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👉 https://espartapro.com Este fin de semana he hecho algo que algunos quizá no entiendan. 🚗 Me he ido solo a Madrid, he pagado un hotel y una formación para aprender a enseñar un deporte nuevo. ¿Pero Javi, tú no eres licenciado en Ciencias del Deporte? ¿No llevas más de veinte años entrenando personas? ¡Pues precisamente por eso! 😂 👉 ME DA IGUAL EL CURRÍCULUM QUE TENGA. SIEMPRE HABRÁ ALGUIEN D...

👉 https://espartapro.com 📅 Domingo 7 de marzo de 2027. ¡Vuelve la XIII Carrera Ave María Solidaria de Granada y ESPARTA será nuevamente centro oficial de preparación física! Y este año tenemos una sorpresa… 😂 ¡CORREMOS AL REVÉS! ⛰️ Subiremos por Gomérez, bajaremos por el Alhambra Palace y recorreremos el Albaicín hasta llegar a meta. 10 kilómetros por Granada que vamos a preparar juntos. 💪 Des...

👉 https://espartapro.com Hace unos años tenía una costumbre. Cuando bajaba de Sierra Nevada y veía uno de esos puestos de miel artesanal junto a la carretera, pensaba: 👉 «¡Esta sí que es buena! ¡Esta es miel de verdad!». 😂 Y estaba buenísima, pero había algo más… ¡Yo pensaba que estaba comprando salud! Hasta que hace unos días leí un artículo que me hizo investigar un poquito más. 🔬 ¿Sabías qu...

👉 https://espartapro.com Imagínate una playa en Suecia, la noche de Halloween, cientos de corredores rodeados de fuego y, de repente… 🐎 ¡Un jinete enmascarado sobre un caballo negro cabalgando por la playa! Así comenzaba la espectacular Kullamannen by UTMB . Pero lo mejor de aquel viaje no fue solamente la carrera. Fue descubrir nuevos lugares y disfrutar de unos días en familia. Cada vez compit...

🎉 ¡200 EPISODIOS DE ESPARTAPRO! 👉 https://espartapro.com 🎉 ¡200 EPISODIOS DE ESPARTAPRO! Y para celebrarlo quiero hablarte de uno de los temas que más me apasionan desde mis años en la facultad: el sobreentrenamiento . Cuando era estudiante podía pasarme hasta seis horas al día haciendo deporte. Fútbol, bicicleta, montaña, clases prácticas… ¡Vivía prácticamente en chándal! 😂 Pero había algo im...

👉 https://espartapro.com Yo soy más de salado que de dulce, pero tengo un pequeño ritual después de comer: ☕ Mi café sin azúcar acompañado de un trocito de chocolate del 85 %. Y si estoy en casa, tranquilo, con los niños, la chimenea encendida y las vistas a Sierra Nevada… ¡mejor todavía! Pero hay algo que siempre me hace gracia. Vas a un restaurante, terminas de comer y dices: «¡No puedo más, e...

⚽ Fútbol, voleibol, cumpleaños… ¿Cómo acompañar a nuestros hijos sin olvidarnos de nosotros mismos? 👉 https://espartapro.com Últimamente, cuando queremos organizar cualquier plan de fin de semana en casa, siempre aparece la misma pregunta: 👉 «¿Qué día y a qué hora juega Vicente?». 😂 Porque ha empezado la liga de fútbol y tenemos partido prácticamente todos los fines de semana. Y ahora Noa tamb...

👟 ¿Talonear es malo? ¿Debemos correr a 180 pasos por minuto? ¿Y si llevas años corriendo sin preocuparte por nada de esto? 👉 https://espartapro.com A mí me encanta la montaña. Y voy a confesarte algo: 👉 Muchas veces corro simplemente porque andando todo se me hace demasiado lento. 😂 Quiero recorrer más kilómetros, descubrir nuevos senderos y aprovechar el tiempo que tengo. Pero hay algo que re...

