Elämä Kunnossa

Väsynyt, sumuinen, haluton, eikä lihas pysy? Jostain ilmestyy purkki, joka lupaa "nostaa testosteronia luonnollisesti". Tässä jaksossa puramme, mikä testosteronipuheessa on tiedettä ja mikä myyntiä – ja mitä voit itse tehdä ilman yhtäkään purkkia.   Käymme läpi:   Miksi Suomessa ei näy amerikkalaistyylisiä TRT-klinikkamainoksia (vinkki: reseptilääkkeen mainonta kuluttajalle on kielletty) – ja miks...

Kesä on lyhyt, ja loma kuuluu pitää. Moni jättää treenin tauolle muutamaksi viikoksi mökin tai reissun ajaksi. Ongelma ei ole se tauko. Ongelma on se, mitä tapahtuu sen jälkeen: pari viikkoa venyy kuukausiksi. Tässä jaksossa käsittelen poikkeusviikkoja – niitä viikkoja, jolloin arki ei mene niin kuin yleensä. Loma, mökki, flunssa tai työpiikki. Käyn läpi, miksi rutiini katkeaa juuri näinä viikkoin...

Juhannus on takana. Ja nyt sun mielessä saattaa olla yks ajatus: "Kesä on jo niin pitkällä, että ei kannata enää tällä kaudella. Aloitetaan syksyllä uudestaan." Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan, miksi tämä ajatus on harhaa. Ja miksi juhannuksen jälkeinen viikko on itse asiassa parempi hetki aloittaa kuin moni uskoo. Käymme läpi kaks ihmismielen tutkittua mekanismia: miksi muistijälki viime kesäst...

Väsymys, joka ei lähde nukkumalla. Matala vire, vaikka mikään ei ole varsinaisesti hullusti. Tunnistatko? Tässä jaksossa puhutaan siitä, miten liikunta vaikuttaa mieleen ja jaksamiseen - ei lihaksiin, vaan vireeseen ja mielialaan. Käyn läpi, mitä BMJ:ssä julkaistu laaja tutkimus kertoo: mitkä lajit toimivat parhaiten, miksi teholla on väliä, ja miten pääset alkuun, vaikka et liikkuisi tällä hetkel...

Mitä kunto oikeasti tarkoittaa? Ja kuka on hyvässä kunnossa? Yksinkertaiselta kuulostava kysymys menee nopeasti monimutkaiseksi. Tässä jaksossa avataan kunto kolmesta näkökulmasta. Ensin Greg Glassmanin alkuperäinen sairaus–terveys–kunto -jatkumo (CrossFit Journal, 2002) - kunto puskurina sairautta vastaan, ei vain sen puuttumisena. Toiseksi se, mikä Glassmanin mallista usein unohtuu: kunto on pro...

Useimmat elämäntapamuutokset hiipuvat kolmessa kuukaudessa — ei tahdonvoiman puutteen takia, vaan siksi, että ne aloitetaan väärin. Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa kolme yleisintä ansaa, joihin ihmiset astuvat, ja viisi periaatetta, jotka tekevät muutoksesta kestävän. Jakson aikana käydään läpi: - Miksi "kaikki kerralla" -aloitus kaatuu kahdessa viikossa - "Sitten kun aloitan, aloitan kunnolla"...

Olet 40+. Mietit, pitäisikö ruveta liikkumaan. Mutta sisällä jokin sanoo: "Olen liian huonossa kunnossa." "Selkä ei kestä." "Tämä ei taida olla minun ikäisille." Tässä QuickCast-jaksossa käydään läpi, miksi aloittaminen tuntuu vaikealta — ja miksi se ei ole sun heikkous, vaan biologiaa. Amygdala, homeostaasi, tappioaversio ja automatisoitunut käyttäytyminen — nämä neljä asiaa selittävät, miksi mie...

Mitä HYROX on, ja miksi siitä on tullut maailman nopeimmin kasvava kuntoilulaji? Toukokuun 9. päivä Helsingin Messukeskukseen kerääntyi lähes 8 000 ihmistä Suomen ensimmäiseen kansainväliseen HYROX-tapahtumaan. Mukana oli myös Vieremän oma Iivo Niskanen, kolminkertainen olympiavoittaja. Mutta hän ei tullut sinne voittamaan. Tässä jaksossa käyn läpi, mikä HYROX oikeasti on, mistä se on tullut ja mi...

