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¿Sabes realmente qué estás tomando cuando abres un gel energético? En este episodio descubrirás la ciencia que hay detrás de los geles y aprenderás a diseñar tu propia fórmula personalizada según tu ritmo, tu sudoración y las condiciones ambientales. Analizamos conceptos clave como la osmolaridad, la relación entre maltodextrina y fructosa, el papel del sodio y el agua, y la importancia de entrena...

En este episodio hablamos del entrenamiento en calor, una herramienta científica y accesible que puede transformar tu rendimiento deportivo. Entrenar en ambientes calurosos no solo te prepara para competir en esas condiciones, sino que además mejora tu rendimiento en climas templados. Durante la exposición al calor, el cuerpo se adapta: Aumenta el volumen plasmático y el transporte de oxígeno. Mej...

En este episodio exploramos a fondo el entrenamiento en altura, una de las estrategias más utilizadas por deportistas de resistencia para mejorar su rendimiento. Hablamos de cómo la hipoxia (menor disponibilidad de oxígeno) desencadena adaptaciones fisiológicas: aumento de la masa de hemoglobina, cambios hormonales, mayor densidad mitocondrial y mejoras en el transporte de oxígeno. También explica...

En este episodio, exploraremos la metodología y programación del entrenamiento de la velocidad y la fuerza en distancias cortas, con un enfoque en la individualización del deportista. Analizaremos los fundamentos clave del entrenamiento, diferenciando la carga externa (repeticiones, vatios) de la carga interna (percepción de esfuerzo, lactato), y cómo debemos programar basándonos en esta última pa...

Este documento explora los fundamentos fisiológicos detrás del rendimiento deportivo, centrándose en cómo el cuerpo se adapta al ejercicio, especialmente en condiciones extremas como el calor y la altitud. La presentación aborda varios sistemas clave: Rendimiento Aeróbico: Se detalla cómo el consumo máximo de oxígeno (VO2max) es un factor determinante, influenciado por la economía y la eficiencia...

En esta sección del curso se profundiza en las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil, destacando los periodos clave en los que las diferentes capacidades físicas (como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la coordinación) son más entrenables y adaptables. Se explica cómo aprovechar estas ventanas de oportunidad mediante una planificación individualizada basada en la maduración bio...

En este bloque del curso aprenderás a planificar y aplicar correctamente el entrenamiento de resistencia en niños y adolescentes, adaptando las cargas y métodos a cada etapa de crecimiento. Se aborda cómo respetar la maduración biológica, priorizar la diversidad y el enfoque lúdico en edades tempranas, y cómo introducir progresivamente el trabajo de mayor intensidad tras la pubertad. La metodologí...

se profundiza en cómo evolucionan las capacidades físicas básicas, en especial la resistencia aeróbica y el VO₂max, durante la infancia y adolescencia. Se destaca que, aunque la genética influye considerablemente, el entrenamiento —cuando es bien planificado y adaptado a la edad biológica— puede mejorar notablemente la capacidad aeróbica. Se abordan estudios que respaldan el uso de entrenamiento d...

Abordamos conceptos clave para comprender el desarrollo físico de los estudiantes en el contexto de la Educación Física Escolar. Se explica la diferencia entre edad cronológica y edad biológica, y cómo esta última influye en el rendimiento y el desarrollo de las capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Además, se analizan los factores que condicionan estas capaci...

Hablamos de diferencias entre géneros, crecimiento, maduración, desarrollo e impacto en la entrenabilidad de jóvenes, diseño de programas de entreno adaptados a la maduración biológica de niños y adolescentes, aplicación del modelo LTAD para optimizar el rendimiento sin comprometer la salud, identificación de fases sensibles y evitar riesgos asociados a la práctica de AF. Únete a nuestra comunidad...

