10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #21 - Ohne Ferrari nichts wert? Was witzig klingt, war für einen Patienten in der psychosomatischen Klinik bitterer Ernst. Ohne Status, ohne Titel, ohne Firmenwagen fiel sein Selbstwertgefühl in sich zusammen. In dieser Folge erfährst du, wie eng viele von uns ihren Wert an Leistung, Besitz oder Anerkennung koppeln – und warum das langfristig krank machen kann. Du lernst: 🧠 Woher dieses Denken...

🎙️ #20 - Die 5 häufigsten Denkfehler von High-Performern – und wie du sie vermeidest Viele High-Performer leisten überdurchschnittlich viel – und überfordern sich dabei oft selbst. Warum? Weil sie bestimmten Denkfehlern aufsitzen, die wie innere Antreiber wirken: „Ich muss alles allein schaffen“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“, „Pausen sind Zeitverschwendung“. Diese inneren Muster wirken harmlos...

🎙️ #19 - Growth Mindset entwickeln – 4 Hacks, die dein Denken revolutionieren Möchtest du aufhören, dich durch einschränkende Überzeugungen und innere Blockaden bremsen zu lassen? In dieser Folge von 10 Minuten für deine mentale Gesundheit erfährst du, wie ein Growth Mindset dein Leben verändern kann. Du lernst: ✅ den Unterschied zwischen Growth Mindset und Fixed Mindset – wissenschaftlich fundie...

🎙️ #18 - Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst – und was du dagegen tun kannst Kennst du das? Ein kleiner Auslöser – Kritik vom Chef, ein Konflikt im Team – und plötzlich bist du emotional völlig überfordert: wütend, verletzt oder trotzig. Willkommen in der Welt deines inneren Kindes. In dieser Folge erfährst du: ✨ Wie du erkennst, wann alte Prägungen dich steuern ✨ Warum High-Performer be...

Meditation: 10 Minuten Ruhe für deinen Kopf Gedankenkarussell? Innerlich auf 180? Diese angeleitete Meditation hilft dir, in nur 10 Minuten abzuschalten, den Fokus zurückzugewinnen und neue Gelassenheit zu finden – ganz ohne Schnickschnack. Ideal für zwischendurch, ob im Büro, auf der Couch oder unterwegs. 🎧 Perfekt für Einsteigerinnen und alle, die einfach mal wieder bei sich ankommen wollen. (H...

🎙️ #16 - Meditation – Wie sie deinen Kopf wirklich verändert Viele denken bei Meditation an Räucherstäbchen, Batik-Shirts und Menschen, die Bäume umarmen. Aber: Meditation ist keine esoterische Spielerei – sie ist ein wissenschaftlich fundiertes Training für dein Gehirn. In dieser Folge erfährst du: 🧠 Warum Meditation nachweislich deine Gehirnstruktur verändert 🚗 Was das Default Mode Network mit...

🎙️ #15 - Raus aus dem Stress – rein in den Flow. Kennst du das Gefühl, dass dein eigener Kopf dein größter Stressfaktor ist? Dann ist diese Folge für dich: Du bekommst 4 einfache, aber wirkungsvolle Mindset-Shifts, mit denen du mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung im Alltag findest – ohne dein Leben gleich auf den Kopf zu stellen. Was dich erwartet: - Wie du statt alles kontrollieren zu...

🎙️ #14 - Höher. Schneller. Weiter. Erfolgreicher. Fitter. Produktiver. Und trotzdem… innerlich leer? In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine mentale Gegenbewegung zum ständigen Leistungsrausch. Du bekommst 4 kraftvolle Perspektivwechsel, die dir helfen, aus dem Hamsterrad der Selbstoptimierung auszusteigen – ohne deine Ziele zu verraten. Was du erfährst: - Warum Dauerbeschäftigung kein Statuss...

🎙️ #13 - Was macht ein junger Psychologe ganz am Anfang seiner Karriere in einer forensischen Klinik für Frauen? Was sich wie eine Netflix-Serie anhört war leider brutale Realität - und zwar meine. Und die hatte es in sich. In dieser Folge von "10 Minuten für deine Mentale Gesundheit" nehme ich dich mit zurück an den vielleicht prägendsten Abschnitt meiner beruflichen Laufbahn. Ich erzähle von Sch...

🎙️ #12 - Du sagst viel zu oft Ja – obwohl du eigentlich Nein meinst? Willkommen im Club. In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ zeige ich dir, wie du dich souverän abgrenzen kannst – ohne dich dabei schlecht zu fühlen. Denn: Nein-Sagen ist keine Schwäche. Es ist Selbstfürsorge. Und sogar ein echter Karrierebooster. 🧠 5 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du lernst: - charman...

