Buddhas Revolution

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). La meditazione propone una scansione del corpo in cui il bambino/a può rilassarsi e diventare consapevole delle sensazioni di ogni parte del suo corpo. Immaginerà una stellina che dal cielo lentamente scenderà sul suo piede per illuminarlo e rilassarlo. Risalirà lungo la gamba, passerà all'altro piede, all'altra gamba e così via appoggiandosi su tutto...

Scegli il tuo piatto preferito e inizia a meditare! Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza. Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo incontri. Prima di iniziare procurati un comfort-food: un cioccolatino (abbi cura di tenerlo incartato fino a quando lo metterai in bocca), o un pasticcino,...

Occorrente: un frutto. Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello che portiamo alla nostra bocca. Così possiamo trasformare qualcosa di sano per il nostro corpo, in beneficio per la nostra mente! Durante questa pratica...

Uno dei primi passi per imparare a meditare è familiarizzare con la capacità di focalizzare la nostra attenzione su un oggetto. Uno degli oggetti di osservazioni più importanti è proprio il nostro respiro. Con questa meditazione impariamo a farlo. --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione. Se desideri praticare co...

Una pratica per portare consapevolezza al nostro corpo e alle sue sensazioni. Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con apertura, curiosità e senza giudizio alcuno. Puoi svolgere la pratica sia da seduta che da sdraiata. -- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionis...

Una pratica per allenarsi a considerare i pensieri per quello che sono: semplici eventi mentali. Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di considerarli come semplici sensazioni uditive, senza cercare di capire che tipo di suoni sono o da dove provengono. L'intento è di aprirci all'ascolto dei suoni....

Una pratica per accogliere il momento presente con equanimità e consapevolezza. In questa pratica rivolgiamo l'attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni, accogliendole e accettandole senza giudizio. --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione. Se desideri praticare con me, puoi partecip...

La gratitudine è un’importante virtù che possiamo allenarci a sviluppare in ogni momento della nostra giornata. Possiamo ringraziare per ogni cosa che incontriamo: per un fiore, per una giornata di sole, per un sorriso, per un abbraccio, per una buona e appetitosa cena, per un bel libro. Possiamo ringraziare anche le difficoltà che incontriamo lungo il nostro cammino perché sono quelle che ci perm...

La parola “Metta” in lingua pali (la lingua tradizionale del Buddismo Theravada), maitrī in lingua sanscrita, significa amorevole gentilezza, compassione, amore incondizionato. Nella tradizione Buddista coltivare la gentilezza amorevole, la compassione (come risultato della gentilezza amorevole), l’empatia e l’equanimità (considerare tutti gli esseri in modo imparziale) è fonte di incommensurabile...

Il miglior modo per accedere al momento presente è l'ascolto del respiro. Ascoltando semplicemente una singola respirazione possiamo immediatamente radicarci nel momento presente. Questa breve pratica è pensata per iniziare a meditare e scoprire il potere della tua consapevolezza. Per chi già medita può essere praticata nei giorni in cui il tempo scarseggia o come seconda meditazione quotidiana. I...

Una pratica breve di soli 6 minuti che puoi fare in qualunque momento della tua giornata. Solo 6 minuti per disattivare il pilota automatico e ripartire! --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione. Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution op...

La nuda attenzione è qualcosa che possiamo applicare in qualsiasi momento semplicemente osservando la nostra mente, il nostro respiro, i nostri sensi. Per farlo basta ascoltare quello che percepiamo cercando di non aggiungere concettualizzazioni o discriminazioni. La sfida di questa meditazione consisterà nel distinguere tra ciò che la realtà presenta ai nostri sensi di momento in momento e le int...

Ci sono momenti nella nostra vita in cui abbiamo bisogno di calmare la nostra mente, connetterci con il nostro corpo e ritrovare la pace. Questa meditazione nasce per questo: per riportare la calma dentro di noi. Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te. --- Ci...

La gioia della Meditazione come Nutrimento. Si tratta di una meditazione che trae origine dal monaco buddista Thich Nhat Hanh e ha lo scopo di nutrire corpo e mente e di sperimentare 'la gioia della meditazione'. Durante la pratica inizierai rilassando il corpo e sposterai poi l'attenzione al tuo respiro. Lasciando quest'ultimo naturale e spontaneo ti inviterò a pronunciare dei 'gatha', o brevi fr...

La montagna possiede delle caratteristiche speciali: è immobile, impassibile, inamovibile, salda e radicata. Con questa meditazione cerchi di fare tue queste caratteristiche. Si tratta di una pratica che aiuta a ritrovare pace, equilibrio, stabilità, concentrazione. Praticata con regolarità contribuisce a diminuire lo stress. Per farla ti invito a prendere la posizione seduta, così che il tuo corp...

Si tratta di una meditazione molto simile a quella sul respiro, ma pone particolare attenzione sull'osservazione dei pensieri, delle sensazioni e delle emozioni. Con questa meditazione ti alleni a considerare pensieri, sensazioni ed emozioni semplicemente per quello che sono. Le accogli e le lasci andare, così come sono venute. Perché tu sei molto di più dei tuoi pensieri! Trova un luogo silenzios...

Hai mai desiderato iniziare a meditare senza sapere da che parte cominciare? Hai mai pensato che la meditazione fosse destinata solo a pochi eletti, e che non facesse per te? In questo episodio ti spiego perché dovresti iniziare a meditare, a partire da adesso. Perché la Meditazione è di tutti, per tutti. E sì, anche per te!