躺岛FM

今天，和大家分享一个超简单、零成本，而且随时随地都能做的放松小技巧——有意识呼吸。可能有小伙伴会说，呼吸谁不会呀？每天都在呼吸，但你们有没有发现，大多数时候，我们的呼吸都是无意识的，匆匆忙忙、浅尝辄止，尤其是在疲惫、焦虑的时候，呼吸会变得又快又浅，反而让我们更紧绷。 有意识地呼吸，才是实现良性呼吸的前提。它没有那么复杂，就是让我们主动停下来，和自己的呼吸建立起紧密的联系，去好好感知它——感受气息是不是...

夜安 我是 jojo，这里是躺岛 fm ，今晚准时和你见面～今天的这期节目你可以随身携带在公交、地铁、通勤路上或者午休再或者是一个安静休息的瞬间，给自己充个小小的电，不用管外面的嘈杂。 不管你现在是在地铁里，还是在步行，都可以跟着我的声音，慢慢放松下来，给自己一点点属于躺岛的时间。 【互动话题】 今天在路上，有没有哪个瞬间让你觉得“被治愈了一点点”？评论区分享你的通勤小确幸吧～✨ 下期节目你的留言会出现在节目里哦...

放下工作，关掉屏幕，这一刻只属于你自己。在本期冥想中，我们将通过一场温和的身体扫描，帮你把注意力从“打工人模式”切换回“生活家模式”。放下未读消息，放下明天的焦虑，让身体的每一个细胞都告诉你：今天，你已经做得够多了。 【互动话题】 你是如何帮助过度运转的大脑“关机”的？在评论区分享你的睡前解压小妙招，给自己一个温柔的晚安。🛋️ 🎧 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 同步上线 ⏰ 每周更新一期 在小宇宙查看该单集文稿

本期年后第一期节目终于来了，虽迟但到。jojo“从除夕躺到初五”的清静年实验——拒绝同学聚会、躲开远方亲戚、甚至没看完春晚，结果不但没被亲情抛弃，反而找到了久违的松弛感。小谢“热闹派”发声，从无效社交的“查户口式关心”聊到春晚到底该不该当背景音，再到年味变淡背后的代际交接——原来我们这代人正在悄悄接手“过年主办权”，用定制年夜饭和手写贺卡重新定义什么叫“治愈系春节”。你会发现，不管你是躲清静还是凑热闹，只要不拧巴，...

春节前的最后一期节目，提前祝大家新年快乐呀！ 嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知不觉，我们的《晚安三十分钟，成长一点点》系列，就走到了最后一期。这十期节目，感谢你一直以来的陪伴，感谢你愿意在每个温柔的夜晚，抽出三十分钟的时间，陪我一起解锁治愈的小方法，陪我一起感受生活里的小美好，陪我一起慢慢成长，慢慢变得温柔。 在小宇宙查看该单集文稿

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有偶尔想起过去的自己 —— 想起一年前的自己，想起两年前的自己，想起那些曾经迷茫、脆弱、努力、遗憾的瞬间，想起那些曾经做错的事、错过的人，想起那些曾经的不甘和遗憾。 在小宇宙查看该单集文稿

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你多久没有好好散过一次步了？不是为了赶路，不是为了健身，不是为了完成任何任务，只是单纯地、不带任何目的，在城市的街头走一走，看一看路边的风景，听一听身边的声音，感受一下城市的烟火气。 我之前也是这样，每天都在城市里奔波，行色匆匆，忙着上班，忙着下班，忙着追逐那些遥不可及的目标，却从来没有好好停下来，看一看这座我们生活的城市，感受一下它...

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有这样的感觉：每天醒来，我们都会背上一个无形的 “情绪背包”，里面装着昨天的疲惫、今天的焦虑、未来的担忧，装着别人的评价、自己的期待，装着各种各样的情绪 —— 开心的、难过的、烦躁的、委屈的、焦虑的。 在小宇宙查看该单集文稿

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有这样对待过自己：当自己犯错、失败，或者做得不够好的时候，总会忍不住苛责自己、否定自己，把所有的过错都归咎于自己，甚至会觉得 “我真没用”“我什么都做不好”；当自己感到疲惫、感到脆弱，想要休息的时候，总会忍不住强迫自己，告诉自己 “我不能休息，我还要努力”“别人都在前进，我不能落后”。 在小宇宙查看该单集文稿

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。我想先问你一个问题：你上一次“无所事事”，是什么时候？是不用想工作，不用想生活，不用想任何烦心事，只是单纯地发呆、看云，做一些“没用”的事情，完完全全地“浪费时间”。我猜，很多人的答案，可能都是“很久之前了”吧。 在小宇宙查看该单集文稿

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。我想先问你一个问题：你上一次为自己骄傲，是在什么时候？是完成了一件大大的项目，还是考上了心仪的学校，还是得到了别人的认可和夸奖？其实我们大多数人，都习惯了为大事庆祝，习惯了为那些“了不起”的成就骄傲，却常常忽略了，那些微小的完成，那些不起眼的努力，也值得我们为自己骄傲。 在小宇宙查看该单集文稿

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。此刻的你，是不是正窝在房间的某个角落，可能看着眼前乱糟糟的桌面、堆着的衣物，心里也跟着乱糟糟的？我懂这种感觉，有时候房间的杂乱，就像心里的琐碎思绪，堆得越多，越让人烦躁，越让人静不下来。但今天我想和你分享一个小魔法——不用彻底大扫除，不用逼自己把房间收拾得一尘不染，只是做一点微整理，就能让心情悄悄变好，让疲惫的情绪慢慢舒缓。 在小宇宙查看该单集...