Este curso ofrece una guía práctica y actualizada para el entrenamiento de la mujer, abordando las diferencias fisiológicas y hormonales respecto a los hombres, y cómo influyen en la planificación de ejercicio físico. A lo largo del curso se exploran temas clave como el ciclo menstrual, el embarazo, el posparto, la menopausia, así como estrategias para maximizar el rendimiento, prevenir lesiones y...

En este episodio, exploramos los períodos MM y M, sus diferencias clave y cómo afectan distintos escenarios. A través de ejemplos prácticos, analizamos su importancia y aplicaciones, brindando una visión clara para comprender mejor estos conceptos. ¡No te lo pierdas! Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web...

Hablamos de HIIT y lactato y como el lactato del ejercicio puede ayudar a pacientes con cancer. Te explicamos el umbral de lactato y el VO2max y su relación con el lactato. Te damos pautas sobre entreno de HIIT y citamos autores y sus estudios sobre el tema. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://m...

Hablamos de como varia la potencia en llano vs en pendiente. Repasamos algún artículo con evidencia científica al respecto sobre el tema y te damos consejos para que la trabajes. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cu...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de duración y récords, requerimientos energéticos, cardiorespiratorios, limitantes del rendimiento, datos de competición, perfiles ideales, importancia de la fuerza, contenido de entreno, prescripción de la intensidad del trabajo láctico, capacidad aeróbica y su importancia, periodización de la capacidad láctica, re...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de la historia de la carrera a pie, bases, características del corredor, lesiones y prevención, competencias en la carrera a pie, carrera en diferentes entornos, tecnología para correr, aspectos sociales y culturales, motivación y mentalidad, la carrera a pie como estilo de vida, aspectos éticos y reglamentarios, fu...

Hablamos de tapering, estrategias y tipo. Que dice la ciencia, adaptaciones, nutrición y tapering, facotres, innovaciones, modelos y mucho más. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/el-tapering-o-afinamiento/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de modelos de desarrollo, desentrenamiento, adaptaciones, dosis mínima, temporada, microciclos, macrociclos, mesociclos, propuestas de trabajo, metodología, planificar, desarrollo de sesiones, modelización de la competición, TCORE, comportamiento en pelotón, Stage Score, Effort Score, Effort Counter, TSS acumulado,...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de potencia y FC, aerodinámica, mediciones de potencia, perfil potencia, herramientas para trabajar, marcadores del rendimiento, seguimiento de los datos a lo largo de la temporada. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Curso en la web https:...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de pedaleo redondo, electromiografía, fuerzas propulsivas, platos ovalados, aerodinámica, entreno de técnica de pedaleo, torque, seguimiento de datos y que dice la ciencia. Terminamos con unas conclusiones. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonad...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de los determinantes del ciclismo y las diferentes competiciones, tipos de competición como contrareloj, ciclismo de ruta, velocidad, ciclocross MTB y BMX. Comentamos temas como eficiencia mecánica, test, zonas de competición, perfil de ciclismo, altitud, etc. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/son...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de programar VS periodizar, entreno pliométrico, tipos de programación, ppios del modelo de programación, pasos para programar, cargas, variables del entreno, contenidos, pautas de trabajo, objetivos, ejercicios de fuerza, test, pasos para programar, entreno combinado de fuera y resistencia Únete a nuestra comunidad...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de que es la RFD, a que afecta y como mejorarla, por que es importante para los deportes, como se calcula, validez y confiabilidad, curva RFD, ejemplos prácticos, que dice la ciencia y conclusiones Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artícu...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de capacidad de aceleración, test DJ, CMJ, CMJc, RJ, ABK, SJ, curva carga-velocidad, test 1RM y nRM, test wingate, interpretación de los resultados de los test, perdida de velocidad, y herramientas para medir la fuerza. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/p...

Curso en formato audio de la comunidad "Soñadores" de la web www.metri.es Hablamos de la historia del entrenamiento concurrente, del entreno de fuerza en deportes de resistencia, de la ciencia del entreno concurrente, mecanismos de mejora e interferencia, pautas a tener en cuenta para una buena optimización, conclusiones y aplicaciones prácticas. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.e...