Fit zonder Filter

Meer energie, een sterker lichaam én een boost voor je libido? Krachttraining is de gamechanger die je niet links mag laten liggen! In deze aflevering ontdek je waarom krachttraining zoveel meer is dan gewoon wat gewichten tillen . Van stressverlagend tot (s.ks)drive- en zelfvertrouwen-boostend, tot anti-aging—de voordelen zijn eindeloos, en ik leg je telkens uit hoe dat precies werkt 💪🏻 🔥 Wist...

💬 "Ooit al eens per ongeluk een geluid laten ontsnappen terwijl je aan het trainen was? Of last gehad van een wardrobe malfunction? Of durfde je een bepaalde oefening niet doen omdat je schrik had dat anderen zouden kijken? Jep… je bent niet alleen!" In deze behind-the-scenes aflevering geef ik een inkijk in wat ik zoal meemaakte als personal trainer de afgelopen jaren. De grappigste, meest herke...

Heb jij last van prikkelbare darmen? Blaast jouw buik soms op alsof je 5 maand zwanger bent? Heb je last van zeurende pijn of krampen? 😖 Heb je stress dat onverwachte klachten zullen opduiken tijdens een gezellig restaurantbezoekje?  Prikkelbare darmen kunnen een grote impact hebben op je levenskwaliteit 😔 Niet alleen bepaalt het hoe je eet maar ook misschien welke activiteiten je je daardoor on...

💡 Waarom blijf je scrollen, snacken of uitstellen? We hunkeren allemaal naar dat kleine geluksmomentje—of het nu een koekje, een Instagram-like of een Netflix-binge is. Maar wat als je je dopamine écht slim kunt inzetten, zonder telkens achter dat volgende shotje aan te hollen? In deze aflevering van duik ik in de wereld van dopamine, één van de krachtigste neurotransmitters in je brein. Ik leg u...

💭 Wat als je lichaam niet meer als thuis voelt? Je wilt goed voor jezelf zorgen, maar wat als je lichaam zo gekwetst werd dat je de connectie ermee verloor? Hoe bouw je die relatie terug op? Ayke Gubbels is therapeut en mental health activist. Ze stond mee aan de wieg van de Mars Tegen Seksueel Geweld en richtte Punt vzw op, een info- en kenniscentrum voor slachtoffers. In deze aflevering vertelt...

‘Sport jij dan samen met je coachee via videocall?’ ‘Moet ik dan ook een workoutschema volgen voor in de fitness?’ ‘Hoe houd je mijn progressie bij? ‘Hoe zou online coaching voor mij kunnen werken?’ Deze en nog meer vragen komen aan bod in deze bonusaflevering over hoe Online Coaching bij mij nu net in z’n werk gaat. Ik heb alle vragen die ik afgelopen periode heb gekregen gebundeld en maakte er d...

‘Help, er is niets veranderd!’ Zegt wie? ´De weegschaal’ …. Een tijdje geleden voelde je je niet goed in je vel. Dit moet veranderen. Fit en energiek dat is wat je wil! 💪🏻 Je begint elke dag vers te koken en zoekt uit hoe je 3x/week moet sporten 🥦 🏋️‍♀️  Wanneer je s’avonds in de zetel zit en zin hebt in die koekjes met chocolade 🍪  vertel je jezelf dat dit niet meer mag, dat je moet volhouden...

Hoe gaat het nog met je motivatie? We zijn enkele weken in het nieuwe jaar en International Quitters Day of Blue Monday is net gepasseerd. De gemiddelde dag waarbij mensen hun goeie voornemens laten vallen, wanneer de motivatie drastisch is gezakt, wanneer je begint te twijfelen of je wel goed bezig bent en wat je doet wel effect heeft. Je voelt het waarschijnlijk ook en je bent zeker niet alleen!...

