Алеся Трифон

Болтаем на радуге🌈

Health RU ↓ 35 episodes

"Болтаем на радуге" - подкаст от врача, нутрициолога и хелс-коуча Алеси Трифон. Про тело, еду, усталость, сомнения и жизнь без насилия над собой. Здесь не учат, как надо. Здесь говорят, как бывает. Этот подкаст - для тех, кто устал быть "правильным" и хочет разобраться в себе и своём образе жизни без давления, стыда и бесконечного самоконтроля. Я размышляю вслух о теле, еде и жизни - честно и по-человечески. Ну что вы стоите на пороге на моём радужном коврике?🌈Проходите — здесь можно быть собой🤗

Be sure to visit the podcast's website and support the creator: alesya.trifon.pro

Author

Алеся Трифон

Episodes

#10 Почему нам так трудно “держаться”? Период 6–12 лет 17.03.2026 10:18

Мой инстаграм https://www.instagram.com/alesya.trifon/ Мой телеграм-канал https://t.me/my_food Мои услуги http://alesya.trifon.pro/p/services

#9 Почему изменения в питании не начинаются? Период 3-6 лет 10.03.2026 23:02

Разбираем следующий этап, в котором обычно много экспериментов, игры, фантазии, творчества... Если это всё не прихлопнется взрослым и не прибьётся к полу тяжёлым гвоздем. Внутри 3 простых техники для развития навыков периода 3-6 лет в теме питания и образа жизни. Если нужна моя помощь - http://alesya.trifon.pro/p/services

#8 Срывы - это бунт? Период 1,5-3 года и наше отношение к еде 03.03.2026 15:55

Как дефициты периода 1,5-3 лет отражаются на нашем питании и образе жизни во взрослом возрасте. Откуда срывы и перфекционизм. И практики, с чего начинать. Если вам нужна помощь - вы всегда можете её получить тут http://alesya.trifon.pro/p/services Мой телеграм-канал https://t.me/my_food Мой инстаграм https://www.instagram.com/alesya.trifon/

#7 Еда как безопасность: что происходит, если фундамент не выстроен (0–1,5 года) 24.02.2026 14:28

Этот выпуск - про самый ранний “фундамент” взрослости: период 0–1,5 года, когда внутри нас должно появиться ощущение "я в безопасности, меня любят просто потому, что я есть". Если этого опыта не хватило, во взрослом возрасте часто появляется фоновая тревога, сложности с самоуспокоением - и еда становится самым быстрым способом “собрать себя”. Поговорим о том, как это проявляется в переедании, тяге...

#6 Почему я переедаю вечером? Еда, эмоции и чувство вины 17.02.2026 37:39

Прямой эфир о том, почему вечером так тянет к сладкому, даже если днём всё было “идеально”. Мы разобрали: - переедание после 18:00 - сладкое как награду и способ расслабиться - чувство вины после еды - контроль вместо чувства насыщения - детские установки "сладкое - это зло" - и почему запреты только усиливают тягу Это живой разговор с реальным кейсом: от веса 90 кг до 65 кг и дальше - к принятию...

#5 Посплю в следующей жизни: почему сон всегда “потом” 10.02.2026 11:21

Мы правда многое знаем про сон. Что он нужен. Что без него тревожность выше, силы ниже, аппетит хаотичнее. Но почему тогда сон почти всегда становится “последним пунктом”? В этом аудио - честное размышление о том, почему знание не превращается в действие, как сон проигрывает не делам, а перегрузу, и какие маленькие опоры помогают вернуть базу без идеальности. Если после прослушивания захочется соб...

#4 Поколение Z (зумеры), стресс и сон: почему мы все не вывозим 03.02.2026 22:45

В этом выпуске я разбираю свежие данные про поколение Z: почему стресс, тревожность и проблемы со сном стали почти нормой - и почему это касается не только “молодёжи”, а вообще всех нас. Это не диагноз поколения. Это зеркало эпохи: информационный шум, давление, нестабильность, жизнь без пауз - и попытки “починить” себя быстрыми решениями. В конце - простые опоры, которые реально помогают вернуть с...

#3 Я всё знаю, но ничего не делаю. Про тревожность, поп-корн из мыслей, перегруз и проживание знаний 29.01.2026 10:57

Размышления о знаниях, тревожности и жизни. О том, почему информации может становиться всё больше, а легче - нет. И почему иногда следующий шаг - не узнавать новое, а прожить то, что уже есть.

#2 Какие упражнения делать, чтобы похудеть? (вопрос от подписчика) 27.01.2026 19:17

В этом выпуске я отвечаю на вопрос подписчика: какие упражнения и тренировки нужно делать, чтобы похудеть. Говорим о том, почему ожидания от тренировок часто не совпадают с реальностью, какую роль на самом деле играет движение, и почему похудение - это не только (и не всегда) про упражнения. Разговор без давления, "надо" и универсальных рецептов - с опорой на тело и здравый смысл.

#1 Новые американские рекомендации по питанию: что с ними не так и как их читать 21.01.2026 12:30

В этом выпуске я делюсь своими мыслями о свежих американских рекомендациях по питанию. Что в них действительно полезного, что вызывает вопросы и почему любые рекомендации важно читать не как инструкцию, а как ориентир. Это не разбор «по пунктам» и не лекция. Скорее разговор о контексте, здравом смысле и том, как не терять контакт с собой, даже когда вокруг много правил и советов. Мой перевод на ру...