Andreas & Nicke - Allt mellan träning och hälsa

I säsongens sista avsnitt tar Andreas och Nicke avstamp i ett citat av Dalai Lama och hamnar i ett samtal om prestation, identitet, träning och livet. Och varför Nicke kör roddmaskin på bryggan och Andreas väljer festivaler istället för tävlingar. Vi ses på stigarna eller på gymmet, i shorts. Ha en trevlig sommar! 

Måste det göra ont för att hjälpa? I veckans avsnitt träffar vi David Fred och pratar om massage, återhämtning, träning och varför så många väntar tills kroppen säger stopp innan de gör något åt saken. Och så blir det förstås historier om hinderbanor, GoPro-kameror på botten av isvakshinder och vem som egentligen är starkast hemma hos familjen Fred och varför David fortfarande anser sig vara "Finl...

I det här avsnittet gästas Andreas av Anders Levin från Solvalla för ett fascinerande samtal om hypnosterapi, mental träning och hur hjärnan faktiskt fungerar.   En stor del av avsnittet handlar om att reda ut missförstånd: Hypnosterapi handlar inte om scenhypnos, pendlar eller att få människor att “jama som katter”. Istället handlar det om att hjälpa människor genom hjärnans naturliga sätt att fu...

I det här avsnittet pratar Andreas och Nicke om något som påverkar allt men som många ändå prioriterar bort: sömnen . Samtalet rör sig från personliga erfarenheter till konkreta tips och insikter kring hur sömn påverkar både prestation, hälsa och vardag. Andreas delar sin resa från långvariga sömnproblem och diagnosen sömnapné till hur rätt behandling förändrade både energi och livskvalitet.  Nick...

Vad händer egentligen när vi är lite snällare mot varandra i vardagen? I veckans poddavsnitt dyker vi ner i något så enkelt men samtidigt så kraftfullt, som hövlighet . Ett leende Ett “hej” En genuin komplimang Små saker kan få stora ringar på vattnet . Vi pratar om: Hur ditt bemötande påverkar andras dag (och din egen!) Varför vi ofta misstolkar andra – och hur vi kan välja att fintolka istället...

I det här avsnittet har vi med oss Andrea Österåker:  personlig tränare, gruppinstruktör och en person som verkligen visar att vår relation till träning kan förändras. Från att inte alls trivas med skoljumppa i högstadiet till att idag arbeta med människor, rörelse och gemenskap. Andrea delar också sin resa, från ett enkelt extraknäck till en helt ny karriär inom träning och hälsa.

Trots att vi vet hur vi ska äta, träna och leva hälsosamt, hamnar vi ändå gång på gång i samma mönster. Varför är det så? Nicke delar insikter från sin Ibiza resa och lyfter en central tanke: kunskap räcker inte, det är handlingen som avgör.   Andreas delar också en personlig och ärlig reflektion kring skador, frustration och hur lätt det är att själv göra precis det man inte skulle rekommendera a...

I veckans avsnitt möter vi Lukas Blindheim, en helt vanlig familjefar och byggföretagare som gjorde en ovanlig livsförändring. Under över 20 år levde Lukas på kaffe, cigaretter och ett mål mat om dagen . Motion fanns knappt på kartan. Men vid 35 års ålder började något förändras. Det som startade med 20 minuter på en löpmatta i garaget utvecklades steg för steg till något helt annat. Träningen ble...

Tom Andtbacka är en mycket meriterad tränare inom uthållighetsidrott i Finland, med djup sakkunskap som sträcker sig långt bortom generella träningsråd. Många känner till honom till namnet och nu får ni höra hur han faktiskt tänker kring träning, rörelsekvalitet och utveckling. Det är precis det här avsnittet kan öppna upp.

I dagens avsnitt dyker vi ner i längdskidåkning . En träningsform som kan kännas både tung, teknisk och krånglig men som egentligen är en av de mest kompletta och tillgängliga formerna av konditionsträning som finns. Vi pratar om hur man kommer igång, om man måste valla skidorna själv, vilken utrustning som faktiskt spelar roll och hur teknik kan göra skidåkningen både lättare och roligare.

Vi pratar ofta om styrka, kondition, teknik och pannben. Men vad händer om grunden i spädbarnsåldern inte riktigt är på plats? I dagens avsnitt dyker vi ner i sensomotorisk träning och primära reflexer, områden som ofta glöms bort, men som kan påverka allt från rörelsekvalitet och koordination till skador, balans och prestation. Det här är ett avsnitt om nervsystemet, inte om fler reps.

Nytt år, ny säsong och podden är tillbaka. I fjol startade vi året med avsnittet Nyårslöftet . I år börjar vi lite annorlunda. Inte med stora löften, utan med verkligheten.   Andreas har efter fem års paus klivit in på ett traditionellt gym igen, inte för att egentligen gymma, utan för att det är kallt ute och löpbanden lockade. Det blev både igenkänning, överraskningar och en hel del funderingar...