Ik duik samen met seksuologe Michelle Hufkens in het thema van mentale barrières die ons fysieke en intieme leven beïnvloeden. Nergens zijn lichaam en geest zo sterk verbonden als in de sensuele en intieme sfeer! Heb je soms moeite om in het moment te zijn, je te ontspannen en echt te voelen? Michelle deelt concrete tips en oefeningen om te zakken van je hoofd naar je lichaam en legt uit hoe je jo...

Hoe kan jij echt optimaal genieten van de feesten zonder twijfels aan jezelf? 🎄  Want laten we eerlijk zijn dat wordt wel gezegd, maar misschien komt er vroeg of laat wel een moment waarbij je denkt: ‘Amai, ik heb veel gegeten. Zou dat er nu bijgekomen zijn? Zou ik toch niet eens op de weegschaal gaan staan om zeker te zijn?’ En dan wordt die periode van gezelligheid doorbroken met twijfels, onze...

Astrid Lia Wouters ging van totaal onsportief naar marathonloopster met toptijden – en dat op amper 1,5 jaar tijd. Ze ging van 0 uur sport naar maar liefst 5 tot 6 sessies per week. Van geen idee waarom mensen sporten naar een zielsgelukkige dopaminebom, gedreven door grenzeloze motivatie. Hoe kwam Astrid op het idee om te gaan lopen? Hoe heeft ze haar sport journey opgebouwd vanaf het allereerste...

Valentina is actrice en momenteel op tournee met haar cabaretvoorstelling ‘Wildbloei’. Van jongs af aan staat niet alleen haar talent maar ook soms ongewild haar lichaam in the spotlight. Ze vertelt over de impact die sommige commentaren hadden op haar zelfbeeld en hoe ze omgaat met de twijfels en struggles rondom haar lichaam. Hoe ze van extreem op haar eten letten en sporten gevolgd door periode...

In deze aflevering hoor je het inspirerende verhaal van Famke Coen, die openhartig vertelt over haar leven met de chronische ziekte endometriose. Famke deelt hoe endometriose impact heeft op haar gezondheid, mentaal welzijn, energie, sportieve doelen, maar ook kinderwens. Hoe ga je om met steeds terugkerende episodes van pijn en de daarbijbehorende emoties? Wist je dat endometriose 7 op de 10 vrou...

Wat hebben theater en afvallen met elkaar gemeen? Ik neem je mee langs een trip down memory lane en bespreek de verrassende parallellen die ik heb opgemerkt tussen mijn periode op de theaterschool en de start van mijn fitness journey. Ooit gemerkt dat hoe harder je probeert om controle te krijgen over je uiterlijk of gewicht, hoe verder het je uiteindelijk wegbrengt van je gewenste resultaat? In d...

Wil jij graag je looptraining zo efficiënt mogelijk maken? Zodat je voelt dat je vooruitgang maakt, je energie wordt geboost en je geen (of toch een pak minder)  last krijgt van dipjes of een klopke van de hamer? Ik sprak met Hanneke Van Gucht, sportcoach met specialisatie duurtraining zodat jij kan ontdekken hoe je als loper niet alleen je snelheid en uithoudingsvermogen kan verbeteren, maar ook...

Heb je het gevoel dat je vastzit in een vicieuze cirkel van stress ? Dat je wanhopig graag je to- do lijst wil afwerken uit angst voor een nog groter overweldigd gevoel?  In deze aflevering ga ik samen met Daisy Buttiens , experte op het gebied van stresshantering en mentale veerkracht, dieper in op hoe jij je veerkracht kunt vergroten en de grip terugkrijgt op je leven.  We beginnen met het herke...

In deze aflevering duik ik samen met Autisme en ADHD-experte Mieke Briers diep in de wereld van ADHD en ontdekken we hoe sport en voeding een krachtig middel kunnen zijn om jouw focus, energie en mentale helderheid te verbeteren. We behandelen de verschillende types ADHD , hoe het ADHD-brein zich onderscheidt van een neurotypisch brein en hoe jij jouw dopamine beter kan optimaliseren 💪 Samen met...

