Luna Maria

Voel je je gejaagd, onrustig of gewoon "niet in je lijf"? Dan is deze meditatie voor jou. In 10 minuten breng je jezelf terug naar het nu — door je lichaam bewust te voelen, spanning los te laten en innerlijke stabiliteit te vinden. Geen ingewikkelde technieken. Gewoon jij, je adem, en de grond onder je voeten. ✅ Wat je in deze meditatie doet: Bewuste bodyscan van voeten tot hoofd Spann...

🚶‍♀️ Voel je je futloos en weet je wel wat je moet doen, maar lukt het niet om te starten? In deze 10-minuten meditatie help ik je de mentale knop om te zetten, zonder pushen of schuldgevoel. Echt praktisch, zodat je vandaag nog in beweging kunt komen. 💡 MEER WETEN OVER PERSONAL TRAINING & VOEDING? → Bekijk hier. 🔔 Volg en laat je review achter, zodat ik nog meer mensen kan helpen! 📧 SCHRI...

🔄 Waarom blijf je steeds dezelfde stress valkuilen tegenkomen? 🎯 IN DEZE AFLEVERING: Waarom je steeds in dezelfde stresspatronen belandt Waarom 'meer ontspanning' meestal niet werkt Wat er gebeurt als je deze patronen blijft negeren Wat je kunt verwachten in de volgende aflevering 📺 VOLLEDIGE SERIE: → Video 1 (Herkenning) → Video 2 (Deze video) → Video 3 (Oplossing): nog niet gepublicee...

🌱 Ontdek hoe je in 11 minuten spanning in je lichaam kunt herkennen en loslaten – zonder zweverig gedoe. 🎯 IN DEZE AUDIO: → Intro & intentie → Body scan stap voor stap → Terug naar bewustzijn & afsluiting 💡 MEER WETEN OVER DIEPE LICHAMELIJKE ONTSPANNING? → Bekijk hier: https://lunamaria.nl/product-category/meditaties/ 🔔 VOLG MIJN KANAAL 📧 NIEUWSBRIEF (2x/week): https://95675541.sibfor...

Voel je genoeg. Precies zoals je bent. 💪 Deze 15-minuten meditatie helpt je om: ✅ Je lichaam te accepteren en te waarderen ✅ Je innerlijke kracht aan te boren ✅ Negatieve gedachten te vervangen door affirmaties ✅ Je zelfvertrouwen stap voor stap op te bouwen Wat je leert: → Box breathing (4-4-4-4 ademtechniek) voor focus → Bodyscan met dankbaarheid voor je lichaam → Krachtige affirmaties die...

In 5 Stappen Van Je Stress AF | Waarom Je Constant Moe Bent + Praktische Tools Je slaapt 8 uur. Maar je bent nog steeds moe. Herkenbaar? Dat komt omdat je rem kapot is. Je zenuwstelsel zit 24/7 op gas. Fight-or-flight. Survival mode. En niemand heeft je ooit geleerd hoe je moet remmen. In deze video leer je: ✓ Waarom 8 uur slaap niet genoeg is (als je lichaam niet herstelt) ✓ 5 signalen dat jouw r...

Volhouden Zonder Breken Meditatie | 10 minuten   Week 2 van januari. De motivatie is weg. En nu? Nu heb je balans nodig.   Deze meditatie helpt je om door te zetten zonder jezelf kapot te maken. Balans tussen push en rust. Tussen volhouden en loslaten.   Wat je leert: ✓ De twee stemmen herkennen (doorzetten vs rust nemen) ✓ Balans vinden tussen actie en zelfcompassie ✓ Visualisatie van twee handen...

Nieuwjaars Intentie Meditatie 2026 | 10 minuten   Geen voornemens. Geen druk. Geen perfectie. Gewoon: een zachte intentie voor 2026.   Deze meditatie helpt je om een richting te kiezen zonder stress. Een kompas, geen bestemming.   Wat je leert: ✓ Je intentie vinden (1 gevoel, geen 10 doelen) ✓ Het pad visualiseren (zonder alles te moeten zien) ✓ Starten zonder perfectie   ⏱️ 10 minuten | Begin van...

Jaarafsluiting Meditatie 2025 | 12 minuten   2025 loopt ten einde. Met mooie momenten. Met moeilijke momenten. Met groei.   Deze meditatie helpt je om het jaar af te sluiten met dankbaarheid. Om los te laten wat pijn deed. Om dankbaar te zijn voor wat kwam.   Wat je doet: ✓ Reflectie op 2025 (de hele film langs laten gaan) ✓ Dankbaarheid voor het goede én het moeilijke ✓ Het boek sluiten (visualis...

Welkom bij deze stressverlichtende meditatie. Ik ben Maria van Luna Maria en ik begeleid je vandaag door deze geleide meditatie. Trap jij ook constant op het gas? Deze meditatie leert je remmen met je adem. Vier tellen in, zes tellen uit - en je zenuwstelsel reset zichzelf. Wat je leert/doet: ✓ Gas-rem metafoor begrijpen (sympathisch vs parasympathisch zenuwstelsel) ✓ 4-6 ademhalingstechniek voor...

De winter is zwaar. Donker. Koud. En jouw motivatie? Die is ver te zoeken.   Deze meditatie helpt je om vrede te vinden met het winterritme. En om warmte te vinden van binnen uit.   Wat je leert: ✓ Acceptatie van het winterseizoen (geen verzet meer) ✓ Interne warmte-visualisatie (vlammetje in je buik) ✓ Jouw winter sanctuary creëren   ⏱️ 10 minuten | Met deken onder een plaid | Voor donkere dagen...