Ett år tar slut – inte med spurter eller personbästan, utan med reflektion. I årets sista avsnitt stannar Andreas och Nicke upp, tittar tillbaka på året som gått och pratar om vad träning, samtal och möten med människor faktiskt har gett. Det handlar inte om resultatlistor eller perfekta träningsveckor. Det handlar om lärdomar, misstag, skratt, utveckling – och varför rörelse fortfarande är en röd...

Träning kan göras ensam, i grupp, i lag, på gymmet eller i skogen. Men vad är egentligen bäst för motivationen, utvecklingen och välmåendet? I dagens avsnitt gästas vi av Marko Uusitalo , erfaren tränare och utbildare inom fotboll och ungdomsidrott.   Tillsammans pratar vi om: • skillnaden mellan att träna som team och att träna som individ, • vad lagidrott kan lära oss om motion i vuxenlivet, • h...

AI är överallt – i mobilen, på jobbet, i skolan… och nu också i träningsvärlden. Men vad betyder det egentligen när folk säger: “Jag fick mitt löpprogram av ChatGPT”? I dagens avsnitt pratar Andreas och Nicke om AI och träning – hur det används, vad som fungerar, vad som är ren hype och vilka fallgropar som finns när algoritmer börjar ge träningsråd.

Hur tränar man som hockeyspelare? Hur ser livet ut när man efter en lång karriär kliver bort från eliten och hur håller man formen när matchtempot är borta? I dagens avsnitt gästas vi av Filip Riska , tidigare proffsspelare i både Finland och Sverige, känd för sin arbetsmoral, fysiska spelstil och förmågan att leverera när det gäller.

Broccoligroddar, bikarbonat och kreatin – tre ord som låter som början på ett dåligt recept, men som i själva verket är högaktuella inom motion- och idrottsvärlden. I det här avsnittet tar Andreas och Nicke reda på vad som faktiskt fungerar, vad som mest smakar konstigt. Och – som vanligt – landar vi i frågan: hur mycket kan man egentligen påverka sin prestation, och när blir det bara placebo i sn...

21 kilometer – en klassiker, en utmaning och för många den perfekta distansen. I veckans avsnitt gästas vi av Inci Rotkirch , som mitt i livet, med både barn, arbete och vardagslogistik, har hittat vägen till halvmaraton. Hon delar med sig av sina erfarenheter kring hur man tränar smart när tiden är knapp, hur man hittar motivationen mellan allt annat – och varför halvmaraton kan vara den mest giv...

Att springa 10 kilometer kräver fart och fokus. Att springa maraton kräver uthållighet – och pannben. Men hur tränar man egentligen för dessa två klassiska distanser utan att gå vilse i mängden av råd, tabeller och tempozoner? I veckans avsnitt gästas vi av Joakim Träskelin , löpcoach och medel- och långdistansspecialist på Folkhälsan Norrvalla, som guidar oss genom vägen mot både 10 km och marato...

Vad ska man egentligen tänka på när man väljer löpskor? Spelar dämpning, drop och pronation någon roll – eller handlar det mest om känsla? Den här veckan gästas vi av Björn Stenback från Intersport, som delar med sig av sin expertis kring löpskor, fotisättning och hur du hittar skon som passar just din löpning.

I ett spontant och ärligt samtal reflekterar Andreas och Niclas över hur livet förändras när man tränar mindre men smartare. Hur påverkar familj, vardag och självinsikt resultaten – och varför handlar utveckling ibland mer om balans än om mängd? Ett avsnitt om att hitta formen både i kroppen och i livet.  

Löpning slutar inte vid 10 km eller ens vid maraton. För vissa börjar det riktiga äventyret först när distansen blir längre än ett maraton – då pratar vi ultralöpning. Men vad krävs egentligen för att ta sig an de långa loppen? Med oss har vi Jonas Lindell som delar sina erfarenheter och bästa tips för att klara de långa sträckorna. I det här avsnittet pratar vi om: Vad som skiljer ultralöpning fr...

I det här avsnittet nördar vi ner oss i fysiologin bakom löpning, tillsammans med idrottsfysiologen Mika Lehtonen.  Vi pratar om vad som egentligen händer i kroppen när du springer och hur du kan använda den kunskapen för att träna smartare – oavsett ålder eller nivå. Vi reder ut: Aerob och anaerob tröskel – vad betyder de och varför är de så viktiga? Myten om maxpulsen Kan man testa sin kondition...

Löpning är enkelt, tillgängligt och en av de mest effektiva träningsformerna – men för många känns det också tufft att börja. Var ska man starta, hur undviker man skador, och vad betyder egentligen löpskola ? I höstens första avsnitt pratar vi om hur du kan ta dina första steg som löpare, varför teknik är lika viktig som kondition och hur du bygger upp löpningen på ett hållbart sätt. Vi diskuterar...

Hösten är här och det är dags att sparka igång en ny träningssäsong! Löpning är en träningsform som passar de flesta – men hur hittar man motivationen när det blir mörkare ute, och hur sätter man mål som faktiskt fungerar? I säsongens första avsnitt pratar vi om hur du kan sätta smarta målsättningar för din löpning, oavsett om du drömmer om att klara din första 5 km, springa ett halvmaraton eller...