Estrategas del Trail y Run

Belén Rodríguez nutricionista y competidora de trail runner nos enseña que…. Basado en múltiples casos de competencias de trail runner la mayoría de los competidores no llevan a cabo una buena alimentación o no están preparados para una carrera, si no saben tener un buen balance tanto con las proteínas como con el entrenamiento digestivo ¿A ti te ha pasado? Te invitamos a escuchar este nuevo episo...

¿Te has preguntado como puedes hacer para bajar más rápido? En este episodio te enseñaré los 4 conceptos más importantes y determinantes para poder bajar rápido en trail run. Buscamos lo mejor para poder dártelo, en estos 4 conceptos te daremos la diferencia entre un corredor que baja rápido y un corredor que baja lento. 1- Apoyo de talón 2- La percepción visual 3- fuerza excéntrica de cuádriceps...

Estratega, hoy quiero ayudarte a elegir la mejor estrategia para una competición, según tu nivel. Recuerda que estas son mis recomendaciones, pero lo ideal es que pruebes cuál funciona mejor para ti. Recuerda que si quieres entrenar conmigo puedes enviarme un WhatsApp directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el epi...

Las últimas semanas varios de vosotros me habéis preguntado que os gustaría saber más sobre como trabajamos online ya que llevamos muchos años ayudando a corredores a través de este formato. Así que he decidido hacer un episodio exclusivo hablando sobre ello y así todos los que tengáis alguna duda espero poder haberla resuelto. ‍♂️ Puedes enviarme un what's app directamente por aquí: ✔️ Envíame un...

Necesario, y absolutamente necesario salvo excepciones en las que me dices "lo odio como las lentejas cuando era pequeño y ahora soy vegetariano" Lo que sabemos que el entrenamiento de fuerza nos va ayudar a corto, medio y largo plazo pero uno de los apartados importantes es no saltarse pasos. En este episodio te cuento las progresiones más importantes que necesitas para empezar desde ( y no tan 0...

Te cuento 7 consejos que realmente te van a hacer disfrutar a corto y largo plazo. Te puede parecer un episodio muy básico pero te aseguro que realizando todo lo que te digo vas a conseguir: - Ser corredor a largo plazo - Disfrutar más de tus entrenamientos - Vivir más feliz ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en...

La grandísima pregunta: ¿Qué deberíamos comer para la carrera? En este episodio el entrenador Xim Escanellas charla con la dietista-nutricionista Belén Rodríguez Algunas de las preguntas que nos ha regalado una respuesta Belén serían: -¿Que tendríamos que comer antes de salir a entrenar? - ¿Podríamos hacer entrenos en ayunas? -¿podemos salir a entrenar sin comer nada? - ¿Cuál seria la diferencia e...

Hoy te quiero dar 3 soluciones que utilizo con mis deportistas a través de internet desde hace muuuuuuchisimos años( y que me siguen funcionando) ya que la realidad es que dejar de hacer ejercicio pasa factura y de verdad. Nosotros los estrategas somos solucionados de problemas así que aquí te van, si te ha gustado sería la caña que lo dijeras y me motivo más a seguir subiendo episodios similares....

No te puedes perder esta entrevista con el gran David García, amigo y entrenador de trail running del que siempre aprendo algo nuevo. En esta charla nos hace una introducción al potenciómetro para correr, que es un medidor de intensidad del ejercicio que permite valorar la eficiencia del corredor en diferentes escenarios (cuesta arriba, abajo o llano). ¡Espero que te guste! ¿Te imaginas disfrutar...

¡Lo leiste bien! ¡Y no es magia! Es solo fruto de un trabajo en equipo bien hecho ✨ Toni empezó como muchos, veía a corredores de Trail hacer lo suyo en la montaña y la idea de correr bajo esa exigencia y ese entorno le atrajo muchísimo, pero no se creía capaz de hacerlo. Es así que decide probar, a pesar que correr no era algo que le gustaba mucho, era el año 2016. Ahí es cuando decide buscarme,...

Conozco a Octavio desde hace muchos años cuando estaba por terminar la carrera y realicé unos meses de práctica con él. Ha sido un placer enorme poder entrevistarle para este Podcast y más aún tenerlo como amigo y colega con el que compartimos la misma filosofía como entrenadores para con nuestros deportistas. Octavio no es solo un buen entrenador, es un facilitador de sueños, un motivador innato...

¡Atención estratega! Hoy quiero contarte TODO lo que yo llevo a una carrera de ultra distancia por etapas, aquello que traigo conmigo si o si para un entreno o para el día de la competencia. Si estás entrenando para una competencia en montaña te recomiendo escuches atentamente este episodio porque puede marcar una gran diferencia en tu performance o incluso salvarte la vida. ¡Espero que te guste!...

Alejandro Forcades Pujol es, sin duda, uno de los corredores con mayor calidad en distancia maratón. Y así lo demostró cuando en el 2019 se impuso ante los mundialmente reconocidos Zaid Ait Malek y Luis Alberto Hernando en el LLoseta Xtrem. Lo suyo se resume en constancia y disciplina, y es que con tres niños y su trabajo en una empresa líder del medio no queda mucho tiempo para entrenar, sin emba...

