CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

  เส้นทางแห่งหัวใจ (The Path Within) [Acoustic Version]   บทเพลงอะคูสติกคู่ (ชาย–หญิง) ที่เกิดจากแรงบันดาลใจจากการวิ่งรำลึก “Route of Remembrance” ถ่ายทอดความทรงจำ ความภักดี และความงดงามของหัวใจ ผ่านเสียงกีตาร์ที่อ่อนโยนและเสียงร้องที่จริงใจ   “แสงอรุณค่อยอุ่นใจบนเส้นทางแห่งวันวาน ทุกย่างก้าวมีความหมาย เหมือนหัวใจยังจำได้”   เสียงกีตาร์แบบ Fingerstyle ผสมผสานกับบรรยากาศอะคูสติกที่อบอุ่น สะท้อนถึงค...

ตอนนี้คือบทสรุปของ “Daniels’ Formula” ที่ว่าด้วย ศิลปะแห่งการลงสนามจริง — เราจะพาคุณเข้าใจทุกองค์ประกอบของ “Race Execution” ตั้งแต่ช่วง Tapering (ลดปริมาณการซ้อม) จนถึง กลยุทธ์ทางจิตใจในช่วงสุดท้ายของการแข่งขัน   คุณจะได้เรียนรู้ว่า: 🏁 ทำไมการ “ลดปริมาณแต่คงความเข้มข้น” ช่วยให้ร่างกายพร้อมที่สุดในวันแข่ง 🧠 หลักการ “2/3 ด้วยสมอง – 1/3 ด้วยหัวใจ” ของ Jack Daniels คืออะไร 💨 วิธีจัดการลมต้านและความ...

เส้นทางแห่งหัวใจ (The Path Within) [Studio Acoustic Version]   เสียงร้องคู่ที่บันทึกในสตูดิโอขนาดเล็ก ถ่ายทอดอารมณ์อบอุ่นและความจริงใจ ทุกสายกีตาร์และทุกคำร้องคือการรำลึกและขอบคุณจากใจ บทเพลงที่ให้ความรู้สึกเหมือนการนั่งฟังใกล้ ๆ ในห้องเงียบที่เต็มไปด้วยแสงนวล   “เราวิ่งไปด้วยแรงแห่งศรัทธา หัวใจยังภักดีไม่เสื่อมคลาย ความทรงจำนั้นอยู่ในใจนิรันดร์”   เสียงกีตาร์แบบ Fingerstyle ผสานกับเสียงเชลโล่ที่น...

  เส้นทางแห่งหัวใจ (The Path Within) [Outdoor Morning Session Version]   เสียงเพลงอะคูสติกที่บันทึกไว้ท่ามกลางบรรยากาศยามเช้าแห่งสวนลุมพินี ทุกสายลมและแสงแดดยามอรุณถูกหลอมรวมเป็นเสียงแห่งความทรงจำ — บทเพลงแห่งการรำลึกถึงความงดงาม ความภักดี และหัวใจที่ยังเต้นตามจังหวะแห่งศรัทธา   “แสงอรุณค่อยอุ่นใจบนเส้นทางแห่งวันวาน ทุกย่างก้าวมีความหมาย เหมือนหัวใจยังจำได้”   บรรยากาศเสียงกีตาร์และเสียงร้องคู่ (ช...

  Route of Remembrance (Duet with Piano Version II)   บทเพลงที่เกิดจากแรงบันดาลใจแห่งความภักดีและความทรงจำ เพื่อถวายความอาลัยแด่ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง   เสียงเปียโนอันนุ่มนวลและเสียงร้องคู่ (ชาย–หญิง) ถ่ายทอดเรื่องราวแห่งความรัก ความศรัทธา และความงดงามที่สงบ ทุกท่วงทำนองถูกเขียนขึ้นเพื่อให้หัวใจระลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณที่ไม่มีวันจางหาย   “ทุกย่างก้าวคือถ้...

  Route of Remembrance (Duet with Piano Version I)   บทเพลงพิเศษที่สร้างขึ้นเพื่อร่วมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง   ในวาระที่กลุ่มนักวิ่ง Citytrail Runners จัดกิจกรรม “วิ่งรำลึกสมเด็จพระพันปีหลวง” ผ่านเส้นทางแห่งความทรงจำในกรุงเทพฯ ที่เชื่อมโยงพระราชประวัติทั้ง 9 สถานที่ — ตั้งแต่ สวนลุมพินี – ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ – วังสระปทุม...

