Fitzwanger Online de Podcast

Acupunctuur tijdens zwangerschap  Patricia Westland, acupuncturist & specialist in traditionele Chinese geneeskunde van Praktijk Westland , onthult waarom Oost meets West zo krachtig is! In deze aflevering leer je: Waarom sinaasappels "toxisch" zijn voor je baby (maar mandarijntjes wel mogen!) De 5 elementen van zwangerschap: welke klachten per trimester + voedingsadvies vanuit de Ch...

Buikspieren na je bevalling - In deze aflevering leer je: Vanaf wanneer je veilig kunt starten met buikspieren (spoiler: veel eerder dan je denkt!) Het verschil tussen diastase-breedte en functionaliteit Waarom planken niet functioneel zijn (en welke oefeningen WEL) De "mom pouch" - waarom die er is en hoe lang normaal is Praktische eerste oefeningen: dead bugs, mini-crunches, pall press...

Ademhaling tijdens zwangerschap (en bevalling)  In deze aflevering leer je: Waarom je ademhaling oppervlakkiger wordt (en wat dat doet met je bekkenbodem) Het verschil tussen diepe buikademhaling en 360-graden ademhaling Hoe 5 minuten bewust ademen je stressniveau direct verlaagt Waarom 95% van Isabeau's patiënten met klachten eerst moet leren ontspannen Praktische ademhalingstechnieken voor...

De invloed van stress op je zwangerschap  In deze aflevering leer je: Wanneer stress schadelijk wordt voor jou én je baby Hoe stress je bekkenbodem, darmen en hormonen beïnvloedt Waarom cortisol en progesteron niet samen hoog kunnen zijn 6 praktische tips om stress te verlagen (ook zonder tijd!) Waarom "moeten" vervangen door "mogen" zo belangrijk is Kim's eye-opener: &quo...

Kim (35 weken zwanger) en bekkenfysiotherapeut Isabeau delen hun eerlijke verhalen over de mentale achtbaan van het derde trimester. Van hormonale huilbuien tot het gevoel een walrus te zijn - herkenbaar? 😅 In deze aflevering:   ✅ Waarom "rustig aan doen" een fabel is (maar aanpassen wel nodig)  ✅ Hoe je omgaat met extreme mood swings  ✅ Praktische tips: van yoga nidra tot magnesium...

🎧 NIEUWE PODCAST: Wat je WEL kunt doen de eerste 6 weken na bevalling "Je moet 6 weken wachten voordat je weer iets aan beweging mag doen" - FABEL! 💪 Kim en bekkenfysiotherapeut Isabeau delen wat je WEL kunt doen in plaats van alleen maar wachten: ✅ Ademhalingsoefeningen (vanaf dag 3!)  ✅ Mobiliteitsoefeningen voor soepelheid  ✅ Bekkenbodem awareness (niet trainen!)  ✅ Wandelen opb...

Wanneer doe je te veel tijdens je zwangerschap? In deze aflevering bespreken Kim en Isabeau hoe je het verschil merkt tussen gezonde inspanning en overbelasting. Van harde buiken tot bekkenpijn en dat gevoel alsof je door je reserves heen bent – we leggen uit wat je lichaam je probeert te vertellen. 💡 Wat je ontdekt: – Waarom rusten alleen niet altijd de oplossing is – De signalen dat je beter ev...

In deze aflevering praten Isabeau en Kim over waarom bilspieren trainen tijdens je zwangerschap veel meer is dan alleen 'mooi blijven'. In deze aflevering leer je: • Waarom je bilspieren cruciaal zijn tegen bekkenpijn (vroeger bekkenstabiliteit) • Hoe goede bilspieren klachten als rugpijn en bekkenpijn/bekkeninstabiliteit voorkomen • Welke veilige oefeningen je kunt doen (bridges, squats...

