FAMtastisch - Mentale Fitness für Familien

Immer wieder das leidige Thema - im Hier und Jetzt sein. Oder noch besser: Wie dorthin finden, wenn ich gerade ganz woanders bin? Gefühlt gibt es ganz wenig, was uns Menschen aktuell schwerer fällt als den Moment zu genießen und einfach so anzunehmen, wie er ist. Doch warum ist das so? Hier in paar Gründe - wie immer gibt es sicherlich einige mehr, doch diese scheinen mir zumindest für mich sehr z...

Wenn du so auf die ersten bald fünf Monate dieses Jahres zurückblickst - welches Gefühl kommt dir als erstes in den Sinn? Bist du zufrieden mit dem, was dir gelungen ist? Hättest du dir mehr von dir erwartet? Oder kommt doch das Gefühl von Stolz in dir hoch? Mit dem "auf-sich-selbst-stolz-sein" ist das so eine Sache. Vielen fällt es einfach schwer. Doch warum ist das so? Dafür gibt es einige Gründ...

Aufgaben, die du schon lange vor dir hergeschoben hast, endlich abzuschließen - ein Gefühl, dass einzigartig ist. Dabei müssen die Aufgaben und Herausforderungen nicht einmal groß sein, es muss sich dabei auch nicht um wahre Lebensziele handeln. Alleine die Entspannung, die sich im Körper breit macht, wenn ein To Do von der Liste gestrichen werden kann... Diesem wunderbaren Gefühl widme ich mich i...

Du stellst dir jetzt wahrscheinlich die Frage, warum und wozu du ein Einrad benötigst? Und was das für dich und deine Familie verändern soll? Klar, Einradfahren ist vielleicht (noch) nicht deine Sache - könnte es jedoch werden. Aber nur dann, wenn du bereit bist, Neuland zu betreten... Doch warum macht es Sinn, dass auch du dich immer wieder neuen Herausforderungen stellst? Ich stelle dir meine To...

Nach dem Ziel ist vor dem Ziel. Und doch sollte dazwischen noch eine ganz entscheidende Phase liegen. Ganz genau - die Pause! Nur so schaffen wir es, erreichten Zielen auch die richtige Bedeutung und Wertschätzung entgegenzubringen. Erst so können Stolz und Zufriedenheit wachsen und uns die Energie für das Erreichen neuer Ziele geben. Doch was macht Pausen jetzt so wichtig? Pausen helfen…  Überbel...

"Du gewinnst nie alleine. An dem Tag an dem du beginnst etwas anderes glaubst, fängst du an zu verlieren."  Dieser Spruch des ehemaligen Formel 1 - Weltmeisters Mika Häkkinen bringt es wunderbar auf den Punkt. Siege haben viele Mütter und Väter. Immer dann, wenn uns außergewöhnliches gelingt, dürfen wir uns diese Tatsache bewusst machen. Meine Marathonpremiere in Wien hat mir dies wieder deutlich...

Bevor ich mich mit fremden Federn schmücke: Nein, Frühjahrsputz gehört nicht zu meinen Lieblingsbeschäftigungen im Leben, schon gar nicht im Haushalt. Gleichzeitig macht es Sinn, sich mit dem Thema Frühjahrsputz oder viel mehr Ordnung machen auseinander zu setzen. Die in Amerika intensiv betriebene Glücksforschung beispielsweise hat erkannt, dass Menschen, die in ihrem Leben für Ordnung sorgen, in...

Mit einem Ziel immer auf der Gewinnerseite sein... Wie soll das denn funktionieren, fragst du dich vielleicht? Glaube mir, es geht viel einfacher als du denkst. Aber alles der Reihe nach. Es bereitet mir unglaublich viel Freude, mir Ziele zu setzen und diese dann auch zu verfolgen. Nein, keine Sorge, ich erreiche nicht alle meine Ziele, mir geht es da - vielleicht - genauso wie dir. Doch wenn ich...

