Ceylan Ulusoy ile Mindfulness

Stoacılar gibi her güne büyük bir festivale giriyormuş gibi hazırlanıyoruz.

Bu bölümde Alain de Botton’un Statü Endişesi kitabından yola çıkarak modern hayatın görünmez statü baskısını konuşuyoruz: Sosyal medya, kıyaslama, başarı yarışı ve dışarıdan onay alma ihtiyacının zihnimizde nasıl bir ağırlık yarattığını; buna karşı sıradan anların neden bu kadar güçlü olduğunu keşfediyoruz. Mutluluğun gerçekten nerede saklı?

Doyduğunu biliyorsun ama elin yine o tabağa gidiyor. Neden? Bu bölümde duygusal yeme , kıtlık bilinci , mindful eating ve bırakmanın hüznü üzerine konuşuyoruz. Mel Robbins’in Let Them Theory ’sinden ilhamla, “bırakmak” duygusunu hem tabakta hem hayatta kullanabileceksiniz.

Bu bölümde, duygusal yeme , mindful eating , sınır koymak , özsaygı , ve kendine şefkat konularını konuşuyoruz. Seni başkalarını memnun etmek için yediğin her lokmanın ardındaki duygusal yükleri fark etmeye davet ediyorum.

Bu bölümde tokken yemek , duygusal yeme , yeme dürtüsü ve farkındalıkla yemek (mindful eating) kavramlarına birlikte bakıyoruz. Gerçek açlıkla duygusal açlık arasındaki farkı, bir tatlı kaşığının ardına gizlenen stres, yalnızlık ve ödül arayışını konuşuyoruz. Mindfulness (farkındalık) ve felsefenin buluştuğu bu sohbet, sadece yemekle değil,hayattaki seçimlerimiz, ilişkilerimiz ve kararlarımızla da...

18 yıl boyunca bildiğim hayatı geride bıraktım. Bildiğim işi, düzeni, kimliği,hepsini. Bazen yol, kaybolmaktan geçiyormuş Yönsüz, belirsiz, sessiz bir yerlere doğru. Bu bölüm, kaybolmanın aslında yolun ta kendisi olduğunu fark ettiğim anların hikayesi.

plum village mindfulness of breathing pratiği türkçe çevirisi ile.

Geçmişteki olumsuz deneyimler, sağlıklı yeme alışkanlıkları edinmenize engel mi oluyor? Bu bölümde, yeme alışkanlıklarınızı dönüştürmenize yardımcı olacak etkili stratejileri ve NLP (Nöro-Linguistik Programlama) tekniklerini keşfediyoruz. Eski alışkanlıklarınızın zincirlerini nasıl kırabileceğinizi ve pozitif, sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl adım atabileceğinizi öğrenin.

Sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir yolculuk olduğunu biliyor muydunuz? İnançlarımızın, beslenme alışkanlıklarımız üzerinde ne kadar büyük bir etkisi olduğunu keşfedeceğiz.

Sağlıklo beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmek, daha mutlu, daha enerjik bir yaşam mı sürmek istiyorsunuz? Bu podcast serisinde, zihinsel odaklanmanın gücünü kullanarak nasıl yolda kalabileceğinizi öğreneceksiniz. Size komik gelebilecek kadar kolay 2 tüyo ile.

Alışkanlık değiştirmek çoğu zaman irade meselesi gibi anlatılır. Ama çoğu insanın yaşadığı gerçek sorun motivasyon eksikliği değil, enerji eksikliğidir. Bu bölümde alışkanlık değişiminin çoğu zaman gözden kaçan tarafını konuşuyoruz: 👉 Beden duygu durumunu nasıl değiştirir? 👉 Ve duygu durumu davranışı nasıl belirler? Çünkü yorgun, sıkılmış veya zihinsel olarak tükenmiş bir beden değişime direnç g...

Bu bölümde öğrenme sürecinde başarının sadece tekniklerden değil, duygu durumundan beslendiğini konuşuyoruz. Araştırmalar ve performans psikolojisi yaklaşımlarına göre başarıyı belirleyen şey çoğu zaman yöntemler değil, duygusal ve psikolojik durumumuz . Yani mesele daha fazla disiplin değil; doğru duygusal zemini kurabilmek. Bu bölümde ele aldığımız konular: Öğrenirken sıkılma ve motivasyon kaybı...

Bedeninden Hoşlanmıyor Musun? Mindful Eating Sertifika Programında çalıştığımız Love Your Body çalışmasını sana ayrıntılarıyla anlatıyorum.

Araştırma: Self-Compassion explains substantially more variance in eating disorder psychopathology | Messer, et al.

The Relationship Among the Components of Self‑compassion: A Pilot Study Using a Compassionate Writing Intervention to Enhance Self‑kindness, Common Humanity, and Mindfulness" başlıklı araştırma, öz-şefkat kavramının üç bileşeni olan öz-nezaket, ortak insanlık ve farkındalığın arasındaki ilişkiyi incelemektedir.

Bu podcastte Linda Bagon ve Lucy Aphramor’ın geleneksel kilo verme yaklaşımı ve kilo sağlıktır önermesini araştırmalarını beraberce inceliyoruz.

Bu podcastte 2023 yılında yayınlanan bir araştırmayı inceliyoruz.

Bir DEHBli olarak bir şeye odaklanma, konsantre olma, başlama ve devam ettirme konusunda ne kadar zorlandığımı, hayat hikayemi sizinle paylaşmak istedim.

Ne kadar farkındalık pratiği yaparsam fayda görmeye başlarım?

The Center for Mindful Eating eğitimim sırasında öğrendiğim David Creswell Mindfulness Intervetions makalesini beraber değerlendiriyoruz.

2023 Mart ayında başladığım ve 10 ay sürecek farkındalıkla beslenme eğitim yolculuğumu sizinle paylaşmak istiyorum. İlk konumuz mindfulness

Psikolog Cansu Yıldırım ile yeni yılda aldığımız kararları nasıl sürdürülebilir kıldığımızı konuşuyoruz.

Sena Tuvanç’ın youtube kanalına misafir oldum ve 8 Haftalık Beslenme Farkındalığı Programımızı konuştuk.

En çok duyduğum soruya yanıt olarak sezgisel yeme ve mindful eating’i anlatıyorum.

Farkındalıkla yemek, porsiyon kontrolüne naaıl yardımcı oluyor?