เส้นทางรำลึกพระพันปีหลวง (The Path of Remembrance for the Queen Mother)   บทเพลงแห่งความทรงจำและความภักดี เพื่อรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้ของ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง 💙   บทเพลงนี้ถ่ายทอดความรู้สึกแห่งความศรัทธาและความจงรักภักดี ผ่านเสียงดนตรีอะคูสติกที่อ่อนโยนและโอบอุ้มด้วยแสงแห่งความทรงจำ สื่อถึง “เส้นทางแห่งรำลึก” ที่เชื่อมโยงหัวใจของปวงชนชาว...

  เส้นทางแห่งความทรงจำ เพื่อเทิดพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง   ตอนพิเศษของ CitytrailTalk Podcast ที่อบอวลไปด้วยความศรัทธาและความภักดี “Route of Remembrance – วิ่งรำลึกสมเด็จพระพันปีหลวง” กิจกรรมที่กลุ่ม Citytrail Runners ได้รวมพลังวิ่งผ่านเส้นทางแห่งความทรงจำ เพื่อรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหล...

  บทเพลง “รำลึกพระพันปีหลวง”   จัดทำขึ้นเพื่อถวายอาลัยและรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณ ของสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ตลอด 93 ปีแห่งพระชนมชีพอันทรงคุณค่า   บทเพลงนี้ถ่ายทอดเรื่องราวผ่าน “เส้นทางแห่งความทรงจำ” ระยะทาง 27 กิโลเมตร ผ่านสถานที่สำคัญในกรุงเทพฯ ที่เกี่ยวเนื่องกับพระราชกรณียกิจ โดยกลุ่มนักวิ่ง CitytrailRunners ร่วมน้อมรำลึกและแสดงความจงรักภักดี   วิดีโอนี้จ...

CitytrailTalk EP217 — Daniels’ Blue & Gold Plans โปรแกรมฝึกซ้อมของโค้ช Jack Daniels ที่ออกแบบเพื่อสร้างความฟิตสูงสุดในกรอบแนวคิด Training for Fitness (TFF) ในตอนนี้เราจะอธิบายความแตกต่างระหว่าง Blue Advanced Plan และ Gold Elite Plan รวมถึงแนวคิดเรื่องการฝึกแบบเป็นระบบ, Double Runs, Load Management และความหมายของ “Euphoria” ในการฝึกระดับอีลิท   📌 เนื้อหาตอนนี้ครอบคลุม: โครงสร้างและภาระผูกพันขอ...

🎙️ CitytrailTalk EP216 — Training for Fitness: Daniels’ White & Red Plans A must-listen for runners who want long-term progress, not short-term burnout. ตอนนี้เราจะพาไปทำความเข้าใจ “Training for Fitness” ปรัชญาการฝึกของ Jack Daniels ที่เป็นรากฐานของนักวิ่งทุกระดับ จาก White Plan 16 สัปดาห์ เพื่อสร้างฐานความฟิต สู่ Red Plan 16 สัปดาห์ เพื่อยกระดับความแข็งแรงและพลังแอโรบิก   📌 ประเด็นในตอนนี้ •...

วางแผนฤดูกาลซ้อมวิ่งแบบ Jack Daniels – สูตรฝึก 4 ระยะ สู่วันแข่งที่ดีที่สุดของคุณ Jack Daniels’ Seasonal Training Planning for Recreational Runners เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนซ้อมเยอะ แต่ฟอร์มกลับไม่ดีขึ้น? ตอนนี้เราจะพาคุณไปรู้จักแนวคิด “Seasonal Training Planning” ของ โค้ช Jack Daniels เจ้าของตำนาน “VDOT System” ที่นักวิ่งทั่วโลกใช้วางแผนซ้อมอย่างมีระบบ   ใน EP นี้ เราจะพูดถึง 🏃‍♂️ โครงสร้างการฝึก...