Der deutsche Komiker Karl Valentin hat es so treffend formuliert: Ich freue mich wenn es regnet, denn wenn ich mich nicht freue, regnet es auch." Das Wetter liefert uns zu Ostern 2023 besonders viel Grund zur Freude, meldet sich doch der Winter noch (ein letztes Mal) zu Wort. Doch was haben Karl Valentin und das Osterwetter mit dir zu tun? Mehr als du denkst! So beschert uns das für Ausflüge und O...

Unlängst hatte ich beim Lernen mit meiner ältesten Tochter ein wirklich besonderes Erlebnis. Natürlich war es beim Mathematik lernen. Doch mit Rechnen und Zeichnen hat mein Erlebnis nicht viel zu tun. Viel mehr war es etwas, das mir meine Tochter gezeigt hat: ihre Wand. Diese Wand verziert sie immer mit bunten Post its, die sie beschreibt... Ich bin immer davon ausgegangen, dass es sich dabei um F...

Kennst du den Moment, wenn du dir bei oder nach einer Meinungsverschiedenheit denkst: „Naja, so wichtig ist mir mein Standpunkt eigentlich auch nicht?“ Diskussionen, Streitereien und Meinungsverschiedenheiten legen unterschiedliche Standpunkte und Sichtweisen offen. Klar sind wir meistens von unserer Meinung überzeugt – doch bei genauerem Hinschauen können wir vielleicht auch der Meinung des ander...

Wenn du Deadline hörst - welcher Gedanke schießt dir als erstes durch den Kopf? Bei mir ist es eindeutig: ich "liebe" und brauche sie! Deshalb kann ich auch mit meinem Plädoyer für Deadlines nicht hinter dem Berg halten. Doch welche Vorteile erlebe ich durch das Setzen von Deadlines? Fokussierung auf mein Ziel mit einer klaren Frist - so erhöht sich die Konzentration auf das Wesentliche, Verbesser...

Niemanden kennst du solange wie dich selbst! Und ab dem Zeitpunkt, ab dem du denken kannst, hast du auch ein Bild von dir - dein Selbstbild. Klar, wirklich objektiv ist es nicht, dafür aber 100 %ig subjektiv! Doch stimmt dein Selbstbild mit der Realität überein? Leider nein. Aber Achtung - diese "Realität" gibt es nicht. Dafür aber die Möglichkeit, dein Selbstbild mit dem Fremdbild deines Umfeldes...

Nein, es geht nicht um den Dollar und keine Angst, es wird auch nicht wirtschaftlich… Viel mehr geht es um die Währung, die in deiner Familie die größte Bedeutung haben sollte. Es geht um AUFMERKSAMKEIT! An Ablenkungen mangelt es sich im Familienalltag nicht. Die damit einhergehende fehlende Wertschätzung, also den Wert des vis-a-vis „nicht“ zu schätzen, sorgt immer wieder für Unstimmigkeiten und...

Wo liegt dein Wert? Oder: Was bist du eigentlich wert? Werten und vor allem das Bewerten gehören zu unserem Leben dazu. Selbst wenn wir uns der Tatsache bewusst sind, dass die Auswirkungen "nicht nur" positiv sind. Weder auf uns noch auf unser Umfeld. Doch häufig bewerten wir nicht nur uns sondern auch unser Umfeld - unseren Partner, unsere Kinder, Freunde oder auch Kollegen! Soweit - so gut. Und...

Der Alltag birgt so manche Risken – besonders in mehrköpfigen Familien steigt das Potential, dass Stress die Überhand gewinnt. So wie bei mir zu Hause tummeln sich 5 Individuen, die allesamt einen eigenen Willen besitzen, alle mit einer (unterschiedlichen) Vorstellung ausgestattet sind, wie ihr Leben und der Alltag einfach ablaufen sollen. Da kann es leicht passieren, dass sich einfach nicht für a...

Immer wieder scheitern wir an unserem Anspruch, „perfekt“ sein zu müssen. Wenn Besuch nach Hause kommt, dann muss es sauber und aufgeräumt sein – eben perfekt! Doch wenn nur mir die Sauberkeit ein Anliegen ist, dann stehe ich damit schnell alleine da und darf die ganze Arbeit schultern. Oder wenn etwas nicht so funktioniert, wie ich mir das vorstelle… Stichwort Pünktlichkeit! Jeder versteht etwas...

