Fitness en la Nube

La leche es uno de los alimentos básicos de las familias. Casi todos crecimos bebiendo leche y se ha convertido en el superalimento para nuestros huesos y en la fuente de calcio por excelencia. ¿De dónde sacamos el calcio? De la leche. Pero, ¿Será todo esto cierto? Vamos a verlo. La leche es uno de esos alimentos que no falta en los hogares. Como criaturas mamíferas, crecimos mamando leche, lo que...

Según el panel de Save Food , cada español tira al año 250€ en comida. En un hogar de 4 personas, eso es tirar cada año 1.000€ en comida ¿Por qué? Porque no hay una planificación. Todo el mundo sabe ir a hacer la compra pero pocos lo hacen con una estrategia que no solo beneficie al bolsillo sino también a su salud.  Por eso nosotros en la academia utilizamos una táctica que yo llamo el shopping p...

El curl Scott o curl predicador es uno de los ejercicios más usados en todos los gimnasios del mundo. Casi todos tienen un banco Scott para poder hacer este ejercicio. Es todo un clásico. Pero ¿Y si te digo que es un ejercicio muy peligroso? ¿Y si te digo que probablemente no deberías hacerlo? ¿Y si te enseño a hacerlo menos peligroso y mucho más eficiente? ¿Quieres saber cómo? Vamos a verlo. ¿Por...

Si alguna vez te has preguntado por qué hay gente que tiene abdominales y otra gente que no los tiene, hoy vas a descubrir por qué y más importante aún, vas a descubrir cómo tú también puedes “sacar” abdominales. Los 3 problemas por los que no tienes abdominales Aunque marcar abdominales es un deseo bastante universal, solo unos pocos son capaces de conseguirlo ¿Por qué ocurre esto? ¿Por qué tú no...

Si te pido que me digas las palabras que se te vienen a la cabeza cuando escuchas “perder grasa”, probablemente digas algo como: Difícil Complicado Duro Pero si te pido que me digas las palabras que te vienen a la cabeza cuando escuchas “caminar”, ¿Qué cosas me dirías? Quizás, “sencillo”, “básico”, “simple”, “fácil”… ¿Y si te digo que hay una forma de combinar ambos conceptos? ¿Y si te digo...

El mundo cree que estás delgado. No tienes sobrepeso, y usas la talla L. Pero cuando te quitas la camiseta, ese cuerpo que tú ves, no concuerda con la imagen que tienes vestido. Con ropa estás delgado, pero sin camiseta estás gordo. ¿Cuál es la solución a esto? Vamos a verlo. Necesitas tonificar…. Si hay una palabra prostituida dentro del mundo del fitness (además de la misma palabra «fitnes...

Si quieres saber cuáles son los 3 ejercicios más sobrevalorados que se hacen en todos los gimnasios del mundo, y que por alguna razón (que ahora veremos), la gente sigue haciéndolos y recomendándolos aunque no haya ninguna razón lógica para hacerlo, estás en el lugar indicado porque hoy vas a entender, lo que casi nadie entiende. No son ejercicios malos, solo sobrevalorados Los ejercicios que voy...

Hace 300 semanas que salí de mi zona de confort y empecé a grabar estos episodios para intentar ayudar a todas aquellas personas que querían empezar a cuidar de su cuerpo y optimizar su estilo de vida, pero que no sabían como hacerlo. Y aquí estamos, en el episodio 300, justo para decirte algo que nunca te ha dicho nadie. Lo de la zona de confort, te lo han explicado mal ¿Quieres saber por qué? Te...

Si quieres tener unos hombros más anchos, más densos y por qué no decirlo, más bonitos, hoy voy a explicarte cómo puedes conseguirlo usando solamente unas mancuernas, y unos cuantos principios básicos. Así que si quieres mejorar el aspecto de tus hombros, hoy aprenderás a hacerlo. La anchura de los hombros Cuando hablamos de la anchura de los hombros, tenemos que centrarnos necesariamente, en el t...

Si te dieran a elegir entre encontrar el Santo Grial o encontrar la mejor dieta para perder grasa ¿Qué elegirías? Pues si lo del Santo Grial no va mucho contigo, hoy voy a hablarte sobre la mejor dieta para perder grasa, así que si esto te interesa, quédate al otro lado porque hoy vamos a hablar de esto. ¿Por qué la gente no pierde peso? Cuando hablamos de perder peso, el axioma principal e inamov...

Si quieres aprender a mejorar el sueño y el descanso, hoy voy a hablarte de la que quizás es la mejor estrategia que puedes aplicar para conseguirlo. Estoy hablando de la hora ancla , y si quieres saber qué es esto de la hora ancla y cómo puedes aprovecharla para potenciar tu recuperación y tu calidad de sueño, quédate al otro lado porque empezamos. Y si quieres descargar gratis la hoja de trabajo...

Cuando escuchamos la palabra periodización, nos viene a la cabeza algo complicado, complejo, algo quizás que solo aplica a los atletas que quieren ir a los Juegos Olímpicos. Y tiene sentido ya que fueron los antiguos rusos quienes empezaron a traer este concepto de periodización al entrenamiento para potenciar el rendimiento. Pero ¿Qué pasa en una persona de a pie? ¿Tiene sentido aplicar la period...