Mitä tapahtuu intron jälkeen? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kuulen aloittavilta asiakkailta. Ja juuri tähän vastataan tässä jaksossa. Käyn läpi, miten ensimmäinen kuukausi käytännössä etenee CrossFit Iisalmessa. Päivää ennen ensimmäistä tapaamista saat valmentajalta WhatsApp-videon. Itse ensimmäinen treeni on aina kahdestaan — ei ryhmässä, ei muiden katseiden alla. Sieltä polku haa...

Moni miettii ilmaisen intron varaamista, mutta jää epäröimään. Pitääkö olla kunnossa? Joutuuko treenaamaan? Onko pakko sitoutua johonkin? Tässä jaksossa Ville käy läpi vaihe vaiheelta, mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — ja mitä siellä ei tapahdu. Saat selkeän kuvan siitä, mitä odottaa, miksi keskustelu on rakennettu juuri näin, ja mitä introsta jää käteen, vaikka et päättäisi aloittaa mi...

Miten rakennat arjen, joka kestää? Ja miten palaat, kun se lipsuu? Tässä resilienssi-sarjan viimeisessä jaksossa mennään käytäntöön. Kuulet kolme askelta, joilla vahvistat omaa resilienssiäsi: omat ei-neuvoteltavat, suojattu palautuminen ja ympäristö, joka kannattelee. Motivaatio on polttoainetta, joka loppuu. Rakenne on moottori, joka pyörii ilman polttoainetta.   Lähteet: [1] Gollwitzer, P.M., 1...

Miksi jotkut viikot sujuvat helposti ja toiset kaatuvat yhteen huonoon päivään? Ero ei ole sattumaa eikä luonteenpiirre — se on seurausta siitä, millainen pohja sinulla on alla. Tässä jaksossa käydään läpi resilienssin neljä rakennusainetta: uni, liike, ihmiset ja palautuminen. Kuulet, miksi nämä eivät ole bonuksia vaan perustuksia — ja saat yhden konkreettisen keinon, jolla voit parantaa untasi j...

Miksi jotkut ihmiset näyttävät kestävän enemmän kuin toiset? Ja miksi useimmat meistä aliarvioivat omaa kykyään palautua? Tässä jaksossa avataan, mitä resilienssi oikeesti tarkoittaa — ja miksi se ei ole sitä, mitä useimmat luulee. Resilienssi ei ole tunteettomuutta, poikkeuksellista kovuutta tai synnynnäinen lahja. Se on opittava taito. Jakso on ensimmäinen osa kolmen jakson resilienssi-sarjaa. K...

Mitä jos lahjakkuus ei olekaan synnynnäistä — vaan harjoittelun tulosta? Tässä jaksossa Ville Huttunen yhdistää Carol Dweckin mindset-tutkimuksen ja Daniel Coylen The Talent Code -kirjan keskeisen ajatuksen: se, mitä me kutsumme lahjakkuudeksi, on biologinen muutos, joka syntyy oikeanlaisesta harjoittelusta. Hermokuituja ympäröivä myeliini vahvistuu, kun harjoittelemme oman tason ylärajalla — juur...

Miten jotkut ihmiset uskaltavat kokeilla uutta, vaikka pelottaa — ja toiset eivät? Tässä jaksossa Ville avaa kasvun asenteen — growth mindsetin — käytännön merkitystä. Edellisessä jaksossa puhuttiin muuttumattomuuden asenteesta ja siitä, miten se pysäyttää. Nyt mennään toiselle puolelle: mitä tapahtuu, kun uskoo, että kykyjä voi kehittää? Dweckin tutkimus osoittaa, että kasvun asenne ei tarkoita s...

Miksi niin moni ihminen tietää, mitä pitäisi tehdä — mutta ei silti tee sitä? Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa Carol Dweckin tutkimusta kahdesta ajattelutavasta ja sitä, miten uskomus omien kykyjen pysyvyydestä — muuttumattomuuden asenne eli fixed mindset — rakentaa näkymättömiä esteitä. Kun uskot, että kyvyt on kiveen hakattuja, jokainen uusi tilanne muuttuu testiksi: onnistunko vai epäonnistun...

Oot sä huomannu, että portaat hengästyttää tai kauppakassi tuntuu raskaammalta — vaikka mikään ei näytä muuttuneen? Tässä jaksossa selvitetään, mistä se oikeasti johtuu. Lihasvoima heikkenee nopeammin kuin lihasmassa. Syy ei ole lihaksessa — vaan hermostossa, joka hidastuu ensin. Tämä selittää monen arjen muutokset jo nelikymppisenä. Mutta hyvä uutinen on se, että hermosto reagoi harjoitteluun yll...

