In2ition Podcast

Aflevering 3 – Als een blaadje loslaat Thema: Herfst Subthema: Loslaten & vertrouwen In dit zachte kinderslaapverhaal volgen we een klein geel blaadje dat nog hoog in een boom hangt. Terwijl de herfst langzaam het bos overneemt, voelt het blaadje dat er iets gaat veranderen. Maar hoe weet je wanneer het tijd is om los te laten? Een warm en beeldend verhaal over vertrouwen, meebewegen met wat n...

Drift into a state of deep rest with this guided Yoga Nidra meditation for sleep. Also known as  yogic sleep , Yoga Nidra gently guides you into a space where your body can fully relax, while your awareness remains softly present. A place between waking and sleeping… where true rest begins. In this meditation, you’ll be guided through a slow body scan, a simple intention (sankalpa), gentle sensory...

Aflevering 2 – Familie Zonnestraal Thema: Zomer Subthema: Verbondenheid & erbij horen Geschreven en ingesproken door Maaike Hagar In dit zomerse kinderslaapverhaal volg je Zia, een klein zonnestraaltje uit een grote familie van licht. Terwijl alle straaltjes de wereld verlichten en warmte brengen, ontdekt Zia dat je niet de snelste of de felste hoeft te zijn om van betekenis te zijn. Een liefd...

Welkom… bij deze bijzondere visualisatie. Voor mij persoonlijk is dit een van de krachtigste visualisaties die ik zelf heb mogen ervaren. Het is een zachte reis die begint aan de rand van het bos… en je stap voor stap meeneemt naar een onvergetelijke ontmoeting. Dit moment is helemaal voor jou. Je hoeft nu even niets... alleen te luisteren, en je mee te laten nemen in een reis… terug naar jezelf.

Aflevering 1 – Klein Zaadje in de Grond Thema: Lente Subthema: Nieuwsgierigheid & onzekerheid Geschreven en ingesproken door Maaike Hagar In dit eerste slaapverhaal van seizoen 3 volgen we een piepklein zaadje dat diep in de aarde ligt. Het voelt iets kriebelen vanbinnen… maar wat als je nog niet weet wat je later zult worden? Een zacht, beeldend verhaal over groeien in je eigen tempo, vertrou...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze negende en laatste slaapmeditatie neem ik je mee naar een rustige plek aan zee. De avond valt, de lucht wordt donkerder en in de verte wacht een warm, houten huisje. Een plek waar je je veilig voelt, gedragen en thuis. Ti...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze achtste aflevering begeleid ik je door een sessie Progressieve Spierontspanning, ook wel PMR genoemd. Het is een interactieve meditatie, waarbij we samen verschillende spiergroepen, een voor een, kort gaan aanspannen en v...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze zevende slaapmeditatie begeleid ik je door een eenvoudige vorm van Yoga Nidra , ook wel slaapyoga genoemd. Deze meditatie lijkt in de basis op de bodyscan van aflevering 5, doordat je aandacht langs verschillende delen va...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze zesde slaapmeditatie staat je ademhaling centraal. Je hoeft niets te doen, nergens heen — alleen inademen… en langzaam weer uit. We werken met de 4-7-8 ademhaling : 4 tellen inademen,7 tellen vasthouden,8 tellen uitademen...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze vijfde slaapmeditatie maak je een rustige reis door je lichaam, van je kruin tot aan je voeten. Een bodyscan die je helpt spanning op te merken, los te laten en steeds dieper te ontspannen. Voor mij persoonlijk is dit dé...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze vierde slaapmeditatie zak je verder naar beneden: van hoofd, via je hart, naar je buik. Naar het centrum van je lichaam, waar rust, veiligheid en intuïtie samenkomen. Je hoofd, je hart en je buik vormen samen jouw anker....

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze slaapmeditatie nodig ik je uit om van je hoofd af te zakken naar je hart. Even niet denken, maar voelen. Niet oordelen, maar verzachten. Je geeft jezelf de ruimte om te voelen wat er is — zonder er iets mee te hoeven. Mis...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- In deze slaapmeditatie geef je je hoofd de ruimte om rustig leeg te worden. Geen lijstjes, geen gepieker—alleen zachtheid en adem. Je laat gedachten komen en gaan, zonder druk om iets op te lossen. Deze meditatie helpt je om span...

