die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-) Alltag

#59 Kennst du dein Stress-Rezept? Die WHO stuft Stress als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts ein. Natürlich möchtest du gesund bleiben und möglichst stressfrei leben - aber Schule ist nun mal stressig. Berufsrisiko. Oder? Woher kommt denn der Stress in deinem, meinem, unserem Schulalltag? Wie kommt es, dass manche Kolleg*innen etwas als stressig empfinden, das andere überha...

#58 Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts. Das ist nicht nur ein wunderbares Zitat von Arthur Schopenhauer, sondern auch meine eigene Erfahrung. In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge spreche ich darüber, warum sich das Thema „Gesundheit“ wie ein roter Faden durch mein Leben zieht und was ich unter „gesund sein“ verstehe. Für mich bedeutet das nämlich deutlich mehr a...

#57 Vermisst du Anerkennung? Schenk dir ein WOW! WOW! Was war das für ein Jahr … Wie gut, dass wir im Januar noch nicht wussten, was da auf uns zukommt. Und WOW - wer hätte gedacht, dass wir das so gut hinbekommen? Höchste Zeit, dass du dir das bewusst machst. Viele von uns vermissen nämlich die Anerkennung von außen. Positives Feedback von Eltern wäre so schön. Und es täte so gut, wenn das Schulm...

#56 die kleine Pause mit … Barbara Kastrup Gelassenheit. Wünschen wir uns nicht alle, gelassener zu sein? Ein keines bisschen zumindest? Die Grundschullehrerin Barbara Kastrup, mit der ich heute plaudere, wünscht sich das auch. Und sie hat einen ganz eigenen Weg gefunden, wie sie mehr Gelassenheit in ihren (Schul-)Alltag bringt: Mit den „10 Geboten der Gelassenheit“. Kennst du nicht? Ging mir gena...

# 55 Mikropausen Das kleine Pauseneinmaleins Teil 4 Wusstest du, dass es eine Top 5 der Belastungsfaktoren für Lehrkräfte gibt? Und dann rate doch mal, was an Platz 1 steht? Genau: Zeitdruck und fehlende Erholungspausen. Wenn du also das Gefühl kennst, durch deinen Schulmorgen zu hetzen, ohne auch nur einen Augenblick zur Ruhe zu kommen – dann bist du damit nicht allein. Das tröstet vielleicht ein...

#54 die kleine Pause mit … Alexandra Andersen: Achtsamkeit. Heute plaudere ich mit Alexandra Andersen. Sie unterrichtet an einem Gymnasium nicht nur Latein, Religion und Italienisch, sondern auch das Fach „Achtsamkeit“. Anfangs war sie für eine Kolleg*innen „Die mit der Klangschale“, und einige meinten skeptisch „Du wirst die nie alle zum Stillsitzen bringen“. Doch inzwischen steht für die Fünftkl...

#53 die kleine Pause mit … Anne Deimel: Dranbleiben. Mein Gast ist dieses Mal Anne Deimel, die stellvertretende Landesvorsitzende des VBE NRW. Wenn sie sich für bessere Arbeitsbedingungen an Schulen engagiert, dann ist ihr Motto: „Dranbleiben!“ – Das kann sie nach Aussage einer Freundin nämlich besonders gut. Im Gespräch erzählt Anne, • wie sie zur Gewerkschaftsarbeit gekommen ist, • warum sie für...

#52 Schulleitung neu denken Interview mit Sandra Schumacher „Angst hat an Schule nichts verloren. Die große Leistung der Schulleiter*in ist es, eine integrierende, fehlerfreundliche Atmosphäre zu gestalten. Auch für sich selbst.” – Das sagt Sandra Schumacher. Und sie weiß, wovon sie spricht: Denn sie hat 8 Jahre lang eine Montessori-Schule geleitet. Inzwischen coacht sie Schulleitungen und unterst...

