5 Minutes Good Time

5M695 เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน 19.12.2020 5:15 ↓

การทำหลายอย่างพร้อมกัน (Multitasking) ทำให้เราต้องเปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมหนึ่งไปหาอีกกิจกรรมหนึ่ง ซึ่งส่งผลไปถึงเวลาในการทำกิจกรรมหลักและพลังงานที่ต้องเสียไปมากขึ้น ฉะนั้นเพื่อรักษาพลังงาน เราจึงควรหาสภาพแวดล้อมที่ทำให้โฟกัสได้ง่าย

5M694 ป้องกันไม่ให้เครียด 19.12.2020 5:05 ↓

การวางแผนป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด คือวิธีจัดการความเครียดที่ดีที่สุด อาทิ หากไม่อยากเจอเรื่องวุ่นวายในตอนเช้า ให้ลองจัดกระเป๋าทำงานของเช้าวันใหม่ตั้งแต่คืนนี้ แม้จะรู้สึกเหนื่อยแต่การฝืนทำในสิ่งที่ไม่อยากทำย่อมดีกว่าเครียดเพราะต้องเร่งรีบในภายหลัง อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องวางแผนทุกอย่างจนไร้ที่ติ เพราะอาจก่อให้เกิดอาการรับมือไม่ไหวตามมาแทน

5M693 กำจัดสิ่งเร้าที่เป็นขยะ 18.12.2020 4:49 ↓

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมตัวเองให้ออกห่างจากสิ่งเร้าที่เป็นขยะได้ ก็อาจใช้วิธีออกแบบสภาพแวดล้อมรอบตัวให้ดียิ่งขึ้นแทน ไม่ว่าจะเป็นการกำจัดข้าวของเครื่องใช้ที่ไม่ได้ใช้ หรือแม้แต่เสียงรบกวนต่างๆ เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต ของทั้งเราและคนรอบข้าง

5M692 The Paradox of Choice 18.12.2020 7:23 ↓

หลายคนต้องการตัวเลือกมากๆ เพื่อให้แน่ใจว่าตนจะได้สิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะหาได้ในช่วงเวลานั้น แต่สำหรับบางคนที่แค่ได้เลือกสิ่งที่ตรงกับใจ หรือคว้าตัวเลือกแรกที่ตรงตามเกณฑ์ที่ตั้งไว้ก็มีความสุขแล้ว

5M691 อะไรคือสิ่งสำคัญห้าอันดับแรก? 17.12.2020 5:56 ↓

อีกหนึ่งวิธีจัดการกับอาการรับมือไม่ไหว คือ การปฏิเสธคนให้เป็น แต่เราต้องรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรปฏิเสธ ด้วยวิธีเลือกสิ่งสำคัญ 5 อันดับแรก และปฏิเสธสิ่งที่เหลือทิ้งไป เพราะถ้าไม่ทำเช่นนี้ ชีวิตเราจะไม่มีตัวกรองอะไรเลย ซึ่งส่งผลไปถึงการจัดการเวลาที่ไม่มีประสิทธิภาพด้วย

5M690 จัดการกับอาการรับมือไม่ไหว 17.12.2020 6:58 ↓

หากอยากลดหรือกำจัดอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากอาการรับมือไม่ไหว เราจำเป็นต้องตระหนักถึง 2 ข้อเท็จจริงที่ว่า การใช้ชีวิตของเรากำลังอยู่ในภาวะรับรู้ล้น หรืออาการขาดๆ เกินๆ และอาการดังกล่าวไม่ใช่แค่ประสบการณ์รายบุคคล แต่ยังเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม และวัฒนธรรมด้วย เพื่อให้เรากล้าที่จะปฏิวัติตัวเอง ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ได้ผลก็คือ การออกห่างจากฝูงชนบ้าง

5M689 เคล็ดลับสร้างนิสัย ตอนที่ 4 16.12.2020 5:08 ↓

ถ้าต้องการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี เราจำเป็นต้องหา “ตัวกระตุ้น” ของนิสัยที่ไม่ดีให้เจอก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยนั้น หรือใช้วิธี "กำหนดรางวัล" ที่มาจากปัจจัยภายใน เพราะเมื่อสมองรับรู้ได้ถึงรางวัล ก็จะหลั่งโดพามีนออกมาให้เรารู้สึกดี เกิดเป็นแรงจูงใจที่อยากจะทำนิสัยนั้นอีก

5M688 เคล็ดลับสร้างนิสัย ตอนที่ 3 16.12.2020 5:43 ↓

บางครั้งกิจวัตรเล็กๆ ก็เปรียบเสมือนหลักยึด ที่มีพลังพอจะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรโดยรวม เช่น การปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดในตอนกลางคืน เพื่อให้เข้านอนได้เร็วในวันที่เหนื่อยล้า และลุกออกจากเตียงได้ง่ายในเช้าวันถัดมา ซึ่งมีผลไปถึงการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของเช้าวันนั้นที่ง่ายขึ้นด้วย แต่ถึงอย่างไร เราจำเป็นต้องมีการวางแผนรับมือที่ดี ว่าปัจจัยใดจะส่งผลให้กิจวัตรนั้นสำเร็จ หรือเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรโดยรวม