De Afvallen & Mindset Podcast

De meeste van mijn klanten hebben megaveel dieetervaring. Vaak zeggen ze: “niets heeft echt geholpen”. Ze vielen misschien wel af, maar die kilo’s zaten er na het “projectje” meestal al heel snel weer aan. Met als gevolg dat ze het vertrouwen in zichzelf en hun eigen kunnen, volledig kwijt zijn geraakt. Herkenbaar? In deze podcast aflevering laat ik je zien dat dit eigenlijk hartstikke logisch is....

Hoe blijf je gecommitteerd aan dat ultieme doel: een blijvend laag BMI en een fijne, gezonde relatie met eten? Hoe houd je jezelf aan je plan óm dat überhaupt te gaan bereiken?  Allereerst: ik heb het hier niet over een plan in de vorm van een ‘tijdelijk trucje’, zoals een dieet of een voedingsplan. Het gaat erom dat je een besluit neemt om op een grondige manier je overtollige kilo’s aan te gaan...

In deze podcast aflevering deel ik het verhaal van iemand die, na duizend-en-een dieetpogingen, alles uit haar handen wilde laten vallen. Want ‘het werkt toch allemaal niet’. Of ‘het is niet voor mij weggelegd’. ‘Ik kan dat niet volhouden, ik ben een loser’.  Nee, een dieet werkt inderdaad ook niet. Daar kun je niet blijvend slank mee worden. Dus als dit herkenbaar voor je is, weet dan dat het abs...

In deze podcast aflevering laat ik je zien dat het veelvuldig volgen van diëten of andere ‘tijdelijke trucjes’ tot zowel fysieke, maar vooral ook tot mentale schade leidt. Als mindset-mentor wordt ik dagelijks geconfronteerd met negatieve overtuigingen en lage zelfbeelden van mijn klanten, als gevolg van járenlang “proberen” afvallen en jojo-gedrag. Het volgen van diëten, jezelf restricties oplegg...

In deze podcast aflevering laat ik je zien dat wanneer je vaak kiest voor korte termijn genieten (“dat ene gebakje kan geen kwaad”; “morgen weer een dag”; “ik moet NU een stuk chocola hebben!”), je jezelf hiermee gigantisch saboteert. Zelfs al maakt dat ene gebakje of stuk chocola ‘netto’ niet zoveel uit. Want het gaat erom dat je je niet aan je eigen belofte houdt. Waarmee je je verlangen, en daa...

Als je al heel lang kampt met overgewicht en diverse dingen hebt “geprobeerd”, dan kun je je behoorlijk eenzaam en onbegrepen voelen. Want veel mensen hebben je al van alles geadviseerd… maar wat bij anderen lijkt te helpen, werkt voor jou niet. Telkens jojo je weer terug in je oude gewicht. En anderen lijken niet te kunnen begrijpen hoe je daarmee zit. Wat een impact dit heeft op hoe je je voelt....

In deze podcast aflevering laat ik je inzien dat verleidingen geen obstakels hoeven te zijn op de weg naar je doel: een blijvend laag bmi en een fijne relatie met eten. Verleidingen horen erbij. Ze maken je sterker, mits je er op de goede manier mee omgaat. Belangrijk is om mogelijke verleidingen (die je kan “verwachten”) goed voor te bereiden. Daarnaast is het ook zinvol om ze te ‘reframen’. Ofte...

Een wat langere, maar hele bijzondere podcast aflevering! Wat is de oorzaak van je overgewicht? Soms ligt er een diepere, onderliggende dynamiek ten grondslag aan je overtollige kilo’s. Een dynamiek waar je je meestal totaal niet van bewust bent. Afkomstig uit je familiesysteem, dat meer invloed op je heeft dan je misschien altijd dacht… In deze podcast aflevering ga ik – aan de hand van voorbeeld...

