10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #46 - Lebe ich mein Leben? Dein Leben läuft. Termine, Verantwortung, vielleicht auch Erfolg. Und trotzdem gibt es diese leise Frage, die manchmal auftaucht, wenn es kurz ruhig wird: **Bin ich eigentlich noch auf meinem eigenen Weg – oder funktioniere ich vor allem für andere?** In dieser Folge geht es nicht um Selbstoptimierung, neue Routinen oder schnelle Antworten. Es geht um deinen Lebensent...

🎙️ #45 - Zurück im Job – und es fühlt sich an, als wärst du nie weg gewesen? Zwei Wochen Urlaub, ein frisches Jahr … und trotzdem sofort Druck, volle To-do-Listen und der innere Kritiker im Hochbetrieb? Dann ist diese Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ genau für dich. In dieser Episode geht es nicht um Motivation oder Produktivität auf Knopfdruck. Sondern darum, nach der Auszeit w...

🎙️ #44 - Ein neues Jahr – und wieder zu viele Neujahrsvorsätze? Mehr Sport, weniger Stress, bessere Gewohnheiten, neues Ich? Kein Wunder, dass viele Vorsätze spätestens im Februar verpuffen. In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um mehr Disziplin oder Selbstoptimierung. Sondern um einen einzigen Neujahrsvorsatz, der wirklich bleibt. Du erfährst: - warum ein Vo...

🎙️ #42 - Ein Tag vor Weihnachten – und innerlich ist alles noch laut? Die To-do-Liste ist kürzer geworden, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser Episode von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um Jahresrückblicke, Neujahrsvorsätze oder Selbstoptimierung. Sondern darum, Druck rauszunehmen und das Jahr leise, ohne Bewertung zu beenden....

🎙️ #42 - Weihnachten gilt als „Zeit der Besinnung“. Psychologisch ist es für viele Menschen eher die Zeit der Überforderung. Hohe Erwartungen, alte Familienmuster, zu viel Nähe, zu wenig Rückzug, schlechtes Gewissen beim Abgrenzen – und der innere Druck, dass es bitte auch noch schön sein soll. In dieser Podcast-Folge bekommst du praxisnahe, psychologisch fundierte Hacks, mit denen du Weihnachten...

Kennst du auch Meetings, die dich innerlich töten? Stundenlanges Gerede ohne Ergebnis, zu viele Menschen im Raum, endlose Monologe, chaotische Diskussionen, Null Fokus. Kein Wunder, dass so viele Mitarbeitende in Unternehmen heute Meeting-Müdigkeit, Stress, Erschöpfung und Leistungsabfall erleben. In dieser Folge bekommst du 6 psychologisch fundierte Hacks, die Meetings radikal effizienter, klarer...

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Dri...

🎙️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression rutschst. Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf Melatonin, Serotonin & Stimmung...

🎙️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an, dass ich unzufrieden bin? Eine Frage, die viele beschäftigt – und die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen. In dieser Folge schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe, Drama oder Schweigen zu verfallen. Du erfährst: 🔹 wie du herausfindes...

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten. Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten. Du erfährst: - Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind - Wie d...

🎙️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen, worauf es im Leben wirklich ankommt. Als ich am Wochenende auf der Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich, dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin? In dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was solche Mome...

🎙️ #35 - Kritik kann weh tun – oder wachsen lassen. In dieser Folge erfährst du, warum uns Kritik so leicht aus der Balance bringt und wie du sie souverän annimmst – egal, welcher Typ du bist. Ich zeige dir drei typische Reaktionstypen: 👉 den Impulsiven, der sofort zurückschießt, 👉 den Grübler, der tagelang zweifelt, 👉 und den Harmoniesucher, der sich sofort entschuldigt. Für jeden Typ bekommst...

🎙️ #34 - Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst! Wie erkennst du narzisstische Führung – und wie schützt du dich davor, psychisch kaputtzugehen? In dieser Folge erfährst du: - woran du einen narzisstischen Chef wirklich erkennst (jenseits der Klischees), - warum du ihn meist nicht ändern kannst – aber dich selbst sehr wohl, - und welche Tools dir helfen, gesund zu bleiben, ohne dich kleinzumachen. Egal...

🎙️ #33 - Therapie oder Coaching – was brauchst du wirklich? Viele Menschen merken gar nicht, dass sie längst in einer Therapie besser aufgehoben wären – oder buchen Coaching, obwohl sie eigentlich Heilung brauchen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, ob Coaching reicht oder ob es Zeit ist, professionelle psychotherapeutische Hilfe zu holen. Psychotherapeut und Coach Alexander Witt erkl...