Van hydrofiele doeken tot draagzakken: de lijst met babyspullen lijkt eindeloos. Maar wat heb je nu écht nodig na de bevalling, en wat is vooral handig voor de schattige Instagram-foto’s?  In deze aflevering nemen bekkenfysiotherapeut Isabeau en orthomoleculair expert Kim je mee door het oerwoud van babyproducten. Ze delen hun eigen ervaringen, praktische tips en eerlijke adviezen, zodat jij strak...

Misselijkheid tijdens je zwangerschap kan aanvoelen als een ongewenste relatie met de wc-pot. Maar wat veroorzaakt die ellende eigenlijk? En belangrijker nog: wat helpt écht? In deze openhartige aflevering delen bekkenfysiotherapeut Isabeau en orthomoleculair expert Kim niet alleen waarom je je zo beroerd voelt, maar vooral wat je eraan kunt doen. Want eerlijk is eerlijk: je kunt geen paracetamoll...

Seks na de bevalling - een onderwerp waar veel over wordt gefluisterd, maar weinig écht over wordt gepraat. Die "magische" zes weken zijn voorbij, maar ben je er wel echt klaar voor? En wat als je lichaam anders voelt, of je gewoon totaal geen zin hebt? In deze openhartige aflevering doorbreken bekkenfysiotherapeut Isabeau en orthomoleculair therapeut Kim het taboe rondom intimiteit na d...

Je bekkenbodemspieren trainen tijdens zwangerschap? Zo doe je dat op de juiste manier (en wat je vooral níet moet doen). Tijdens je zwangerschap verandert er van alles in je lijf – ook je bekkenbodem doet volop mee. Maar hoe weet je of je die spieren moet trainen, juist moet ontspannen of allebei? In deze aflevering delen bekkenfysiotherapeut Isabeau en orthomoleculair therapeut Kim alles wat je m...

Zweten als een otter, haaruitval, moodswings én een baby op je buik – welkom in de wondere wereld van ontzwangeren. In deze aflevering duiken Kim (orthomoleculair therapeut) en Isabeau (bekkenbodem-celebrity slash fysio) in de hormonale achtbaan ná de bevalling. Hoe krijg je je hormonen in balans na je bevalling (en heb je daar wel invloed op)? 💡 Wat je ontdekt: Waarom ‘negen maanden op, negen ma...

Oké, je bent bevallen. Iedereen vraagt hoe het met de baby gaat, maar euh… hoe gaat het eigenlijk met JOU? Want die eerste weken postpartum? Daar zit een handleiding bij die niemand je geeft. In deze aflevering bespreken we: 💥 De verborgen postpartum kwaaltjes – van lekkende borsten tot hormonale meltdowns. 💥 Waarom je brein letterlijk krimpt en je nu drie keer dezelfde vraag googelt. 💥 Die ‘ee...

Een buik die wat meer (of heel veel meer) lubbert over je broek, een zwarte streep die recht over je buik loopt of zelfs een zwangerschapsmasker, billen die spoorloos verdwenen zijn waardoor je rug nu direct overloopt in je benen.... Tja, hoe ga je om met je nieuwe lichaam na de zwangerschap?  Isabeau en Kim delen hun eerlijke eigen verhaal, zodat je in ieder geval niet het gevoel hebt dat je hier...

Je bent bevallen, de eerste weken zijn voorbij en je denkt: Kan ik weer beginnen met sporten? Maar HOE doe je dat zonder je lijf te overbelasten? Isabeau is geregistreerd bekkenfyiotherapeut en ziet bij haar in de praktijk veel klachten ontstaan doordat het sporten verkeerd wordt opgebouwd. Maar dat gaat jou niet overkomen!  In deze aflevering bespreken we: ✨ De grootste fabels over sporten na je...

Je bent bevallen, de baby is eruit (halleluja!), maar je lichaam? Dat voelt nog totaal niet als ‘de oude’ en eigenlijk wil je afvallen na je zwangerschap. En dat is dus helemaal normaal. In deze aflevering duiken we in wat er gebeurt met je lijf na de bevalling – van die extra kilo’s tot je veranderde stofwisseling. Want wist je dat je rustmetabolisme na de bevalling langzamer is dan vóór je zwang...

