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No es lo que haces... es cómo lo haces 🧠 👉 https://espartapro.com Hay personas que entran en un sitio… y transmiten algo distinto. 👉 cómo andan 👉 cómo se sientan 👉 cómo colocan una mancuerna 👉 cómo hablan 👉 cómo escuchan Y eso dice muchísimo más de ellas de lo que creen. En este episodio hablamos de algo muy poco habitual en el mundo del rendimiento: 🧠 el lenguaje no verbal ⚡ cómo tu post...

Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa 👉 https://espartapro.com Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante. Y hay algo que cada vez tengo más claro: 👉 el entreno no termina cuando acabas la sesión En este episodio hablamos de algo clave y muy poco entendido: 🧠 el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 👉 el “trabajo invisible” que hace tu cuerpo desp...

Dos cosas simples que pueden cambiar tu recuperación 👉 https://espartapro.com Esta semana estoy metiendo tiradas largas de verdad: 🏔️ 20 km ⛰️ +1500 m positivos ⏱️ hasta 3 horas seguidas en Z2 Y ahí es donde entiendes algo importante: 👉 mejorar no depende solo del entreno 👉 depende muchísimo de cómo recuperas después En este episodio hablamos de dos ayudas naturales con evidencia científica det...

Cuando se te va alguien que duele de verdad 👉 https://espartapro.com Se me ha muerto Forty. Mi bóxer. Y aunque mucha gente diga “era un perro”… 👉 quien ha vivido algo así sabe que no era solo eso. En este episodio hablo de: 🐾 lo que significa compartir la vida con una mascota 🧠 qué dice la ciencia sobre el vínculo humano-animal 💔 por qué el duelo por un perro duele tanto ⚖️ cómo cambian tus r...

Si haces cardio para perder grasa... estás perdiendo el tiempo 👉 https://espartapro.com Correr no es el problema. 👉 el problema es creer que correr mucho te va a hacer perder grasa automáticamente En este episodio hablamos de: 🧠 por qué la pérdida de grasa depende del balance energético ⚠️ cómo el cardio puede aumentar el hambre 📉 fatiga acumulada y peor rendimiento 💪 pérdida de masa muscular...

Estás mezclando conceptos… y eso tiene consecuencias 👉 https://espartapro.com No es lo mismo una intolerancia que una alergia. 👉 pero mucha gente las usa como si fueran lo mismo Y ahí empieza el problema. En este episodio hablamos de: 🧠 qué es realmente una alergia (respuesta inmune) 🍽️ qué es una intolerancia (problema digestivo/metabólico) 📊 por qué la mayoría se autodiagnostica mal ⚠️ qué o...

El problema no es equivocarte… es empezar de cero cada vez 👉 https://espartapro.com Querer hacerlo todo perfecto… puede estar frenándote más de lo que crees. En este episodio hablamos de: 🧠 qué es el perfeccionismo desadaptativo 📊 por qué está relacionado con más estrés y abandono ⚠️ la trampa del “todo o nada” 🔁 por qué empiezas una y otra vez desde cero Porque esto es clave: 👉 no fallas por...

El error que comete casi todo el mundo… y que te deja igual que estás 👉 https://espartapro.com Cada vez hay más gente corriendo. Más carreras. Más objetivos. Pero también… más gente estancada. 👉 ¿El motivo? Correr siempre igual. En este episodio hablamos de: ❤️ por qué correr siempre al mismo ritmo te frena 📊 qué son las zonas de frecuencia cardíaca ⚠️ el error de vivir en zona media (Z3) 🧠 có...

No es lo que haces entre semana… es cómo gestionas el fin de semana 👉 https://espartapro.com De lunes a viernes todo va bien. Entrenas. Comes bien. Te organizas. Y llega el fin de semana… 👉 y cambia todo En este episodio hablamos de: ⚠️ el error más común que frena tu progreso 📊 por qué comes un 20–40% más sin darte cuenta 🧠 el efecto acumulativo de “solo dos días” 🔑 la diferencia entre tener...

Cómo el miedo a perder lo que tienes está tomando decisiones por ti (sin que lo notes) 👉 https://espartapro.com Estanterías vacías. Carros llenos. Gente comprando sin pensar. Y no… no faltaba nada. 👉 faltaba sensación de seguridad En este episodio hablamos de: 🧠 el efecto escasez y cómo afecta a tu cerebro ⚡ por qué tomas decisiones impulsivas sin darte cuenta 📉 cómo baja tu capacidad de pens...

Lo que ocurre cuando lo llevas al límite (de verdad) 👉 https://espartapro.com 3 horas de entrenamiento. Tres bloques. Un objetivo: llevar el cuerpo a otro nivel. En este episodio hablamos de: 🔥 cómo cambia el uso de energía en sesiones largas 💪 fatiga muscular y adaptación real ❤️ lo que ocurre en tu sistema cardiovascular 🧬 respuesta hormonal (y por qué importa) 🧠 fatiga del sistema nervioso...

Lo que dice la ciencia (y por qué no es grasa lo que estás perdiendo) 👉 https://espartapro.com Se acerca el verano… y aparece la típica pregunta: 👉 “¿Puedo mejorar mi físico en solo una semana?” La respuesta es: 👉 sí… pero no como piensas En este episodio hablamos de: 🧬 por qué no estás perdiendo grasa realmente en 7 días 💧 el papel de la retención de líquidos 🍞 cómo el glucógeno cambia tu p...

Lo que haces cuando no tienes ganas… es lo que realmente cuenta 👉 https://espartapro.com No siempre tienes ganas. Ni de entrenar. Ni de madrugar. Ni de hacer lo que sabes que tienes que hacer. Y ahí está la diferencia. 👉 hacerlo igualmente En este episodio hablamos de: 🧠 por qué la motivación no es lo importante 📊 lo que dice la ciencia sobre la constancia (grit) ⚡ disciplina como ventaja com...