En esta amena charla conocerás cuales son las lesiones más frecuentes del corredor de trail y como prevenirlas. Además, sabrás cuándo realizar un trabajo pliométrico, explosivo, de fuerza o de velocidad. ¿El controvertido Bosu es realmente recomendado para el trail running? Despejarás estas y otras dudas más en esta interesantísima charla con Roger Soler @rogersolersporteam, reconocido fisioterape...

Hoy tuvimos el placer de charlar con José Antonio de Pablo “Depa”, el speaker más famoso del mundo del Trail Running y el más querido también. No nos vamos a cansar nunca de escuchar su voz. Es inconfundible. En esta amena charla nos cuenta de sus inicios, su amor por la montaña y como es que ve el futuro del Trail Running, entre otras anécdotas. ¡No te lo puedes perder! ¡Espero que disfrutes de l...

Hoy quiero hablarte del entrenamiento cruzado, ya que muchas veces pensamos que esto no sirve de nada, qué es una pérdida de tiempo o en cambio le atribuimos más beneficios de los que realmente son. ¿Qué es el entrenamiento cruzado? Lo hablamos en el episodio Además vamos a hablar del entrenamiento de fuerza: Puedes pensar que simplemente cogerte un vídeo de Patry Jordan, Javier Ordieres, Sergio P...

Cuando corremos, cada paso que damos, cada lugar que recorremos siempre empieza por lo mismo. Los pies. Eso es así, nos guste o no nos guste, pero realmente están nuestros pies preparados para correr al máximo. A absorber cada uno de las leches que le estamos dando. Hoy charlamos con Idoia podóloga de los grandes corredores de Trail Running de España. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamient...

En 2018 la última vez que se peso superaba los 105kg, Pep Bernat, directivo de una gran empresa de turismo. Tiene pareja, amigos y familia, es decir una vida totalmente normal, pero en un pique con su hermana decidió cambiar su vida. Brutal cambio el conseguido y que a día de hoy mantiene y además tengo el placer de asesorar desde Abril. Sí, en plena pandemia y caos en el mundo Pep Bernat decidió...

Empezamos el año con un episodio completamente distinto a lo que estás acostumbrado. En este te voy a hablar de finanzas, trabajo, familia, salud, amigos y por supuesto deporte. Durante el año muchas veces dejamos de lado nuestro deporte y es así posiblemente por que no tenemos todos los pilares de nuestra vida acordes con lo que buscamos. Sí te ha gustado el capitulo de hoy, por favor dímelo y cr...

Hay preguntas obvias que para los profesionales de la nutrición no deberían ser cuestionadas, pero es muy diferente cuando hablamos a pie de calle. Esa son las dudas que le surgen a la mayoría de corredores como: -¿Cuánto debo comer mientras compito? -¿Qué es el entrenamiento del sistema digestivo?(ESD) -¿Entrenar el estomago? :S -¿El entrenamiento en ayunas es beneficioso? -¿Es necesario suplemen...

Una de las grandes preguntas que suelen hacer los corredores de montaña cuando quieres preparar X objetivo, pero realmente sabemos la respuesta. lo primero que debemos hacer es clasificar esta competición dentro de unos rangos que por suerte ya nos los dan establecidos la ITRA. ¿te gustaría recibir los 5 SECRETOS clave con lo que el 90% de mis corredores online LOGRO todos sus RETOS invirtiendo ME...

Cuando hablamos de realizar nuestra propia planificación en Trail Running o cuando le creo una planificación a alguno de los corredores que tengo el placer de asesor para mi es imprescindible poder seguir estos 3 pasos. Sin estos pasos tarde o temprano el corredor de montaña o de asfalto finalmente se dará por vencido. ¿te gustaría recibir los 5 SECRETOS clave con lo que el 90% de mis corredores o...

Jaume, Psicóloga deportivo lo escuché por primera vez en una conferencia y me quede impactado sobre el papel fundamental de la pisocologia en las lesiones y en realidad cualquier ámbito de la vida. En este episodio hemos hablado de: -¿Cómo enfocamos una lesión? -Foco en competiciones a largo plazo- 11min -Permítete tener malos momentos - 14min -Que cosas valores del deporte - adherencia del deport...

Padre, enfermero y ultrarunner. La vida real de una persona normal quédese encajar en su vida la pasión por correr y la montaña. ¿Te sientes identificado? Muchas veces no nos sentimos motivados y durante esos meses mucho más. Alejandro nos cuenta que le lleva a él a seguir dando caña aunque pasen los años. - Como se mantiene sin lesiones - Cual sería el mejor complemento para tu entrenamiento - En...

¡Tratar las lesiones a través de internet es imposible! Nos decían... entonces tuvimos que ponerlo en practica. Hoy te enseñamos la mayoría de las lesiones que le suceden al corredor de asfalto y de montaña para que puedes entenderlas y prevenirlas. Recuerda toda la información en ximescanellas.com/podcast/ Instagram: @xim_escanellas ¿Quieres conocer más sobre las 4 carreras de 2020 que no se canc...