Darf's noch etwas leichter sein? Psychologie für deinen Alltag

Heißhunger ist selten ein Ernährungsproblem. Oft ist er ein Signal deines Systems. In Teil 4 der Serie  „Heißhunger – Eine Bedienungsanleitung“  geht es um neue Denkmodelle für mehr Souveränität im Umgang mit Heißhunger. Statt Selbstkritik, Kontrolle und Perfektion geht es um etwas anderes: deine Verbindung zu dir selbst. Du erfährst, warum Gedanken wie „Ich habe zu wenig Disziplin“ oder „Ich darf...

Heißhunger verschwindet selten durch mehr Disziplin. Er wird leiser, wenn dein System stabiler wird. In dieser Folge geht es um fünf Faktoren, die Heißhunger tatsächlich reduzieren können: regelmäßiges Essen, kleine Pausen im Alltag, weniger Verbote, ausreichend Schlaf und ein früherer Umgang mit Emotionen. Teil 3 der Serie  „Heißhunger – Eine Bedienungsanleitung“ .

Heißhunger entsteht nicht nur durch Stress oder Ernährung, sondern auch durch Denken. In dieser Folge geht es um fünf typische Gedanken, die Heißhunger verstärken. Zum Beispiel: „Ich habe zu wenig Disziplin“ oder „Jetzt ist es sowieso egal“. Viele Frauen funktionieren tagsüber perfekt – und erleben abends plötzlich starken Heißhunger. Oft liegt das nicht an mangelnder Willenskraft, sondern an inne...

Heißhunger ist kein Zufall – er ist planbar. In Teil 1 der Serie „Heißhunger – eine Bedienungsanleitung“ geht es um die fünf zuverlässigsten Wege, sich abendlichen Heißhunger selbst zu produzieren: Mahlzeiten auslassen, verbieten, durcharbeiten, Schlaf ignorieren und Gefühle wegfunktionieren. Was nach Disziplin aussieht, ist oft Dysregulation. Und was wie mangelnde Willenskraft wirkt, ist meist di...

Longevity, Heißhunger & warum dein Körper klüger ist als jedes Trendwort Überall hören wir gerade:  Longevity . Länger leben. Gesünder leben. Besser leben. Aber was heißt das im echten Alltag – zwischen Terminen, Erschöpfung und Funktionieren? In dieser Folge spreche ich darüber, - warum Heißhunger kein Kontrollproblem ist - warum dein Körper oft früher weiß, dass etwas nicht stimmt - wie Long...

Kennst du das? Du willst eigentlich gar nichts Süßes – und plötzlich stehst du vor der Schublade. Wie ferngesteuert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Heißhunger oft nichts mit Hunger zu tun hat – sondern mit alten Geschichten, die wir uns selbst erzählen. Geschichten aus unserer Kindheit, aus unserer Familie, aus unserem Job, aus unserer Kultur. Und ich zeige dir einen kleinen, unscheinb...

Pizza nach einem langen Arbeitstag. Eiscreme, wenn das Herz schwer ist. 🍕🍨 Wir alle kennen dieses Phänomen:  Comfort Food  – Essen, das uns tröstet, beruhigt, für einen Moment alles leichter macht. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Comfort Food wie eine kleine Umarmung von innen wirkt ✨ warum der Effekt so schnell verpufft ✨ und wie du dich künftig auch  ohne Essen  trösten kannst – mit St...

Heißhunger ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Signal. Er zeigt dir, dass dir  etwas fehlt  – vielleicht Energie, vielleicht Ruhe, vielleicht einfach ein Moment der Zuwendung. In dieser Folge erfährst du, ✨ warum Heißhunger kein Feind ist, ✨ wie du ihn achtsam verstehen lernst, ✨ und mit drei einfachen Schritten bewusster damit umgehst – ohne Schuldgefühle. Wenn du lernen möchtest, dein...

Hast du dir schon mal vorgenommen, „gesünder zu essen“ – und nach ein paar Tagen war alles wieder beim Alten? Dann bist du nicht allein. Vorsätze halten selten, wenn wir im Autopilot essen oder unsere Gefühle mit Essen regulieren. In dieser Folge erfährst du: 🍽️ warum reine Disziplin beim Essen nicht funktioniert, 🧘‍♀️ wie Achtsamkeit dir hilft, Hunger und Emotionen zu unterscheiden, 🌿 und welch...

Stresshunger – kennst du das? Wenn der Tag zu viel war und der Kühlschrank plötzlich ruft? 🍫 In dieser Folge zeige ich dir drei einfache  Anti-Stress-Strategien , mit denen du innere Anspannung lösen kannst,  ohne zum Essen zu greifen . Sie dauern nur wenige Minuten – aber sie verändern, wie du mit Stress umgehst. Du erfährst: 💡 warum Stresshunger kein Zeichen von Schwäche ist 🧘‍♀️ wie du mit A...

Du isst – und sofort meldet sich dein schlechtes Gewissen? 😔 Sätze wie „Das hätte ich nicht essen dürfen“ oder „Ich habe keine Disziplin“ sind vielen vertraut. Doch Schuldgefühle nach dem Essen machen es nicht besser – sie verstärken den Stress, und der führt oft direkt zum nächsten Essanfall. In dieser Folge erfährst du: 💡 warum Schuldgefühle dein Essverhalten verschlimmern, 💡 wie Stress und E...

Manchmal essen wir nicht, weil wir Hunger haben – sondern weil wir etwas fühlen. Stress, Frust, Einsamkeit … und schon liegt die Schokolade bereit. 🍫 In dieser Folge sprechen wir über  emotionales Essen : Warum Gefühle so oft am Steuer sitzen – und wie du wieder mehr Wahlfreiheit bekommst. Du erfährst, welche Auslöser dahinterstecken, wie du sie erkennst und was du stattdessen tun kannst. 💚 Hol...

Wir alle haben dasselbe Ziel. Ob Putin, Trump, der Papst, Kim Kardashian oder du und ich – am Ende landen wir alle am selben Ort: auf dem Friedhof. Aber die spannende Frage lautet:  Wie willst du deine Reise dorthin gestalten? Willst du rückwärts in die Grube stolpern – immer mit Blick auf das, was war? Oder folgst du einer Pauschalreise, bei der andere den Plan schreiben und du nur noch funktioni...

Stress, Termine, Hektik – und plötzlich greifst du zu Schokolade, Chips oder Pizza. 🍫🍕 Dieses sogenannte Stressessen ist keine Frage von Willenskraft, sondern eine ganz normale Reaktion deines Körpers. In dieser Podcast-Folge erfährst du: ✨ warum Stress dich so stark zum Essen zieht ✨ wie du kleine Achtsamkeitsmomente in deinen Alltag einbauen kannst ✨ und wie du Schritt für Schritt neue Wege...

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site⁠ Es zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich. Kennst du das? Manche Vorsätze fühlen sich streng und schwer an – während andere Gedanken plötzlich...

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site Es zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich. Kennst du das? Du nimmst dir morgens vor: Heute keine Schokolade. 🍫 Oder: Heute Abend nur Salat.🥗 Un...

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👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site In dieser Folge erzähle ich dir von einer ganz besonderen Erfahrung: meiner Assistenz im Grundkurs des Zürcher Ressourcenmodells (ZRM) bei Dr. Maja Storch. Ich habe hautnah erlebt, wie sich die Energie im Raum verändert, wenn das Unbewusste u...

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👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site Neulich beim Essen mit Freund:innen – ich war satt, legte das Besteck beiseite … und plötzlich hagelte es ungefragte Ratschläge. „Du musst mehr essen.“ „Iss weniger Kohlenhydrate.“ „Mach mehr Sport.“ Kennst du das auch? Dieser Druck, immer „f...

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site Was haben Gepäckträger, Fluglotsen und ein Apfel gemeinsam? Mehr, als du denkst! In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine Reise zum Flughafen Tokio – einem Ort voller Konzentration, Respekt und Achts...

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