5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden oder sofort alles zu ordnen. Das klappt sowieso meistens nicht. Diese Folge hilft dir aber, den ersten Schock im Körper zu beruhigen, wieder Orientierung zu finden...

Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt. Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung l...

Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt. Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erken...

Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.

Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.

Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.

Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen. SUCHBEGRIFFE Herzklopfen einschlafen Puls nachts beruhigen Einschlafen trotz Herzrasen Herz schlägt schnell im Bett Gedanken beruhigen nachts Körper macht Alarm nachts Atemübung einschlafen

Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen. Kloß im Hals Anspannung im Hals Hals fühlt sich eng an Stress im Körper Kiefer entspannen Brust und Hals beruhigen innere Unruhe Körper

Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das Schwitzen zu lösen und ruhiger im Bett zu liegen. Wir arbeiten mit einer Kombination aus ACT und Kontaktpunkt-Scan. nicht schlafen wegen Hitze schlafen bei Hitze heiße Nacht einschlafen wach wegen Hitze Körper unruhig Hitz...

Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas ruhiger weiterzuatmen. SUCHBEGRIFFE Panik im Zug Angst in der Bahn Panik unterwegs SOS Panik Grounding Übung Angst unterwegs beruhigen Panikattacke Bahn

Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu lassen. Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe finden möchtest.

Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt Cognitive Shuffle, um Grübeln zu unterbrechen und wieder leichter einzuschlafen.

Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter einzuschlafen. Schritt für Schritt loslassen. Geeignet wenn du nach einem Streit nicht einschlafen kannst, aufgewühlt im Bett liegst oder das Gespräch im Kopf weiterläuft. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, F...

Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall. Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß danach, dass der Tag vorbei ist. Geeignet wenn du Stress nach der Arbeit abbauen willst, der Tag körperlich noch in dir hängt oder du einfach nicht runterkommen k...

Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst. Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer werden und die Angst vorm Schlafen loslassen. Geeignet wenn du Einschlafprobleme kennst, Angst vor einer schlechten Nacht hast oder der Druck zu schlafen dich wac...

Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir Abstand zu diesen Gedanken – mit einer einfachen ACT-Technik. Ein Satz. Innerlich nachsprechen. Mehr nicht. Geeignet wenn du Sonntagsangst kennst, Angst vor der Woche hast oder sonntags einfach nicht abschalten kannst. Ben b...

Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet wenn Gedanken nachts kreisen, du nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Ke...

Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Dein Körper findet den Rhythmus selbst. Geeignet wenn du zu aufgedreht zum Schlafen bist, dein Nervensystem nach dem Abend noch läuft oder du einfa...

Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit. Du folgst einfach. Geeignet wenn du Herzrasen durch Stress kennst, dein Puls nicht runterkommen will oder du dein Nervensystem schnell beruhigen willst. Ben beg...

Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder - eines nach dem anderen. So kann dein Kopf nicht mehr grübeln. Weil beides gleichzeitig nicht geht. Geeignet wenn du nicht einschlafen kannst, der Kopf nicht aufhört oder sich die Gedankenspirale nachts dreht. Ben begleitet dic...

Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne „perfekt entspannen müssen“. Für Nächte, in denen innerlich noch zu viel "on fire" ist. Themen: • Körper entspannen • besser einschlafen • Gedanken runterfahren • Nervensystem beruhigen • Bodyscan zum Einschlafen

Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein einziger Satz reicht. Geeignet wenn du zu viele Gedanken hast, den Kopf nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale einfach nicht aufhört. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords zu viele Ge...

Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dein Kopf anfängt zu denken oder dein Körper einfach nicht zur Ruhe kommt. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords: nachts aufwachen,...

Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion aus der ACT: du lernst, Abstand zu Zukunftsgedanken zu kriegen – ohne sie wegzudrücken und ohne die Unsicherheit lösen zu müssen. Geeignet wenn du nachts nicht abschalten kannst, Zukunftsangst dich wachh...

Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten.  Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, Entspannung, Körperspannung lösen