Friskliv og mestring - Helsehuset Stavanger

I denne øvelsen trener du på å styre og skifte oppmerksomheten på en fleksibel måte.  Du øver på å rette oppmerksomheten mot ulike lyder, flytte den mellom lydene og til slutt forsøke å være oppmerksom på flere lyder samtidig. Hensikten er å erfare at oppmerksomheten kan trenes og styres, selv når tanker, bekymringer eller andre indre opplevelser dukker opp.  Målet er ikke å bli kvitt tanker eller...

Denne visualiseringsøvelsen kan du bruke for å "tørr-trene" på å bryte handlingsmønstre. Ved å visualisere får du øvd på hva du gjør i stedet, skal gjøre mer eller mindre av. På denne måten får du trent på å se for deg at du får det til, på følelser som kan oppstå når vi skal gjøre noe for nytt og samlet kan det gjøre det lettere for deg å sette det "ut i live" Øvelsen brukes s...

Hvor vi har oppmerksomheten vår påvirker hvordan vi har det. Dette er en øvelse i å styrke evnen til å selv bestemme hvor en ønsker å flytte oppmerksomheten. Vi øver på å holde kontakt med sanser, som inngangsport til tilstedeværelse i nåtid. Mens vi øver oss på å møte det som oppstår underveis uten motstand, uten å skyve noe bort, men samtidig også uten å engasjere oss i det som oppstår. 

Sommerutgaven av somatisk reprogrammering. For deg som jobber med smerter er dette et verktøy for å utvide opplevelsene av smerteområdene i kroppen på en trygg måte. 

 Somatisk sporing er en metode brukt særlig innen behandling av langvarige  smerter. Teknikken handler om å rette oppmerksomheten mot kroppslige sensasjoner på en rolig, nysgjerrig og ikke-truende måte — i stedet for å forsøke å unngå eller kontrollere dem. 

Øvelsen kan hjelpe deg med å bli mer tilstede i øyeblikket. Den kan også være til hjelp når en kjenner seg nedstemt eller er fanget i grubling og bekymring. 

I denne oppmerksomhetsøvelsen bruker vi pusten som «anker» for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtid og roe ned nervesystemet. 

Somatisk sporing er en øvelse som hjelper deg å rette oppmerksomheten mot kroppens signaler, som smerte og ubehag, på en trygg og nysgjerrig måte. I stedet for å analysere, bekjempe eller endre det du kjenner, øver du på å legge merke til sansninger slik de er – med ro, åpenhet og uten vurdering. Øvelsen kan bidra til økt kroppsbevissthet og en større følelse av trygghet i møte med smerten eller u...

Innsjekken er en kort øvelse hvor du vender oppmerksomheten innover for å legge merke til hvordan kroppen din har det akkurat nå. Du guides til å kjenne etter i føtter, mage og hode, før du retter oppmerksomheten mot kroppen som helhet. Øvelsen kan hjelpe deg å bli mer bevisst på kroppens signaler og hva du trenger her og nå. 

About the exercise: "Safe place" is a mental exercise in which you visualize a peaceful, comfortable place to calm down and deal with stress or painful emotions. You create a personal fantasy place or use a real, safe place by focusing on your senses: imagining details, listening to sounds, smelling smells, and experiencing a calm feeling. The exercise allows you to return to this place...

Om øvelsen:  "Trygt sted"-øvelse er en mental øvelse der man visualiserer et fredelig, behagelig sted for å roe ned og håndtere stress eller vonde følelser. Man skaper et personlig fantasisted eller bruker et ekte, trygt sted ved å fokusere på sansene: se for seg detaljer, lytte til lyder, kjenne lukter og oppleve en rolig følelse. Øvelsen lar deg vende tilbake til dette stedet i fantasi...

En oppmerksomhetsøvelse i selvmedfølelse. Inneholder de tre komponentene av selvmedfølelse. Øvelsen er hentet fra og inspirert  av Kristin Neffs øvelse Motivating Self-Compassion Break ( Self-Compassion Exercises by Dr. Kristin Neff ). 

Øvelsen gir deg en mulighet til å stoppe opp et øyeblikk, bli oppmerksom på hvordan du har det akkurat nå og åpne for muligheten for å respondere på det du blir oppmerksom på, i stedet for å reagere automatisk.  Øvelsen er hentet fra livsstyrketrening.no, 3 trinns pustepause.

En kort lydfil som hjelper deg med å gi slipp på dagen og la kroppen og psyken få ro for natta.  Lest av psykolog Liss Anda.

Episoden handler blant annet  om hvordan du kan lage konkrete planer for livsstilsendring og hva du kan gjøre når det butter imot. 

Dette er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Gjennom øvelsen har en fokus på pusten og kroppen for å forankre oss i her og nå.   Øvelsen er lest inn av psykologspesialist N. Helland 

Kroppsskanning er en øvelse som kan brukes for å oppnå avspenning og for å øve på å være oppmerksomt til stede i øyeblikket. Øvelsen kan være et nyttig verktøy når du kjenner på uro, stress og bekymringer, eller hvis du av andre grunner ønsker å koble av noen minutter i hverdagen. Tankene våre kan befinne seg i både fortid, nåtid og fremtid. Kroppen vår derimot, kan ikke befinne seg i fortid eller...

Martha og Anne på Frisklivssentralen har en uformell prat om egne erfaringer med å endre levevaner. Temaer i serien er endring av levevaner. Motivasjon og endring, utfordringer og hindre ved endring av levevaner samt tap og gevinster ved det å gjøre livsstilsendringer blir tematisert i podcastet. 

Denne øvelsen kan du bruke når du trenger å roe deg ned, samle deg og gi slipp på kroppslige og mentale spenninger.  Legg deg, eller sett deg godt til rette før du starter øvelsen.  Øvelsen er lest inn av fysioterapeut M. Tjelta Berge 

Dette er en øvelse som vil hjelpe deg å spenne av i hele kroppen. Øvelsen handler om å spenne en og en muskelgruppe om gangen for deretter å slippe spenningen. Når du har spent av flere muskelgrupper vil kroppen kjennes mer avspent. Dyp avspenning er en ferdighet som krever trening. Med trening vil du bli i stand til å spenne av når og hvor du vil. Du vil bli overrasket over hvor godt du kan spenn...

Pusteanker er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Ved å øve på å sette oppmerksomheten på pusten kan vi bruke den til å forankre oss i her og nå. Øvelsen er lest inn av psykologspesialist J. Røseth

Pusteanker er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Ved å øve på å sette oppmerksomheten på pusten kan vi bruke den til å forankre oss i her og nå. Øvelsen er lest inn av psykologspesialist E. krogh Werner 

Denne korte øvelsen gir en smakebit på hvordan det er å bruke oppmerksomhetstrening og aksept som en del av verktøykassen for bedre psykisk helse. Øvelsen inneholder element fra aksept- og forpliktelsesterapi. Ved å øve på å flytte fokus til pusten samtidig som du anerkjenner tanker, følelser og fornemmelser du får i løpet av øvelsen kan du trene deg opp til å anerkjenne og akseptere det som skjer...