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Efecto Dorsal

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Aprende a entrenar mejor con pequeñas píldoras de conocimiento. Inspírate con deportistas o profesionales y descubre materiales o técnicas que te ayuden a recuperar y rendir mejor. Efecto Dorsal es el podcast que te da conocimiento gratuito sobre estos y otros temas y que te da la oportunidad de mejorar tus marcas o conseguir esos objetivos. Si quieres dar un paso más, haz click aquí:https://sleekbio.com/efectodorsalSalud y kms

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Episodes

25. Ya estamos de vuelta!! 16.03.2020 7:38

Capítulo de vuelta tras un apagón de 2 semanazas que se han hecho eternas! ¿Por qué? Dale al play que te lo cuento todo!!! Únete al grupo de Telegram! https://t.me/saludykm RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal https://www.facebook.com/efectodorsal Salud y km!

24. Introducción a la Frecuencia Cardiaca 01.03.2020 7:44

Breve capítulo sobre el entrenamiento por frecuencia cardiaca dejando claros algunos conceptos básicos. Únete al grupo de Telegram! https://t.me/saludykm RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal https://www.facebook.com/efectodorsal https://www.efectodorsal.com/ Salud y km

23. ¿Qué hay que llevar en una salida en bici? 27.02.2020 9:52

Repasamos las herramientas básicas para salir en bicicleta con lista de la compra incluída! Grupo de Telegram! https://t.me/saludykm RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ https://www.efectodorsal.es/ Bolsa herramientas: https://amzn.to/2ToFLxN Multiherramienta: https://amzn.to/38aK0T7 Desmontador: https://amzn.to/2T2mPWD Hinchador: https://amzn.to/2wN...

22. Reglamento de competiciones 2020 23.02.2020 10:10

Hacemos un breve repaso del reglamento de competiciones de la FETRI para 2020 y dudas habituales. Reglamento Fetri completo: https://triatlon.org/wp-content/uploads/2020/01/Circular.2.20.Competiciones-REGLAMENTO-DE-COMPETICIONES-EDICION-2020-rev-12-01.pdf Grupo de Telegram: https://t.me/saludykm RRSS: https://www.efectodorsal.es https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efec...

21. Natación. El reloj de Aspas. 20.02.2020 10:52

En este capítulo explicamos cómo utilizar el reloj de aspas de la piscina en natación. Únete al grupo de Telegram! https://t.me/saludykm RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal https://www.facebook.com/efectodorsal https://www.efectodorsal.es Vídeo de Triatletas en Red: https://www.youtube.com/watch?v=T32zAh2xUzo Podcast Diario Runner: https://open.spotify.com/show/4kLzECA2X6UcuuAhH1Eqhn?si=1...

20. Talk Test y zonas de entrenamiento 14.02.2020 10:02

En este capítulo hablaremos del test del habla (Talk Test) y cómo delimitar zonas de entrenamiento para entrenar por sensaciones. Únete al grupo de Telegram! https://t.me/saludykm Artículo citado: https://efectodorsal.es/como-correr-por-sensaciones/ RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ Salud y km!

19. La escala de Borg (Esfuerzo Percibido) 12.02.2020 9:59

En el capítulo de hoy hablamos de la escala del esfuerzo percibido o escala de Borg. Únete al grupo de telegram! https://t.me/saludykm Artículos relacionados: https://efectodorsal.es/escala-de-borg/ https://efectodorsal.es/escala-de-esfuerzo-percibido/ Libro del Team Sky citado en el programa: https://amzn.to/37d6dPO Salud y km

18. DOPAJE, sin pelos en la lengua 09.02.2020 13:22

Hoy abrimos el melón del dopaje. Un tema tabú en deporte que tocamos y analizamos en detalle. Da tu opinión en el grupo de Telegram! https://t.me/saludykm Libro: Pedaleando en la oscuridad https://amzn.to/2uyguZr Salud y km!

17. ¿FTPs diferentes para rodillo y exterior_ 06.02.2020 10:33

En este capítulo damos respuesta a la pregunta que hemos hecho estos días en las RRSS sobre si usar un FTP diferente para rodillo y otro para exterior en el entrenamiento por potencia en ciclismo. Danos tu opinión en el grupo de Telegram! https://t.me/saludykm RRSS https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ Salud y km!

16. Salir más seguro en bicicleta 03.02.2020 10:18

En este capítulo vemos varios consejos y gadgets para que nuestras salidas en bicicleta sean más seguras! Cuenta tus consejos en el grupo de Telegram! https://t.me/saludykm Bontrager Flare: https://t.me/saludykm Garmin Varia: https://amzn.to/2vFtfSa Garmin Varia RTL https://amzn.to/2GNi4cF Salud y km!

15. Nos estamos jugando la vida en la carretera 01.02.2020 6:12

Capítulo de opinión sobre la seguridad del ciclista en la carretera. Únete al grupo y danos tu opinión: https://t.me/saludykm Artículo citado: https://www.planetatriatlon.com/reflexion-ciclista/ RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ salud y km

14. Cómo recuperar tras competir o entrenar duro 31.01.2020 10:55

En este capítulo vemos las claves para recuperar mejor tras un duro entrenamiento o una competición. Únete al grupo de Telegram y cuéntanos tus trucos! https://t.me/saludykm RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ www.efectodorsal.es Salud y km!!

13. Introducción al entrenamiento por potencia: El FTP 28.01.2020 10:55

En este capítulo hablamos del FTP. La base del entrenamiento por potencia. ¿Cómo hallarlo? ¿Es fiable? ¿Hay que tener dos FTPs diferentes? Comparte tu opinión en el grupo de Telegram! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ SALUD Y km!