Energia on loppu. Vatsa kasvaa. Keho ei toimi niin kuin ennen. Moni 35–55-vuotias mies tunnistaa tämän – mutta harva ymmärtää, mistä se oikeasti johtuu. Tässä QuickCast-jaksossa puhun suoraan keski-ikäisille miehille. Käyn läpi, miksi lihasmassa vähenee iän myötä, miten se vaikuttaa insuliiniherkkyyteen, aineenvaihduntaan ja jaksamiseen – ja miksi pelkkä "liikkumisen lisääminen" ei enää riitä. Sel...

Miksi keho tuntuu muuttuvan kesken kaiken – vaikka et ole tehnyt mitään "väärin"? Tässä jatko-osassa syvennytään siihen, miksi voimaharjoittelu on erityisen tärkeää menopaussin aikana ja sen jälkeen. Estrogeenin lasku vaikuttaa luustoon, lihasmassaan, kehon koostumukseen, insuliiniherkkyyteen ja mielialaan. Moni kokee, että keho ei enää tottele – ja turhautuminen kasvaa. Tässä jaksossa opit: Mitä...

Hiihtoloma paljastaa totuuden. Ongelma ei ole se, miltä näytät – vaan se, mihin kehosi pystyy. Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan suoraan siitä, miksi raskas voimaharjoittelu on tärkeää. Saat samalla selkeän vastauksen siihen, miksi et vahingossa muutu "bodariksi", miksi pelkkä kevyt pumppailu ei riitä voiman kehittämiseen ja miksi raskaat painot vahvistavat lihasten lisäksi jänteitä, sidekudoksia...

Oletko joskus jättänyt treenin väliin, koska elämä on liian stressaavaa? Tai pakottanut itsesi kovaan treeniin, vaikka väsytti? Tässä QuickCastissa puretaan stressin ja liikunnan suhde käytännöllisesti ja tutkimusnäyttöön perustuen. Opit, miten kokonaiskuormitus vaikuttaa palautumiseen, miksi uni ja ruutuaika ovat osa harjoittelua, ja miten rytmität viikkosi niin, että kehityt ilman ylikuormitusta...

Moni huomaa arjessa pieniä muutoksia: keskittyminen herpaantuu helpommin, muisti ei toimi kuten ennen ja työpäivän lopussa ajatukset tuntuvat sumuisilta. Tässä 8 minuutin QuickCastissa käydään läpi, miksi fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä – ja usein aliarvostetuimmista – keinoista tukea aivoterveyttä, muistia ja ajattelun selkeyttä. Jakso perustuu tutkittuun tietoon ja käytännön havaintoih...

Moni aikuinen kokee väsymystä ja epätasaista jaksamista, vaikka syö säännöllisesti. Tässä QuickCastissa käydään läpi, miksi proteiini on arjessa keskeinen ravintoaine – myös niille, jotka eivät treenaa tavoitteellisesti. Jaksossa avataan tutkimusnäyttöä proteiinin jakautumisesta päivän aikana, tunnistetaan tavallisimmat arjen haasteet ja annetaan käytännöllisiä esimerkkejä siitä, miten proteiinia...

Zero-limsa, makeutettu kahvi, sokeriton jogurtti. Makeutusaineet ovat monelle arkipäiväinen valinta – mutta ovatko ne oikeasti fiksuja? Tässä Quickcast-jaksossa pureudutaan siihen, mitä tutkimus oikeasti sanoo makeutusaineista. Ovatko ne harmiton apuväline sokerin vähentämiseen vai voiko niillä olla haitallisia vaikutuksia ruokahaluun, suolistoon ja kehon säätelyjärjestelmiin? Jaksossa opit: miten...

Prokrastinaatio ei ole laiskuutta eikä huonoa itsekuria. Usein sen taustalla on kuormitus ja päätösväsymys: liikaa valintoja, liian vähän palautumista. Tässä jaksossa pureudutaan siihen, – miksi lykkäämme juuri niitä asioita, joista olisi meille eniten hyötyä – miten päätöksentekoon liittyvä kuormitus vaikuttaa arkeen – ja miten prokrastinaation kierre katkeaa ilman ryhdistäytymistä Jakso tarjoaa...