FORA DA TRILHA - Cristiano Fetter

Será que vai ser o retorno dos podcasts? De sua opinião

🌀 "Imagina uma corrida onde não existe linha de chegada. Só existe a próxima largada." Essa é a Backyard Ultra . 📏 O formato é simples (e cruel): Você corre 6,7 km por hora. Toda hora. Até que só reste um corredor. ⏰ A cada nova hora, uma nova largada. Se você não estiver no curral no tempo certo: está fora. Se não completar a volta em menos de 1 hora: também está fora. 🥇 Só pode haver um venc...

✅ Existe uma cadência ideal? Depende do contexto. A famosa ideia de que “180 ppm é o ideal” vem de uma observação de corredores de elite feita pelo treinador Jack Daniels . Mas a ciência mostra que: 📌 A cadência ideal é individual. 📌 Ela depende do ritmo, da biomecânica, do nível de experiência e até da altura do corredor. 📌 A maioria dos corredores recreativos corre com cadência entre 150-170...

🎙️ Tem dia que é noite Você treina certo, faz tudo direitinho… mas no dia da prova, algo não encaixa. Por quê? Neste episódio, vamos falar sobre os motivos invisíveis que fazem atletas irem bem no treino e travarem na prova — e o que dá pra fazer com isso.

Nesse episódio, eu falo de um tema controverso na corrida: a respiração exclusivamente nasal. Será que ela realmente faz você correr melhor ou é apenas mais um modismo? Vou te contar histórias reais, minhas experiências e o que a ciência diz, e principalmente, dar dicas práticas para você aplicar nos treinos já no seu próximo treino. Aperte o play e descubra a melhor forma de respirar para turbina...

🔥 Você corre bastante, mas sente que não está evoluindo? Está sempre cansado, mas sem melhorar o pace? Pode ser que você esteja preso nos junk miles – aqueles quilômetros que parecem treinar, mas na verdade estão te desgastando sem trazer benefício real . Neste episódio do Fora da Trilha , vamos desvendar: ✅ O que são junk miles e por que eles acontecem. ✅ Como eles afetam seu desempenho e impe...

Relato e reflexões sobre a ultra caminhos de caravaggio.

Já parou para pensar que, por mais que você treine por quilômetros, o que realmente determina sua evolução é o tempo que seu corpo passa sob esforço ? 🤯 Neste episódio, exploramos uma verdade essencial da fisiologia do treinamento: o corpo não entende distância, ele entende tempo e carga! Se você quer entender como isso impacta seus treinos , por que tiros cronometrados parecem mais difíceis e co...

🏃‍♂️ Como passar mais tempo no VO2max e melhorar sua resistência na trilha? ⛰️🔥 Neste episódio, exploramos qual estratégia mantém os corredores por mais tempo no VO2max – um fator essencial para a performance. https://cristianofetter.substack.com/p/como-passar-mais-tempo-no-vo2max?r=4mipgt 🎧 Dá o play e compartilhe com seus amigos corredores! 🔗 Referência do estudo: Demarie, S., Koralsztein, J...

A semana de prova perfeita é aquela em que você prioriza o descanso, aumentando em pelo menos uma hora sua rotina de sono, realiza uma carga adequada de carboidratos nos dias anteriores à competição, planeja com antecedência a logística e prepara cuidadosamente o equipamento necessário. Além disso, técnicas simples de respiração ajudam a controlar a ansiedade, enquanto uma redução estratégica no v...

Tudo sobre o tapering , aquela estratégia de ajuste final que pode transformar completamente o resultado da sua prova. Entenda, de forma simples e prática, como reduzir corretamente o volume dos treinos sem perder intensidade e ritmo, evitando erros comuns que comprometem sua performance no dia decisivo. Tudo isso com base na ciência, especialmente no estudo clássico de Mujika & Padilla (2003)...

Uma dica rápida para transformar sua noite de sono e turbinar seu desempenho na corrida através da leitura noturna! Descubra como poucos minutos de leitura podem melhorar sua recuperação e impulsionar seu rendimento. Curtiu? Então compartilha com seus amigos corredores!

Falando tudo sobre a preparação e execução do melhor tempo da história de uma Brasileira nos 100Km 6100D+ da CCC do Utmb

Vai vir para o time treinar COM ciência quando?

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Não começou os treinos ainda? xiiiiiiiiii