Si haces bien esto… tu físico cambia (y mucho) 👉 https://espartapro.com Hay ejercicios que están de moda. Y luego están los que realmente funcionan. 👉 Estos tres… están en los dos grupos. En este episodio hablamos de: 🏋️ THRUSTER → fuerza + coordinación + potencia ⚡ DEVIL PRESS → uno de los ejercicios más completos que existen 💥 BURPEE → simple… pero brutal si está bien hecho Tres movimientos...

Más energía, mejor digestión y rendimiento sin complicarte 👉 https://espartapro.com Hoy puedes comer de todo… todo el año. Pero eso no significa que sea lo mejor para tu cuerpo. 👉 Comer de temporada no es una moda. 👉 Es biología. En este episodio hablamos de: 🌿 Por qué tu cuerpo se adapta al entorno (y la comida también) 📊 Diferencias reales en nutrientes según la temporada 🍓 Qué alimentos d...

El error que te hace perder horas cada día sin darte cuenta 👉 https://espartapro.com No necesitas más tiempo. 👉 Necesitas menos distracciones. Hoy en día la mayoría de la gente no tiene un problema de trabajo… 👉 tiene un problema de foco. En este episodio hablamos de: ⏱️ Por qué perder el foco te cuesta horas sin darte cuenta 📱 El impacto real de las distracciones (y del móvil) en tu productiv...

Lo que ha llovido en Andalucía… puede ser el enemigo invisible de tu rendimiento 👉 https://espartapro.com Con todo lo que ha llovido este año en Andalucía… 👉 el campo está espectacular. Pero también hay una cara menos bonita: 👉 el polen viene fuerte. Y si eres alérgico, asmático o sensible… esto puede estar afectando mucho más a tu rendimiento de lo que crees. En este episodio hablamos de: 🌿 C...

El suplemento que todo el mundo toma… y casi nadie entiende 👉 https://espartapro.com El magnesio es uno de los suplementos más utilizados… 👉 y peor entendidos. No es una moda. 👉 Es un mineral esencial. En este episodio hablamos de: 🧬 Qué es realmente el magnesio y por qué participa en más de 300 procesos 💪 Qué papel tiene en el rendimiento, la fuerza y la recuperación 📉 Qué ocurre cuando tie...

Cómo la luz solar regula tus hormonas, tu sueño y tu rendimiento 👉 https://espartapro.com Hay épocas del año en las que, sin saber muy bien por qué… 👉 te sientes mejor. Más energía. Más motivación. Más ganas de moverte. Y no es casualidad. 👉 Es el sol. En este episodio hablamos de: ☀️ Por qué el sol no es solo luz… y qué funciones tiene en tu cuerpo 🧬 La vitamina D: cómo actúa casi como una ho...

Por qué hay días que no rindes… aunque estés en forma 👉 https://espartapro.com Hay días en los que entrenas… y no rindes. Pero no es cansancio muscular. 👉 Es algo distinto. Te notas: – sin explosividad – sin coordinación – sin capacidad de apretar 👉 Y la clave está aquí: no es músculo… es sistema nervioso. En este episodio hablamos de: 🧠 Qué es el sistema nervioso y cómo controla tu rendimient...

Lo que haces en restaurantes, buffets y eventos… es lo que realmente marca tu progreso 👉 https://espartapro.com Cuando sales de tu rutina… es cuando realmente se ve cómo comes. No en casa. No entre semana. 👉 Fuera. En este episodio hablamos de: 🍽️ Por qué el problema no es el restaurante… sino cómo lo afrontas 🧠 Qué es la hiperpalatabilidad y cómo afecta a tu saciedad 📊 Por qué comes un 20–30%...

Por qué desconectar te hace más productivo (y entrenar mejor) 👉 https://espartapro.com Cuantas menos cosas tienes en la cabeza… mejor funcionas. Eres más productivo. Entrenas mejor. Tomas mejores decisiones. Y no es casualidad. 👉 Es fisiología. En este episodio hablamos de: 🧠 Qué es la fatiga cognitiva y cómo está afectando a tu día a día 📉 Por qué pensar demasiado reduce tu rendimiento 🌿 El...

Cómo recuperar bien después de un 10K y volver a entrenar sin errores 👉 https://espartapro.com Han pasado ya unas semanas desde la 10K del Ave María. Y si has competido recientemente, seguro que te ha pasado: – o ya te encuentras bien – o sigues con las piernas cargadas y pesadas Y esto es clave entenderlo. 👉 Después de una carrera no termina el entrenamiento. 👉 Empieza la recuperación. En este...

HOY TE HABRÁS LEVANTADO CON LAS PIERNAS CARGADAS… ⚔️ 👉 https://espartapro.com Hace unos días muchos corristeis la 10K del Ave María. Y si al día siguiente te levantaste con las piernas cargadas… tranquilo. 👉 Es completamente normal. Después de una carrera intensa el cuerpo acumula: – microdaño muscular – depleción de glucógeno – deshidratación – e inflamación Y aquí está la clave: 👉 La recupera...

Por qué mirar años en vez de semanas cambia completamente los resultados. 👉 https://espartapro.com Vivimos en una sociedad que premia lo inmediato. Resultados rápidos. Recompensas rápidas. Cambios rápidos. Queremos mejorar nuestra forma física en un mes. Ahorrar dinero en seis meses. Cambiar nuestra vida en un año. Pero la realidad es muy distinta. Las decisiones que realmente cambian una vida no...