MartinCvis meditatie/visualisatie podcasts

Soms reageer je al voordat je goed doorhebt wat er in je gebeurt. In deze meditatie sta je stil bij de ruimte tussen een prikkel en je reactie. Je oefent met het opmerken van gedachten, gevoelens, lichaamssensaties en de neiging om meteen iets te doen. Niet om je reactie weg te drukken, maar om jezelf een moment te geven om te voelen wat passend is. Deze meditatie over aandacht en bewustzijn helpt...

Blijft je hoofd maar doorgaan en lukt ontspannen niet? Deze zitmeditatie helpt je om gedachten, gevoelens en prikkels rustig waar te nemen, zodat er meer ruimte en innerlijke rust kan ontstaan. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Met de adem als anker oefen je in open aandacht: opmerken wat er is, het eventueel kort benoemen en het daarna weer laten gaan. Wat je kunt verwachten: rustig landen in...

De stem in je hoofd kan zo overtuigend klinken dat je iedere gedachte automatisch gelooft. Deze visualisatie meditatie helpt je gedachten observeren, meer zelfinzicht ontwikkelen en opnieuw rust in je hoofd ervaren. In deze meditatie leer je de innerlijke stem opmerken zonder haar te bestrijden of er volledig in mee te gaan. Door bewustwording, contact met je lichaam en een heldere visualisatie on...

Wat als zelfs ontspannen iets is geworden wat je goed probeert te doen? Je gaat zitten om te mediteren. Je probeert je gedachten los te laten. Je probeert rustig te ademen. Je probeert te ontspannen. En voor je het weet heb je er nóg een opdracht bij. Deze geleide meditatie doet het anders. Je hoeft niets te bereiken. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen....

Je oordeelt de hele dag door. Over jezelf. Over anderen. Over hoe het zou moeten gaan. Zonder dat je het doorhebt, beoordeelt je geest constant wat er gebeurt — goed of slecht, prettig of onprettig, moet anders of is prima zo. Dat is geen toeval. Dat is een gewoonte. En die gewoonte kost je stiekem enorm veel energie. In deze meditatie stop je niet met oordelen — dat lukt niemand. Je ontdekt wat e...

Wanneer is het eigenlijk goed genoeg? Dat mailtje dat je nóg een keer naleest. Dat gesprek dat je 's avonds opnieuw afspeelt. Dat compliment waarop je hoofd onmiddellijk antwoordt: ja, maar… Dat gevoel dat je eerst nog iets moet afmaken voordat je mag ontspannen. Perfectionisme ziet er van buiten soms uit als ambitie, discipline en gedrevenheid. Maar ergens kan “ik wil het goed doen” veranderen in...

We zijn vaak bezig met wat er nog ontbreekt. Wat we nog willen. Wat beter moet. Wat we nog willen bereiken. En ondertussen raken we gewend aan alles wat er al is. In deze geleide meditatie en visualisatie van ongeveer 30 minuten gaan we daarom niet proberen om onszelf dankbaar te vóélen. Geen geforceerd positief denken. Geen lijstje met dingen waarvoor je dankbaar zou moeten zijn. En moeilijke erv...

Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen om rust te ervaren. Dat klinkt misschien tegenstrijdig. Want zodra we gaan mediteren, proberen we vaak precies dát te bereiken: geen gedachten, geen onrust, geen afleiding. Maar wat als echte stilte iets anders is? In deze geleide meditatie van ongeveer 30 minuten ontdek je een ruimte waarin niets weg hoeft. Gedachten mogen komen. Gevoelens mogen er zijn. Gel...

Een bodyscan die verder gaat dan de meeste. Stap voor stap breng je je aandacht naar elk lichaamsdeel — van je rechterhand tot je tenen, van je rug tot je hoofd — en laat je spanning los die je vaak niet eens bewust voelde. Het bijzondere: bij deze oefening blijf je wakker. Je bereikt dezelfde staat van diepe ontspanning als vlak voor het slapen gaan, maar zonder erin weg te zakken. Aan het eind t...

De meeste mensen zijn de hele dag ergens. Op het werk. In hun hoofd. In gesprekken, lijstjes, verwachtingen. Maar bij zichzelf? Daar zijn ze op bezoek. Dat is het verschil tussen ergens zijn en ergens thuis zijn. Op bezoek betekent: je gedragen, aanpassen, constant checken of je het goed genoeg doet. Thuis zijn betekent: er gewoon mogen zijn — zonder dat te bewijzen. Deze meditatie brengt je terug...

We doen de hele dag van alles. Plannen. Oplossen. Verbeteren. Zelfs ontspannen doen we met een doel. Maar wat als je gewoon... niets hoeft? Dit is de derde en laatste sessie van het drieluik Van hoofd naar lijf. We begonnen met je gedachten leren zien. Daarna daalde je af naar je lichaam. Vanavond gaan we nog één stap verder — en die stap is de kleinste van de drie. Gewoon zijn. Zonder agenda. Zon...

Wat Zit Er Onder Al Dat Denken? De meeste mensen leven in hun hoofd. Denken. Analyseren. Plannen. Oplossen. En dat werkt... totdat het niet meer werkt. Want onder al dat denken zit vaak iets anders. Een gevoel. Een spanning. Een behoefte die al langer aandacht vraagt. In deze tweede meditatie van het drieluik Van Hoofd Naar Lijf maken we de stap van denken naar voelen. Niet om iets te veranderen....

