數羊集 Sheep & Slumber

聽完之前的書信內容，不知道你是否也像我一樣，有些貪戀那段隔著大西洋往來的、充滿書香與溫情的歲月。我們曾見證了海蓮與弗蘭克那些令人莞爾的日常，聽他們討論書的插圖，聊著對街租金從來不曾“合理”過的公寓，還有倫敦那頭諾拉生病時讓人揪心的日子。他們雖然從未見面，卻早已成了彼此生命里最溫熱的牽絆。 而今晚，我們將迎來這趟書信之旅的終點。 在這疊最後的信件里，時間悄然流淌過六十年代。生活依然在繼續，弗蘭克的大女兒...

我們喜歡自己的善良、理性、勇敢和堅強，也希望自己能夠不斷成長，成為一個越來越好的人。可是，那些不那麼好看的部分呢？比如嫉妒他人、感到憤怒、不好意思說出口的自私的想法，甚至某些連自己都不願意承認的念頭。當它們出現的時候，我們常會下意識地告訴自己：我不應該這樣。並同時感到羞恥。 但如果我告訴你，那些被我們拒絕承認的部分並沒有消失呢？如果它們只是被趕到了一個更加黑暗的地方壓抑起來，等待著有一天重新回來呢...

在你目前的人生旅途中， 是否也有一些讓你感到後悔和懊惱的事情？ 也許是一個決定， 一句說出口的話， 一個沒有抓住的機會， 一個沒有好好珍惜的人， 或者是某一個你很希望能夠重新來過的時刻。 在今晚的這段助眠冥想中， 結合心理學里的療癒方式， 陪著一點點放下那些反復出現在腦海裡的後悔與懊惱， 幫助舒緩你的情緒。 後悔，本身並不是一件壞事。 它是一種情緒， 也是大腦試圖理解過去、 從經驗中學習的一種方式。 當事情的結...

如果今晚，有一個地方，能夠替你擋住外面的風雨。在那裡，沒有人催促你，沒有任何事情等著你完成，也沒有任何答案，需要你立刻找到。你可以暫時放下那些不停運轉的思緒，什麼都不用證明，什麼都不用努力。只是安靜地坐下來，聽一場夏天的暴雨，喝一杯冰涼的咖啡，你願意跟隨我的聲音來這個暫時遠離現實世界的空間，得到一些放鬆嗎？ 今晚，我想帶你前往西西里東海岸，一間藏在海邊小鎮裡的古老烘焙坊。在那裡，夏日的暴雨拍打著木...

上一期，我見證了海蓮一邊為了昂貴的牙醫費發愁，一邊仍捨不得停止買書；一邊對著糟糕的卡圖盧斯譯本氣得直跳腳，一邊又繼續和查令十字街84號的朋友們交換著一本本心愛的舊書。 雖然始終沒能踏上英國的土地，但那些隔著大西洋往來的信件，卻讓彼此的生活越來越靠近。而今晚，我們將繼續翻開下一疊書信。時間已經悄悄來到了1956年，這些年里，海蓮搬了新家，工作起起落落，依舊為寫作奔忙；而倫敦那頭，諾拉生了一場大病，女孩們漸...

不知道你有沒有過這樣的時刻。明明一切都在朝著自己曾經期待的方向前進：工作穩定了、生活安頓了。可不知道從什麼時候開始，心裡卻慢慢浮現出一個很難回答的問題：這一切，到底是為了什麼？ 你甚至開始懷疑自己努力的意義，懷疑過去深信不疑的人生方向。很多人會覺得，這是中年危機，是焦慮，是迷茫。但一百多年前，榮格卻說，也許不是。而更可能是當你真正開始靠近自己的靈魂時，你首先失去的，正是那些曾經支撐你活下去的世俗意...