🥗 Algunas prometen milagros. Otras necesitan precaución. Y otras pueden acompañarte toda la vida. 👉 https://espartapro.com Esta semana he terminado de leer Tu cerebro tiene hambre , de Marián García, más conocida como Boticaria García . Y he descubierto una idea que me ha encantado por lo sencilla y visual que resulta: 👉 EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS. 🚦 Porque hoy tenemos cientos de dietas que pro...

💸 Dos semanas buscando restaurante, precios por las nubes y una reflexión sobre cuánto nos cuesta disfrutar del ocio. 👉 https://espartapro.com Este sábado arrancamos la nueva temporada de senderismo de ESPARTA con una ruta muy especial: 🍁 OTOÑO EN LA ALPUJARRA. Después de más de veinte años organizando rutas, tengo algo clarísimo: 👉 La montaña es importante, pero el desayuno, la comida y la co...

💪 ¿Sudar adelgaza? ¿Las agujetas significan que has entrenado bien? ¿Hay que llegar siempre al fallo muscular? 👉 https://espartapro.com Recuerdo que cuando estudiaba Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la facultad hubo algo que me sorprendió muchísimo: 👉 Muchas de las cosas que llevaba años escuchando, leyendo e incluso practicando no tenían el respaldo científico que yo imaginaba....

⚖️ ¿Se puede tener unos kilos de más y disfrutar de una buena salud? 👉  https://espartapro.com Voy a reconocer algo: 👉  Nunca he sido especialmente delgado.  😂 Probablemente siempre he tenido algún kilo de más de lo que me gustaría. Pero entreno prácticamente todos los días, corro por la montaña, hago fuerza, tengo una excelente capacidad cardiovascular y mis analíticas están bien. Y, sobre tod...

❤️ Pensaba que era por sus paisajes, su gastronomía y su tranquilidad. Pero este fin de semana he recordado el verdadero motivo. 👉 https://espartapro.com Este puente del Pilar hemos estado en Vitoria celebrando el bautizo de mi sobrina Elena . Cuando mi hermano me contó que esperaban su tercer hijo, ¿sabes qué fue lo primero que pensé? 👉 ¡Bien! ¡Nos vamos al norte a celebrarlo! 😂 Me encanta el...

📉 Entrenar te hace peor temporalmente. Recuperarte es lo que permite que vuelvas siendo mejor. 👉 https://espartapro.com Con apenas 18 años , estudiando el Grado Superior de Educación Física antes de entrar en INEF, descubrí uno de los conceptos que más ha marcado mi manera de entender el entrenamiento: 👉 Cuando entrenas, no mejoras. Justo después de una sesión exigente puedes estar peor: más fa...

☀️ Una de las vitaminas más suplementadas… y probablemente una de las que peor entendemos. 👉 https://espartapro.com Hoy quiero empezar con una pregunta muy sencilla: 👉 ¿Sabes cómo tienes tu vitamina D? Porque seguro que has escuchado aquello de “en invierno hay que tomar vitamina D”, “si entrenas necesitas D3” o “a partir de cierta edad deberías suplementarte”. Y claro… compras un bote y solucio...

🔥 Cada vez disfruto más del frío, de la lluvia y de todo aquello que antes parecía que había que soportar. 👉 https://espartapro.com El otro día llegué a casa después de pasar otra jornada de calor, miré la  chimenea apagada y pensé: 👉 “Tengo ganas de encenderla.” Ganas de que fuera de noche a las siete. De coger un libro. De estar con mi familia. De preparar un puchero o un arroz en la lumbre m...

🌳 Una idea entre amigos que, años después, se ha convertido en realidad. 👉 https://espartapro.com Hace años, mi gran amigo Javi Blanco me contó una idea: coger un contenedor marítimo, llenarlo de material y crear una sala de entrenamiento al aire libre. En cuanto me lo contó pensé: 👉 “Esto en Granada tiene muchísimo sentido.” Pero pronto entendimos que el contenedor era lo de menos. Lo difícil...