Cuando hacemos entrenamientos de pesas, agrupamos los músculos de maneras muy diferentes. Hay quienes dedican un día entero a un entrenamiento de pecho, hay otros que entrenan el pecho y el bíceps juntos, hay otros que entrenan todo el torso, hay otros que entrenan las piernas en un día, otros que juntan piernas + brazos… En fin, hay una cantidad enorme de posibles divisiones de grupos musculares....

El press de banca se considera el rey de los ejercicios en el gimnasio. No solo el rey de los ejercicios para el pectoral, sino el REY con mayúsculas. Sin embargo, hoy vengo a romperte esa burbuja en la que vives y a decirte que probablemente, a menos que seas un powerlifter o que te encante el press de banca, no deberías hacer press de banca. Y no solo eso, no voy a decirte únicamente que no haga...

Si en algún momento te has encontrado sin equipamiento para entrenar salvo un simple TRX, hoy voy a enseñarte cómo exprimir al máximo un TRX, unas anillas o cualquier sistema de entrenamiento en suspensión para que puedas entrenar todo el cuerpo de una forma eficiente. ¿Quieres aprender cómo? Pues vamos a verlo. Y si quieres descargar este entrenamiento GRATIS y en pdf para que puedas ver los víde...

Todos sabemos que para mejorar tu cuerpo necesitas entrenar. En casa o en el gimnasio pero necesitas entrenar. Sin embargo, también sabemos que los músculos no crecen cuando están en el gimnasio sino cuando están descansando. Así que, si no vamos a ir todos los días al gimnasio, necesitaremos tener una estrategia para esos días de descanso. Y eso es justo lo que vamos a aprender hoy ¿Qué hacer los...

Cuando alguien no consigue perder grasa corporal, el metabolismo se convierte en el comodín que lo explica todo: ¡Es que tengo un metabolismo lento! ¿Quieres saber si esto es verdad? Pues hoy lo vas a averiguar. Mi metabolismo tiene la culpa Si alguna vez has intentado perder peso y no lo has conseguido, es muy probable que hayas jugado la carta del metabolismo y hayas creído que, efectivamente, t...

Para construir una casa, necesitas herramientas, de la misma forma que para construir un buen físico también necesitas otras herramientas, porque al fin y al cabo construir una casa no es tan diferente de construir un cuerpo más atlético y saludable. Ambos se construyen ladrillo tras ladrillo. Así que si quieres saber cuáles son las mejores herramientas y prácticamente las únicas que te recomendar...

Con la cantidad de dietas que hay por ahí, de sistemas de alimentación diferentes, de «come esto y no comas lo otro». Con la cantidad de información con respecto a la nutrición que hay en todas partes, a veces se nos olvida algo muy importante. Tú ya tienes una dieta . Te guste o no, la forma que tienes de alimentarte diariamente, es tu dieta.  Así que, si quieres aprender a analizar tu propi...

Si estás haciendo una fase de definición o te estás planteando hacer una, quizás estés pensando en qué tipo de entrenamiento deberías hacer, y hoy voy a decirte algo que bajo mi punto de vista NO deberías hacer, y es entrenar fuerza en definición ¿Quieres saber por qué? Vamos a verlo. Cómo entrenar durante una fase de definición Normalmente, la creencia más extendida cuando se trata de entrenar pa...

Si alguna vez te has planteado qué pasaría si te hicieras vegano, yo me hice esa pregunta hace un año, y hoy te traigo la respuesta. Así que si quieres saber qué es lo que ha pasado a lo largo de todo este año, quédate al otro lado porque empezamos. Origen

Ser mujer e ir al gimnasio no es nada fácil, y mucho más cuando por dentro estás pensando que quizás deberías hacer otra cosa, que quizás deberías entrenar de una forma distinta. Al fin y al cabo, las mujeres y los hombres no somos iguales así que ¿Deberían las mujeres entrenar igual que los hombres? Vamos a verlo… Para entender lo que voy a explicar a continuación, es necesario dejar algo t...

Uno de los principales problemas de que los entrenamientos con pesas resulten aburridos para mucha gente, es que van al gimnasio y entrenan por intuición. Como los jedi. No tienen un calendario, no saben por qué están haciendo las cosas. La tónica general es «mono mira, mono hace». Y claro, esto a los 4 días se convierte en un completo aburrimiento. Llegas al gimnasio y empiezas a hacerte pregunta...

El error número 1 que comete la gente cuando va al gimnasio es ir sin un plan. Pero aquellos que sí que tienen un plan, el siguiente error que cometen, es pensar que ese plan va a funcionar para siempre, y no es así. Aquí es donde entra el concepto de la periodización, y si quieres saber qué es la periodización y cómo aplicarla para mejorar tus entrenamientos, hoy aprenderás todo lo que necesitas...

Hacer ejercicio no es lo mismo que entrenar, lo he dicho muchas veces, y la herramienta clave que todo el mundo debería tener para poder realizar un buen entrenamiento, es un programa de entrenamiento. Suena obvio, pero en la práctica no lo es. Por eso hoy voy a enseñarte los distintos apartados que debes tener en cuenta a la hora de diseñar un programa de entrenamiento. Hace algunos años, cuando...