Stephanie Rosenkranz

BodyArchitektStep

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Hi, ich bin Stephanie Rosenkranz! Ich begleite Frauen dabei, ihren Körper in der Perimenopause durch Krafttraining und die richtige Ernährung besser zu verstehen. In diesem Podcast lernst du, wie du die Jahre ab 40 nutzt, um deine Gesundheit, Muskeln, Knochen und dein Gehirn auf Langlebigkeit zu programmieren. Wissenschaftlich fundierte Strategien für Frauen, weit über reinen Gewichtsverlust hinaus. Impressum:http://taplink.cc/ssworkout0106

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Stephanie Rosenkranz

Episodes

Brauchst du Proteinpulver ab 40? Die nackte Wahrheit über Mythen, Muskeln & Wechseljahre 06.06.2026 9:04

Vor 25 Jahren habe ich meinen ersten Shake getrunken, seitdem habe ich mich durch Isolate, Casein und Konzentrate probiert. In der heutigen Folge klären wir alle Fragen aus der Praxis. Ich bin der Meinung: Du brauchst kein Pulver, um deine Ziele zu erreichen. Aber es kann dir den Alltag verdammt noch mal erleichtern. Gerade für uns Frauen in den Wechseljahren ist eine ausreichende Eiweißzufuhr kei...

Promi-Ansatz überbewertet? Wie du dich mit 40 ohne Druck in Bestform bringst 30.05.2026 4:51

Wenn du ständig unter Strom stehst, dein gewohntes Pensum durchziehst, dich beim Sport komplett verausgabst und trotzdem nicht die Veränderungen an deinem Körper siehst, die du dir wünschst – dann ist dieses Video genau für dich. Wir sprechen heute völlig ungeschminkt darüber, warum das ständige "Vollgas geben" dich blockiert und was in deinen 40ern wirklich die Nadel bewegt. Wir räumen...

Was Sie tatsächlich tun müssen, um einen starken Körper aufzubauen ab 40 (Haut, Muskeln, Knochen) 24.05.2026 6:46

In diesem Beitrag erkläre ich dir, warum dein Körper in der Lebensmitte echte Belastung und die richtige Nährstoffversorgung braucht:◼ Die FSH-Hormonfalle: Der Verlust der Knochendichte hängt nicht nur am sinkenden Östrogen. Wenn das Gehirn vermehrt FSH ausschüttet, um die Eierstöcke zu stimulieren, steht dieses Hormon heute selbst im Verdacht, aktiv den Knochenabbau voranzutreiben.◼ Der Impact-Ef...

Isst du zu wenig? Diese Warnsignale solltest du kennen (und die Folgen) wenn du 40+ bist 17.05.2026 4:43

Wir müssen über ein Thema sprechen, das massiv falsch verstanden wird: Die Ernährung der Frau. Wer in der 1.200-Kalorien-Falle steckt, verliert zwar Gewicht, aber nicht das, was er will. Du verlierst deine Muskeln, deine Energie und deine Gesundheit. In diesem Video erkläre ich dir, warum dein Körper gerade in der Lebensmitte gegen dich arbeitet, wenn du ihn aushungerst: ◼ Das Steinzeit-Programm:...

Kreatin ab 40: Warum 10g (nicht 5g!) dein Gehirn vor dem Energieloch retten 12.05.2026 4:45

In der Perimenopause und Menopause passiert etwas Drastisches in Ihrem Kopf: Der Glukosestoffwechsel im Gehirn sinkt um bis zu 30 %. Wenn Östrogen abfällt, entsteht ein massives Energiedefizit, das sich als Nebel im Kopf, Vergesslichkeit und Erschöpfung äußert. Kreatin ist weit mehr als ein Supplement für Bodybuilder, es setzt genau dort an, wo Ihre Hormone nachlassen. Die Fakten zeigen:Warum Ihr...