Abnehmen mit wenig Zeit - Jan Pieper

Bewegung und Abnehmen gehört für viele zusammen. Vor allem Cardio sehen viele als wichtigen Bestandteil einer Diät. In dieser Episode erfährst du, wie ich zu diesem Thema stehe und was meine Herangehensweise ist, wenn es darum geht, den Kalorienoutput zu erhöhen. Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben. Ansonsten viel Spaß bei der Episode und viel Erfolg bei deinen Zi...

Damit du endlich ein hochwertiges Brusttraining hast, erkläre ich dir die 2 wichtigsten Tipps in dieser Episode. Danach wird dein Training ein neues Level erreichen und deine Brustmuskulatur sich definitiv gut entwickeln. Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.  Ansonsten viel Spaß bei der Episode und viel Erfolg bei deinen Zielen! (: Instagram: https://www.instagram...

Jede Person, die Krafttraining betreibt sollte diese 5 Regeln kennen. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest und dir unsicher bist, ob du am richtigen Weg bist, dann ist diese Episode genau das Richtige für dich. Nach dieser Folge wird dir klar sein, was es braucht um Muskeln aufzubauen und wie du am besten überprüfst, ob dein Training funktioniert. Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir...

Ernährungspläne werden oft als etwas besonders komplexes dargestellt. Dabei stimmt das nicht. In dieser Episode erkläre ich dir, wie du dir deinen eigenen Ernährungsplan zusammenstellen kannst, um erfolgreich abzunehmen. Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.  Ansonsten viel Spaß bei der Episode und viel Erfolg bei deinen Zielen! (: Instagram: https://www.instagram....

Der Schlaf spielt beim Abnehmen eine unglaublich entscheidende Rolle. Das ist vielen wahrscheinlich bewusst. Aber vielen ist nicht bewusst, warum das eigentlich so ist. In dieser Episode erzähle ich dir 3 Fakten, die du unbedingt wissen musst, wenn es um das Thema Schlaf und Abnehmen geht. Am Ende hab ich sogar noch einen sehr guten Tipp für dich zum Thema Schlaf. Falls du weitere Fragen hast, kan...

Oft wird die Ernährung unnötig verkompliziert. Natürlich gibt es ein paar Sachen, die man beachten sollte. Die Basics. Was sind eigentlich die Basics einer hochwertigen Ernährung? Wie ernährt man sich am besten für Muskelaufbau und Fettverlust? Diese 2 Fragen beantworte ich dir in dieser Folge und gebe dir hilfreiche Tipps für die Zukunft mit. Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer...

Viele meinen ja, man kann in der Diät keine Muskeln aufbauen. Tatsächlich stimmt das nicht. Und was schon gar nicht stimmt ist, dass man in der Diät aufjedenfall Muskulatur verliert! Wenn du ein paar Aspekte beachtest, wirst du garantiert keine Muskulatur verlieren. Diese 4 Aspekte erklär' ich dir in dieser Podcastfolge.  In Zukunft wirst du aus deiner Diät stärker rauskommen als du gestartes...

Woher weißt du eigenltich, ob dein Kaloriendefizit gut gewählt ist? Vielleicht sind es ja zu wenig Kalorien. Oder zu viele Kalorien. Damit du das in Zukunft besser beurteilen kannst, erzähle ich dir heute von den 3 Faktoren, die bestimmten, ob dein Kaloriendefizit optimal ist oder nicht. Spoiler: es ist keine fixe Zahl! Es geht um diese 3 Faktoren. Wenn sie on point sind, ist deine Diät on point....

Mit welcher Diät kannst du am besten abnehmen? Wovon hängt es ab, welche Diät am besten zu dir passt? Wenn du aabnehmen möchtest, wirst du sicher anfangs ein wenig recherchieren. Dann stößt du auf verschiedenste Diäten und unterschiedlichste Erfahrungsberichte. Aber welche Diät funktioniert jetzt wirklich? Ist Low Carb besser als Intermittend Fasting? Oder vielleicht doch ab 18:00 nichts mehr esse...

Diese 5 Übungen sehe ich immer wieder im Fitnessstudio. Allerdings habe ich sie noch nie in einen Trainingsplan geschrieben und werde es auch in Zukunft nicht tun. In dieser Episode erkläre ich dir, welche 5 Übungen ich suboptimal finde und warum du sie aus deinem Trainingsprogramm streichen solltest. Spoiler: Die Übungen sind nicht per se absolut schlecht. Aber es gibt einfach viel bessere Altern...

Die Bootyworkouts auf Youtube sind definitiv sehr beliebt bei vielen Frauen. & auch bei manchen Männern (: Aber wird sich dein Hintern davon wirklich verändern? Wenn Nein, warum nicht? Und was hilft wirklich? Diese Fragen beantworte ich dir in dieser Podcastepisode. Wenn du einen runden trainierten Hintern haben möchtest, ist diese Folge genau das was du brauchst. Falls du weitere Fragen hast,...

Das Bauchfett oder auch der 'Schwimmreifen' genannt, stört viele Personen am meisten. Jetzt stellt sich natürlich die Frage: Wie wird man das Fett am Bauch am leichtesten los? Ist es überhaupt möglich gezielt am Bauch abzunehmen? Wenn du im Internet suchst, wirst du schnell auf alle möglichen Theorien stoßen und dir schlussendlich nicht sicher sein, wem du jetzt glauben kannst und wem ni...

Du kommst nach der Arbeit nach Hause und nach kurzer Zeit plünderst du den Kühlschrank.  Kommt dir die Situation bekannt vor? Dann ist diese Episode genau die richtige für dich! Ich zeige dir, was der Auslöser für diesen Heißhunger ist und mit welchen 3 Tipps du ihn umgehen kannst.  Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.  Ansonsten viel Spaß bei der Episode und viel...