今晚，我將帶你去到一個寧靜的海邊， 一起做一次特別的睡眠瑜伽， 我們會從海邊溫柔的沙灘開始， 沈入海灣， 然後再回到海面。 讓我們在眼下這個時刻， 拋開外界所有的喧囂， 以及這一天里所有未完成的瑣事。 我要帶你暫時離開現在所在的這個地方， 去往一個絕對安全、 絕對寧靜的時空。 如果你準備好了， 就請輕輕閉上雙眼…… 00:00 開場白和特別感謝 06:16 海浪腹式呼吸錨定與正向心願 12:28 海風掠過身體 意識的身體輪轉 24:22...

上一期，我們跟著海蓮·漢芙的信件，   隔著大西洋聞到了查令十字街84號的古書氣息。 我們看著海蓮這個‘刀子嘴豆腐心’的紐約客， 一邊抱怨著電視編劇工作的荒誕， 一邊卻忙著給遠在倫敦的朋友們張羅雞蛋和絲襪。 那種‘陌生人之間最深情的守望’， 想必也溫暖了在世界某個角落聽著故事的你。 故事進行到這裡， 弗蘭克已經發出了誠摯的邀請： ‘如果你來英國， 橡原巷37號永遠有個房間留給你。 ’海蓮也正攥著漲了酬勞的支票， 興致勃勃...

前段時間，我們在 YouTube 社群做了一個小調查，發現大家對“睡前讀書”的形式很感興趣。剛好這段時間，我們生活里主要的工作比較忙碌，原創故事的創作時間變得有限。所以，我們決定在頻道里增加一些睡前讀書的內容。這一次，我們選擇了榮格的——《紅書》。 《紅書》是心理學大師榮格在最深邃的潛意識探索中，寫下的一部“靈魂自傳”，是一場奇妙地、向內探索的旅程記錄。如果你正處在人生的迷茫期、或者總覺得自己活在世俗和他人的期待...

今天， 讓我們一起來做一次疏通脈輪、 修復身心的睡前冥想， 如果你最近睡眠不佳、 狀態不穩定， 或者有一些健康問題， 很可能是你的脈輪出現了阻塞或關閉， 那麼今天的冥想可以幫助你重新覺察、疏通和打開你的脈輪， 並且引導你進入一場具有修復能力的深層睡眠， 我們人體總共有7個脈輪， 它們是人體內七個主要的能量樞紐， 沿著脊柱從尾骨垂直排列到頭頂， 掌管著我們的身體健康、情緒狀態、 甚至是我們看待這個世界的方式。 聲...

睡前讀書｜查令十字路84號 第三期｜睡前 放鬆 做家務都適合聽喔 在上一期的睡前讀書里， 海蓮和查令十字街的通信開始變得越來越有溫度。 不再只是詢問書本與價格， 信紙上開始出現了書籍之外的生活， 有人寫孩子，有人寫食物， 也有人流露了一點點不易察覺的想念。 而今晚， 我們將繼續翻開接下來的這些信件。 你或許已經發現， 這些來自查令十字街84號的回信， 不再只是某一個人寫給海蓮， 而是一整間書店， 一個個真實的人， 開...

今天的睡前夢境故事， 靈感源於那個被海浪溫柔包裹的午後， 那列出現在千與千尋電影里的、 奇幻而孤獨的海上列車。 那是片中極具詩意和哲理的場景， 象徵著人生旅程的孤獨與平靜。 嘿，準備好了嗎？  我們將帶你暫時離開眼前的這個維度。  閉上眼，跟隨我的聲音……  輕輕地跌入那個有些奇幻的世界。 聲音出鏡：亦安 故事文案：雨洋 🕙時間軸： 00:00 開場白 01:18 奇幻世界的入口 04:04車廂內  10:56 第一站：白瓷之夏  16:03 第二...

今晚，我們將和你一起進行一次 讓身心都可以放鬆下來的臣服練習。 這個練習幫助你放下長期存在的焦慮與不安， 放下對某些解決不了的問題的反復拉扯。 在心理學與神經科學中，  “臣服”通常被理解為一種高級的認知調節方式。 它並不意味著放棄， 而是一種有意識地停止對抗， 減少大腦和身體對壓力的過度反應。 當我們不再試圖控制一切， 大腦中那些更高層的調節功能反而才能開始更好地運作。 就像在流沙中掙扎只會讓我們越陷越深，...

