Der ANTI-STRESS-PODCAST

Grenzen setzen ist keine Raketenwissenschaft – aber es braucht Klarheit, Übung und den Mut, für sich einzustehen. Das  INGA-Prinzip  hilft dir genau dabei: In  vier einfachen Schritten  lernst du,  klare Grenzen zu setzen  –  freundlich und höflich , aber trotzdem  selbstbewusst und nachvollziehbar . 🧭  I  – Werde dir selbst klar. 🙅‍♀️  N  – Sag Nein, wenn’s für dich nicht passt. ❤️  G  – Zeig,...

Warum ist es so schwer, Nein zu sagen – obwohl du längst auf dem Zahnfleisch gehst? In dieser Folge lernst du 6 typische Stress-Fallen kennen, die dich beim Nein sagen immer wieder ins Straucheln bringen: Spontane Anfragen, die dich überrumpeln Emotionale Bitten, die an dein schlechtes Gewissen appellieren Vorgesetzte, bei denen du nicht „Nein“ sagen kannst Und der größte Gegner: dein eigener inne...

In Folge #352 lernst du, wie du klar und freundlich Nein sagen kannst – ohne dich zu rechtfertigen. 👉 Kernpunkte Warum ein Nein kein Egoismus ist – sondern ein faires Ja zu dir selbst Was hinter dem schlechten Gewissen steckt, wenn du Nein sagst – und wie du es besser einordnest Wie du ein ehrliches Nein formulierst – klar, freundlich und ohne dich zu verbiegen Nimm dir einen Moment Zeit und hör...

Du willst niemanden enttäuschen – und bleibst selbst auf der Strecke? Erfahre in dieser Episode, warum du immer wieder über deine Grenzen gehst und wie du wieder bei dir selbst ankommst. 👉 Kernpunkte Warum People Pleasing entsteht – und wie es dich in Dauerstress und Selbstverleugnung führt. Wie du erkennst, wo du dich selbst übergehst – mit einer einfachen Selbst-Checkliste. Was ein passender Sa...

Grenzen setzen ist wichtig – das wissen wir alle. Und trotzdem stolpern so viele genau hier in Dauerstress, schlechtes Gewissen und innere Überforderung. Warum ist das so? Und was kannst du tun, um das zu ändern? 👉 Kernpunkte Warum gesunde Grenzen nichts mit Egoismus zu tun haben Wie du erkennst, dass du deine eigene Grenze gerade übergehst Warum Ambivalenz und Frust so oft mit im Spiel sind Und...

Carolina Klüft war Weltmeisterin – und sagte trotzdem: „Ich mach das nicht mehr.“ Warum? Weil sie gemerkt hat: Erfolg ist nicht immer das, was andere erwarten. In dieser Folge erfährst du, wie du Ziele findest, die dich stärken – statt auszubrennen. 👉 Kernpunkte ✅ Unterschied zwischen Leistung und Erfolg ✅ Ergebnis- vs. Prozessziele ✅ Ziele, die dich wirklich tragen Nimm dir einen Moment Zeit...

Inflation, Jobunsicherheit, Nachrichtenflut – viele Menschen fühlen sich gerade überfordert von der Welt. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper auf Unsicherheit so heftig reagiert – und was du tun kannst, um wieder mehr Halt in dir selbst zu finden. 👉 Kernpunkte ✅ Stress durch Unsicherheit ✅ Einflussbereich erkennen ✅ Inneren Halt aufbauen Nimm dir einen Moment Zeit und hör dir die ne...

Herzrasen, Schwindel, Kontrollverlust – Panikattacken sind beängstigend, aber sie sind kein Zeichen von Schwäche. In dieser Folge erfährst du, was wirklich dahintersteckt, warum Stress so oft eine Rolle spielt – und wie du erste Hilfe leisten kannst, wenn’s losgeht. 👉 Kernpunkte ✅ Was bei Panikattacken im Körper passiert ✅ Stress als Auslöser verstehen ✅ Erste Hilfe in der Akutsituation Nimm d...

