Café y Hierros

¿Cómo puedes saber si estas realmente en forma? Ésta es una pregunta que seguro todos nos hemos hecho en algún momento y hoy te explicaré ciertos test que podemos realizar de forma sencilla para descubrirlo. Y tu, ¿Crees que estás en forma?

A pesar de vivir en una sociedad donde el consumismo prima, el minimalismo está cada vez más de moda. Vivir con menos puede darte mucho más en numerosos aspectos de la vida por lo que en este episodio te cuento unos consejos para empezar a disfrutar de esta filosofía de vida.

Se estima que aproximadamente 1 de cada 7 muertes cardiovasculares podrían atribuirse a no comer la cantidad de fruta recomendada y 1 de cada 12 por un inadecuado consumo de verduras. Hoy vemos las conclusiones a las que ha llegado de uno de los últimos estudios al respecto.

En los últimos años se ha puesto bastante de moda la dieta cetogénica, pero más allá de sus beneficios como estrategia nutricional puntual, hoy te contare bajo mi punto de vista el porque el verano quizás no sea la mejor época del año para realizar dicha dieta.

Este no es un episodio del podcast, simplemente tengo algo importante que deciros.

El dolor de hombro es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual y uno de los principales motivos de consulta con un fisioterapeuta. En este episodio te cuento tres claves que son fundamentales no solo para prevenirlo sino que también para mantener una buena salud de la articulación. Además vemos algunos errores frecuentes cuando hacemos un calentamiento previo al entrenamiento.

El aceite es uno de los productos más utilizados en todas las cocinas del mundo. En este episodio repaso las diferentes opciones que tenemos a la hora de utilizar un aceite para la cocina y sus principales diferencias. Además te cuento cuales son las mejores opciones y cuales deberías evitar a toda costa.

El entrenamiento de fuerza es un complemento importante para el progreso de un corredor, ya que fortalece los músculos y las articulaciones, ayuda a mejorar el tiempo de carrera y disminuye notablemente el riesgo de lesiones. En este episodio te cuanto más acerca de todo esto y te propongo distintos ejercicios clave que deberías empezar a llevar a cabo.

Acontecimientos familiares, exámenes, exceso de trabajo, entrenamiento, emociones, frío, calor... ESTRÉS. Vivimos en una sociedad con demasiado estrés, algo que sostenido durante demasiado tiempo puede dar lugar a problemas más serios. En este episodio hablaré de los adaptógenos, sustancias que nos permiten lidiar con el estrés y mejorar nuestra salud en general. Además te cuento tres de los adapt...

El peso muerto, básico de básicos, ejercicio donde interviene un gran número de cadenas musculares y recomendable para ganancias de fuerza y desarrollo muscular. Sin duda un ejercicio con un enorme potencial si se ejecuta correctamente. En este episodio te cuento cuales son los errores más comunes y qué hacer para mejorar la técnica si lo que queremos es sacarle el máximo partido.

Hoy hablaré de dietas milagro antes del verano, de posibles inconvenientes, errores comunes al plantear este tipo de estrategias así como de hábitos alimenticios saludables y además daré respuesta a preguntas como: ¿Es realmente necesario hacer dieta? ¿Las dietas milagro cumplen su función? ¿Cual es la verdadera clave para perder grasa o ganar músculo? ¿Como hacer un cambio de hábitos?

Seguramente has oído más de una vez acerca de la L-carnitina y más aún cuando hablamos de pérdida de grasa. A día de hoy tenemos ya muchos estudios con L-Carnitina con lo que podemos responder con rotundidad unas cuantas cuestiones: ¿Es necesaria una suplementación con este tipo de producto? ¿Vamos a aumentar la quema de grasa con este suplemento? ¿Nuestro cuerpo produce la necesaria? ¿Mejora el r...