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. ------------------------- Sluit je dag af met een glimlach van dankbaarheid. In deze zachte slaapmeditatie laat je rustig los wat vandaag is geweest en geef je jezelf toestemming om over te gaan in de nacht. Ideaal om te luisteren wanneer je hoofd nog vol...

In deze aflevering nodig ik je uit om even stil te staan bij waar je nu bent — in je leven, in je gedachten en in je gevoel. Al wandelend onderzoek je wat er op dit moment speelt, zonder te oordelen of iets te hoeven oplossen. Je hoeft geen antwoorden te vinden, alleen bewust te voelen waar je nu bent. Sta stil bij de plek waar je letterlijk en figuurlijk staat, en merk op wat er om je heen gebeur...

Stel je voor: deze wandeling is jouw  privé wandelspa . Een moment helemaal voor jou — om op te laden, bij te tanken en even niets te hoeven doen voor een ander. In deze wandelmeditatie nodig ik je uit om bewust tijd te nemen voor jezelf. Terwijl je loopt, geef je je aandacht aan kleine momenten van rust, ontspanning en dankbaarheid. Je kunt deze meditatie overal doen: in het bos, langs het water,...

Loslaten hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. In deze aflevering gebruiken we wandelen als natuurlijke manier om, met elke stap opnieuw, ruimte te maken. Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, in de stad of onderweg naar huis. Tijdens het lopen word je uitgenodigd om stil te staan bij wat je niet meer mee wilt dragen — gedachten, spanning, emoties — en dit stap voor stap los te...

In deze aflevering word je uitgenodigd om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geen verleden, geen toekomst — alleen nu. Deze wandelmeditatie helpt je om met al je zintuigen in het hier en nu te komen. Terwijl je loopt, richt je je aandacht op wat je ziet, hoort, voelt en ademt. Elk geluid, elke stap, elke ademhaling brengt je terug naar dit ene moment. 🌿 Je kunt deze meditatie overal doen: i...

In deze aflevering nodig ik je uit om je omgeving te gebruiken als spiegel voor je binnenwereld. Wat je buiten ziet, hoort of voelt, kan je iets vertellen over wat er in jou leeft. Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, in de stad of gewoon onderweg. Er is bewust geen muziek toegevoegd, zodat de geluiden van je omgeving onderdeel worden van de meditatie. Elke wandeling voelt daardo...

In deze aflevering richt je je aandacht op je ademhaling — altijd aanwezig, gratis, en misschien wel de eenvoudigste manier om terug te keren naar het moment. Deze wandelmeditatie kun je overal doen: op straat, in de natuur of onderweg naar huis. Je ademhaling loopt mee in je pas en brengt je stap voor stap dichter bij rust en bewustzijn. Gun jezelf deze 10 minuten. Laat je adem en je stappen same...

In deze aflevering nodig ik je uit om te  kijken zonder oordeel . Niet analyseren, niet vergelijken — alleen zien wat er is. Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, op een drukke straat of gewoon onderweg naar huis. Met zachte muziek op de achtergrond en je omgeving als decor wandel je stap voor stap naar meer rust. 🌿 Mijn intentie met deze serie is om mediteren toegankelijk te mak...

In deze wandelmeditatie staat luisteren centraal. Je wordt uitgenodigd om je omgeving écht te horen — zonder te analyseren of te oordelen. Loop in jouw tempo, met één oortje in of beide, en ontdek hoe dichtbij en verder weg steeds nieuwe geluiden zich aandienen. Elke keer dat je deze meditatie herhaalt, beleef je hem weer anders. Een fijne manier om open en met aandacht de wereld om je heen te erv...

Deze simpele meditatie helpt je om even een "stapje terug" te doen. Je kunt haar overal doen – op straat, in het bos of onderweg – en net zo vaak herhalen als je wilt. Elke omgeving laat je weer iets nieuws ervaren. Kom een volgende keer gerust terug naar deze meditatie wanneer je behoefte hebt aan een korte reset om je dag weer fris voort te kunnen zetten.