Estrategas del Trail y Run

Este episodio es para ti, que estás comenzando o has intentado correr sin éxito en el pasado. Mi objetivo es que esta vez sea la DEFINITIVA. Primero, compartiré algunos consejos prácticos que puedes implementar de inmediato. Luego, hablaremos sobre una progresión de entrenamientos adaptada a tus necesidades. Recuerda, lo más importante es respetar tus tiempos y disfrutar del proceso. No te pierdas...

En el episodio de hoy vamos a hablar sobre cómo mantener el entrenamiento durante las ansiadas vacaciones. Soy Patricia, entrenadora online especializada en trail y mujer, y espero que estés disfrutando de tus días libres. Ya sea que me estés escuchando en la playa, en un chiringuito, o con tus hijos, tengo algunos consejos para ti. ¿Deberías entrenar? ¿Cómo puedes hacerlo sin que se convierta en...

En el episodio de hoy vamos a hablar del entrenamiento durante el ciclo menstrual. ¿Debemos entrenar? ¿Cómo? ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? ¿Cómo les afecta el ciclo menstrual al rendimiento? ¿Debemos adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo? Este tema, rodeado de mitos, es crucial. Analizaremos el impacto de las hormonas como el estrógeno y la progesterona en el rend...

Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación. A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a la influencia de testimonios en redes sociales y...

Hoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros. Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo experiencias inolvidables. Desde ya, os aseguro que...

Hoy les traigo una entrega muy especial sobre los 10 mitos más comunes en el mundo del entrenamiento. A lo largo de mi carrera como entrenador, he recibido muchas preguntas repetidas veces y hoy quiero desmentir algunas de esas creencias erróneas que aún persisten. Debes haber oido cosas como: "Confiar siempre en la tecnología y olvidar nuestras sensaciones". Aunque los gadgets son útiles, nuestra...

Hoy abordaremos los errores más comunes que vemos como entrenadores en novatos del trail running. Desde el exceso de entrenamiento hasta la falta del mismo, desglosaremos cada error y cómo evitarlos. Uno de los errores más comunes es el sobreentrenamiento, intentando imitar a profesionales sin considerar las propias limitaciones. Nuestro papel es poner freno y hacerles conscientes de que cada uno...

Hoy despejaremos la eterna duda: ¿Entrenar por frecuencia cardíaca o por ritmo? Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas, dependiendo de tu objetivo y nivel de entrenamiento. El ritmo es ideal para esfuerzos cortos y constantes, útil en carreras de ruta. Por otro lado, la frecuencia cardíaca es esencial para esfuerzos largos, reflejando la intensidad y adaptándose a terrenos variables. Cada...

Hoy vamos a hablar de nutrición de forma simple y práctica para que puedas entender cómo funciona y cómo aplicarla en tus entrenamientos o competiciones, evitando esas temidas pájaras y mejorando tu rendimiento. Correr es un deporte de resistencia que requiere un alto aporte energético. Hablamos de la nutrición previa y durante entrenamientos o competiciones, porque todo lo que quisieras hacer en...

Bernat entrevista a Patri, entrenadora del equipo de Estrategas, una mujer apasionada por el deporte y con muchas ganas de afrontar siempre nuevos retos, buscando mejorar y contagiar buena energía a su entorno. Nuestra Patri eligió la modalidad online por su flexibilidad y capacidad para compaginar su vida personal y profesional. Destaca la importancia de ser buena persona y saber escuchar como cu...

En este episodio, Bernat comparte su experiencia y motivaciones personales para convertirse en entrenador. Relata que su interés por el deporte surgió tardíamente, después de haber sido músico durante su juventud. Comenzó a entrenar tras descubrir que no podía correr ni siquiera cinco minutos seguidos, lo que lo motivó a mejorar su condición física. Lo que mas le apasiona de ser entrenador es ayud...

En este episodio, vamos a hablar del entrenamiento de fuerza para mujeres corredoras. ¿Por qué deberías hacerlo? Bueno, el entrenamiento de fuerza no solo previene lesiones y calambres, sino que también mejora tu eficiencia en carrera y aumenta tu rendimiento. Para nosotras, mujeres corredoras, es crucial, especialmente considerando eventos como la menopausia, que afectan nuestra masa muscular y ó...