December op werk = marathon. Dit is je 8-minuten reset.   Deze meditatie gebruik je: - Tussen meetings door - Na een lange werkdag - Als je schouders/nek gespannen zijn   Je werkt met progressive muscle relaxation, stress-ademhaling en een reset-knop visualisatie.   10 minuten. Direct effect.   Je hoeft niet alles op te lossen. Je hoeft alleen te resetten.   ---   Meer stress-management tools: lun...

Die stem die zegt "het moet beter"? Die mag even pauze.   In deze meditatie werk je met ademhaling, bodyscan en visualisatie om perfectiedwang los te laten.   Je leert: - Die innerlijke criticus te herkennen - Het gewicht van perfectie los te laten - Jezelf toestemming te geven voor "goed genoeg"   12 minuten voor jezelf. Geen preek. Gewoon: ruimte.   Je bent al genoeg.   ---   Mee...

Een 15-minuten meditatie voor diepe rust. De winter nodigt je uit om naar binnen te gaan, naar je eigen winterhuis - die plek van stilte en vrede in jezelf. Hier mag je even helemaal niks. Alleen maar zijn.   Verdiep je rust: → Meditatie Bundel : https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/ → Life Planner : https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-...

Een 12-minuten meditatie voor echte dankbaarheid - niet die geforceerde Thanksgiving-variant. Je lichaam ademt voor je. Slaapt voor je. Herstelt voor je. Elke dag. Tijd om daar eens écht bij stil te staan.   Verdiep je waardering: → Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/ → Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultiem...

Met Sint Maarten lopen kinderen (en hun ouders) met lampionnen door de straat. Ze halen snoep op, zijn vrolijk en niet bang voor het donker. Het is tijd om jouw licht ook te laten schijnen. Misschien scheen het al een tijdje niet meer. Misschien wil je die waakvlam weer even laten branden. Wat jouw doel ook is, deze meditatie zal je daarbij helpen. Als je meer wilt eten over mijn gedachten hierove...

Een 13-minuten meditatie voor Movember - de maand waarin we onze kracht mogen hervinden. Deze maand staat in het teken dat mannen meer hulp mogen vragen. Verbind met de berg in jezelf. Die kracht die er altijd al was, maar soms even verdwaald raakt onder de drukte van alledag. Bouw je kracht op: → Atomic Habits Masterclass: https://lunamaria.nl/product/masterclass-atomic-habits-behaal-je-doelen-ei...

Loslaten wat niet meer dient Een 10-minuten meditatie voor november - de maand van transformatie. Laat los wat je niet meer dient. Oude patronen, gedachten, overtuigingen die je klein houden. Maak ruimte voor nieuwe kracht, nieuwe energie, nieuw vertrouwen. Verdiep je praktijk: → Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/ → Life...

Wil je dit stuk liever lezen? Ga dan naar: https://lunamaria.nl/5-redenen-waarom-je-zomervakantie-je-afvalreis-kan-redden/ Wil je deze zomer eindelijk de vakantie hebben waar je van droomt? Eentje waar je echt geniet zonder schuldgevoel? Dan is dit het moment om je mindset te veranderen van ‘vakantie overleven’ naar ‘vakantie gebruiken als springplank’. In september 2025 gaan we aan de slag met ee...

De duurloop is waarschijnlijk degene die het hardlopen voor velen zo saai maakt. Je bent op een comfortabel tempo aan het lopen, lopen, lopen en het enige wat er verandert is misschien je omgeving en eventueel de nummers van je playlist. Maar deze loop doet zoveel voor je hardloopprestaties! Als je de uitdrukking: ‘kilometers vreten’ ooit hebt gehoord, komt die hier vandaan. ✨✨✨ Wil je de blog...

Wanneer je begint met hardlopen, doe je niet anders dan intervallen. Daarom is dit de beste manier om fit(ter) te worden in korte tijd. Een keer per week een intervalletje plannen is key om meer longinhoud te krijgen, maar ook om sneller te worden en je duurloop nóg langer te kunnen maken. Maar wat is het en hoe ziet een training eruit? En wat is dan een Fartlek? Zoals in ‘ Hoe begin je met hardlo...

Hardlopen is een van de makkelijkste manieren om fit te worden en te blijven. Je trekt je schoenen aan en je gaat naar buiten om een rondje te rennen. Klaar is Kees. Wil je echter niet alleen voor de fun lopen maar heb je een doel voor ogen, dan zou je kunnen denken aan een hardloopschema . Deze zijn overal van internet te plukken, dus zo moeilijk kan het niet zijn, toch? Er zijn echter zoveel din...

Naast het waarom, ga ik je natuurlijk ook uitleggen hoe je dan wel het beste kunt afvallen. Wil je deze informatie liever lezen, ga dan naar het blog-artikel: https://lunamaria.nl/waarom-dieten-je-niet-gaan-helpen-met-afvallen/ In deze video ga ik je meer vertellen over de macro's en hoe het voor je hersenen werkt: https://youtu.be/BBM2mmGvxvk Hier kun je het blogartikel over jouw vetcellen vi...

Vandaag ga ik je vertellen over mijn fitnessreis en hoe mij sporten heeft geholpen om mezelf te bewijzen dat er meer mogelijk is dan dat ik dacht. Ik geloof steevast dat dit voor iedereen mogelijk is. In deze aflevering ga ik je meer vertellen over mindset, bewegen en voeding en hoe ik deze in mijn programma's toepas. Wil je een gestroomlijndere versie hiervan, lees dan vooral mijn blog . Natu...

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema van 0 naar 5K! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen? Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen Begin je ha...