#51 Keine Zeit für Pausen? Wir brauchen eine neue Pausenkultur! „Jeder hat das Recht auf Erholung und Freizeit und insbesondere auf eine vernünftige Begrenzung der Arbeitszeit und regelmäßigen bezahlten Urlaub.“ (Artikel 24 der Allgemeinen Erklärung der Menschenrechte) Pause ist ein Menschenrecht. Wusstest du das? Tatsächlich hat man also schon vor fast 75 Jahren anerkannt, dass Erholung und Freiz...

GOLD! Heute feiere ich die 50. Podcast-Folge! Ich bin so happy und möchte mich unbedingt bei allen Hörer*innen bedanken. Deshalb gibt’s heute ein Geschenk für dich und eine Verlosung – doch dazu gleich noch mehr. Für heute habe ich zwei meiner Lieblingsfolgen ausgewählt und extra für dich zu einer einzigen zusammengeschnitten. So kannst du sie direkt in einem Rutsch anhören! In der Jubiläums-Folge...

die kleine Pause mit … Nina Schopenhauer: Lerncoaching Nina Schopenhauer ist Berufsschullehrerin und hat vor ein paar Jahren die Ausbildung zum Lerncoach gemacht. Seitdem unterstützt sie Schüler*innen dabei, ihre Ressourcen zu entdecken, Prüfungsängste abzubauen und individuelle Lernstrategien zu entwickeln. Und sie findet: Das, was sie in ihrer Lerncoaching-Ausbildung gelernt hat, sollte jede Leh...

Wenn es um das Thema „Unterrichtsrituale“ geht, denken wir dabei meistens vor allem an positive Effekte für unsere Schülerinnen und Schüler. Rituale können einen riesengroßen Beitrag dazu leisten, dass DU deinen Schulmorgen gelassener erlebst! Deshalb liebe ich sie so. Darum geht’s in dieser Podcast-Folge: • Warum Rituale so wichtig und wirksam sind • 3 Ideen für einen entspannten Stundenanfang •...

#47 die kleine Pause mit … Friedo Scharf: Sabbatjahr Dieses Interview hat an einem ganz besonderen Tag stattgefunden: Nämlich am 1.Tag von Friedos Sabbatjahr! Passend dazu erzählt er, wie er überhaupt auf die Idee gekommen ist, sich ein Sabbatjahr zu gönnen. Und was er mit diesem Jahr anfangen möchte. *************************************************************************************************...

Die meiste Zeit spüren wir unseren Körper nicht. Wir unterdrücken Körpersignale - bewusst oder unbewusst. Für viele ist ihr Körper nichts weiter als ein Gehirn-Taxi! Das Nicht-Beachten unseres Körpers rächt sich früher oder später. Wenn du (z. B. im Schulalltag) permanent deinen Hunger, deinen Durst oder deinen Wunsch nach Bewegung unterdrückst, macht das deinem ganzen Nervensystem riesigen Stress...

In der letzten Woche hatte ich mehrere Begegnungen mit Lehrkräften, die sich noch nie mit dem Thema „Selbstfürsorge“ beschäftigt haben. „Wie? Ich soll gut auf mich achten? Das hat mir ja noch nie jemand gesagt“, meinte eine gestandene Lehrerin. Ich konnte es gar nicht fassen! Und das hat mich inspiriert zu dieser Podcast-Folge. Denn ich weiß aus Erfahrung: Selbstfürsorge ist die Grundlage, um in u...

#44 die kleine Pause mit … Ann-Marie Backmann: Schule ist Beziehung Ab jetzt gibt’s eine neue Rubrik hier im Podcast: „die kleine Pause mit …“ – hier verabrede ich mich mit einer Kollegin oder einem Kollegen auf eine virtuelle Tasse Kaffee und wir plaudern ein bisschen. Und du darfst zuhören! Findest du nicht auch, dass die Gespräche, die sich zufällig in der Kaffeepause ergeben, oft die besten si...

#43 Grenzen setzen Warum du nicht rund um die Uhr für Eltern erreichbar sein musst Woran denkst du zuerst, wenn es um Grenzen setzen im Schulalltag geht? Anrufe von Eltern zu jeder Tageszeit? Emails der Schulleitung am Wochenende? Ständig aufploppende WhatsApp-Nachrichten in der Kollegiumsgruppe? Schüler*innen, die in der Pause ins Lehrerzimmer stürmen? Das alles kann nerven, deine Energie kosten...