การฝึกซ้อมแบบ I-Pace หรือ Interval Training ตามหลัก Jack Daniels ไม่ได้แค่ “วิ่งเร็ว” อย่างไร้ทิศทาง แต่คือการวางแผนเพื่อดันร่างกายให้ถึงขีดสุดของ VO₂max อย่างเป็นระบบ   ใน EP นี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ: • หลักการของ I-Pace และกลไกสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลัง • ทำไมต้องฝึกเป็นเซ็ต? และช่วงพักมีความสำคัญยังไง • ความแตกต่างระหว่าง “ความเร็ว” กับ “ความเข้มข้น” • ตัวอย่างตารางซ้อม I-Pace สำหรับทุกระดับ •...

การฝึกซ้อมที่ระดับเธรชโฮลด์ หรือ Threshold Training (T-pace) คือหัวใจของการพัฒนาความอึด ความเร็ว และความสามารถในการวิ่งที่ “ไม่เหนื่อยเกิน แต่ได้ผลชัดเจน” ในตอนนี้ของ CitytrailTalk พอดแคสต์ เราจะพาคุณไปรู้จักกับหลักสรีรวิทยาของ T-pace, ประโยชน์เชิงลึก, วิธีวางแผนซ้อมแบบ Tempo Run และ Cruise Intervals รวมถึงเคล็ดลับการควบคุมเพซให้อยู่ในโซน “สบายแต่หนัก” อย่างแม่นยำ   เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับที่ต้...

เคยสงสัยไหมครับว่าทำไมบางคนซ้อมหนักแต่ไม่พัฒนา? หรือทำไมบางคนที่ดูเหมือนฟิตพอๆ กัน กลับวิ่งได้เร็วกว่า?   EP นี้เราจะพาคุณเจาะลึก 6 เสาหลักแห่งการซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ ที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรม VDOT ของ Dr. Jack Daniels—หนึ่งในโค้ชวิ่งที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในโลก ซึ่งเน้นว่า “ทุกโซนของการซ้อม มีหน้าที่เฉพาะ” ไม่ใช่แค่วิ่งสะสมระยะ   หัวข้อสำคัญในตอนนี้: ทำไมการวิ่งช้าคือหัวใจของความแข็งแกร่ง โซ...

ในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน 42.195 กม. “Marathon-Pace” หรือ M-pace คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้าเส้นชัยอย่างมั่นใจ   EP211 ตอนนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ: M-pace คืออะไร และแตกต่างจาก Easy run / Tempo อย่างไร ประโยชน์ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และกลยุทธ์การแข่งขัน วิธีวางแผนฝึก M-pace ให้เหมาะกับระดับของคุณ เทคนิคการเติมพลัง การดื่มน้ำ และการซ้อมในสภาพอากาศร้อน ตัวอย่างแผนฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งมือใหม...

“Repetition Training” หรือ R pace คือกุญแจลับของนักวิ่งที่อยากเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในตอนนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับการฝึกวิ่งช่วงสั้น พักนาน ที่ไม่ใช่แค่การวิ่งเร็วธรรมดา แต่คือการฝึก “ความเร็วที่มาพร้อมฟอร์มที่ดี” คุณจะได้เรียนรู้: • หลักการของ R pace และความต่างจาก Interval • วิธีกำหนดเพซ R ให้เหมาะกับตัวเอง • ประโยชน์ต่อระบบประสาทกล้ามเนื้อและพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน • รูปแบบ...

“Easy Run” หรือการวิ่งจังหวะสบาย ๆ อาจดูธรรมดา แต่จริง ๆ แล้วนี่คือหัวใจของ Base Building Training — ช่วงสำคัญที่สุดในการสร้างรากฐานการวิ่ง   ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก: ทำไม Easy Run และ Long Run ถึงเป็นแกนหลักของการสร้างฐาน วิธีเพิ่มปริมาณการซ้อมอย่างปลอดภัย (ไม่ติดกับดักกฎ 10%) องค์ประกอบเสริมที่ช่วยให้วิ่งดีขึ้น เช่น cadence, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ cross-training เสาหลักแห่งค...

EP208 ตอนที่ 2 คือภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น “แผนฝึกที่ใช้ได้จริง”   คุณจะได้รู้จักระบบ VDOT, วิธีแบ่ง Training Zones, การใช้คะแนนฝึกซ้อม (Training Points), และการติดตามผลอย่างมีประสิทธิภาพ   นอกจากนี้ เรายังพูดถึง Altitude Training, การฝึกเสริม (strength, mobility, nutrition) และวิธีเช็คพัฒนาการโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แพง   ฟังจบแล้ว คุณจะสามารถออกแบบแผนซ้อมของตัวเองได้แบบมือโปร ลดคว...