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，换了好几个姿势，都觉得不舒服——要么腰酸、要么脖子疼，怎么躺都觉得紧绷？其实，舒服的睡姿，不是“标准姿势”，而是“让身体自然松弛”的姿势。今天这一期，我们就来聊聊松弛感睡姿，找到适合自己的、怎么躺都舒服的姿势，让身体自然松弛。现在，先试着调整一下姿势，不用追求标准，怎么舒服怎么来。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，还在反复复盘今天的一天——“这件事要是这么做就好了”“那个人说的话是什么意思”，越复盘，越焦虑，越焦虑，越睡不着？今天这一期，我们就来告别睡前复盘焦虑，学会让一天温柔收尾，在温柔里，让身心松弛下来。现在，先让自己的身体，轻轻靠在床垫上。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，大脑还在不停运转——反复回想白天的事、规划明天的事，就算想停下来，也停不下来？我们的大脑，就像一台不停工作的机器，需要偶尔“留白”，才能恢复能量。今天这一期，我们就来给大脑留白，学习停止思考的小技巧，让大脑和身体一起松弛下来。现在，先让自己的呼吸，慢下来一点点。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，心里还装着白天的情绪——可能是一点委屈、一点焦虑、一点烦躁，这些情绪像褶皱一样，藏在心里，让你无法放松？今天这一期，我们不对抗情绪，不强迫自己开心，只学着接纳情绪的褶皱，在接纳里，让心自然沉下来。现在，先让自己的身体轻轻放松，不用去管心里的情绪。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是刚忙完所有事，匆匆洗漱完躺上床，身体还停留在“快节奏”的状态里，哪怕躺着，也觉得心里很慌、身体很紧绷？其实，松弛感不是“等出来”的，而是“慢出来”的。今天这一期，我们就来试试“睡前慢动作”，用放慢的节奏，激活身体的松弛感。现在，先试着放慢你的呼吸，把节奏慢下来一点点。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，耳朵们，晚上好呀，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是带着一天的疲惫躺在床上，身体明明很累，却还是紧绷着，像是一根没松开的弦？其实，我们的身体里藏着一个“松弛开关”，不用复杂的练习，只是通过简单的正念呼吸，就能慢慢解绑紧绷的身体。现在，先找一个最舒服的姿势躺下，让身体先“落”下来一点点。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正躺在床上，眼睛闭着，心里却在默念“怎么还睡不着”，越念越着急，身体也跟着紧绷起来？其实呀，很多时候，我们不是“睡不着”，而是太怕“睡不着”了。今天这一期，我们不追求快速入睡，只学着和“睡不着”和解，在接纳里，慢慢找到松弛的感觉。现在，不用强迫自己做任何事，就保持当下的姿势，哪怕是清醒的，也没关系。 在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，正躺在床垫上，是不是能清晰感受到床垫的软硬度？有的床垫太硬，躺久了腰背酸痛；有的太软，整个人陷进去，起身都费力。床垫作为我们睡眠的“基础载体”，直接决定了身体的放松程度。今天这一期，我们就来聊聊床垫的选择技巧，再一起做一组身体贴合床垫的放松引导，帮你感受身体与床垫的适配感，轻松入睡。现在，先让身体完全贴紧床垫，感受它的支撑力…… 在小宇宙...

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正枕着枕头躺着，却总觉得脖子不舒服，要么太硌，要么太矮，翻来覆去找不到舒服的姿势？很多人都忽略了，枕头不只是“垫头的工具”，更是影响颈椎健康和睡眠质量的关键。今天这一期，我们就来解锁枕头的“隐藏功力”，教你选对枕头，再跟着我做一组颈椎放松引导，帮你卸下颈部负担，安心入睡。现在，先轻轻调整一下头部姿势，让枕头刚好贴合你的颈部…… 在小宇...

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有发现，不同的季节，我们的睡眠状态也会不一样？春天容易犯困却睡不沉，夏天闷热难入睡，秋天干燥易醒，冬天又容易睡不醒。其实，睡眠也需要“顺时调整”，跟着季节的节奏调整作息和习惯，才能拥有更好的睡眠质量。今天这一期，我们就来聊聊四季睡眠的小差异，再一起做一组顺应时节的放松引导，帮你根据季节调整状态，轻松入睡。现在，先调整一下呼吸，让身体慢...

亲爱的耳朵们，今天我们知道了，咖啡因、高糖、油腻辛辣食物是影响睡眠的“隐形杀手”，睡前2-3小时尽量不吃正餐，1小时不碰零食和刺激性饮料。希望刚才的引导，能帮你缓解肠胃负担。记住，睡前的饮食选择很重要，合理规划饮食，才能让身体更轻松地进入睡眠。我是JOJO，躺岛fm私房耳朵，一直在这里陪伴你。下一期，我们来聊聊如何告别“睡前刷手机”依赖，分享一些感官放松替代法。今晚，祝你肠胃轻松，睡眠安稳，晚安～ 在小宇宙查看...

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有过这样的经历：睡前吃了点零食、喝了杯奶茶，结果躺在床上翻来覆去睡不着，肚子还胀胀的？其实，睡前的饮食选择，直接影响着我们的睡眠质量。很多我们以为“没问题”的食物，其实是影响睡眠的“隐形杀手”。今天这一期，我们就来做一份睡前饮食避坑指南，再一起做一组腹部放松引导，帮你缓解睡前的肠胃负担，轻松入睡。现在，先喝一口温水，让身体慢慢平静下来……...

亲爱的听众朋友们： 因为突感不适，所以原定今天更新的节目不得不暂停一次。非常抱歉让期待节目的你失望了。短暂调整一天，是为了能尽快以更好的状态回到话筒前，带来更优质的内容。 节目将于明日恢复正常更新。 谢谢你们的理解与支持。我们明天见！ 在小宇宙查看该单集文稿