A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Hai mai sentito parlare della “connessione mente-muscolo”? 🧠💪🏼 Se la risposta è NO, allora devi assolutamente ascoltare questo episodio!  E rimani fino alla fine perchè ci sono altri 4 elementi imprescindibili affinchè i tuoi workout siano efficaci e avere quindi più risultati. Ne basta anche solo uno per rischiare di rendere vana la tua fatica….pronta per cominciare? Let’s gooo

Scommetto che anche tu sei una di quelle donne che si divide tra: lavoro, famiglia, casa, spesa e millemila impegni….quindi sai bene di cosa parlo! Ti do subito una cattiva notizia: lo stress influisce negativamente sulla tua salute fisica e mentale ed è quasi impossibile eliminarlo del tutto! Ma ti do anche una buona notizia: ci sono diversi modi per alleggerire il carico! In questo episodio, ti...

Basta il solito “ Come godersi le festività senza ansie e senza rinunce, ecc....” perchè rischierei di diventare banale, ripetitiva, una delle tante.  In questo periodo dell’anno entra in ballo il tema del peso, non quello della bilancia, ma il peso EMOTIVO delle festività:  non per tutte è un periodo di relax, spensieratezza, ma spesso portano ansie legate al cibo e al “perdere il controllo” . Ec...

Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE: 1- METABOLISMO lento/bloccato…cosa fare? 2- Come fare per mangiare “di tutto” SENZA ingrassare 3- Quali CARBOIDRATI consumare in base al piano di allenamento e obiettivo Spero che queste informazioni possano essere d’aiuto al tuo percorso fitness.  Buon Ascolto!

Nelle scorse settimane ho lasciato un box domande su IG per lasciare spazio alle vostre domande, curiosità luoghi comuni relative al mondo del fitness.  ECCO LE 4 che ho SELEZIONATO: 1- sono magra, come mai ho comunque da sempre la cellulite? 2- se non ho dolori post allenamento significa che non mi sono allenata bene? 3- per quale motivo quando mi alleno spesso ho dolori alla schiena? 4- qual è l...

No tranquilla, non sono impazzita! Lascia che ti spieghi…ecco cosa troverai in questo episiodio in questo ordine: 1. perchè ho deciso di farlo 2. in che cosa consiste e a che cosa serve 3. la mia esperienza raccontata nel dettaglio 4. feedback post trattamento 5. perchè dovresti provarlo Se arriverai fino in fondo e ti piacerebbe avere maggiori informazioni per provare questo percorso di Detox di...

Per tante (o tutte) settembre rappresenta un nuovo inizio: la ripresa delle attività, il rientro all’università o al lavoro con la voglia di attuare nuovi schemi, raggiungere obiettivi e mettere in atto cambiamenti e buoni propositi. Ma attenzione, piccolo SPOILER: questo periodo genera anche Aspettative alte e una buona dose di ansia. NON SAI DA DOVE COMINCIARE? Non temere! TI SERVE SOLO UN PIANO...

Quello che noto più di frequente è la difficoltà di riuscire a superare le proprie insicurezze quando arriva l’estate, stagione in cui (per ovvi motivi) ci si ci si deve scoprire di più. Infatti moltissime ragazze si sentono sotto pressione per dover apparire in un certo modo e ciò può influire negativamente sulla loro autostima.  Io stessa ci sono passata! e poiché credo di aver fatto bei progres...

Avere continuità nell’allenamento porta una serie di benefici (fisici e mentali) che ti elencherò per darti la giusta motivazione a NON MOLLARE l’attività fisica proprio ora! E se trovi che essere COSTANTE sia molto difficile….ti do ben 6 strategie che ti aiuteranno ad esserlo! NO EXCUSES 💪🏼

Lo scorso weekend ho fatto un’esperienza diversa dal solito, ho partecipato al mio primo retreat di Digital Detox, in cui per 48 ore non hai alcun accesso a pc telefono o alcun tipo di device. Poiché su Instagram (se ancora non mi segui👉🏼 @bravalupt) ho ricevuto moltissime domande su questo, ho pensato di parlarne in un episodio completamente dedicato. E se per un attimo hai pensato: “ma che c’e...

Purtroppo, senza rendercene conto, spesso rischiamo di compromettere i nostri risultati per alcuni atteggiamenti (consci o inconsci) che mettiamo in atto e che però ci fanno allontanare sempre di più dai risultati che vorremmo ottenere. Ecco qua la lista: 1- Restare nella propria COMFORT ZONE 2- Volere TUTTO SUBITO 3- Confronto CONTINUO con gli altri 4- LAMENTARSI continuamente 5- Aspettare il MOM...

In passato non ho mai sofferto di disturbi alimentari, ma ci sono andata vicino. E non me ne vergogno! Credo che trovare un equilibrio con l’alimentazione credo sia molto difficile e sono certa che ognuna di noi ci si è scontrata in passato o ci si sta scontrando. L’obiettivo di oggi è quello di raccontarti della mia esperienza e del metodo che ha funzionato e funziona tutt'ora per me, sperando ti...

Prima puntata della nuova stagione di A.M.A 😍 Oggi ti parlo di un'abitudine che ho implementato negli ultimi 7 anni e che mi ha davvero cambiato la vita, ovvero allenarmi al mattino presto appena sveglia. Ti racconterò dunque della mia sperienza, farò un’analisi dei pro e contro e ti darò 5 consigli pratici se vorrai implementarla anche tu da quest’anno 💪🏼 Are you ready? Let’s go!

Sarai ormai bombarda di profili e persone che ti dicono come gestire l’alimentazione, l’allenamento, gli “sgarri natalizi”…. Oggi voglio sì, trattare questo tema, ma in CHIAVE DIVERSA e soprattutto darti una soluzione CONCRETA per far si che tu ti possa davvero godere le vacanze, senza ansia e stress 💁🏼‍♀️👌🏼

Che cosa ti ostacola quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Od obiettivi fisici in generale? 🙅🏼‍♀️ Vediamo insieme cause più comuni e come superarle, senza stress e frustrazione ✌🏼😎 1- Mentalità del “tutto o niente” 2- Mancanza di consistenza nell'allenamento 3- Errori nell'alimentazione 4- Alchool 5- Gestione dello stress e importanza del sonno 6- Settare obiettivi...

Ben tornata su A.M.A! L'episodio di oggi prende ispirazione da questa domanda: “quali caratteristiche deve avere un allenamento per portare risultati?”. Ti svelerò i 7 segreti per un allenamento EFFICACE che se, messi in pratica, trasformeranno il tuo FISICO e la tua MENTE. Pronta?? Si parte!

Attività fisica e dieta sono i punti su cui ci si focalizza in ottica ftiness, ma non possiamo di certo sottovalutare un altro aspetto importantissimo quando si parla di wellness a 360°: il SONNO. In questa puntata andiamo ad analizzare alcuni dei fattori più comuni di disturbo del sonno (non tutti del tutto scontati), ti spiegherò perché dormire è così importante e rimani fino alla fine perché …....

Negli anni passati ho sempre sofferto tantissimo questo passaggio di ripresa delle attività, impegni, commissioni, lavoro, scadenze, ecc….e l’ho vissuto davvero male! Finchè mi sono detta basta: ho cercato e testato alcune semplici AZIONI che mi hanno permesso di riprendere i ritmi in modo EFFICACE e soprattutto senza stress e malessere. E oggi le voglio condividere con te ✌🏼💁🏼‍♀️ e per entrare...

COMPLICI il caldo, la stanchezza in vista delle ferie, gli accumuli di lavoro, d’estate è difficile essere costanti con allenamento e sana alimentazione. E se per alcune questo non è affatto un problema, per altre questo causa stress e sensi di colpa: per paura di perdere tutti i risultati raggiunti, ingrassare o semplicemente per timore di perdere il ritmo delle sane abitudini che abbiamo faticos...

Lunga attesa, ma per una puntata esplosiva perché andremo a toccare un tema super importante e so bene, di tuo grandissimo interesse. Ritenzione Idrica e Cellulite: c’è sempre tanta confusione su cosa è una e cosa l’altra, ma anche su quali sono le loro cause e soprattutto, su quali possono essere i rimedi. Pronta?? Si parte! profilo IG: @bravalupt 💖

Nell’episodio di oggi ti darò 3 suggerimenti per organizzare i tuoi pasti, essere COSTANTE CON LA DIETA, evitando eccessivi sgarri, senza stress. Premessa doverosa: con il termine dieta si pensa sempre a un’alimentazione restrittiva, rigida, con il solo obiettivo di dimagrire. Qui invece intendo un piano alimentare, che sia funzionale ai tuoi obiettivi, che non sempre a prescindere perdere peso 👌...

In un percorso FITNESS essere affiancati nel day-by-day da un professionista come un PERSONAL TRAINER è molto utile e in molti, moltissimi casi, fondamentale per ottenere risultati concreti e duraturi. Vediamo perché in 5 punti! Ps. Qui il link per scaricare la BEACH READY guide 👉🏼 https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide 👙🏖️

⚠️ SIA CHIARO: sei già perfetta così come sei! Non è certo quel rotolino in più a determinare chi sei e quanto vali…. Resta il fatto che sentirti più energica, vederti meglio allo specchio a avere quindi più fiducia in te stessa è una cosa che desideriamo tutte. DESIDERIAMO, NO? Non è ancora troppo poco tardi, ma devi cominciare ORA 👉🏼 https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide

Hello grils! Scusate l’assenza (poi capirete) ma sono tornata 💪🏼 Un po’ di giorni fa ho lasciato un box domande su IG in cui vi chiedevo di raccontarmi i vostri “miti” e luoghi comuni legati al mondo del FITNESS 🙄💪🏼 In questo 11esimo episodio vado a sfatare i più comuni, simpatici e interessanti da voi scelti 😜 Are you ready?! 💣

Ecco la seconda parte dell’episodio precedente con le restanti super ABITUDINI: 4. Meditare 5. Scrivere un DIARIO 6. Mangiare senza PARANOIE 7. Smettere di PARAGONARTI agli altri. Pronta a metterle in ATTO? 💪🏼 let’s gooo