杨𬱖

焦虑探险AnxietyAdventure

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「焦虑探险」是一个致力于帮助大家从「焦虑症」和「惊恐发作」中长期康复的计划。网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：知识星球微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventureRSS：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

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杨𬱖

Episodes

E53 焦虑症是怎么回事？（ARM28） 01.07.2025 20:18

从三个不同的层面来认识焦虑症，这是我们康复和进步的起点。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.cl...

E52 用造假还原真实，用假装实现康复（PWA03） 01.07.2025 12:32

（莱茵II）（莱茵I）通过一张曾经最贵的照片，体会焦虑症康复的道理。和焦虑症一起玩儿（Play with Anxiety）是一个尝试通过幽默来解构焦虑的内容系列，幽默搞笑和焦虑不能共存，通过一些好玩搞笑的焦虑症相关内容，让大家在康复之路不再那么苦哈哈，在不断前行的同时，也能会心一笑，有时候是笑焦虑症，有时候是笑自己。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club...

E51 ChatGPT话疗焦虑症（PWA02） 01.07.2025 17:06

本期运用ChatGPT实时语音功能，演示了三个AI辅助认识焦虑症的场景，包括基础知识问答、陪伴穿越症状和角色扮演。和焦虑症一起玩儿（Play with Anxiety）是一个尝试通过幽默来解构焦虑的内容系列，幽默搞笑和焦虑不能共存，通过一些好玩搞笑的焦虑症相关内容，让大家在康复之路不再那么苦哈哈，在不断前行的同时，也能会心一笑，有时候是笑焦虑症，有时候是笑自己。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【...

E50 拿掉焦虑症的背景去行动/吃鸡蛋的故事（ARM27） 25.06.2025 13:41

焦虑症在“感觉自己被困住”“无法逃脱”的情形都可以产生症状，也就是恐惧症，而练习拿掉这些情形的背景去思考和行动，是焦虑症康复的必经之路。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanx...

E49 焦虑症觉察练习「开门法」/冥想和焦虑症康复（ARM26） 25.06.2025 7:23

提升自我觉察和清醒的能力，是焦虑症康复过程中极为重要的一环。本期介绍了一种可以融入日常生活之中的练习觉察能力的方式，以及分析了冥想和焦虑症康复的关系。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.z...

E48 症状是路标/焦虑症康复（探险vlog05） 25.06.2025 4:50

焦虑症的症状是提醒你继续前进的路标，而不是逃离的警示。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址...

E47 恐惧和兴奋是硬币的两面（探险vlog04） 25.06.2025 8:06

从一次观看音乐live演出的经历，体会到的人体情绪的微妙转换。焦虑症只是身体正常运行时所发出的声音，被我们所听到和误判了而已。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaoz...

E46 焦虑症的无时间性（探险vlog03） 25.06.2025 9:34

只要你想，大脑会把过去的、现在的、未来的担心恐惧，都视为当下正在发生的现实。而这是我们在焦虑症康复过程中，必须要去斩断的症状链条。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanx...

E45 带着不舒服去行动（探险vlog02） 25.06.2025 12:18

焦虑症康复过程中，一种必须建立和练习出的新技能。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： htt...

E44 焦虑症的不真实感+问答环节（探险直播03） 25.06.2025 1:50:56

本期为直播回放，包含主题分享环节的“焦虑症的不真实感”，以及探险问答环节。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持： afdian.com ©焦虑探险Anxiety...

E42 焦虑症躯体症状交流会（探险直播02） 25.06.2025 1:50:01

本期为直播回放，包含主题分享环节的“焦虑症的躯体症状”，以及探险问答环节。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持： afdian.com ©焦虑探险Anxiety...

E41 焦虑症的康复步骤/知意行康复三角（ARM25） 24.06.2025 27:54

本期介绍焦虑症的康复总框架，以及面对症状时的具体康复行动步骤。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 03:25 知意行康复三角 11:14 十字版康复步骤 19:58 玩具版康复步骤【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信...

