Farkındaş

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde sinir sistemi regülasyonu için en etkili ve en sık kullandığım pratiklerden biri olan oryantasyon çalışmasını paylaşıyorum. Oryantasyon pratiği, dikkatimizi düşüncelerden ve zihin trafiğinden alıp yeniden şimdiki zamana getirmemize yardımcı olur. Kaygı, stres, endişe, korku veya yoğun duygular yaşadığımız anlarda sinir sistemimize bulunduğumuz ortamın güvenli olduğ...

Bir tartışmanın ortasında kaldığınızda, trafikte biri önünüze kırdığında, ya da tetiklendiğiniz herhangi bir anda ne yaparsınız? Bu bölümde, sadece 1 dakika süren, kısa, kolay ve pratik bir mindfulness egzersizi olan STOP tekniğini konuşuyoruz. STOP; otomatik tepkileri fark etmemize, otomatik davranışlardan bilinçli seçimlere geçebilmemize ve yoğun duygular sırasında kendimize küçük bir alan açabi...

Bu bölümde Jon Kabat-Zinn'in Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programında yaygın olarak kullanılan Beden Taraması (Body Scan) pratiğini deneyimleyeceğiz. Beden taraması; dikkatimizi bedenimizin farklı bölgelerine yönlendirerek interosepsiyon adı verilen iç algı becerimizi geliştirmeye yardımcı olan bir mindfulness pratiğidir. Araştırmalar, interoseptif farkındalığın beyin-beden bağlantısı...

Kalp çarpıntıları, göğüste sıkışmalar, boğazdaki düğümler, midedeki kelebekler... Bedenimiz bizimle sürekli konuşuyor. Peki bu sinyalleri ne kadar duyabiliyoruz? Bu bölümde beyin-beden bağlantısını, interosepsiyonu (içsel beden farkındalığını) ve bedenimizin bize gönderdiği mesajları konuşuyoruz. Ayrıca yeme bozuklukları ve beden imajı problemleri yaşayan bireylerin neden beden duyumlarını algılam...

Selam Farkındaşım, Mesajın var, bir podcast serisi. Bu seride benim hayatın içinde dikkatime gelen günlük konularda kendimi nasıl yönlendirdiğimi sizlerle de paylaşıyorum. Benim gibi benzer yollardan geçen yüzbinlerce insan olduğunu varsayarsak, bunun kolektif bir mesaj olduğunu düşünüyorum. Eğer bu bölüme denk geldiysen, bil ki bu mesaj sende de yankı bulabilir ve sana da ulaşması gereken bir mes...

Selam Farkındaşlarım, Bu seferki bölüm, tamamen akışta. Bu bölümde yaratıcı çocuk araştırmalarını yaptıktan sonra kendimde fark ettiğim içsel diyaloglarımı sizlerle paylaştım ve tabiki de daha fazlasını. Dilerim birilerine yol olur, bazı ışıklar yanar. İyi dinlemeler! ------- Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma! Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fark...

Hepimizin yaratıcı olduğu alanlar var. Ama bazen bizi bundan uzaklaştıran yargılayıcı, beklentileri ve standartları olan eleştirel bir ses de var. Peki sen bu sesin seni engellediğinin farkında mısın? Kendi standartlarını sana dayattığı için, yaratıcı yanının sırf bu yüzden bastırılmış olabileceğini hiç düşündün mü? Farkındaş'ın bu bölümünde size yaptığım araştırmalardan bahsetmek yerine, kend...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde bedenin rahatlama butonu diyebileceğimiz vagus sinirinden bahsettim. Vagus siniri nedir, sinir sistemi haritasında nerede durur, sempatik ve parasempatik sinir sistemiyle nasıl bağlantılıdır ve bu siniri nefes, ses, hareket, sıcak-soğuk temas gibi yollarla nasıl destekleyebileceğimizin yollarını paylaştım. Rahatlamak, bedene “güvendesin” hissini hatırlatmak bazen s...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde ters nefes ne demek, ne gibi durumlarda ortaya çıkar ve biz bu durumu nasıl anlarız, nasıl müdahale edebiliriz; bunlardan bahsettim. Ters nefes, genelde stres ve sinir sistemi aktivasyonu ile ortaya çıkan bir nefes paterni. Bu yüzden bu bölümde aynı zamanda sinir sistemi, nefes farkındalığı ve bedenin verdiği sinyaller üzerine de konuşuyoruz. Bölümün sonuna da kısa...

Selam Farkındaşlarım, Size yine kendinizle daha yakından ilişki kurmanızı sağlayacak bir öz-şefkat meditasyonuyla geldim! Bu meditasyon Dr. Kristin Neff  ve Chris Germer tarafından geliştirildi. Zorlayıcı duygularla başa çıkmaya yardımcı olmak amacıyla tasarlanmış terapötik bir pratik. Kişinin duyguların etrafında yumuşaması (soften), bedeni yatıştırması (soothe) ve duyguların var olmasına izin ve...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde mükemmel olmaya çalışmanın hayatımıza nasıl zarar verebileceğinden, yaratım sürecine olan dezavantajlarından bahsettim. Bununla birlikte özgün olmak ne demek, insan neden özgün olamaz konularına da değindim. ------------------------------------------------------------------ Peki ya sizin hayatınızda mükemmel olmaya çalışmanın oluşturduğu zararlar neler? Yorumunu In...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde seni, sürekli akan nefesini tanımaya davet ediyorum. Nefesinin hızını, derinliğini ve akışını gözlemleyerek, onun seni nasıl etkilediğini fark edeceksin. Hızlı ve düzensiz akan bir nefes ritminde zihin de kolayca huzur bulamaz. Ama nefesi belli bir düzene sokmanın ilk adımı, önce onun nasıl aktığını tanımaktan geçer. Şimdiden iyi nefesler diliyorum. 💛 ---- Kanalım...