Klingt verrückt? Ist es nicht. In dieser Folge erzähle ich dir, was ich beim Schwimmen, Radfahren und Laufen über mentale Stärke, kluge Grenzen und Selbstfürsorge gelernt habe. Und wie du das ganz ohne Sport in deinen Alltag überträgst. 👉 Kernpunkte ✅ Mentale Selbstführung ✅ Energie- statt Zeitmanagement ✅ Bewegung als Stressbooster Nimm dir einen Moment Zeit und hör dir die neueste Episode an...

Was machen wir eigentlich genau in Firmen – und warum bringt das was? In dieser Folge bekommst du einen Einblick in unsere Arbeit mit Teams und Führungskräften. Und du erfährst, wie wir in Unternehmen echte Veränderung bewirken – ganz ohne erhobenen Zeigefinger. 👉 Kernpunkte ✅ Maßgeschneiderte Programme: Wir vom Anti-Stress-Team gestalten für jedes Unternehmen individuelle, modulare Programme, d...

In dieser Episode unseres Anti-Stress-Podcasts sprechen wir über das sensible Thema Burnout und Krankschreibung. Wir erklären, wann es sinnvoll sein könnte, sich aufgrund von Burnout krankschreiben zu lassen, und beleuchten den individuellen Heilungsprozess. Unser Ziel ist es, ein besseres Verständnis für den Umgang mit Burnout zu schaffen und praktische Tipps zu bieten, wie man mit Stress klug um...

Kennst du das Gefühl, dass einfach alles zu viel ist? Job, Familie, To-dos – du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Dann ist diese Folge für dich. Du bekommst 3 sofort umsetzbare Schritte, mit denen du rauskommst aus dem Funktionsmodus – und wieder bei dir selbst ankommst. 👉 Kernpunkte ✅ Reset fürs Nervensystem ✅ Fokus-Frage ✅ Ein Sache abgeben oder verschieben Nimm dir einen Moment Zeit und h...

Viele versuchen, Stress einfach „wegzumachen“. Mit Meditation, mit To-do-Listen, mit „positiv denken“. Aber genau das funktioniert oft nicht – und bringt dich noch tiefer in den Stresssog. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum du Stress nicht besiegen musst – sondern wie du klug mit ihm umgehst. 👉 Kernpunkte ✅ Stress nicht wegdrücken ✅ Den Körper einbeziehen ✅ Nicht in Aktionismus verfalle...

🎧 Perfektionismus im Job! Klingt super, oder? 🤔 Aber was, wenn er dich langsamer und gestresster macht? In dieser Episode des Anti-Stress-Podcasts decken wir auf, warum du Perfektionismus nicht brauchst, um erfolgreich zu sein. 🚀 Stattdessen schauen wir drauf, wie du mit der 80-Prozent-Regel 👌 Fortschritte machst und den Stress loslässt. 😌 Lerne, Fehler als Lernchancen zu sehen und gehe deine...

Schlaflos trotz Müdigkeit? 🌙😴 Dann könnte eine durchdachte Abendroutine genau das Richtige für dich sein! In dieser Episode des Anti-Stress-Podcasts schauen wir uns an, wie kleine Anpassungen deinen Schlaf verbessern können. Von Licht dimmen bis hin zu Handy-Pausen – finde heraus, was für dich funktioniert 👉 Kernpunkte ✅ Die Wichtigkeit der Abendroutine ✅ Was sind typische Fehler vorm Zubettg...

In der aktuellen Episode des Anti-Stress-Podcasts befassen wir uns mit der Rolle, die Smartphones in unserem Alltag spielen, insbesondere wie sie sowohl Stress verursachen als auch reduzieren können. Wir diskutieren, welche Auswirkungen die Nutzung von Smartphones auf unser Stresslevel hat und wie durch bewusste Anwendung bestimmte Funktionen und Apps helfen können, unsere täglichen Stressoren zu...

In dieser Episode widmen wir uns dem Thema 🚫 Gaslighting und dessen Einfluss auf dein Stresslevel. Gaslighting ist eine manipulative Technik, bei der eine Person bewusst die Wahrnehmung einer anderen Person verzerrt, um Kontrolle zu erlangen. In unserem Podcast lernst du, Gaslighting zu erkennen, und erhältst Strategien, um dich davor zu schützen und deinen Stress zu reduzieren. 🕵️‍♀️ 👉 Kernpunk...

Fühlst du dich nach einem stressigen Tag manchmal auch von Schokolade oder Chips magisch angezogen? In der neuen Episode des Anti-Stress-Podcasts erklären wir dir, warum dein Körper unter Stress nach diesen Leckereien verlangt und wie du diesen Kreislauf durchbrechen kannst. 🚀 Mit nur einem einfachen, aber effektiven Tipp 🧠 kannst du achtsamer essen und Genuss wieder bewusster erleben. Hör rein...

Kopfschmerzen? Vielleicht hast du schon mal bemerkt, dass sie oft in stressigen Zeiten auftreten. Doch warum ist das so? Welche Mechanismen stecken dahinter – und was kannst du tun, um diesen Kopfschmerzen vorzubeugen? Genau darum geht es in dieser Episode 👉 Kernpunkte ➡️ Muskelverspannungen ➡️ Verengung der Blutgefäße ➡️ Kopfschmerzen NACH dem Stress ➡️ Bad Habits ➡️ Schlafmangel, Stress und Kop...

Gedanken wie: „Schaffe ich das alles? Was, wenn es schiefgeht?“ sind für viele Menschen ständige Begleiter. Heute reden wir darüber, wie du Zukunftsängste besser verstehst und mit einfachen Strategien in den Griff bekommst. 👉 Kernpunkte ➡️ Normalität der Zukunftsängste : Zukunftsängste sind keine Schwäche, sondern ein normaler Teil unseres Menschseins. Sie entstehen aus der natürliche...

Der Stress der Anderen – ob in der Familie, im Job oder im Freundeskreis – kann uns wie ein Virus anstecken und uns regelrecht aus der Bahn werfen. Aber warum ist das so, und wie können wir uns davor schützen? 👉 Kernpunkte ➡️ Emotionaler Ansteckungseffekt: Unser Gehirn erkennt automatisch Stresssignale anderer Menschen und aktiviert unser eigenes Stresssystem. Dies geschieht intuitiv und ist tief...

Kennst du das? Du nimmst dir vor, endlich etwas zu verändern – sei es entspannter zu werden, besser abzuschalten oder eine neue Gewohnheit zu starten. Doch dann bleibt es bei der Idee. In dieser Episode stelle ich dir eine Methode vor, die dir wirklich hilft, Dinge anzupacken und vor allem dranzubleiben. 👉 Kernpunkte ➡️ Wish ➡️ Outcome ➡️ Obstacle ➡️ Plan Nimm dir einen Moment Zeit und hör dir di...

Immer wieder dasselbe: Kaum ist man mal kurz aus dem Hamsterrad raus – zum Beispiel nach dem Urlaub – schon ist der Panik-Button wieder gedrückt. Der Kalender ist voll, Termine fliegen einem um die Ohren, und man fragt sich: Wie soll ich das alles schaffen? Vielleicht kennst du dieses Gefühl, wenn die To-do-Liste länger ist als der Tag, oder wenn du abends ins Bett fällst und trotzdem das Gefühl h...

🎉 Bist du enttäuscht, dass deine Neujahrsvorsätze schon wieder im Sande verlaufen? Naja… um ehrlich zu sein: Motivation alleine reicht nicht aus, um langfristige Gewohnheiten zu schaffen. 💪 In der neuen Episode von „Der Anti-Stress-Podcast“ geht es darum, wie du mit kleinen, machbaren Schritten und einer flexiblen Struktur deine Vorsätze in dauerhafte Gewohnheiten verwandeln ka...

🎧 Hey du! Fühlst du dich oft gestresst? 🏃‍♀️ Wir haben die Lösung! In unserer neuesten Bonus Episode stellen wir dir unser Programm Reset 2025 vor. Es hilft dir, das neue Jahr stressfrei und geordnet zu beginnen. Es ist mehr als nur ein Kurs – es ist ein 8-Wochen-Programm mit wöchentlichen Webinaren, inspirierenden E-Mails und einer unterstützenden Community. 🤝 Neugierig? Schau jetzt rein...