21 Tage Achtsamkeit – Audioreihe für DRK-Schulsozialarbeitende

In den letzten drei Wochen hast du viel über Achtsamkeit gelernt und wie wichtig es ist, diese mit Kindern und Jugendlichen zu praktizieren. Heute laden wir dich ein, diese Erfahrungen zu feiern, indem du dir selbst einen Dankesbrief schreibst. Dieser Brief reflektiert, was du über dich selbst und Achtsamkeit gelernt hast. Die Anleitung dazu findest du im Workbook. Außerdem erwartet dich eine absc...

Ist Meditation egoistisch? Tatsächlich hilft es, anderen leichter und selbstverständlicher Gutes zu tun, wenn es mir selbst gut geht. Diese Qualität des Gebens können wir mit der heutigen Übung weiter stärken und kultivieren.

Die heutige Übung zur Achtsamkeit in der Schule fördert Selbstakzeptanz und Wertschätzung. Angesichts hoher Erwartungen und ständiger Vergleiche bietet sie einen Gegenpol, indem sie Kinder und Jugendliche dazu anregt, täglich Dankbarkeit und Stolz aufzuschreiben und als Blätter an einen Baum zu heften. Dies hilft, das Gute zu betonen und durch Visualisierung präsenter zu machen. Durch das Wachsen...

Heute lernst du eine praktische Atemübung für Kinder und Jugendliche kennen, die ohne Vorbereitung oder Hilfsmittel durchgeführt werden kann. Die Atembeobachtung fördert Entspannung und Konzentration. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung wird sowohl im Workbook als auch hier im Podcast vorgestellt. Viel Spaß!

Diese Episode führt den Bodyscan ein, eine Übung zur Förderung von Körperbewusstsein und geistiger Wachheit. Die Kinder und Jugendlichen werden ermutigt, ihren gesamten Körper wahrzunehmen. Erfahre in dieser Episode, wie der Bodyscan Achtsamkeit im Schulalltag fördern kann.

In dieser Episode starten wir mit einer Achtsamkeitsübung für Kinder und Jugendliche in der Schule. Diese Übung eignet sich gut als Einstieg in die Achtsamkeitspraxis. Du benötigst Gummibärchen, eine Klangschale (optional) und etwa 15 Minuten. Wir betrachten, fühlen, riechen und hören das Gummibärchen, um Achtsamkeit zu üben. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

Erfahre, wie Achtsamkeit das Leben von Kindern und Jugendlichen bereichern kann. In dieser Folge erkunden wir die Grundlagen der Achtsamkeit speziell für junge Menschen und worauf es dabei wirklich ankommt.

Wie kannst du konkret Achtsamkeit in deinem Schulalltag integrieren, um deine eigene Balance zu finden und gleichzeitig das Umfeld positiv zu beeinflussen? Reflektiere in dieser Abschluss-Einheit, wie du die erlernten Konzepte anwendest und nachhaltig in deinem Arbeitsumfeld verankerst.

Kommunikation ist der Schlüssel zu erfolgreichen Beziehungen – auch in deinem Arbeitsalltag. Doch wie können wir achtsam miteinander kommunizieren, um Missverständnisse zu vermeiden und ein unterstützendes Umfeld zu schaffen? In dieser Einheit erforschen wir Techniken und Strategien für eine achtsame Kommunikation.

Pausen sind mehr als nur Unterbrechungen im Arbeitsalltag – sie sind notwendig, um Energie zu tanken und effektiv zu bleiben. Wie kannst du bewusst Pausen einlegen, um gesund zu leben und Stress abzubauen? In dieser Folge erkunden wir die Bedeutung von Pausen und wie du sie optimal nutzen kannst.

Du brennst für deine Arbeit und liebst es, mit Kindern und Jugendlichen zu arbeiten? Das ist toll, aber eine wichtige Sache solltest du dabei nicht vergessen: dich selbst! Denn erst, wenn du selbst gut dastehst, kannst du auch den anderen Halt geben.

Stress haben wir alle und wir wissen gar nicht mal so viel darüber. Was sind deine persönlichen Stressoren (Stressquellen) und wie reagierst du darauf? Wenn wir das wissen, können wir einen achtsamen Umgang damit finden.

Diesmal lenken wir den Blick auf das, was dir Energie nimmt. Wer oder was sind deine Energievampire und wie kannst du behutsam mit ihnen umgehen?

Wenn du dich in deinem Arbeitsumfeld so umschaust: was gibt dir gute Energie, wo kannst du auftanken- gerade dann, wenn es mal stressiger wird? Wir erforschen in dieser Folge deine Ressourcen, was ist alles schon da?

Die erste Woche ist um und wir sind gemeinsam in die Welt der Achtsamkeit eingetaucht. Wie geht es dir jetzt? Lass uns kurz Revue passieren, was du Neues gelernt hast und wie du Achtsamkeit in deinen Alltag einbauen kannst.

So vieles passiert um uns herum und wenn wir das alles immer wahrnehmen würden, wäre unser System schnell überfordert. Wie toll, dass wir unsere Aufmerksamkeit lenken können. In dieser Folge lade ich dich ein, den Fokus auf die Geräusche um dich herum zu legen- was kannst du Neues entdecken?

In der letzten Folge haben wir erforscht, wie wir mit Personen umgehen, die es nicht leicht haben. Heute wenden wir den Blick auf uns: wie reden wir mit uns selbst, wie trösten und behandeln wir uns selbst, wenn es uns nicht gut geht oder wir in Schwierigkeiten stecken?

Achtsamkeit hat eine gehörige Portion Selbstmitgefühl inne. Um das zu erforschen, schauen wir uns in dieser Folge erst einmal an, wie wir mit nahestehenden Personen umgehen, die gestresst sind oder in Schwierigkeiten stecken.

Wenn wir Achtsamkeit lernen wollen, kann der Atem uns dabei gut unterstützen. Das praktische an ihm ist nämlich: Wir haben ihn immer dabei und er geschieht immer im jetzigen Moment. Lass uns gemeinsam den Atem erforschen und lauschen, was er uns vielleicht zu sagen hat.

Unser Körper sendet uns permanent Signale und Botschaften und sagt uns genau, was er braucht. In Trubel des Alltags hören wir aber gar nicht mehr genau hin und merken erst, dass wir eine Pause brauchen, wenn es zu spät ist. In dieser Übung lade ich dich ein, dich wieder mit deinem Körper anzufreunden, ihn wahrzunehmen und zu spüren und so wieder etwas feinfühliger dafür zu werden, was du und dein...

Welche Erfahrungen hast du schon mit Achtsamkeit gemacht und was weißt du darüber? Lass uns gemeinsam erforschen, was es damit auf sich hat und in einer ganz klassischen Übung in die Welt der Achtsamkeit eintauchen.