#42 …damit deine Energie nicht schon nach der 1. Schulwoche verpufft! Die 3 Bausteine deiner Lehrergesundheit Wie geht’s dir am am Ende dieser 1. Schulwoche? Hast du auch schon wieder das Gefühl, urlaubsreif zu sein? Ist die ganze Erholung aus den Ferien schon wieder futsch? Kenne ich nur zu gut … In dieser Podcast-Folge geht es darum, wie du das ganze Schuljahr deine Energie behalten kannst. Wie...

#41 Klopf dir doch mal selbst auf die Schulter! Selbst-Wertschätzung zum Schuljahresende Was für ein Schuljahr! Und jetzt sind zum Glück endlich die Ferien in Sicht. Eine gute Gelegenheit, mal zurückzuschauen und alles Revue passieren zu lassen. Und zwar ganz besonders das, was GUT gelaufen ist! Klopf dir doch mal selbst auf die Schulter. Dazu möchte ich dich in dieser Podcast-Folge einladen und t...

Heute geht es um ein Thema, bei dem mir ganz warm ums Herz wird: Komplimente … Ich erzähle dir von meinem Besuch in der Gebrüder Grimm Schule in Hamm: dort hat das Loben einen festen Platz im Schulleben! Komplimente verteilen, jemanden loben – das ist gelebte Wertschätzung. In dieser Folge erfährst du, • wie sich das auf die Atmosphäre in der Schule auswirkt • wie du deine Kolleg*innen mit einem K...

Viele von uns haben im Moment mit starken Gefühlen zu tun: • Sorgen um einzelne Schüler*innen • Unsicherheit aufgrund der Situation • Überforderung durch all die neuen Aufgaben • Ärger über bestimmte Abläufe Mir selbst geht es so, und ich erlebe das auch aktuell in vielen Coaching-Gesprächen. Oft ist es so, dass wir die Situation selbst kaum oder gar nicht ändern können, jedenfalls nicht kurzfrist...

Wie wäre es, wenn du eine einfache Methode kennen würdest, mit der du in deinem turbulenten Schulalltag • neue Energie tankst • dich selbst beruhigen kannst • gute Entscheidungen triffst? Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Aber es gibt tatsächlich so eine Methode: die Herzintelligenz oder Heart Math. Sie wird bereits mit großem Erfolg genutzt, z. B. von Polizist*innen in den Niederlanden oder...

#37 Achtsame Pause mit allen Sinnen Kinderleicht entspannen mit der VAKOG-Formel Achtsam zu sein erscheint uns oft so schwer und ernst, oder? Es geht auch anders! Heute lernst du mit der VAKOG-Formel eine kinderleichte Methode kennen, die du jederzeit anwenden kannst und die richtig Spaß macht. Die kleine Pause mit allen Sinnen ist übrigens auch prima geeignet für deine deine Schülerinnen und Schü...

#36 Brain Gym für’s Homeoffice – Bewegungspausen mit Köpfchen Das kleine Pausen-Einmaleins Teil 3 Hast du in den letzten Wochen auch so viel Zeit am Schreibtisch verbracht? Mit Korrekturen, Planungen, Bildschirmarbeit und Videokonferenzen? Ich mag es gar nicht gerne, so lange zu sitzen. Ich bekomme dann Schulter- und Nackenverspannungen. Außerdem kann ich mich irgendwann einfach nicht mehr konzent...

#35 Resilienz in Krisenzeiten - Interview mit Sylvia Wellensiek Wie du deine innere Widerstandskraft gerade jetzt trainieren kannst Sylvia Wellensiek ist Coach und Autorin zahlreicher Bücher zum Thema „Resilienz“. Mit dem von ihr entwickelten Human Balance Training unterstützt sie Menschen dabei, achtsamer mit sich umzugehen und größere Widerstandskraft zu entwickeln. Ihre Angebote richten sich ni...