EP208 ตอนที่ 1 จะพาคุณไปรู้จักกับ “6 เสาหลักของสมรรถภาพการวิ่ง” ที่ใช้จริงในการฝึกซ้อมสำหรับระยะไกล — ไม่ว่าจะเป็นฮาล์ฟหรือมาราธอน   เราจะพูดถึงระบบหัวใจ-หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, Lactate Threshold, VO₂max, Speed และ Running Economy   โฮสต์ทั้งสองคนจะช่วยกันอธิบายด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย เหมือนเพื่อนนักวิ่งคุยกัน พร้อมตัวอย่างจริงและ Tips หลังแต่ละหัวข้อ   ถ้าคุณเคยสงสัยว่า Easy Run, Tempo และ Interval...

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels ก่อนจะกลืน เจลพลังงาน… ดูเหมือนของเล็ก ๆ แต่มีพลังซ่อนอยู่มหาศาล ใน EP207 ตอนนี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจ Energy Gels แบบเจาะลึกตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับนักวิ่งจริงจัง เจลคืออะไร? ควรกินเมื่อไหร่? ทำไมบางคนกินแล้ววิ่งดีขึ้น บางคนกลับท้องเสีย? เลือกเจลแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง? มีทางเลือกอื่นไหม ถ้าไม่ชอบเจล? พร้อมทั้งอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องห...

EP นี้โฮสต์ของ CitytrailTalk Podcast จะมาเล่าประสบการณ์ตรงจากการเข้าร่วม Angthong Marathon 2025 บรรยากาศงานที่ อุทยานสวรรค์ หนองเจ็ดเส้น การจัดการและบรรยากาศนักวิ่ง เส้นทาง, อากาศ, และไฮไลท์ที่น่าประทับใจ   ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่ชอบค้นหางานวิ่งใหม่ ๆ หรืออยากรู้ว่าทำไม อ่างทองมาราธอน ถึงเป็นหนึ่งในงานที่น่าจับตา ปีนี้ ต้องฟังตอนนี้เลย!

🏃‍♂️ EP205 – Running Economy วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ใช้แรงน้อยลง — นี่คือหัวใจของ Running Economy ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้! ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก: ความหมายและวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Running Economy เทคนิคฝึกซ้อมเพื่อใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับรูปแบบการวิ่งและจังหวะก้าวให้ประหยัดแรง โภชนาการและการฟื้นฟูที่ช่วยยกระดับสมรรถภาพ   🎯 เหมาะทั้งนักวิ่งถนน นักวิ่งเทรล และผู้ที่อยาก...

Lactate Threshold คือจุดเปลี่ยนของความฟิต ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็ว — แต่มันคืออะไรกันแน่? แล้วจะฝึกอย่างไร?   ใน EP204 ของ Citytrail Talk Podcast เราจะพาคุณเจาะลึกหัวข้อ “Mastering Your Pace” แบบครบทุกมิติ: ทำความเข้าใจ Lactate และ Threshold แบบเข้าใจง่าย เทคนิคฝึก Threshold ทั้ง tempo, interval และ LSD ความสำคัญของโภชนาการ การนอน การฟื้นตัว วิธีฝึกตามระดับนักวิ่ง: มือใหม่ →...

รองเท้าวิ่งที่คุณใส่อยู่… ฉลาดกว่าที่คุณคิด! ในเอพิโสดนี้ เราจะพาคุณย้อนรอยวิวัฒนาการของรองเท้าวิ่ง จากยุคที่มีเพียงพื้นบาง ๆ เพื่อกันเท้า ไปจนถึงรองเท้าอัจฉริยะที่ใช้โฟม PEBA, แผ่นคาร์บอนไฟเบอร์, และเซ็นเซอร์ที่วิเคราะห์ท่าวิ่งของคุณได้แบบเรียลไทม์   📌 ไฮไลต์ของ EP นี้: • ประวัติการออกแบบรองเท้าวิ่งตั้งแต่ยุค 1970s • จุดเปลี่ยนจาก Minimalist สู่ Maximalist และ Super Shoes • เจาะลึกโฟม EVA, TPU,...