12. Cómo correr un 10k. Crónica desde el dorsal 26.01.2020 11:15

En este capítulo cuento cómo es correr un 10k desde dentro, por petición popular en instagram. Hago una crónica de la carrera de hoy (Las arenas - Bilbao) y cuáles son las fases dentro de una carrera de 10k. Entra en el grupo de Telegram y cuenta la tuya!!! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ Salud y km!

11. Zwift Run con Garmin 25.01.2020 6:53

Réplica al capítulo de "Diario Runner" sobre el podcast de entrenar con Zwift Run: https://open.spotify.com/episode/1dpP1TkKcaVsamW9xtHdaX?si=LmsbDaviRxWBXmUzVGGLhQ Artículo de DC Rainmaker: https://www.dcrainmaker.com/2020/01/garmin-adds-bluetooth-heart-rate-running-data-broadcasting-for-fr245-fr945.html Garmin 245 barato: https://amzn.to/2RnOZKS Garmin 945 barato: https://amzn.to/2RqxGJe Salud y...

10. Entrenar en pretemporada 24.01.2020 11:07

En este capítulo hacemos un repaso de posibles formas de entrenar en pretemporada, repasamos los tipos de periodizaciones en el entrenamiento y cómo orientarla a según el tipo de pruebas. Conoce más en nuestro grupo de Telegram!! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg http://www.instagram.com/efectodorsal http://www.facebook.com/efectodorsal Salud y km!

9. Salir en bici con viento 22.01.2020 11:06

En este programa daremos consejos para esos días en los que el viento, el archienemigo del ciclista, nos hace la encerrona. Únete al grupo salud y km y participa de forma directa! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ Artículo citado en el programa: https://efectodorsal.es/bici-con-viento/ Salud y km!

8. Punch de motivación para el Blue Monday 20.01.2020 6:38

Hoy se considera el día más deprimente del año según los expertos, lo que se llama el Blue Monday: https://es.wikipedia.org/wiki/Blue_Monday_(fecha) Únete al grupo de Telegram "Salud y km" y dale calabazas al blue Monday! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg RRSS: https://www.instagram.com/efectodorsal/ https://www.facebook.com/efectodorsal/ Salud y km!

7. IRONMAN ¿Te animarías? 18.01.2020 11:17

¿Sabemos realmente lo que se acepta al realizar una prueba de franquicia Ironman? ¿Te animarías a hacerlo después de oír este podcast? Comparte tu opinión en el grupo de Telegram! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg IG: https://www.instagram.com/efectodorsal/ FB: https://www.facebook.com/efectodorsal En este vídeo de Equipo de investigación más info: https://cutt.ly/JrvmNcQ

6. Cómo registrar tus entrenamientos 14.01.2020 10:55

En este capítulo repasamos las principales formas de registrar tus entrenamientos y qué ventajas tiene cada una dando mi recomendación personal de aplicaciones y porqué. ÚNETE AL GRUPO DE TELEGRAM! https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg Link al artículo que menciono: https://www.planetatriatlon.com/bullet-journal-triatlon/

5. Ventajas de Strava...vuelve Diego! 10.01.2020 11:51

En este capítulo hablaremos de cómo sacarle el máximo partido a Strava en respuesta al vídeo de Diego Rodríguez de Planeta triatlón: https://www.youtube.com/watch?v=GKRbDjijclM DIEGO VUELVE!!! Grupo de Telegram: https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg Vídeo de Diego Rodriguez: Artículos relacionados: https://www.planetatriatlon.com/stravistix-funciones-ampliadas-strava/ https://www.planetatri...

4. Cómo empezar a hacer deporte de cero 06.01.2020 13:10

En el capítulo de hoy hablaremos de los principios básicos a tener en cuenta para empezar a hacer deporte de cero y del material básico necesario para empezar a correr. NUEVO GRUPO DE TELEGRAM: https://t.me/joinchat/KutuOxS7OMmoqhz2E3AoLg MATERIAL Pantalón: H https://cutt.ly/frio4XI M https://cutt.ly/krio7sD Mallas: H https://amzn.to/2ZSUrbk M https://amzn.to/2SY6C5e Térmica: H https://amzn.to/2MX...

3. Nuevos objetivos juntos para 2020 02.01.2020 9:24

En este capítulo damos la bienvenida al nuevo año y damos una chispa de motivación a todos esos proyectos, retos y objetivos que nos hacemos en enero. Además comentaremos el contenido que está por venir para nuevos capítulos venideros. Facebook: www.facebook.com/efectodorsal Instagram: @efectodorsal Web: www.efectodorsal.es

2. ¿Subir vatios en repechos o bajar ritmo y mantener vatios? 29.12.2019 13:09

En este capítulo resolveremos la duda generada en Instagram hecha por uno de los triatletas del grupo de entrenamiento que consiste en si debemos intentar mantener los vatios en un repecho bajando el ritmo o apretar en la subida aunque se disparen los vatios. Para responder a las preguntas que hacemos, sigue a Efecto Dorsal en las redes sociales!! https://efectodorsal.es/ https://www.instagram.com...

1. Cómo hacer un balance del año deportivo 26.12.2019 17:36

En este primer capítulo hablaremos sobre cómo hacer un balance anual deportivo. Ver cómo avanzamos en el tiempo y cómo poder mejorar y motivarnos para el futuro. Como material de refuerzo, dejo también este artículo que escribí en Planeta Triatlón: https://www.planetatriatlon.com/revision-ano-deportivo/ Salud y km!