Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck

Du willst eigentlich runterfahren – doch dein Kopf hat andere Pläne.  Gedanken kreisen, Grübel-Fragen schießen durch: „Habe ich genug getan?“, „Was steht morgen an?“ oder „Warum kann ich nicht einfach abschalten?“  Willkommen im Gedankenkarussell – willkommen bei deiner Pause. Heute geht es um das, was dich wach hält, obwohl du müde bist.  Um das, was dich mental erschöpft, obwohl d...

„Kannst du mal kurz?“ – und schon ist dein geplanter (Entspannungs-)Moment für dich dahin. Nein sagen im Homeoffice? Gar nicht so leicht. Denn du bist ja da. Sichtbar. Verfügbar. Und genau das ist das Problem. Denn jedes ungelebte Nein ist auch ein überhörtes Ja zu dir selbst. Und: Nein sagen ist nicht gleich Nein sagen. Es gibt viele "Farben" für dieses Nein – von laut und kantig bis weich und kl...

Schreibtischalltag: Du hörst eine Sprachnachricht, beantwortest nebenbei eine Mail, denkst schon ans Abendessen – und fragst dich später: „Was habe ich eigentlich wirklich geschafft?“ Multitasking fühlt sich oft produktiv an. Aber die Wahrheit ist: Unser Gehirn ist gar nicht dafür gemacht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Was wir „Multitasking“ nennen, ist in Wahrheit ein ständiges Umschalten –...

Kennst du das Gefühl, wenn du plötzlich mitten im Sturm stehst – ohne Vorwarnung? Alles war ruhig… und dann, von einem Moment auf den anderen, gerät dein Alltag ins Wanken. Dein Herz rast, dein Kopf ist voller Sorgen, dein Körper auf Alarm. So ging’s mir vor Kurzem. Mein kleiner Hund – plötzlich nur noch am Jaulen. Kein Tierarzt erreichbar, keine Kontrolle, nur Hilflosigkeit. Ich stand einfach nur...

Wann beginnt dein Feierabend wirklich?  Wenn du den Laptop schließt – oder erst Stunden später, wenn dein Kopf endlich aufhört zu rattern?  Gerade im Homeoffice verwischt die Grenze zwischen „noch kurz was erledigen“ und „endlich loslassen“.  In der heutigen Folge geht es um genau diesen Moment: den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit. Ich zeige dir, wie du mit einem einfachen...

Nach außen läuft alles. Termine werden eingehalten, Entscheidungen getroffen, dein Alltag funktioniert. Und gleichzeitig liegt darunter eine leise Anspannung, die nicht wirklich verschwindet. Dein Körper zieht mit, dein Kopf macht weiter – auch dann, wenn du längst müde bist. Heute geht es um den Blick genau auf diesen stillen Zustand dazwischen. Auf das Funktionieren, das so selbstverständlich ge...

Der Laptop ist zugeklappt, der Tag offiziell vorbei – und trotzdem geht es in dir weiter.  Gedanken drehen Schleifen, springen zurück zu offenen Punkten, entwerfen schon den nächsten Tag.  Dein Körper ist längst müde, doch dein Kopf hält fest. Heute geht es nicht darum, dein Denken abzustellen.  Sondern es zu verstehen: Dein Gehirn ist darauf ausgelegt, Probleme zu lösen, Risiken zu...

"Ich brauch keine Entspannungsmethoden – ich geh doch joggen.“ Vielleicht hast du diesen Satz auch schon mal gehört - oder vielleicht auch selbst gesagt? Bewegung tut gut, ja. Aber was passiert danach – wenn der Körper müde, der Kopf aber immer noch laut ist? In dieser Folge habe ich einen besonderen Gast: Anke Menzler, Führungskräfteentwicklerin und ehemalige „Powerfrau im Dauermodus“. Anke teilt...

Wie oft brauchst du eine Pause – und nimmst sie dir dann doch nicht? Vielleicht denkst du: „Ich gönn mir erst was, wenn alles erledigt ist.“ Oder du sitzt mit deiner Kaffeetasse da – und dein Kopf arbeitet heimlich weiter. Heute geht es um etwas scheinbar Kleines, das in Wahrheit riesig ist: Dir die Erlaubnis zu geben, eine Pause zu machen. Ohne Schuldgefühle. Ohne Rechtfertigung. Vielleicht hat d...

Dein Tag ist voll. Gespräche, Entscheidungen, Verantwortung.  Und selbst wenn du den Laptop schließt, läuft in dir noch alles weiter.  Offene Aufgaben stehen wie Tabs im Kopf. Gedanken springen. Der Körper ist müde – doch innerlich bleibst du auf Empfang. Heute geht es um Klarheit. Du erfährst, warum dein Gehirn Unerledigtes so hartnäckig festhält – und weshalb Arbeit kein natürliches En...

Hast du manchmal das Gefühl, du funktionierst nur noch?  Arbeitest durch, denkst „noch schnell das“ – und plötzlich ist wieder Abend?  Heute lade ich dich ein, mit mir gemeinsam das Funktionieren zu hinterfragen. Warum fällt es uns so schwer, Pausen zuzulassen, selbst wenn unser Körper längst danach ruft? Du wirst spüren, wie viel Kraft in einer bewussten Pause - nur im Innehalten &...

Homeoffice schenkt Freiheit – und verlangt gleichzeitig eine neue Form von Disziplin. Der Arbeitsplatz ist immer nur ein paar Schritte entfernt. Der Laptop bleibt offen, die To-do-Liste im Kopf. Und während im Büro ganz selbstverständlich kleine Unterbrechungen entstehen – ein kurzer Weg zur Kaffeemaschine, ein Gespräch auf dem Flur, der Heimweg am Ende des Tages – fehlt im Homeoffice oft genau di...

Mitten in der Arbeit entsteht dieser Moment: Der Körper signalisiert Müdigkeit, die Schultern werden schwer, die Konzentration lässt nach.  Und gleichzeitig meldet sich eine andere Stimme. Jetzt keine Pause. Erst noch das fertig machen. Noch kurz durchziehen. In vielen Arbeitsalltag ist Pause nicht selbstverständlich.  Sie fühlt sich schnell wie ein Störfaktor an – wie ein Unterbrechen v...

Manchmal kippt etwas im Außen – und plötzlich steht alles auf dem Prüfstand.  Ein Name verschwindet, eine Struktur bricht weg, ein Plan funktioniert nicht mehr.  Und genau in diesem Moment entscheidet sich, wie es weitergeht.  Nicht hektisch.  Sondern bewusst. Diese Folge ist ein Neubeginn. Kein radikaler Schnitt, sondern eine klare Weiterentwicklung.  Ein Raum, der noch n...