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💥 Agujetas hasta en las pestañas. https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy te cuento lo que me ha pasado esta semana: Después de dos meses sin entrenar fuerza, he vuelto al gimnasio… y tengo agujetas hasta en las pestañas. Pero no te preocupes, porque las agujetas no son un castigo, son una adaptación del cuerpo. Ocurren por microrro...

🥗 El mito de las 5 comidas al día. https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy te hablo de un mito que todos hemos escuchado: 👉 “Hay que comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo.” Durante años yo también lo creí. Hasta que por horarios, viajes y trabajo… empecé a comer solo 2 o 3 veces al día . ¿El resultado? Mis analíticas me...

🌄  Mi idea de un día perfecto… y cuánto cuesta de verdad. https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy quiero contarte  cuál es mi día perfecto … y lo que realmente cuesta. Y te aviso: no tiene nada que ver con coches, relojes ni lujos. Mi día perfecto es simple: ☀️ Desayunar con un amigo al amanecer. 🐕 Dos horas por la montaña con mis...

💪 Lo que aprendí viendo a mi madre perder —y recuperar— su fuerza. https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy te hablo de algo muy personal. La historia de mi madre, que pasó por la pre-menopausia muy pronto y sufrió una gran pérdida de densidad ósea . En solo un año tuvo dos caídas tontas que acabaron en fracturas: una vértebra, una m...

⚡ CREATINA: fuerza, energía y salud más allá de ESPARTA ⁠⁠ https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy, te voy a hablar de un suplemento que nunca pensé que tomaría. Como siempre he sido un poco reticente a los suplementos, nunca me llamó la atención… hasta hace poco. Pero después de investigar, leer y estudiar sobre ello, he llegado a...

🎯 El poder de poner una fecha en el calendario ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo de uno de los temas más importantes para cualquier persona que entrene: la constancia . Porque sí, todos tenemos días en los que no apetece entrenar. Hace calor, llueve, estás cansado… y piensas: “ya mañana”. Pero hay un truco que cam...

🏆 Estrategias espartanas para sobrevivir fuera de casa ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo de un tema muy real: qué pasa cuando no puedes comer en casa . Vacaciones, trabajo a turnos, viajes o simplemente ritmo de vida… Todos hemos pasado por etapas en las que comer fuera se convierte en la norma. Te contaré mi expe...

🥊 Tu cuerpo guarda más energía de la que piensas ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy hablamos de uno de los temas más debatidos en el mundo del entrenamiento: ¿es bueno entrenar en ayunas? Durante años, yo mismo no salía de casa sin desayunar… hasta que probé hacerlo solo con un café, y descubrí que mi cuerpo rendía igual —o...

💉 Bajar 10 kilos sin moverte del sofá… ¿milagro o trampa? ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo del fenómeno del momento: Ozempic , el medicamento que muchos anuncian como la forma más rápida de perder peso sin esfuerzo. Veremos qué es realmente, cómo funciona, por qué genera tanta expectativa… y qué hay detrás de esa...

⁠ https://espartapro.com⁠ 💭 165 pulsaciones, cero ruido y la cabeza más clara que nunca Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo de algo que muchos buscan en la meditación, pero pocos descubren entrenando: el poder del silencio en movimiento . Te contaré cómo, corriendo solo por la montaña —sin música, sin podcast, sin distracciones—, he encontra...

🧘‍♂️ El pilar invisible que sostiene tu fuerza, tu rendimiento y tu salud articular ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy hablamos de una cualidad física que casi nadie entrena, pero de la que dependen todas las demás : la movilidad . Esa capacidad que te permite moverte con libertad, sin rigidez, sin dolor y con una técnica m...

⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te cuento la única dieta que he seguido en mi vida : la cetogénica . Una estrategia que me transformó físicamente, me hizo rendir como nunca en las carreras de montaña y me dio mis mejores resultados deportivos. Pero también me enseñó algo mucho más importante: que comer bien y nutrirse de...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablamos de uno de los alimentos más amados (y sobrevalorados) del mundo saludable:  los frutos secos . Sí, son una fuente espectacular de grasas buenas, proteínas vegetales y antioxidantes… Pero también pueden ser una  bomba calórica camuflada  si no los controlas bien. Te cuento cuál es la ca...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy te hablo de algo que no es una moda, sino una necesidad:  entrenar fuerza . Porque moverte más peso no solo te hace más fuerte… también te hace vivir más años, con más energía y menos lesiones. Te cuento por qué el entrenamiento de fuerza es el verdadero pilar de cualquier programa serio de sal...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablamos de algo que todos usamos… pero pocos controlamos: las redes sociales . Te cuento cómo afectan a tu atención, tus emociones y tu forma de relacionarte, y por qué cada “me gusta” puede alterar tus niveles de dopamina más de lo que imaginas. Hablamos de cómo pasamos de estar conectados a...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablamos de algo que parece pequeño, pero cambia por completo tu salud: la velocidad a la que comes . Comer rápido apaga la leptina, la hormona que le dice al cerebro “ya estoy lleno”. Y cuando eso pasa, terminas comiendo de más, con digestiones pesadas y más grasa acumulada. Te explico cómo fu...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy te hablo de algo que puede cambiar tu forma de vivir:  la organización personal . ¿Por qué hago tantos planes, viajes, eventos y retos al año? Porque los  pongo en la agenda . Te cuento cómo planificar con intención, por qué hacerlo te da libertad (no te la quita), y cómo dejar de vivir al tunt...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy quiero hablarte de algo que puede cambiar tu energía y tu rendimiento más de lo que imaginas: la siesta . 👉 No es perder el tiempo. Es recuperación activa. Dormir 20 minutos puede transformar tu tarde, tu capacidad de entrenar… y hasta tu estado de ánimo. Aquí descubrirás: 🧠 Cómo la siesta m...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo del ayuno intermitente , una de las estrategias nutricionales más de moda. 👉 Te cuento mi experiencia personal, por qué no pude sostenerlo a largo plazo y qué aprendí de ello. No se trata de modas ni de copiar lo que hace todo el mundo, sino de escuchar a tu cuerpo y aplicar solo lo...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te cuento una experiencia que recordaré toda mi vida: 📍 Subí a más de 3.300 metros en Sierra Nevada junto a mi hijo de 12 años. Un viaje de montaña que no fue solo físico, sino emocional. Conversaciones, risas, esfuerzo compartido, coronar el Veleta juntos y entender que a veces lo importante...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo de un tema clave: qué hacer cuando no estás al 100% . ¿Entrenar o descansar? ¿Qué pasa si tienes congestión, tos, cansancio o incluso fiebre? Te cuento mi experiencia personal estos días y te comparto las 10 reglas de oro para entrenar (o no) cuando estás resfriado. Porque a veces lo...

https://espartapro.com Tu canal de  NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy te hablo del  desayuno : ¿Es imprescindible comer al despertar? ¿Qué pasa si no desayunas? Voy a contarte mi experiencia personal dejando el desayuno para más tarde y qué dice la ciencia sobre escuchar a tu cuerpo. Además, te presento lo que sería un  DESAYUNO ESPARTANO COMPLETO , con proteín...

https://espartapro.com Tu canal de  NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy voy a hablarte de algo muy real:  cómo entrenar cuando parece que no tienes tiempo . Hijos, turnos de trabajo, vida social, familia, cansancio… y aún así, encontrar tu momento. Verás estrategias para entrenar en poco tiempo, cómo madrugar o aprovechar huecos invisibles, y cómo hacer del entre...

#19 - ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde más https://espartapro.com Tu canal de  NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL . En el episodio de hoy hablaré sobre el  entrenamiento cruzado : qué es, por qué puede mejorar tu rendimiento aunque entrenes menos y cómo combinar disciplinas como fuerza, bici, carrera o pádel para ser más fuerte, más resistente y con menos lesiones. Verás qu...

https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre la cerveza desde otra perspectiva: su composición real, nutrientes, calorías y qué pasa en tu cuerpo cuando la consumes. Verás por qué, con moderación, puede tener cabida en una vida saludable, y también los riesgos de abusar de ella. En la Newsletter te amplío esta información co...