🎙️ #11 - 5 Hacks, um neue Gewohnheiten wirklich dauerhaft in dein Leben zu integrieren Kennst du das? Du startest motiviert mit einer neuen Gewohnheit – aber nach ein paar Tagen oder Wochen war’s das wieder. In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ zeige ich dir, wie du neue Routinen langfristig etablieren kannst – ganz ohne Druck und Frust. 🎯 Dich erwarten 5 praxiserprobte T...

🎙️ #10 - Willkommen zu einer besonderen Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“! Heute teile ich nicht meine üblichen Mental-Hacks – sondern stelle dir drei kraftvolle Bücher vor, die mein Denken verändert haben und dir auf deinem Weg zur persönlichen Weiterentwicklung echte Impulse geben können. Egal ob du gerade erst in das Thema Persönlichkeitsentwicklung eintauchst oder schon länge...

🎙️ #9 - Schlechter Schlaf macht krank – doch viele Menschen glauben immer noch an Mythen, die ihre Schlafqualität unbewusst verschlechtern. In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ decke ich die häufigsten Schlafmythen auf und zeige dir, was wirklich hilft, um abends schneller zur Ruhe zu kommen. Erfahre, warum Alkohol keine Lösung ist, welche Abendroutinen deinen Schlaf verbe...

🎙️ #8 - "Impostor-Syndrom: Warum sich selbst Stars wie Hochstapler fühlen" Kennst du das Gefühl, als würdest du deinen Erfolg nicht wirklich verdienen? Du bist nicht allein! In dieser Folge sprechen wir über das Impostor-Syndrom – und warum selbst Weltstars wie Emma Watson, Tom Hanks und Lady Gaga daran zweifeln, gut genug zu sein. Erfahre, welche Gedanken sie quälen, warum diese Selbstzweifel nor...

🎙️ #7 - Fühlst du dich oft erschöpft, leer oder einfach nur noch funktionierend? In dieser Folge sprechen wir über typische Anzeichen für mentale Erschöpfung – lange bevor ein Burnout entsteht. Du erfährst, warum dein Körper oft früher Alarm schlägt als dein Kopf und worauf du achten solltest. Außerdem bekommst du 3 praktische Hacks an die Hand, mit denen du frühzeitig gegensteuern und deine menta...

🎙️ #6 - Manchmal bricht alles auf einmal über uns herein: ein Schockmoment, eine schlechte Nachricht, plötzlicher Stress oder einfach das Gefühl, innerlich völlig überfordert zu sein. In dieser Folge erfährst du, warum du in solchen Situationen zuerst für dich selbst sorgen musst – bevor du versuchst, das Problem zu lösen. Du bekommst psychologisch fundierte, sofort anwendbare Strategien, um dich...

🎙️ #5 - Handy. Laptop. Nachrichten. Social Media. Und zwischendurch ein bisschen Scrollen aus Gewohnheit. Kein Wunder, dass dein Kopf müde ist. In dieser Folge erfährst du, was digitale Reizüberflutung mit deinem Gehirn macht, welche Hirnareale betroffen sind – und wie du mit einfachen Schritten wieder mehr Ruhe, Fokus und mentale Klarheit findest. Du bekommst alltagstaugliche Tipps für deinen per...

🎙️ #4 - Wie du in den Tag startest, beeinflusst dein Denken, Fühlen und Handeln – mehr, als du vielleicht glaubst. In dieser Folge bekommst du einfache, kraftvolle Tipps für eine Morgenroutine, die deine mentale Gesundheit stärkt, dich erdet und dir direkt zum Start mehr Energie und Klarheit schenkt. Du brauchst dafür keine zwei Stunden „Me-Time“, sondern nur ein paar achtsame Minuten – ganz ohne...

🎙️#3 - Kennst du das Gedankenkarussell, das sich nachts oder mitten am Tag einfach nicht stoppen lässt? Willkommen im Grübel-Club. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn so gerne in Schleifen denkt, was dabei im Kopf passiert – und vor allem: wie du wieder rauskommst. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Strategien aus der Psychologie und Mental Health-Praxis, mit denen du deine Gedanken...

🎙️#2 - Du willst immer alles richtig machen? Am besten gleich perfekt? Dann ist diese Folge für dich. Denn Perfektionismus klingt zwar nach Ehrgeiz – kostet aber oft Kraft, Zeit und Nerven. In dieser Episode schauen wir uns an, warum perfektionistisches Denken dich auf Dauer überfordert, wie du es erkennst und vor allem: wie du damit aufhören kannst. Du bekommst psychologisch fundierte Impulse, pr...

🎙️ #1 - Herzlich Willkommen bei "10 Minuten für deine mentale Gesundheit". Dieser Podcast soll eine Art Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit werden. In dieser ersten Folge verrate ich dir, warum ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe, welche Themen dich erwarten und wer hier eigentlich zu dir spricht. Erfahre, wie du diesen Podcast ideal für dich nutzt, so dass du deinen Stress, Druck un...