Muss man wirklich bis ans Muskelversagen gehen, um Muskeln aufzubauen? Eine Frage die vielen noch immer nicht ganz klar ist. In dieser Episode bekommst du einen guten Überblick und auch eine Antwort auf diese Frage. Wenn maximaler Muskelaufbau dein Ziel ist, solltest du dir diese Episode unbedingt anhören. Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.  Ansonsten viel Spaß...

Zu Neujahr gibt es alle  möglichen Fitnessziele: - 10kg abnehmen - Muskeln aufbauen - Fit werden - Ein Sixpack bekommen und vieles mehr.. Aber diese Neujahrsziele scheitern immer an den gleichen 3 Fehlern. In dieser Episode zeige ich dir diese 3 Fehler und viel wichtiger: Ich erzähle dir auch, wie du sie umgehen kannst. Wenn du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.  Ansonst...

Die Weihnachtszeit ist meistens sehr stressig. Damit du sie trotzdem erfolgreich meistern und genießen kannst, habe ich in dieser Episode 4 Tipps für dich. Ich spreche darüber, wie sich Weihnachten und Silvester mit deiner Diät vereinbaren lässt. Abnehmen fällt vielen schwer zu der Zeit. Nicht nur dir. Wenn du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.  Ansonsten viel Spaß bei d...

Kann es sein, dass man mit 1200 Kalorien trotzdem nicht abnimmt? Immer wieder höre ich Aussagen, wie zB: "Ich esse weniger als 1000 Kalorien und nehme nicht ab!" oder "Ich nehme nicht ab, weil ich im Hungerstoffwechsel bin!". Ich möchte das Mysterium heute ein wenig beleuchten und dir Einblicke geben, wie man dieses Problem lösen kann. Natürlich ist das Ganze individuell unters...

Muss  man wirklich immer mit den Grundübungen starten? Nein. Es gibts verschiedene Szenarien, die bei der Übungsreihenfolge sehr sinnvoll sein können. Worauf es hierbei ankommt, erkläre ich dir in dieser Podcast Episode. Wenn du deinen Trainingsplan und deinen Muskelaufbau auf das nächste Level bringen möchtest, ist diese Episode definitiv wertvoll für dich. Wenn du weitere Fragen hast, kannst du...

Wie steigt man nach Corona am besten wieder ins Krafttraining ein? Ich bin weder ein Arzt noch ein Experte auf dem Gebiet. Aber ich hab mir ein paar aktuelle Studien bzgl.  Post-Covid angesehen und würde dich gerne daran teilhaben lassen. In der Episode erzähle ich dir, was ich so entdeckt habe und erzähle dir davon, wie ich damals nach Covid wieder ins Training gestartet bin. Wenn du weitere Frag...

In dieser Folge zeige ich dir 5 Fragen, die ich mir bei jedem meiner Kunden stelle. Diese 5 Kriterien sind essentiell, um langfristig erfolgreich Muskeln aufzubauen. Wenn du bereits einen Trainingsplan hast und wissen möchtest, ob er gut ist, dann ist diese Episode genau das richtige für dich. Danach weißt du, was beim Muskelaufbau bzw. bei deinem Krafttraining wirklich wichtig ist. Wenn du weiter...

Man kennt es. 18:00 am Abend und man kann sich kaum noch halten. Noch ein Stück Schokolade. Und dann noch eins. Und noch eins. Der klassische Heißhunger. Was hilft wirklich gegen Heißhungerattacken? In dieser Episode werde ich dir 4 Tipps geben. 3 Tipps sind quasi kleine "Hacks" und der 4. Tipp ist der wichtigste Gamechanger im Kampf gegen den Heißhunger. Wenn du weitere fragen hast, kan...

Ist es ein Problem ins Restaurant zu gehen, wenn man abnehmen möchte? Mit dieser Frage beschäftigt sich diese Episode. Ich gehe auf die wichtigsten Punkte ein und gebe dir abschließend 4 Tipps mit, damit du deine Diät trotz Restaurant verfolgen kannst. Spoiler: Restaurant ist kein Problem beim Abnehmen, solange die Häufigkeit und der Umgang on point sind. Was ist die "vertragbare" Häufig...

Diese Podcast Episode ist ausnahmsweise nicht zum Thema Muskelaufbau & Abnehmen, sondern es geht um meine Nasenoperation. Um was für eine Operation genau? Meine Nasenscheidewand wurde begradigt und meine Nasenmuscheln beidseitig verkleinert. In diesem Podcast erzähle ich dir warum ich mich für die Operation entschieden habe und wie das Ganze abgelaufen ist. Wichtig: Auch wenn ich in der Episod...

In dieser Episode erfährst du die wichtigsten Fakten in Bezug zum Kreuzeheben bzw. dem notwendigen Equipment. Folgende Fragen werde ich dir beantworten: - Unterschied: Rumänisches Kreuzheben, Sumo Kreuzheben oder Konventionelles Kreuzheben - Muss man vom Boden heben? - Welches Equipment ist wirklich sinnvoll? Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, welche Kreuzhebevariante am besten für dich ist,...

In dieser kurzen Episode werde ich dir einiges zur Mind Muscle Connection erzählen. Beziehungsweise, alles was du darüber wissen solltest. Wir schauen uns folgende Fragen an: - Was ist die Mind Muscle Connection? - Wie stark beeinflusst sie den Muskelaufbau? - Was sagt die Studienlage zu dem Ganzen? Diese Folge wird für viele sicher sehr interessant sein und teilweise auch ein wenig kontrovers. Ic...