Als je jezelf als perfectionist typeert, of soms perfectionistische trekjes hebt, dan helpt deze podcast aflevering je om die eigenschap (of dat gedrag) in een ander perspectief te plaatsen. Want ondanks de voordelen die je wellicht van perfectionisme ervaart, heeft het ook zijn keerzijde. En als je perfectionistisch bent in je poging om af te vallen, beland je al gauw in een dieetmentaliteit: all...

In deze podcast aflevering neem ik je mee in de basisvoorwaarden voor het krijgen van een blijvend laag BMI. De weg daarnaartoe gaat niet over calorieën tellen of jezelf in het zoveelste dieet-keurslijf hijsen. Het gaat over een andere, ondersteunde mindset. Om die te ontwikkelen, is focus en commitment nodig. Ik vertel je in deze podcast ook over mijn nieuwe 365 dagen Afvallen & Mindset programma...

De belangrijkste reden waarom mensen niet de stap durven zetten naar totale verandering (in dit geval: een definitief slank lijf en een fijne relatie met eten), is omdat ze bang zijn om (weer) te falen. “Ik ben bang dat het me niet gaat lukken.” Herkenbaar? Het is begrijpelijk en ‘normaal’ dat je zulke twijfels hebt. Je vaart namelijk volautomatisch op je ervaringen, en als die overwegend negatief...

In deze podcast geef ik een oplossingsrichting waarmee je uit het spreekwoordelijke hamsterwiel kunt stappen. Als je met een probleem, thema of uitdaging in je leven op een ‘niet-constructieve’ manier omgaat, kun je jezelf gevangen houden in een vicieuze cirkel. Bijvoorbeeld met emotie-eten. Dan “gebruik” je eten om ermee te dealen, of juist om dat probleem niet aan te hoeven gaan.  Vaak ben je je...

In deze bijzondere podcast aflevering ga ik dieper in op de reden, waarom je mogelijk nog steeds ‘staat waar je staat’. Je wilt afvallen, je wilt verandering, maar steeds word je weer terug gezogen in oude patronen. Dat heeft enerzijds te maken met oude gewoontes, gebaseerd op niet-helpende overtuigingen. Evengoed zijn er dan nog andere onzichtbare “krachten” (of invloeden) die jou op die oude ple...

Mijn manier van begeleiding is volledig ‘op maat’. Dat kan ook niet anders, want ieder persoon is anders. Iedereen heeft zijn eigen, persoonlijke, unieke ervaringen en stories. Iedereen heeft z’n eigen uitdagingen, eetgewoontes, denk- en gedragspatronen, helpende en beperkende overtuigingen en zelfsabotage-strategieën. Er is geen one-size-fits-all.  Ik heb zelf ook een gigantische strijd met eten...

Je hormonen spelen een cruciale rol in je lichaam. Ze zijn medeverantwoordelijk voor hoe je functioneert en hoe je je voelt, omdat ze bepaalde processen aansturen, stimuleren of juist tegenhouden. Je hebt zo’n honderd verschillende hormonen, waarvan sommige van invloed zijn op je eetgedrag, spijsvertering, je vetopslag en je stofwisseling.  Als je te veel of te weinig van een bepaald hormoon hebt,...

Waarom grijp je naar die zak drop, onderweg van je stressvolle baan naar huis? Waarom wil je jezelf troosten met chips, als je je verdrietig of eenzaam voelt? Hoe komt het dat je jezelf – ongemerkt en onbedoeld – toch weer volpropt met M&M’s? Emotie-eten kent duizend-en-een verschillende vormen. Maar hoe kom je er vanaf? Belangrijk is om het allereerst goed te gaan begrijpen. Emotie-eten heeft alt...

We denken en vinden het liefst van onszelf dat we een eerlijk persoon zijn. Maar: we zijn er allemaal goed in om onszelf harstikke voor de gek te houden. Ons onderbewustzijn stuurt ons namelijk grotendeels aan en die heeft als voornaamste taak om ons veilig te houden. Daardoor doen we dingen die niet altijd goed voor ons zijn (of zelfs ‘een beetje dom’) maar die wel veilig voelen… omdat we ze al v...

Als je last hebt van fysieke klachten zoals pijnlijke knieën of vermoeidheid, dan kunnen die je belemmeren in je pogingen om af te vallen. Pijn, weinig energie, kortademigheid: het zijn onwenselijke obstakels. Net zoals bepaalde medicatie, die het afvallen moeilijker maakt. De vraag is echter ook, in hoeverre je ‘akkoord’ gaat met dit gegeven. Veel mensen gebruiken het als excuus voor hun overgewi...

Als we een probleem willen oplossen of een doel willen bereiken, maken we het onszelf vaak nodeloos moeilijk. Stel – je wilt afvallen. En dan niet (weer) tijdelijk, maar definitief. Je wilt blijvend slank worden, en geen gedoe met eten meer hebben. Dat kan. Heel goed zelfs. Alleen zul je het dan anders moeten aanpakken dan voorheen. Want als je weer diëten gaat volgen, verval je in oude gewoontes....

Als jij de weegschaal gebruikt als controlemiddel of houvast, dan houdt dat je gevangen in schijnzekerheid of schijnveiligheid. Je focust daarmee op je overtollige kilo’s, op het probleem dus. Dat gaat je absoluut niet helpen, en in deze podcast aflevering vertel ik waarom. Voor een blijvend laag gewicht is het belangrijk dat je zélf aan het stuur gaat staan. Je creëert immers je eigen werkelijkhe...

Blijven aanmodderen en jojo-en, dat is wat de meeste mensen doen in hun streven naar een lager gewicht. En dat is helemaal niet nodig. Maar omdat dat is wat ze kennen, blijven ze dat ook steeds weer doen. Want dat voelt vertrouwd en veilig, dat is de bekende weg die vrijwel iedereen bewandelt. Ik heb inmiddels vele mensen begeleid naar een blijvend laag BMI. En wat ze het meeste nodig hadden, hadd...

Deze podcast aflevering is een hele bijzondere, omdat ik hierin een essentiële voorwaarde voor het bereiken van een definitief gezond BMI belicht. En: omdat ik hierin een nieuw programma introduceer, dat ik binnenkort ga geven. Een programma dat de sleutel is tot een blijvend slank lijf! Om dat ultieme doel te bereiken – een laag gewicht en een fijne relatie met eten – is het belangrijk dat je daa...

Stel, je wilt echt voor dat ultieme doel gaan: een definitief slank lijf, en een fijne relatie met eten. Van je ervaringen (je hebt al heel veel “geprobeerd”) heb je geleerd dat diëten en andere tijdelijke trucjes geen soelaas bieden. Want – jojo-effect – je staat nu nog steeds op dezelfde plek als 1, 2 of 5 jaar geleden. Evengoed kan het dan nog steeds ‘doodeng’ voelen om die stap te zetten. Om d...

Als je blijft ‘aanrommelen’ door jezelf restricties op te blijven leggen, calorieën te tellen of strikte voedingsschema’s te volgen, houd je jezelf behoorlijk voor de gek. Steeds maar focussen op eten (‘dat mag ik wel en dat vooral niet’) gaat je niet helpen om je échte doel – een definitief laag BMI – te bereiken. Met “gerommel in de marge” houd je jezelf gevangen in dat hamsterwiel. Je blijft ma...

In deze podcast aflevering ga ik wat dieper in op het geloof in jezelf. Dat heb je absoluut nodig, om je doel – een blijvend slank lichaam - te kunnen bereiken. Je moet geloven in je eigen kunnen, en de mogelijkheid dat je kunt afvallen. Vaak heb je die ervaring ook al wel – dát je kunt afvallen. Je hebt het immers vaker gedaan; je weet dat je gewicht naar beneden kan. Dat dat fysiek mogelijk is,...