Seit Weihnachten trage ich eine neue Sportuhr an meinem Handgelenk. Und diese Uhr überrascht mich immer wieder mit neuen Auswertungen. Beispielsweise analysiert sie meinen Schlaf – und wertet diesen täglich in meinem Sleep Score aus. Soweit so interessant. Viel mehr angetan hat mir die Auswertung meiner persönlichen Batterie-Ladung. Der Wert meiner "Body-Battery" zeigt mir täglich an, wie viel "Ak...

Zahnarztbesuch und Vorfreude? Unmöglich sagst du! Für mich nicht - und nein, ich bin kein Masochist! Viel mehr halte ich "Herausforderungen" wie den Besuch beim Zahnarzt für eine reine Kopfsache.  Klar, ich kann mir auch ein erholsameres Nachmittagsprogramm vorstellen, als - mit Kindern - den Zahnarzt zu besuchen. Gleichzeitig sind wir uns alle bewusst, dass so ein Besuch in regelmäßigen Abständen...

Unsere Kids wachsen - alle. Mal fällt es uns mehr auf, mal weniger - doch sie wachsen. Und so dürfen auch wir wachsen. Wachsen mit der Herausforderung. Besonders aber mit der Aufgabe des Loslassens. Nicht nur für unsere Kinder ist es häufig bequem bzw. angenehm, wenn wir Eltern alles im Griff haben. Auch uns hilft dieses Gefühl und gibt uns Sicherheit, ja sogar Kontrolle. Doch wenn wir alles im Gr...

Wo liegt dein Limit? Hast du überhaupt eines? Und wenn ja: kennst du es? Oder glaubst du es zu kennen? Oder gibt es für dich kein Limit? Eine paar schwierige Frage – besonders zum Start ins neue Jahr, jedoch sehr passend, besonders dann, wenn es um Neujahrsvorsätze geht. Als Unterstützung teile ich sehr gerne meine Erfahrungen zum Thema Limits mit dir: Für mich gibt es Grenzen! Nicht jeder kann al...

Jahresende! Die Jahresrückblicke überhäufen uns. Alles was draußen in der Welt passiert ist, wird (nochmals) aufgewärmt. Doch: Wie schaut es eigentlich bei und in dir aus? Was bleibt von diesem Jahr?  Nimm dir die Zeit für deinen persönlichen Blick zurück und stelle dir dazu ein paar Frage: was hat dir 2022 so richtig Freude bereitet? was ist dir heuer gelungen? wofür bist du 2022 besonders dankba...

Chillen und Weihnachten - zwei Worte, die in einem Atemzug wohl verboten gehören, treten sie doch (fast) nie zur selben Zeit ein. Doch gerade in der (Vor-)Weihnachtszeit würde uns das Chillen so richtig gut tun. Doch woher Energie und Zeit zum Chillen nehmen? Oft braucht es nicht mehr als einen Impuls oder gar nur einen Atemzug, um auch in der stressigsten Phase wieder ein bisschen runter zu komme...

Vielleicht hast du auch manchmal das Gefühl, dass gerade so gar nichts klappt, Frust in dir aufsteigt oder du gerade vom Alltag oder einer Person genervt oder gestresst bist. Was da hilft ist dann oft nur der Griff zum Telefon und die Hoffnung, dass es nach dem Auskotzen einfach wieder besser oder zumindest ein wenig leichter ist. Doch was, wenn dein vis-a-vis gerade keine Lust darauf hat, sich mi...

Vielleicht geht es dir ja auch manchmal so: Im Nachhinein bist du die Schlagfertigkeit in Person, aber eben leider erst im Nachhinein! Oder aber du hättest gerne einer dir wichtigen Person gesagt, was du an ihr schätzt, wofür du sie bewunderst, warum du sie magst,... Ärgerlich, oder? Doch was hält uns davon ab zu sagen, was wir uns denken? Was hindert uns daran, unser Herz auch mal auf der Zunge z...