Selam Farkındaşlarım, Yeni bölüm yayında! Bu kez daha doğaçlama: içimizdeki yargılayan ses, ertelediklerimiz, hayaller ve alışkanlıklar üzerine akışta bir sohbet. Sonunda da kısa ama etkili bir nefes pratiği var—iyi gelmesi niyetiyle. Bu formatı sevdiyseniz Instagram'dan son paylaşımın altına yorum bırakın ki daha çok böyle çekebileyim. Kendinize iyi bakın. (Gerçekten!) Ve şimdi kendinize koca...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde sizlerle; Kristin Neff’in oluşturduğu, klasik sevgi dolu nezaket (diğer adıyla metta ) meditasyonunu temel alan ve bu yapıya öz-şefkat boyutunu ekleyen bir meditasyonla geldim. Öz-şefkat alanının öncülerinden olan psikolog Dr. Kristin Neff , bu çalışmayı özellikle hata yaptığımızda ve kendimizi yetersiz hissettiğimiz anlarda, kendimize karşı daha fazla şefkat geliş...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde sizinle uzun zamandır üzerine çalıştığım bir konuyu paylaşıyorum: Öz-şefkat nedir ve öz-şefkat nasıl kazanılır? Eleştirel iç sesimizin neden bu kadar güçlü olduğunu, neden kendimizi ve yaşadıklarımızı sertçe eleştirdiğimizi, öz-şefkatin ne olduğunu ve ne olmadığını , ayrıca günlük hayatta uygulayabileceğiniz öz-şefkat pratiklerini detaylı bir şekilde anlattım. Tüm...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde sizlerle kısa ve etkili bir öz-şevkat meditasyonu paylaştım. Bu pratik, Thich Nhat Hanh’ın şefkat temalı öğretilerinden ilham alıyor ve öz-şefkat kavramını akademik psikoloji dünyasına taşıyan, Texas Üniversitesi’nde görev yapan psikolog Dr. Kristin Neff tarafından geliştirildi. Öz-Şefkat Molası Meditasyonu, bugün birçok terapist ve klinik uygulamada da kullanılan,...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde odak ve çevresel farkındalığın dengesini kurduğumuzda nasıl mindful bir yaşam yaşayabileceğimizden bahsettim. Hayatta sağlıklı kararlar alabilmemiz için, zihin mekanizmamızın nasıl çalıştığını bilmemiz, bizi daha farkındalıklı ve bilinçli bir insan haline dönüştürür. Bu farkındalığı geliştirmek için ille de meditasyon yapmamız şart değil, hayatın içine de pratikler...

Selam Farkındaşlarım, Bu bölümde seninle yıllardır yaptığım yürüme meditasyonunu , 5 duyu oryantasyonu çalışmasıyla birleştirerek paylaşıyorum. Yürürken zihninde kaybolmak yerine an’da kalmanı sağlayan, her yürüyüşüne eşlik edebilecek pratik bir meditasyon. ---- Kanalıma abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma! Instagram: ⁠⁠@farkindas⁠⁠ Youtube: ⁠⁠@farkind...

Bu bölümde akış (flow) konusuna nörobiyolojik açıdan baktım. Dünyaca ünlü yazar, gazeteci ve performans uzmanı Steven Kotler ’ın perspektifinden; bilişsel zirve performansı, yaratıcılık ve insan potansiyeli üzerine yaptığı araştırmalardan bahsettim. Eğer sen de işinde, hayatında ya da yaratıcı bir alanda zamanı ve mekanı unutup kendini yaptığın işe kaptırmayı tekrar tekrar deneyimlemek istiyorsan,...

Selam farkındaşlarım! 2 bölüm kadar geriden gelsem de :-) bu bölümde kısaca kendimi tanıtıyor, neden bu podcast’i başlattığımı ve burada hangi konuları paylaşacağımı anlatıyorum. Hadi tanışalım! ---- Kanalıma abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma! Instagram: @farkindas Youtube: @farkindas Apple Podcasts: @farkindas ---- İletişim: farkindasim@gmail.com

Selam Farkındaşlarım, Bu meditasyon, Dr. Joe Dispenza’nın geliştirdiği ve Evrenüstü Olmak kitabından esinlenilen bir pratik. Hayalini daha net tanımlayıp o gerçekleştiğinde hissedeceğin duyguları bugünden bedenine tanıtmanı sağlıyor. Böylece seni hedeflerine götürecek fırsatları daha açık bir şekilde görebilirsin. ---- Kanalıma abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip et...

Seni çok heyecanlandıran bir fikrin var ama bir türlü başlayamıyor musun? Yaratıcı tarafını ortaya koymak, kendini özgün bir şekilde ifade etmek istiyorsun ama nasıl yapacağını mı bilmiyorsun? Hangi işe başlasan sıkılıyor, saatler geçmek bilmiyor mu? Hayattan keyif almadığını mı hissediyorsun? O zaman bu bölüm senin için, farkındaşım. “Akış” halini, yani zamanın durduğu, zihnin sessizleştiği, meka...