❤️ Puedes tener hipertensión y no notar absolutamente nada. 👉 https://espartapro.com Cuando empezamos con ESPARTA hace más de diez años, nuestras valoraciones eran bastante diferentes. Pesábamos, medíamos, hacíamos pruebas… y tomábamos la tensión arterial . Con el tiempo simplificamos todo aquello porque la mayoría de la gente viene con una idea muy clara: 👉 “Javi, yo quiero entrenar.” 😂 Pero h...

💰 Y cuando descubrí quién era su padre, entendí muchas cosas. 👉 https://espartapro.com La semana pasada me escribió un chaval por WhatsApp. Había detectado que en ESPARTA no teníamos un sistema con código QR para conseguir más reseñas y me ofreció montármelo. Lo mejor es que yo sé hacerlo. 😂 De hecho, tengo hasta el dispositivo comprado . Pero que si no tengo tiempo, que si ya lo haré… Lo que m...

🏃 A veces, para correr más rápido, tenemos que aprender a correr más despacio. 👉 https://espartapro.com Durante muchos años he cometido un error entrenando: casi siempre que salía a correr, corría demasiado rápido. Si terminaba y no estaba cansado, tenía la sensación de que no había entrenado de verdad . 😂 Y, curiosamente, luego me costaba hacer lo contrario: apretar de verdad y llegar a Z4-Z5...

😂 Porque te aseguro que yo muchas veces como sin tener hambre. 👉 https://espartapro.com Hay noches que llego a casa sin demasiada hambre. Pero entro en la cocina… 👉 y comienza el espectáculo. 😂 Aceitunas de mi padre, queso, tomate, una copa de vino… sigo preparando la cena, sigo picando y: 👉 ¡¡¡TODAVÍA NO ME HE SENTADO A CENAR!!! Entonces, ¿realmente tenía hambre? Probablemente no. Y aquí ten...

🥁 Y te prometo que cuando leí el comentario… me hizo ilusión. 👉 espartapro.com Desde que empecé ESPARTAPRO he recibido muchísimos mensajes positivos. Gente que me dice que aprende, que escucha el podcast mientras conduce o entrena, o que guarda el correo para leerlo tranquilamente al final del día. Hasta que por fin llegó… 🥁🥁🥁 👉 ¡¡¡MI PRIMER HATER!!! 😂 En uno de los vídeos de los Entrenos d...

⚡ No quiero llegar a los 75 años simplemente pudiendo caminar. Quiero llegar pudiendo correr. 👉 espartapro.com Hace unos días vi un vídeo que me dejó alucinado. Una carrera de 100 metros con corredores que rondaban o superaban los 75 años . Y uno de ellos, Charles Allie, cruza la meta en… ⏱️ 13,97 segundos. Y pensé: 👉 “Yo quiero llegar así.” No necesariamente corriendo los 100 metros en 13 segu...

🔥 Mi comida favorita probablemente sea mucho más sencilla de lo que imaginas. 👉 espartapro.com Si me preguntaras cuál es mi comida favorita, lo tengo clarísimo: 👉 el arroz en la lumbre. Primero lo preparaba mi abuela. Después mi madre. Y ahora… 🔥 el especialista soy yo. 😂 Mi arroz tiene que quedar meloso, de cuchara. Sofrito, aceite de Huesa, ajo, pollo, alcachofas, setas, judías verdes, espe...

🚀 Enero es simplemente la continuación de diciembre. Septiembre es otra historia. 👉 espartapro.com Nunca he sentido que mi año empiece el 1 de enero . Para mí enero es prácticamente una continuación de diciembre. Pero llega septiembre… 👉 y ahí sí siento que empieza un año nuevo. En ESPARTA comienza la temporada y decidimos prácticamente todo: metodología, entrenamientos, precios, eventos, rutas...