで語られがちですが、でも最近、それはちょっと違うんじゃないかと思うようになりました。 「ポジティブでいよう」と頑張っている人ほど、未来の期待と過去の後悔を行ったり来たりして、今日が素通りしていく。逆に、目の前の一日にちゃんと向き合えている人のほうが、結果と...

今日に集中できない原因は「未来への不安」にある/ネガティブな感情は想像力を過剰に働かせ、不安を増幅させる/不安を考えて解決しようとすると、かえってループに陥る/そのループを断ち切る鍵は「行動すること」/体を動かし、目の前のことに没頭することで不安は薄れていく/姿勢を正す、深呼吸する、微笑むなど身体の動きで感情は整えられる/幸せは与えられるものではなく、自ら行動する過程にある/未来は予測できないからこそ、...

有意義な1日を過ごすために、「しないこと」を決めています/目的のないSNSは開かない/有酸素運動中にニュースを見ない/部屋を掃除しないことをしない（＝毎日整える）/歯のフロスをサボらない/「何をするか」より「何をやめるか」のほうが、じつは生活の質が上がりやすい ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

娘の入学式で、想定外の場所で泣いた話/ 日記を書くと「主役」以外の記憶も戻ってくる/ 続けるための日記の書き方3つ（感情の温度・五感ひとつ・量を決めない）/ 山本常朝「武士道とは、死ぬことと見つけたり」とメメント・モリ/ 書くことは今を生きること ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

同じ毎日に見えて、同じ日は存在しない/ 「いつも通り」で片づけると、時間が一瞬で過ぎていく/ 違いに気づいた日ほど、時間は濃くなる/ 「時間の濃さ」は、今日の積み重ねで変わる ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

今日のテーマは「習慣が途切れたときの立て直し方」/自分を褒める/目的を考える/行動を阻害していること考える/記録をつけてみるなど、習慣化を復活させる方法についてお話ししました。 ▼ご感想・リクエストはこちらから https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

本日のテーマは「3月の振り返り」/ 意図的に余白をつくる/ 枕元にスマホを置かない / ノートを1冊使い切る（手書きで思考する） / 低強度有酸素を継続する（階段・遠回り・歩く） / 非効率なことからしか生まれないことに出合う

最初はきつかったのに、なぜ続いたのか／ 6時に完全覚醒する気持ちよさ／ 有酸素運動の30分が「頭の整理の時間」になる／ 仕事の集中力とアウトプット欲が上がった理由／ 朝イチに少しきついことをすると、その日が変わる

今日のテーマは週末の早起き/ 週末の早朝にしかない静けさがある/ 平日と休日で起床時間がズレると「社会的時差ボケ」が起きて月曜日がしんどくなるらしい / 大切なのは、朝に「これがあるから起きたい」と思える儀式をひとつ持つこと ▼ご感想・リクエストをお待ちしています https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

何かを始めても、すぐに手応えが出るとは限らない／むしろ、伸びない時間、誰にも期待されない時間のほうが長い／でも、続けていると突然「これかも」とハマる瞬間が来ることがある／7つの習慣／緊急じゃないけど重要なことにどれだけ時間を使えるかが大事／積み重ね・コツコツ続けると良いことがある

今日のテーマは運命を愛すること/ うまくいかないことがあると、人はつい変えられない過去に引っ張られてしまいます/ 起きたことを「自分に与えられたピース」として能動的に引き受けること/ 小さな違いが、思考を止めるか、次の行動を生むかを分けていきます

今回のテーマは「読書」/ 父が読書好きだったので、子どもの頃から本は身近な存在だった/ 電車に乗ったら本を開く。それだけで読書が習慣になった/ 習慣化は意志の力じゃなく、場所とタイミングと行動をセットにすること/ 読書は複利。雪だるまのように、続けるほどに加速していく/ 読んで、書く。ジャーナリングと組み合わせることで本が血肉になる

今回のテーマは「筋トレ」/ 筋トレは体だけじゃなく、心も、一日の質も変えてくれる/ 体力がめちゃくちゃつく/ 筋トレをはじめたら、食事も睡眠も自然と丁寧になっていった/ 変化はいつも、じんわり来る。焦らなくていい/ 筋トレと「今日に集中すること」には、3つの共通点がある

今日に集中するとは、今日を意図して生きること / 意識は放っておくと、過去か未来へ流れていきやすい / ルーティンは、今日が始まったという感覚を体に刻んでくれる / 朝の問い①「今日、自分は何を大事にして過ごしたいか？」 / 朝の問い②「今日、誰かのために何ができるか？」 / 夜の問い③「今日の自分は、昨日の自分より少しだけ誠実だったか？」 / 朝に決意して、夜に振り返る。その繰り返しが、良い明日を作っていく

誰かに優しくできた瞬間、自分を裏切らなかった日を大切にすること  /「やり切った」と言えるハードルは、高くなくていい / 自分の行動を止めているのも、動かせるのも、自分   / 完璧なタイミングを待つより、小さく動くことのほうが大事 ▼ご感想・リクエストをお待ちしています https://forms.gle/eoFsSRAvCxTXi7Pd7 ▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi） https://x.com/kazufumi478

今回のテーマは「SNSと朝の関係」/ SNSは悪じゃない。いつ・どんな状態で触れるかが大事/ SNSを行動記録として使う/他の人の頑張りから刺激をもらう/ 他の人が今日をちゃんと生きている姿が、自分の「今日」に対する向き合い方を変えてくれる