Hoy nos sumergimos en un tema crucial: cómo reducir tus pulsaciones mientras corres. ¿Te suena familiar sentir que tus pulsaciones están constantemente en zona alta, incluso en tus entrenamientos más suaves? No estás solo. Las pulsaciones son individuales y se ven afectadas por diversos factores como la altitud, la humedad y la fatiga. Desmitificamos la antigua fórmula de 220 menos la edad y explo...

Hoy nos adentramos en un tema clave: la preparación de una 1/2 MARATON de trail. Este desafío requiere atención al entrenamiento, nutrición y equipo adecuado. Es esencial entender que una media maratón de trail difiere de una en asfalto. Requiere planificación y tiempo de entrenamiento en montaña. Además, debes desarrollar tus zonas de tempo y umbral anaeróbico para optimizar tu rendimiento. La fu...

Hoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica. Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida! Escúchame para más consejos y contáctanos...

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run! Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña. Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos. El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado...

¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run! En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura. Te invito a considerar no solo...

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run! Hoy hablaremos sobre las creencias que limitan tu rendimiento en el running. Es crucial entender 5 creencias que te impiden avanzar y disfrutar a largo plazo: 1. No intentes mejorar de un día para otro. La constancia es clave. 2. No temas el entrenamiento de fuerza. Es esencial y no te hará aumentar de peso si es específico para corre...

¡Muy buenas, querido corredor, querida corredora! Bienvenidos una vez más al podcast de Estrategas del Trail & Run. En este episodio, nos sumergimos en el tema de las tiradas largas para el maratón de asfalto, un tema crucial para muchos corredores. Soy Bernat Bonet, tu anfitrión y entrenador online especializado. Hoy hablaremos de algo esencial: las tiradas largas, esas que nos preparan para el g...

Bienvenidos a un nuevo episodio de tu Podcast "Estrategas del Trail & Run". Hoy no vengo a hacer amigos. Espero ganarme muchos enemigos, y sí, es probable que este episodio no le guste a mucha gente. Pero mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a pensar. ¿Dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? ¿Eres tú tu prioridad? Algunos podrían decir que priorizarse es egoísta, pero ¿r...

Bienvenidos al podcast Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a hablar de un tema que está en boca de todos: el sueño. España tiene un problema con el descanso, con hasta la mitad de la población durmiendo mal y tomando somníferos. Este problema no es exclusivo de España, es global. El sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, siendo esencial para la recuperación física y mental. Durante el...

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast "Estrategas del Trail"! Hoy hablaremos sobre la importancia de entrenar de forma consciente para los corredores de montaña que viven en la ciudad. Muchas veces queremos mejorar en la montaña, disfrutar, competir, pero vivimos en entornos urbanos, lo cual puede complicarlo. ¿Qué hacer? Primero, acepta que vives en la ciudad y está bien. No te sientas mal...

¡Muy buenas y bienvenidos a un episodio más del Podcast de Estrategas del Trail y Run! Hoy te hablaré de algo completamente diferente, pero que te interesa si quieres ser entrenador de trail running online. ¿Por qué hablar de esto en un podcast especializado en deportistas? Pues porque cuando comencé como entrenador online hace 8 años, me enfrenté a un gran problema: no sabía el paso a paso para t...

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run! Hoy nos sumergimos en el emocionante mundo del equipamiento para el trail running, un tema crucial para aquellos que están dando sus primeros pasos en este apasionante deporte. Comenzamos hablando de lo esencial: ¡las zapatillas! Nuestro entrenador experto, Bernat, nos recuerda que lo único imprescindible para empezar...

Bienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a estar hablando sobre una cuestión que seguro que os interesa: ¿es mejor trabajar con un entrenador de forma presencial o de forma online? Vamos a explorar los diferentes beneficios y desafíos de cada opción. Como profesionales con experiencia en ambos métodos, hemos visto de primera mano cómo cada uno puede...