De meeste mensen proberen hun hoofd leeg te maken tijdens meditatie. Dat werkt niet. Het maakt het erger. In deze sessie leer je wat wél werkt: je hoofd zien zonder erin mee te gaan. Het verschil tussen in je gedachten zitten en je gedachten waarnemen. En hoe je de brug bouwt van je hoofd naar je lijf — in 30 minuten. Dit is sessie 1 van 3 in het drieluik 'Van hoofd naar lijf'. Elke week een laag...

Te Druk in Je Hoofd? Ontdek de Rust Die Niemand Je Kan Afpakken Veel mensen wachten op rust. Als het werk af is. Als de agenda leeg is. Als de kinderen slapen. Als de telefoon stopt met piepen. Maar wat als dat moment nooit komt? In deze geleide meditatie ontdek je iets verrassends: Rust ontstaat niet wanneer de wereld stil wordt. Rust ontstaat wanneer jij leert stevig te blijven terwijl de wereld...

Je hoofd staat nooit stil. Gedachten over vandaag, morgen, wat er nog moet gebeuren — ze komen vanzelf. En meestal ga je er gewoon in mee. Maar wat als je dat niet zou doen? In deze meditatie oefen je in één van de krachtigste vaardigheden die er is: observeren. Niet analyseren. Niet oplossen. Gewoon waarnemen wat er is, zonder er direct op te reageren. Je gebruikt je ademhaling als anker — niet o...

🌿 Inleiding Welkom. Fijn dat je er bent. Dit is de vierde en laatste meditatie van deze serie. Een serie waarin we samen hebben gekeken naar de behoefte om aardig gevonden te worden… naar controle… naar het masker dat we soms dragen… en naar het verlangen om eindelijk thuis te komen bij onszelf. Misschien heb je tijdens deze meditaties iets herkend. De druk om sterk te moeten zijn. Om jezelf te b...

Voel je je constant aanpassen aan wat anderen verwachten? In deze meditatie ontdek je wie je echt bent — onder het masker, onder de aanpassing. Dit is deel 3 van 4 in de serie over aardig gevonden willen worden en controledrang. In deze meditatie ga je naar binnen en ontdek je wie je bent als je stopt met jezelf aanpassen. Niet wie je hoort te zijn. Niet wie anderen van je verwachten. Maar jij — i...

Waarom pas jij je aan? Waarom slik je soms iets in, zeg je iets wat niet helemaal klopt, of stem je jezelf af op wat de ander lijkt te willen? Meestal noemen we dat aardig zijn. Maar soms zit er iets anders onder. In deze meditatie gaan we een laag dieper dan pleasen. We kijken eerlijk — en zonder oordeel — naar de behoefte om grip te houden. Op de sfeer. Op hoe anderen jou zien. Op wat er wel of...

Voel jij vaak de drang om aardig gevonden te worden? Pas je jezelf aan… slik je dingen in… en raak je jezelf daarin een beetje kwijt? In deze geleide meditatie onderzoek je hoe sterk die behoefte is… en wat eronder zit. Zonder oordeel. Zonder iets te hoeven veranderen. ✨ Wat je kunt verwachten: • Inzicht in jouw neiging om te pleasen • Bewustwording van de behoefte om aardig gevonden te worden •...

In deze geleide meditatie staan we stil bij een patroon dat veel mensen herkennen: jezelf wegcijferen voor anderen. Misschien ben je gewend om rekening te houden met iedereen, om conflicten te vermijden of om jezelf aan te passen. Dat kan waardevol zijn, maar soms raak je daarbij een stukje van jezelf kwijt. In deze rustige visualisatie nemen we de tijd om weer contact te maken met je eigen plek....

Een zachte, begeleide meditatie waarin je stap voor stap ruimte maakt voor je gevoelens. Je leert aanwezig te zijn bij wat er in je leeft, zonder oordeel en zonder iets te hoeven veranderen. Adem, voel en ontdek dat alles welkom mag zijn 💓✨. Excuses voor de kikker in mijn keel..... :-(

In deze geleide visualisatie staan we stil bij vertrouwen na emotionele pijn. Veel mensen dragen ervaringen met zich mee waarin hun hart gekwetst werd. Als bescherming sluiten we ons soms af, zeker in relaties. Dat is begrijpelijk en menselijk. In deze meditatie onderzoeken we hoe je opnieuw kunt openen, zonder jezelf te verliezen. Je leert contact maken met jouw innerlijke veiligheid, gezonde gre...

Ontladen na een volle dag – Diepe geleide ontspanning Na een volle dag blijft er vaak meer spanning in je lichaam hangen dan je denkt. In je schouders, je borst, je buik. Gedachten draaien nog door terwijl je eigenlijk al moe bent. In deze rustige, warme avondmeditatie nemen we de tijd om bewust te ontladen. Laag voor laag laten we spanning los en geven we je zenuwstelsel ruimte om te herstellen....

In deze rustgevende meditatie van 25 minuten nemen we je mee op een reis van ontladen en loslaten. Met zachte aandacht voor het lichaam, ademhaling en een liefdevolle visualisatie laten we spanning wegvloeien en creëren we ruimte voor zachtheid en rust. Ideaal voor iedereen die behoefte heeft aan een moment van diepe ontspanning en innerlijke stilte. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden. ...

Een zittende ademhalingsmeditatie waarbij je ontdekt dat je adem al die tijd gewoon gratis met je meedoet. 😄 In plaats van achter je gedachten aan te rennen (spoiler: je wint toch niet), leer je met een glimlach terug te keren naar je adem. We tellen ademhalingen — ja, gewoon tot tien — verlengen je uitademing alsof je een zucht van opluchting slaakt na een lange dag, en oefenen in open aandacht...