DAS FITNESSGAME GEWINNEN

In der heutigen Episode spricht Alex über eine unbequeme, aber extrem kraftvolle Wahrheit: Ohne Schmerz gibt es kein echtes Wachstum – weder im Leben noch beim Muskelaufbau oder Fettabbau. Die meisten Menschen suchen ständig nach dem einfachen Weg – und genau das ist der Grund, warum sie stagnieren. Alex zeigt, warum du Schmerz nicht länger vermeiden, sondern gezielt nutzen solltest – sei es im Tr...

In dieser Folge deckt Alex einen der größten Denkfehler im Fitnessbereich auf – das blinde Streben nach Zielen. Egal ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung: Viele setzen sich ehrgeizige Ziele, nur um am Ende frustriert aufzugeben. Warum? Weil klassische Fitness-Ziele oft mehr schaden als helfen. Alex zeigt, warum das herkömmliche Zieldenken dich langfristig schwächt und wie ein radika...

In der heutigen Episode spricht Alex über den entscheidenden Unterschied zwischen Menschen, die dauerhaft erfolgreich sind, und denen, die immer wieder scheitern: ihr Mindset. Es ist nicht Talent, Glück oder Wissen, das den Ausschlag gibt – sondern die Art zu denken, zu handeln und mit Herausforderungen umzugehen. Alex zeigt, wie erfolgreiche Menschen Verantwortung übernehmen, Lösungen suchen und...

In der heutigen Episode räumt Alex mit einem der größten Trainingsmythen überhaupt auf: dem Glauben, dass mehr Training automatisch zu mehr Fortschritt führt. Viele Gym-Gänger zerstören durch zu häufige oder zu intensive Workouts genau das, wofür sie eigentlich ins Training gehen – ihren Muskelaufbau. Alex erklärt, warum zu viel Training deinem Körper schadet, wie Übertraining hormonell und psychi...

In der heutigen Episode spricht Alex über einen entscheidenden Faktor für deinen Fortschritt: dein Umfeld. Ob du es willst oder nicht – die Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst, beeinflussen deine Denkweise, Motivation und Erfolge. Negative, bremsende oder toxische Menschen können dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen, ohne dass du es überhaupt merkst. Alex erklärt, wie dein U...

In der heutigen Episode spricht Alex über einen unsichtbaren Faktor, der deine Motivation und dein Verhalten steuert: Dopamin. Es kann dich antreiben oder dich in einer Endlosschleife aus Ablenkung, Unzufriedenheit und fehlender Disziplin gefangen halten. Social Media, Junk Food und Serien sind so konzipiert, dass sie dein Belohnungssystem ausnutzen und dich süchtig nach schnellen Dopamin-Kicks ma...

In der heutigen Episode spricht Alex über die zwei Faktoren, die dich davon abhalten, ins Machen zu kommen: Overthinking und Perfektionismus. Mit anderen Worten: Unser eigenes Nachdenken hindert uns oft daran, wirklich voranzukommen oder überhaupt erst zu starten. Dabei könnte es so viel einfacher sein! Overthinking raubt uns enorm viel Energie, und Perfektionismus ist oft nur eine versteckte Form...

In der heutigen Episode räumt Alex mit Mythen rund um Frauen und Krafttraining auf. Viele Frauen haben Angst, durch Krafttraining zu breit zu werden oder männlicher auszusehen – doch das ist nicht der Fall. Krafttraining und Muskelaufbau bieten zahlreiche Vorteile, sowohl körperlich als auch psychologisch, auf die Frauen nicht verzichten sollten. Das Bild der „schlanken“ Frau ist ein modernes gese...

In der heutigen Episode spricht Alex über das heiß diskutierte Thema Süßstoffe. Sind Süßstoffe schädlich? Was sagt die Wissenschaft im Jahr 2025 dazu – und falls ja, ab welcher Menge? Wie steht es um den Zusammenhang zwischen Süßstoffen und Krebsrisiko? Beeinflussen Süßstoffe wirklich die Darmgesundheit? Und kann man mit geschmackspulverhaltigen Süßstoffen backen – oder wird es ab einer bestimmten...

In der heutigen Episode spricht Alex ausführlich über Ernährung. Welche Lebensmittel können deine Fortschritte negativ beeinflussen? Wie manipuliert die Lebensmittelindustrie dich – und worauf solltest du wirklich achten? Ein spannendes und wichtiges Thema, wo definitivmehr drüber geredet werden sollte. Viel Spaß beim Reinhören.

In der heutigen Episode spricht Alex über die Macht deines Lifestyles in Bezug auf deine Fortschritte. Training und Ernährung stehen immer im Fokus – aber dein Alltag, dein Lifestyle, ist oft noch entscheidender. Schlafmangel oder zu viel Stress? Das löst eine Kettenreaktion negativer Effekte aus, die dich in einen Teufelskreis zieht – und irgendwann wird es fast unmöglich, überhaupt noch Fortschr...

In der heutigen Podcast-Episode greift Alex das Thema auf, warum eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist. Der Fokus in der Fitnessszene – vor allem bei Menschen, die abnehmen wollen – liegt oft viel zu sehr auf der reinen Kalorienmenge. Dabei gibt es vier klare Unterschiede, wie Kalorien auf deinen Körper Einfluss haben können. Ein Beispiel sind Kalorien mit einem höheren thermischen Effekt. Da...