E40 焦虑症的康复方法（探险直播01） 16.06.2025 1:30:14

本期为直播回放，包含主题分享环节的“焦虑症的康复方法”，以及探险问答环节。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 02:27 主题分享 39:26 探险问答【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7t...

E39 如何才能永久拥有焦虑症？（PWA01） 16.06.2025 20:24

这是一期反向科普内容。我们都知道「焦虑症」有诸多好处，但不是每个人都有机会拥有它，本期将详细介绍焦虑症的好处和永久拥有它的方式。和焦虑症一起玩儿（Play with Anxiety）是一个尝试通过幽默来解构焦虑的内容系列，幽默搞笑和焦虑不能共存，通过一些好玩搞笑的焦虑症相关内容，让大家在康复之路不再那么苦哈哈，在不断前行的同时，也能会心一笑，有时候是笑焦虑症，有时候是笑自己。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平...

E38 我的三个焦虑症康复心得/年终节目（ARM24） 16.06.2025 29:56

2024年辞旧迎新之际，分享2025年初的一些频道规划、我个人的三个焦虑症康复心得，以及送上新年祝福。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:48 近期频道规划 08:47 心得1: 从症状转到感觉 13:11 心得2: 识破焦虑症的模式 18:08 心得3: 践行康复者之道【更多频道资源】网站/团...

E37 焦虑症对寿命和生活质量的影响（ARM23） 16.06.2025 27:13

通过可视化的医学流行病学内容，了解焦虑症对于寿命和生活质量的影响大小。疾病数据网站：www.healthdata.org 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探...

E36 焦虑症：一种2.0版本的病症（ARM22） 16.06.2025 20:42

通过焦虑症等精神性病症和非精神性病症的对比，看出焦虑症的康复需要自己主动强参与和改变的必要性。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑...

E35 焦虑症的康复曲线/症状曲线（ARM21） 16.06.2025 16:39

通过焦虑症和慢性胃炎、晚期肺癌的对比，了解焦虑症症状发作的模式和康复的曲线。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact...

E34 焦虑症状群关系网/「焦虑盒Anxiety Box」工具 16.06.2025 14:58

焦虑症六大症状群之间的网络关系，以及焦虑盒Anxiety Box的应用要点。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持： afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventu...

E33 「焦虑探险」社区正式上线了！（ARM20） 16.06.2025 9:33

社区加入方式：关注同名公众号，或访问焦虑探险网站jltx.club，都能找到加入方式。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contac...

E32 节目和服务规划/工作计划/感悟闲聊（ARM19） 16.06.2025 27:49

关于后续节目内容和整体项目服务体系的规划。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： h...

E31 用ChatGPT“治”焦虑（ARM18） 16.06.2025 13:34

本期分享用ChatGPT人工智能模型，辅助焦虑症康复的方法和心得体会。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadven...

E30 活在双脚所站的地方（ARM17） 15.06.2025 1:10

本期经由一个小故事，学习一个小道理。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址： https:/...

E29 想法是起源：焦虑症的症状群6/6 15.06.2025 38:07

本期介绍焦虑症六大症状群的最后一个：想法和思维，包括该症状群的表现、个人体会、康复要点和整个专题内容的总结。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:51 症状表现 17:38 个人体会 24:09 康复要点 35:06 专题总结【更多频道资源】网站/团体咨询： jltx.club 视频： bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube 社区： wx.zsxq.com 微信： tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险邮箱：contact...

E28 情绪和认知：焦虑症的症状群5/6 15.06.2025 26:00

本期介绍焦虑症症状群的第五个：情绪和认知的变化，包括变化的表现和原因、个人体会、康复要点，以及一部纪录片的推荐。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:45 情绪变化 09:31 认知变化 15:53 个人体会 18:27 康复要点 21:12 推荐环节：《坚忍号：沙克尔顿的传奇南极远征》【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanx...