Bedienungsanleitung fürs Leben

Manchmal fühlt sich das Leben einfach schwer an. Vielleicht ist gerade etwas passiert, vielleicht ist es auch nur dieses diffuse Gefühl, dass alles zu viel ist. In dieser Episode teile ich mit dir meinen einfachen 3-Schritte-Prozess, der mir selbst und vielen meiner Klient:innen hilft, gut durch schwierige Zeiten zu kommen: Validieren – Shiften – Redirecten . Wir sprechen darüber, wie du Gefühle z...

Was passiert, wenn das eigene Leben plötzlich nicht mehr stimmig ist? Wenn wir nicht weitermachen können wie bisher? Manchmal entsteht dieses Gefühl von innen heraus – etwas, das wir immer gemacht haben (z. B. ein Job) fühlt sich auf einmal nicht mehr gut an. Und manchmal wird es von außen ausgelöst, etwa durch eine Kündigung, eine Trennung oder unerwartete Veränderungen. In beiden Fällen gerät da...

Fühlst du dich manchmal, als würdest du dein Leben im „Irgendwann-Modus“ führen? Dann bist du in bester Gesellschaft. In dieser Episode von „Bedienungsanleitung fürs Leben“ decken wir den unsichtbaren Bremsklotz auf, den der Philosoph Dean Rickles „Onedayism“ nennt – oder wie ich es nenne: Irgendwann-ismus . Er ist der Hauptverdächtige, wenn wir unsere kleinen und großen Träume auf die lange Bank...

Manchmal gibt es diese Tage, an denen es uns einfach nicht gut geht. Punkt. Nichts Schlimmes, kein klarer Grund – und trotzdem fühlt sich alles schwer oder leer an. Wir funktionieren, aber innerlich ist der Kontakt zu uns selbst abgerissen. In dieser Folge geht es darum, was du dann tun kannst. Warum solche Tage völlig normal sind – und manchmal sogar wichtig. Du erfährst, wie du dich durch Achtsa...

Sagst du öfter „Ja“, obwohl du innerlich „Nein“ meinst? Und bereust es dann später? In dieser Folge erfährst du, warum Nein sagen so schwerfallen kann – und wie du es schaffst, freundlich, klar und ohne Schuldgefühle Grenzen zu setzen. Wir sprechen über People Pleasing, die typischen Gefühle beim Nein sagen wie Schuld, Angst und Scham, und darüber, woher sie kommen. Du bekommst wissenschaftlich fu...

Beziehungen können so wunderbar sein - und so herausfordernd. In dieser Folge verrate ich dir, wie du mehr Leichtigkeit in Beziehungen finden kannst - mit der Let Them Theory von Mel Robbins, ein verblüffend einfaches, aber tiefgreifendes Konzept: Lass andere tun, was sie tun – und finde deine eigene Freiheit darin. Ob in Beziehungen, im Beruf oder in der Familie: Dieses Prinzip hilft, Kontrolle l...

Diese Woche teile ich mit Dir eine meiner neuen, absoluten Lieblingsübungen, die ich von Life Coach Martha Beck aus den USA gelernt habe. Mit einem kleinen Hack kannst du nämlich deutlich mehr Lebensfreude in deinen Alltag bringen und auch langfristig deine Zufriedenheit erhöhen. Was das ist? Hör einfach mal rein. Nicht mal sieben Minuten ist diese Folge lang aber sie kann dein Leben nachhaltig ve...

Manchmal stecken wir einfach fest. Oder wir haben eine wichtige Entscheidung zu treffen und wissen nicht was richtig ist. In diesen Situationen ist mehr nachdenken oft nicht hilfreich. Was wir stattdessen tun können und wie wir auf einfache aber etwas kontra-intuitive Art und Weise verlässlich Lösungen finden können, verrate ich dir in der heutigen Podcast Episode. Inklusive einer unerwarteten Pro...

🎙 Entspannter durch die Feiertage – So geht's! Die Feiertage stehen vor der Tür, aber anstatt dich vom Stress überrollen zu lassen, kannst du sie dieses Jahr entspannter gestalten. In dieser Folge teile ich 5 einfache, wirksame Strategien, um gelassener durch die stressige Zeit zu kommen: ✨ Kleine Pausen im Alltag – Wie ein langsamer Spaziergang dein Nervensystem beruhigt (inkl. einer spannenden...

Ich kenne niemanden, der nicht gerne etwas ändern würde. Sei es im Job, in der Partnerschaft oder im Familienleben. Vielleicht ist es der Wunsch nach weniger Stress, mehr Zufriedenheit oder mehr Leichtigkeit. Nur ist es oft leider erstaunlich schwierig, diese Wünsche auch in die Tat umzusetzen. Das erleben meine Coaching Klienten und auch ich selbst immer wieder. Warum das so ist und was du dagege...

Manchmal spüren wir, das etwas Altes zu Ende geht oder das wir irgendwie unzufrieden sind. Wir wissen aber nicht unbedingt, was wir dagegen tun können. Uns "zieht" nichts. Was können wir in so einem Fall tun? Genau dafür stelle ich dir diese Woche eine meiner Lieblingsübungen vor. Sie wird dir helfen, mehr Klarheit im eigenen Leben zu finden und die Weichen für eine erfüllende Zukunft zu stellen.

Wir alle haben einen Erste Hilfe Koffer im Auto. Für Unfälle aller Art. Was ist aber mit den emotionalen und seelischen Verletzungen, die wir immer wieder erleiden? Auch dafür gibt es einen Erste Hilfe Koffer, mit dem wir uns selbst gut versorgen können und der uns hilft sicher durch die Untiefen des Alltags zu kommen. Und das Beste? Diesen Erste Hilfe Koffer, vollgepackt mit hilfreichen Strategie...

Kennst du das Gefühl? Die Wellen des Leben schlagen hoch, der Stress will nicht nachlassen und du hast das Gefühl nichts dagegen tun zu können. Du hast allerdings eines der effektivsten Mittel, um Stress und Angst innerhalb weniger Minuten zu vermindern, immer bei dir. Es ist einfach anzuwenden, komplett kostenlos und hat keinerlei Nebenwirkungen: Deine eigene Atmung. Wie du mit einer gezielten At...

Wenn der Alltag stressig wird, ist es schwer innezuhalten. Dann machen wir weiter, arbeiten mehr, packen noch mehr in die eh schon kurze Zeit. Das ist gar nicht schlimm, sogar höchst menschlich. Aber irgendwann merken wir: es fühlt sich nicht gut an, wir schlafen schlechter oder kommen in Konflikt mit unseren Mitmenschen. Aber das muss nicht so sein. Denn wir können zu jeder Zeit neu beginnen. Und...