In der heutigen Episode spricht Alex darüber, warum manche Menschen – wie er selbst – keine Motivation brauchen, um ihre Ziele zu erreichen. Viele fragen sich immer, wie andere ihre sportlichen Ziele erreichen, und denken: ‚Wow, so motiviert wäre ich auch gerne.‘ Dabei ist Motivation nur ein kleines Puzzlestück. Disziplin und Gewohnheiten sind der wahre Schlüssel. Es dauert im Durchschnitt 66 Tage...

In der heutigen Episode geht es darum, warum ein Cheatday pro Woche beim Abnehmen nicht förderlich ist – und zwar auf vielen Ebenen. Alex ist der Meinung, dass man darauf verzichten sollte: Zum einen, weil es mental eher schadet, und zum anderen, weil man sich damit die Kalorienbilanz zerstören kann, was möglicherweise den Fortschritt behindert. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel...

In der heutigen Episode spricht Alex über die Illusion des guten Gefühls beim Training. Viele Menschen haben oft das Gefühl, dass eine Übung oder ein Training gut war. Doch dieses Gefühl ist häufig irreführend und sagt nichts darüber aus, ob man tatsächlich Fortschritte gemacht hat. Genau hier ist es wichtig, dieses Gefühl besser einzuordnen – denn am Ende des Tages handelt es sich oft nur um eine...

In der heutigen Episode erzählt Alex, warum ein radikaler Bruch mit Routinen möglicherweise zu besseren Ergebnissen führen kann, als immer nur Schritt für Schritt vorzugehen. Dabei berichtet er von seinen letzten drei Monaten, in denen er aufgrund einer Krankheit viele seiner Routinen unterbrechen musste. Wenn man aus seinen eigentlich wohltuenden Routinen herausgerissen wird, kann das dazu führen...

In der heutigen Episode spricht Alex über die Gefahren, die ein zu langes und zu hohes Kaloriendefizit mit sich bringen kann. Weniger zu essen und dadurch weniger Kalorien zu sich zu nehmen, bedeutet nämlich nicht automatisch, dass man schneller und effektiver Körperfett verliert. Spätestens während der Folge wird dir klar, warum dies – unabhängig davon, wie sehr du abnehmen möchtest – ein Risiko...

In der heutigen Episode erfährst du, was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn du krankheitsbedingt zwei Wochen oder länger aus dem Training heraus bist. Wie viele Muskeln baust du tatsächlich ab? Wird dein Stoffwechsel dadurch „schlechter“? Was passiert sonst noch mit deinem Körper, und welche positiven Aspekte kannst du vielleicht daraus ziehen? Alex geht auf all diese Fragen ein und gibt di...

In der heutigen Episode spricht Alex über das Thema, dass es im Alter oft als normal gilt, Gewicht zuzunehmen, weniger fit zu sein und weniger Muskelmasse zu haben. Zunächst erläutert er die Faktenlage und gibt dir anschließend eine Strategie an die Hand, die dir hilft, genau das zu vermeiden. Viel Spaß beim Anhören!

In der heutigen Episode geht Alex auf die 10 häufigsten Fehler nach dem Training ein. Das sind Dinge, die oft der Grund dafür sind, warum du kaum Fortschritte machst – manche direkt, manche eher indirekt. Einige dieser Fehler hat man vielleicht gar nicht auf dem Schirm, deshalb lohnt es sich, sie einmal zu hören und gezielt darauf zu achten. Um welche Fehler es genau geht, erfährst du in der heuti...

In der heutigen Episode spricht Alex über seine letzten fünf Wochen. In dieser Zeit lag er krank mit dem Influenza-Virus im Bett und erlebte Tage, an denen er sehr unzufrieden mit sich und seinem Körper war. Da er sicherlich nicht der Einzige ist, der solche Phasen durchmacht, teilt er seine Gedanken offen mit dir und verrät, was ihm geholfen hat. Hör am besten selbst mal rein – viel Spaß dabei!

In der heutigen Episode geht Alex auf die 8 häufigsten Fehler beim Fettabbau ein. Tatsächlich sind es fast immer die gleichen Dinge, die verhindern, dass Menschen beim Abnehmen keine oder nur geringe Fortschritte machen. Falls also genau das dein Ziel ist, solltest du dir die Episode direkt anhören. Viel Spaß dabei! Hier bekommst du bei Prozis mit Gutscheincode „ALEXG“ immer den maximalen Rabatt a...

In der heutigen Episode erzählt Alex von seiner Fitnessreise, die 2014 im Fitnessstudio begonnen hat. Was hat sich über die Jahre verändert – von der Herangehensweise über die Ziele bis hin zu den Trainingsgewohnheiten? Es gibt viele persönliche Einblicke in Alex' Reise. Mal sehen, ob du dich darin wiedererkennst und das ein oder andere aus Alex' Erkenntnissen mitnehmen kannst. Mehr dazu i...

In der heutigen Episode spricht Alex darüber, welche Übungen er für jede Muskelgruppe wählen würde, wenn er für den Rest seines Lebens nur noch eine Übung machen dürfte. Welche Übung bringt den größten Nutzen? Warum ist es so wichtig, die richtige Übung zu finden? Alex teilt seine persönliche Auswahl und erklärt, welche Kriterien er dabei beachtet hat. Viel Spaß beim Anhören! Hier bekommst du bei...

In der heutigen Episode spricht Alex darüber, warum man sein altes Ich eliminieren muss. Nur weil jemand glaubt, etwas nicht zu können, weil es bisher immer so war, bedeutet das nicht, dass es in der Zukunft genauso sein muss. Ein neues Ich zu kreieren, mit neuen Denkmustern und Routinen, ist das Schwierigste, aber auch Mächtigste, worauf man sich fokussieren kann, wenn man wirklich Veränderungen...