Ben jij benieuwd naar hoe je het meeste uit je workout kan halen? Zodanig dat je niet meer hoeft te sukkelen, je slechtte voelen of tijd te verliezen? In deze aflevering onthul ik de antwoorden op de 4 meest gestelde vragen aan een personal trainer- aan mij dus 😃- en geef ik je concrete tips om je fitnessroutine te optimaliseren! 💪 We duiken in de voedingsvragen : Wat eet je het beste voor en na...

Voel je je geïntimideerd in de gym? Doordat je niet goed weer wat te doen? Omdat anderen het wel allemaal lijken te weten? Heb je schrik voor wat anderen van je zullen denken? 💭  Hoe kan jij zelfzeker worden in de gym? Ik geef je 4 tips om gymtimidation te tackelen! 🔥  Volg om niets te hoeven missen, of laat een reactie of beoordeling achter, ik hoor het graag! 🚀 

Calorieën tellen, maaltijden skippen , dagelijks op de weegschaal, stiekem eten, obsessief met voeding bezig zijn,… Hoe herken je verstoord eetgedrag en vanaf wanneer kan je spreken over een stoornis? 💭  Hoe kan je als omstaander het beste omgaan met verstoord eetgedrag of een eetstoornis? Hoe kan je de taal van de eetstoornis leren spreken? En welke smartwatch kan je kopen als je een geschiedeni...

Neem je foto’s van je lichaam om je voor- en na te kunnen vergelijken? Heb ie ooit het advies gehad dat je BMI te hoog is? Of je vetpercentage? Ga je regelmatig op de weegschaal staan in de hoop dat het getal zakt? 🫤 En stel dat het getal is gestegen beïnvloedt dat dan je eet- en beweeggewoonten van die dag? En misschien je humeur?😣 Als je nog maar met 1 van deze 4 dingen rekening houdt, moet ji...

Kan je moeilijk inslapen? Word je ‘s nachts vaak wakker? Heb je de indruk dat je niet diep slaapt? Word je s’ochtends veel te vroeg wakker voor je wekker? In deze aflevering leg ik je uit welke hormonen hiervoor verantwoordelijk zijn en hoe je ervoor kan zorgen deze optimaal voor je te laten werken Niet gewoon ‘een beetje vroeger in je bed kruipen en wat langer slapen’ No sh.., Sherlock Of ‘je sch...

Moet jij meer proteïnen eten?  Waarom en hoe kom je dan aan die extra proteïnen? Moet je voor en/of na het sporten een proteïnerijke maaltijd of snack eten? Heb jij zo’n grote pot proteïnepoeder nodig om shakejes te maken?  En wat met die protein bars? 😋 PS Vergeet niet te volgen voor meer interessante topics! Of laat mij weten wat je van deze aflevering vond 😊  (Of geef sterren aan deze podcast...

In januari contacteerde Lisianne mij omdat ze hulp zocht  Ze had al verschillende methodes geprobeerd, ging elke dag op de weegschaal staan en rekende lustig met calorieën 🧮 Deze keer wou ze écht goed voor zichzelf zorgen Optimaal voor haar gezondheid, fitness en kracht gaan Zich met de relevante cijfers bezig houden 😇  Om haar meer dan goed in haar vel te voelen De reis is natuurlijk niet afger...

Hoeveel zou je moeten bewegen om 'resultaat' te merken? (Wat dat resultaat ook moge zijn) Hoe kan jij jouw gezondst en fitst mogelijke levensstijl tegemoet, maar dan zonder constant het gevoel te hebben aan jezelf te moeten sleuren? Geloof mij, het kan! Ik voel u Jij bent het beu om te twijfelen of je wel goed bezig bent Of wat je doet wel efficiënt is Want let’s face it, moeite doen allee...