Elan Fitness & Ernährung

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Low Carb & Keto im Sport: Sinnvoll oder hinderlich?" »  In der aktuellen Folge spricht Nina darüber, wie sich Low Carb und ketogene Ernährung auf deine sportliche Leistung auswirken – und ob sie beim Muskelaufbau oder im Ausdauertraining wirklich helfen. Du erfährst, wann diese Ernährungsformen sinnvoll sein können, für wen sie eher ung...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 32: Training von A-Z l Flexibilität  Sport- & Fitnesskauffrau Laura Flemming über Flexibilität – mehr als nur Dehnen: das Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Gelenken - entscheidend für geschmeidige Bewegungen, gute Haltung und sportliche Leistung. Vielen Dank...

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Den Unterschied zwischen Hunger und Appetit" »  Hunger oder Appetit – zwei Begriffe, die oft verwechselt werden, aber eine ganz unterschiedliche Bedeutung haben. In dieser Folge erklärt Nina, wie du beides unterscheiden kannst, was echte Hungersignale sind und welche Rolle Emotionen, Gewohnheiten und Sinneseindrücke beim Essen spielen.  Auß...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 31: Training von A-Z l EGYM Student der Sportwissenschaften Lukas Densky über EGYM: In dieser Folge erfährst du, wie unser smartes Trainingssystem EGYM funktioniert – und warum es dir das Training im Elan Studio so viel einfacher macht. Die Geräte passen sich automa...

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren" » Hormonelle Veränderungen beeinflussen Stimmung, Wohlbefinden und Essverhalten – gezielte Ernährung kann hier unterstützen.  Phytoöstrogene, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe fördern den Hormonhaushalt. Je nach Phase braucht der Körper anderes: In der Lutealphase k...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 30: Training von A-Z l Disziplin im Alltag Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann über Disziplin im Alltag und wie du es schaffst, trotz Stress, Terminen und dem inneren Schweinehund dranzubleiben. Disziplin klingt für viele erst mal nach Strenge oder Selbstquälerei, a...

Unsere Ernährungsberaterin Maret Oppermann über " Intervallfasten & andere Fastenmethoden" »  In dieser Podcast-Folge stellt sich Marit, Diätassistentin im Elan Hannover und Hildesheim, vor und spricht über das Thema Fasten, insbesondere Intervallfasten. Fasten kann helfen, Gewicht zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Entzündungen zu senken und die Zellgesundheit zu...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 29: Training von A-Z l Crosslinks Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über Crosslinks und die Bedeutung der früh funktionellen Belastung post Trauma. Crosslinks stabilisieren die Fasern im Bindegewebe, können jedoch nach Verletzungen oder Ru...

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über " Proteine & Muskelaufbau" » In dieser Folge dreht sich alles um Proteine und ihren Einfluss auf Muskelaufbau und Regeneration. Du erfährst, wie viel Eiweiß du wirklich brauchst, welche Quellen am besten geeignet sind und wie du die biologische Wertigkeit durch clevere Kombination steigerst. Außerdem spricht Nina über das optimale Timing...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 28: Training von A-Z l Biologisches Alter Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über das Biologische Alter.  In dieser Podcast-Episode erfährst du, wie du dein biologisches Alter durch gezieltes Training in den vier zentralen Bereichen Flexibi...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin E" » Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Zellen schützt, das Herz-Kreislauf-System stärkt und das Immunsystem unterstützt. Es kommt in pflanzlichen Ölen, Nüssen und grünem Gemüse vor und sollte mit Fett aufgenommen werden. Ein Mangel ist selten, kann aber bei bestimmten Erkrankungen oder erhöhtem Bedarf auftreten. Eine gesunde...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 27: Training von A-Z l Ausgleich Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über den wichtigen Ausgleich zwischen Arbeit und Training: Für mehr Energie, weniger Stress und nachhaltige Gesundheit im Alltag. Jonas erklärt, wie gezieltes Training gesu...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin B" » B-Vitamine sind essenziell für Energiegewinnung, Nerven und Stoffwechsel. Sie umfassen unter anderem B1, B6 und B12, die wichtige Funktionen im Körper haben. Ein Mangel kann zu Müdigkeit oder Nervenschäden führen. Gute Quellen sind Vollkorn, Fleisch und Milchprodukte. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok &amp...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 26: Training von A-Z l Zielsetzung Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Zielsetzung: Zielsetzung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg, denn ohne klare Ziele fehlt die Richtung. Mit der SMART-Methode (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, termin...

"So klappt es mit den guten Vorsätzen" mit unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter » Viele nehmen sich Dinge wie abnehmen, gesünder essen, weniger Alkohol, mehr Sport oder weniger Stress vor – alles großartige Ziele! Oft startet man motiviert, aber nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Energie nach. Damit das dieses Jahr besser klappt, habe ich ein paar Tipps für dich. Eine Umfrage...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 25: Training von A-Z l Yoga Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Yoga: Yoga der Schlüssel für mehr Beweglichkeit, Balance und Regeneration im Sport. Es stärkt Körper und Geist, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung. Schon wenige Minuten tägli...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin D" » Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, was für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Außerdem stärkt es das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Infektionen beitragen. Der Körper produziert Vita...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 24: Training von A-Z l X-Herzfrequenz Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim über die X-Herzfrequenz: Sie ist eine zentrale Messgröße, die zeigt, wie intensiv das Training für den Körper ist. Mithilfe von Herzfrequenzzonen, die auf einem prozentualen Anteil der maxi...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin C" » Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essenzielles, wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut und Bindegewebe spielt. Es wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.  Vitamin C fördert zudem die Aufnahm...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 23: Training von A-Z l Workload Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim erklärt dir Workload im Sport oder auf Deutsch auch Trainingsbelastung. Wie beeinflusst es eure Leistungsfähigkeit und vor allem, wie können wir ihn optimal stören, um Verletzungen zu vermeiden u...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "OPC" »  OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind starke, pflanzliche Antioxidantien, die vor allem in Traubenkernen, Pinienrinde und bestimmten Beeren vorkommen. Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress, unterstützen das Immunsystem und fördern die Gesundheit von Haut, Herz und Gefäßen.  OPC wird als Anti-Aging-Vitamin bezeichnet, da es st...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 22: Training von A-Z l Voll drauf. Trainingsintensität im Training Leistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp erklärt was es mit der Intensität im Training auf sich hat, warum sie eine Schlüsselrolle für deinen Trainingserfolg spielt und wie du die richtige...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Natrium & Eisen" » Natrium unterstützt wichtige Funktionen in unserem Körper - Zum Beispiel die Regulierung des Wasserhaushaltes. Die empfohlene tägliche Mindes Aufnahme liegt bei 1500 mg Natrium. Zu viel Natrium kann Bluthochdruck oder Herz-Kreislaufstörungen fördern. » Eisenmangel zeigt sich durch Müdigkeit, Kurzatmigkeit, trockene und...

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 21: Training von A-Z l Unilaterales Training Sportwissenschaftlerin  Seike Jurisch aus Hannover über Unilaterales Training » Üblicherweise können Übungen im Krafttraining in unilaterale und bilaterale Übungen eingeteilt werden.  Eine unilaterale Übung ist eine Beweg...

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Zink" » Zink ist von großer Bedeutung für unser Immunsystem, für die Produktion von Hormonen, für den Zellschutz vor freien Radikalen und für die Zellvermehrung. Gerade jetzt in der Erkältungszeit und des erneuten Aufflammens von Corona ist Zink wirklich unverzichtbar. Zink wirkt gegen etwa 40 verschiedene Virentypen, darunter auch Erkältungs...