En general el magnesio es un mineral del que la población general no tiene carencias. Solemos cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio solo con la dieta y un exceso de magnesio puede ser contraproducente. Hoy hablaremos del lado opuesto, cuales son los síntomas mas claros de una posible deficiencia del mismo, el papel que juega sobretodo en deportistas y como podemos cubrir nuestras necesid...

No han sido pocas las veces que he respondido a esta pregunta y aún a día de hoy muchas personas se la siguen haciendo. Por un lado tenemos a los que defienden el entrenamiento como pilar fundamental y en el lado opuesto tenemos a aquellos que dicen que la clave está en la nutrición. Vamos a ver un poco más en detalle que hay de cierto y que no en cada afirmación. y lo que de verdad es importante...

Uno de los principales objetivos con el entrenamiento es la progresión a lo largo del tiempo. Si tu progresión sufre un estancamiento es un claro indicativo de que hay cosas que debes corregir. Esta señal puede venir por varias vías como por ejemplo un retroceso en el peso movido, mala recuperación entre sesiones, peores digestiones, cansancio y mal sueño, poco apetito en general... En este episod...

Hoy en día debido a las prisas, los horarios tan ajustados, el trabajo y demás obligaciones, nos vemos con frecuencia en la situación de que no nos queda tiempo para ir al gimnasio. En este episodio te explicaré rápidamente en que casos es rentable montar tu propio espacio de entrenamiento en casa, y en que casos nunca lo aconsejaría. También veremos las ventajas e inconvenientes de tener tu propi...

Ya bien sea debido a algún tipo de lesión o cualquier otro problema el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes hoy en día. En este episodio te quiero contar cual es la mejor forma de seguir entrenando a la vez que nos vamos recuperando de dicha molestia, cuales son los errores más comunes que se cometen y que hacer para evitar en la medida de lo posible nuevas recaídas.

Mucho se ha hablado y teorizado acerca de el numero de comidas diarias cuando hablamos de deporte, rendimiento o salud. En este episodio te cuento rápidamente mi opinión acerca de todo esto.

En esta serie de nuevos episodios en el podcast te voy a contar como va a ser mi nuevo entrenamiento, detalles en cuanto a estructura, selección de ejercicios, dieta, alimentos que incluiré, suplementos y mucho mas. Además te contaré mis sensaciones con este nuevo entrenamiento y cambios que vaya haciendo a lo largo del tiempo, de esta forma estoy seguro que te será de gran ayuda para coger pequeñ...

Hoy hablamos un poco acerca de que hay de cierto en la afirmación de que necesitamos recortar los hidratos de carbono a la hora de perder grasa.

En el Podcast de hoy te cuento todo lo que necesitas para estar en forma.

Cuando se trata de entrenar fuerza o en la búsqueda de la hipertrofia, es muy común escuchar el término "semana de descarga", pero todavía son muchas las personas que no saben cuándo y cómo deben aplicar realmente esta semana de descarga en sus rutinas de entrenamiento. Hoy te cuento alguno de los errores mas comunes que veo en torno a la descarga de entrenamiento.

Después de haber pasado ya estas fiestas navideñas, muchos comenzamos con la ardua tarea de invertir parte de nuestro tiempo en lograr una serie de propósitos, ya bien sea en el ámbito laboral, salud, alimentación etc. Pues bien, te quiero contar cinco cosas que estoy seguro que te pueden ser de ayuda para poco a poco ir viendo que el esfuerzo y la dedicación tienen su recompensa.

No tengo tiempo, no sé en qué he perdido el día, no me ha cundido la mañana… ¿te suenan? A mi la verdad que sí. Son frases que he dicho muchas veces cuando me he agobiado al ver que mi lista de tareas no ha bajado al final del día. Y todas giran en torno a una de esas pequeñas obsesiones que me persiguen: cómo mejorar mi productividad y hacer una mejor gestión del tiempo que dedico a mi trabajo.

En este episodio te cuento la relación que existe entre el consumo de huevos y el aumento de colesterol o enfermedades de tipo coronario además de que es lo más recomendable de cara a mejorar nuestra salud en general.