Je bent net bevallen en denkt: “Wandelen, dat kan ik wel weer oppakken!” Maar wacht even... Hoe doe je dat eigenlijk op een manier die goed is voor je herstel? In deze aflevering van de Fitzwanger Podcast bespreken Kim (orthomoleculair therapeut) en Isabeau (geregistreerd bekkenfysiotherapeut) alles wat je moet weten over wandelen na je bevalling. Wat kun je verwachten? ✨ De basics van wandelen n...

Helaas hebben wij allebei ervaring met een miskraam. In deze podcast praten we hierover, omdat we hopen - echt - dat het onderwerp uit het taboe-hoekje komt. Het kan zoveel helpen om erover te praten, maar doordat dat nu weinig gebeurt, hebben veel vrouwen het gevoel dat ze gefaald hebben. We hopen dat jullie iets aan deze aflevering hebben! Liefs, Isabeau & Kim Meer weten? Wil je je zwangersc...

Ready voor de ultieme voorbereiding op jouw bevalling? In deze aflevering van de Fitzwanger Podcast nemen Kim en Isabeau je mee in alles wat je moet weten om fysiek en mentaal klaar te zijn voor de grote dag. Of kun je je lichaam wel voorbereiden op de bevalling?  Wat komt er voorbij? ✨ Birthprep oefeningen: Werken die hip openers van Insta écht, of kun je die beter skippen? ✨ De bevalling = een...

Een keizersnede is geen makkelijke weg – het is een flinke buikoperatie met een herstelperiode die vaak onderschat wordt. Hoe pak je dat herstel goed aan zonder jezelf voorbij te lopen? 💡 Waar moet je op letten in het kort? De eerste 2 weken: Blijf zoveel mogelijk in bed en til niet meer dan je baby. Week 2 tot 6: Rustig bewegen en je litteken voorzichtig verzorgen. Na 6 weken: Begin met lichte c...

Slapen tijdens je zwangerschap: waarom het niet lukt en wat je wél kunt doen! 😴 Dit keer een aflevering over... slapen. Of beter gezegd: niet slapen. Want als je zwanger bent, is slapen vaak een crime. Van die eindeloze wc-bezoekjes tot restless legs en die eeuwige zoektocht naar de juiste slaaphouding – been there, done that. In deze aflevering delen we waarom slaap superbelangrijk is tijdens je...

Sporten tijdens je zwangerschap – wat wel, wat niet, en vooral: hoe hou je het leuk? 💪 In deze aflevering duiken we helemaal in de vraag die elke zwangere vrouw zichzelf stelt: "Kan ik blijven sporten tijdens mijn zwangerschap?" Spoiler: ja, maar met een paar slimme aanpassingen. We nemen je mee in de do’s & don’ts van sporten tijdens de zwangerschap. Van krachttraining tot yoga en...

Bekkenpijn of bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap: wat je moet weten Bekkenpijn tijdens de zwangerschap – misschien wel de minst glamoureuze kant van zwanger zijn. Het goede nieuws? Je bent niet alleen: tussen de 45% en 89% van de zwangere vrouwen krijgt ermee te maken. En wat we vroeger “bekkeninstabiliteit” noemden, noemen we nu “bekkenpijn” of “zwangerschap-gerelateerde bekkenpijn” (ZGB...

Moet je tijdens je zwangerschap voor twee eten? Het cliché is bekend: als je zwanger bent, mag je eten voor twee. Maar is dat echt zo? Het antwoord is simpel: nee. In plaats daarvan draait het om één ding: slimmer eten. Hier lees je alles wat je moet weten over hoeveel calorieën je extra nodig hebt en hoe je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Hoeveel extra calorieën heb je nodig? Het aantal e...