接著上一期的睡前讀書， 上一封信，我們停在了1950年4月7日， 那是來自倫敦查令十字街84號， 馬克斯與科恩書店寫給海蓮的回信。 而今晚， 我們將繼續翻開後面的信件， 感受這段橫跨紐約與倫敦的書信往來， 如何在紙頁之間， 一點一點地變得更親密、也更動人。 從一開始關於書的詢問與寄送， 到後來關於日常、食物、天氣、工作， 甚至彼此的想象與牽掛， 這些信，早已不只是買書賣書的往來， 而像是在漫長歲月里， 慢慢生出的一種陪...

從前，有一家旅館。  當然它現在依然存在， 只是你得知道通往它的秘徑。  它若隱若現，似真似幻。 但可以確定的是， 它絕非凡塵之所。  因為， 這裡被知道的人傳說是最容易入睡的地方。 而它又極其特別的， 坐落在一個不知名的海邊山崖上。 人們還說， 那裡常年落雨， 空氣微涼。  白晝總是很短， 所以這座優雅而古樸的建築， 總是籠罩在朦朧的微光中。  室內壁爐里的爐火正旺。  窗外是雨，而門外是大海。 🕙時間軸： 01:11 來到...

今晚我們即將進行一次睡前有關‘自我肯定’的冥想，在神經科學中被稱為自我肯定理論 Self-Affirmation Theory。一些研究表明，當我們處於睡眠邊緣的西塔波狀態時，大腦會進入一種更加放鬆、內在化的狀態，這時理性分析會減弱，感受和想象變得更加活躍，而這正是重塑潛意識的最佳時機。 通過這些溫和的自我肯定話語，我們可以降低皮質醇也就是壓力荷爾蒙的水平，讓我們更容易體驗到內在的安全感與積極情緒’。簡單來說，自我肯定並不是...

這是我們嘗試的第一期睡前讀書的內容， 在這個‘已讀不回’都顯得尤其正常的時代， 我想帶你回到 1949 年。 在紐約的一間狹窄公寓里， 一位叫海蓮的女子， 給倫敦查令十字路 84 號的一家舊書店寫了第一封信。 這不是一段轟轟烈烈的愛情， 而是一場橫跨大西洋、 長達二十年的‘精神漫步’。 文字在紙上洇開， 火腿與雞蛋從大洋彼岸寄往彼時資源匱乏的倫敦， 那些素未謀面的人， 在信紙的縫隙里交換了彼此的一生。 請閉上眼，想象紙張划...

無論此時此刻你在地球的哪個角落， 請緩緩閉上眼， 跟著我的聲音， 穿越到非洲大陸西北角的摩洛哥。 在這裡， 一處隱秘的度假別墅里， 你將度過一段， 完全屬於你的、 不被打擾的慢時光。 - 🕙時間軸： 00:49 在陽光中開始的清晨 05:34 噴泉旁的慢早餐 12:48 漫步老城麥地那：感受紅城的肌理 19:59 露台上的午後 25:30 度假別墅里：黑膠與水波的交響 30:09 余暉、晚餐與星辰 - 如果你喜歡我們故事， 也歡迎請我們喝杯溫暖的咖啡 ☕...

這是從上星期“失眠終極對策”中提取的另一個放鬆引導環節的內容，旨在發生失眠的時候，可以幫助你快速放鬆、引起睡意。 如果你正躺在床上，被思緒攪得難以入眠，試試這個被哈佛學者推崇的“自然安眠法”。 它不像藥物那樣外力干預，而是通過一種特定的律動，溫柔地安撫你緊繃的神經。 動作非常簡單： 用鼻子輕吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，最後用嘴緩慢地呼氣 8 秒。 這個節奏像是一場深度的內部洗禮。它能讓心跳慢下來，把身體從“戰鬥...

這是從上個禮拜“失眠終極對策”中專門為大家提取的練習環節。如果你正需要一套立竿見影的助眠引導，可以直接收藏這個純享版。 此刻的你，是不是正躺在床上， 明明很累，大腦卻像停不下來的機器？ 越想睡，越清醒。 別焦慮，也別責怪自己，這只是身體還沒接收到“關機”的信號。 “放鬆”這個詞聽起來太抽象，大腦有時會轉不過彎來。 所以，我想邀請你玩一個關於身體的“小遊戲”：漸進式肌肉放鬆法（PMR）。 它的邏輯很簡單： 先極致地“製...

現在， 或許是你那裡的凌晨 。 你躺在床上，身體已經累到了極點， 但大腦卻異常清醒 。 越想睡，越清醒 ； 越清醒，越焦慮 。 如果你正在經歷這一刻， 請先對自己說一句： 沒關係 。 只是一晚失眠這並不是世界末日 。 閉目，本身就是一種休息 。 只要你此刻是放鬆的， 你的身體就已經在充電了 。 這一期特別企划，我們用科學、溫柔的方式， 陪你一起找回大腦的關機鍵 。 如果你想尋找應對今晚失眠的應急方案， 我們會陪你進行一次...

如果這一周你覺得自己很忙、很累， 無法喘息， 身心好像快要溺水了， 請在這裡靠岸。 這一周，辛苦了。 我知道你一直在努力承擔， 習慣了像一隻緊繃的彈簧， 去應付那些還沒消化的社交、 還沒做完的任務。 但現在， 請試著松開你的肩膀。 想象一股溫熱的海風， 正在一點點融化你肩頸處積攢了一個冬天的僵硬。 睜開眼， 你正站在赤道附近某個無名的海灘 這裡沒有你的允許， 別人無法到達， 只有你可以抵達。 我在這裡為你準備了一個...

Hi 歡迎回到數羊集。 最近重玩了「霍格華茲的傳承」 忽然覺得很適合改編成一期睡前故事， 於是就立刻下筆了， 選活米村作為故事的背景， 是因為很喜歡遊戲里對於小鎮的畫面呈現。 在今天的睡前故事里， 你會穿越時間和空間， 來到魔法的世界， 化身成為霍格華茲的一名新生。 這一次，你沒有去對角巷。 你更相信那些老派巫師的低語， 真正純粹、寧靜的魔法， 藏在與城堡同齡的活米村。 清晨，你獨自走出城堡北門。 高地在薄霧裡蘇醒...

如果你現在有點累， 或者只是想找一個地方， 把今天的疲憊輕輕放下， 那麼這一段聲音， 或許正好適合你。 今晚， 我想邀請你， 回到一百多年前的明治時代。 不是去熱鬧的街道， 也不是某個故事的高潮， 而是一間 安靜的明治時代旅館。 在那裡， 時間走得很慢。 你會聽見 清晨掃地的竹帚聲， 井水被一點點加熱的聲音， 棉被被重新鋪開的摩擦聲， 還有黃昏時 一盞一盞行燈被點亮的細響。 你會陪著這間旅館 從清晨醒來， 到夜色完全落...

今晚， 我們想邀請你， 去一座懸浮在星空深處的—— 記憶圖書館。 現在， 請輕輕閉上眼。 想象你正躺在一片 月光下的銀色湖泊中。   你的身體， 像方糖落入溫水， 一寸一寸地溶解。   現實中的名字、壓力與煩惱， 都被湖水溫柔地過濾、帶走。 你感到一種前所未有的輕盈， 正在慢慢脫離重力。 眼前出現一座只屬於你的魔法城堡。 城堡內書架高聳入雲， 書本週圍縈繞著絲綢般的金色魔力。 這裡不記錄痛苦， 只存放你生命中 那些閃閃發光...