🎙️ #32 - Du willst Resilienz nicht nur verstehen, sondern im Alltag spüren? In Teil 3 der Trilogie gehen wir weg von To-Do-Listen hin zu tragfähigen Beziehungen und klarer Zukunftsrichtung. Du lernst zwei Tools, die sofort Wirkung zeigen: ✔︎ Eigenes Netzwerk aufmalen & reflektieren: Wir zeichnen dein persönliches Unterstützungsnetz – von Menschen über Orte bis hin zu Ritualen. Du erkennst auf eine...

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst. ✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden. ✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse. ✔︎ Selbstv...

🎙️ #30 - Resilienz ist kein „Durchbeißen“, sondern anpassungsfähige Stabilität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Akzeptanz (klar sortieren, Energie freilegen) und realistischem Optimismus (hoffnungsvoll & überprüfbar denken) in Stressmomenten schnell wieder ins Handeln kommst. Du lernst die 3-Kreise-Technik für sofortige Klarheit, einfache Reframes für 1-%-Fortschritte, das Best–OK–Worst-...

🎙️ #29 - „Ich glaube, ich habe nur ein kleines Burnout.“ – So oder ähnlich beschreiben viele High-Performer ihren Zustand. Aber gibt es Burnout wirklich in „light“? In dieser Folge erfährst du, warum Burnout kein Schalter ist, der plötzlich an- oder ausgeht, sondern ein Prozess, der sich langsam entwickelt – und warum es so gefährlich ist, die ersten Anzeichen zu ignorieren. Psychologe und Coach A...

🎙️ #28 - Warum stehst du morgens eigentlich auf? Für viele klingt „Purpose“ wie ein großes, abstraktes Buzzword – doch in Wahrheit ist es dein ganz persönlicher Anker im Sturm. Studien zeigen: Menschen mit einem klaren Sinn im Leben sind weniger gestresst, emotional stabiler und gesünder. In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Purpose auf einfache Weise greifbarer machen kannst – nicht über ko...

🎙️ #27 - Scrollst du durch Social Media und fühlst dich plötzlich kleiner als vorher? Vergleich mit anderen kann motivieren – oder er zieht dich in die Abwärtsspirale von Selbstzweifeln und Unzufriedenheit. In dieser Folge erfährst du, warum wir Menschen ständig nach unserem Rang suchen, wie gefährlich die Vergleichs-Falle für High-Performer ist und wie du den Fokus wieder zurück auf dich selbst l...

🎙️ #26 - „Ich glaube, ich bin einfach nur müde vom ganzen Stress.“ – so oder ähnlich beschreiben viele Menschen ihre Lage. Doch hinter dem Gefühl von Erschöpfung und Leere kann sich eine ausgewachsene Depression verbergen. In dieser Folge räume ich mit den häufigsten Missverständnissen auf: 👉 Depression ist nicht einfach nur Traurigkeit. 👉 Sie braucht keinen konkreten Auslöser. 👉 Und man kann s...

🎙️ #25 - Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – der unterschätzte Erfolgsfaktor Warum werden manche Menschen befördert, obwohl sie nicht die besten Fachleute sind? Oft liegt es an einem unsichtbaren Vorteil: Emotionale Intelligenz. In dieser Folge erfährst du, warum EQ für deine Karriere oft wichtiger ist als IQ – und wie du ihn Schritt für Schritt trainieren kannst. Psychologe und Coach [De...

🎙️ #24 - Arbeit kann Erfüllung bringen – oder dich langsam krank machen. In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, ob du einfach nur hochmotiviert bist oder bereits in der Arbeitssucht steckst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die wissenschaftlich fundierten Kriterien von Workaholism, warum gerade High-Performer gefährdet sind und welche körperlichen, emotionalen und sozialen Warnsig...

🎙️ #23 - Stress, Erschöpfung, mentale Überforderung – viele erleben sie, aber nur wenige sprechen offen darüber. Doch was ist klüger: die eigenen Grenzen kommunizieren oder lieber „stark“ bleiben? In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ erfährst du: - Wann Offenheit im Job helfen kann – und wann sie eher schadet - Wie du die richtige Balance zwischen Selbstschutz und Transpar...

🎙️ #22 - Urlaub – und trotzdem im Kopf noch im Büro? Viele High-Performer gönnen sich Ferien, aber ihr Nervensystem bleibt im Arbeitsmodus. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst – mit 5 psychologischen Hacks für mehr Erholung, weniger Druck und echter Entspannung. Du erfährst: • Wie du schon VOR dem Urlaub abschaltest • Was du auf keinen Fall tun solltest • W...