Deep Breath - Breathwork by Martina

In this episode, you’ll learn the physiological sigh, a simple yet powerful breathing technique that helps your nervous system release stress quickly and naturally. You’ll discover why sighing is a natural regulation mechanism of the body and how to use it intentionally. This short practice takes just a few minutes and is especially helpful when you feel stressed, overwhelmed, or mentally restless...

In dieser kurzen Episode lernst du den physiologischen Seufzer kennen – eine einfache, wirkungsvolle Atemtechnik, die deinem Nervensystem helfen kann, Stress schnell und sanft loszulassen. Du erfährst, warum Seufzen ein natürlicher Regulationsmechanismus des Körpers ist und wie du ihn bewusst nutzen kannst. Die Übung dauert nur ein paar Minuten und eignet sich besonders für Momente von Anspannung,...

This short, guided breathing practice helps you gently let go of the past year and reconnect with clarity and focus for the year ahead. In just five minutes, you’ll calm your nervous system, release old pressure and expectations, and reconnect with how you want to feel in the new year — not what you need to achieve. No experience needed. Perfect for a mindful start to the year or a short reset whe...

Diese kurze Atemübung unterstützt dich dabei, das vergangene Jahr bewusst loszulassen und dich ruhig und klar auf das neue Jahr auszurichten. In nur fünf Minuten schenkst du dir eine Pause für dein Nervensystem, lässt alte Spannungen, Erwartungen und Gedanken gehen und verbindest dich mit dem Gefühl, das dich im neuen Jahr begleiten soll. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Diese Session eignet sich...

Can you return to competitive sport as a mom and how do you deal with the opinions of others when you do? In this personal episode, I share my own journey back into competitive sport after becoming a mother. I talk openly about exhaustion, mom guilt, societal expectations, and the pressure to fit into a certain image of motherhood. This is not a breathing exercise. It’s an honest conversation abou...

In dieser kurzen Weihnachtsmeditation lade ich dich ein, langsamer zu werden und bewusst anzukommen. Gemeinsam nehmen wir uns ein paar ruhige Minuten, um den Atem fließen zu lassen, den Körper zu entspannen und die besondere Stille dieser Zeit wahrzunehmen. Diese Meditation ist ideal für dich, wenn du in der oft hektischen Weihnachtszeit einen Moment der Ruhe suchst – ganz ohne Leistungsdruck, Zäh...

This gentle Christmas breath meditation invites you to slow down, breathe, and reconnect with the calm and warmth of the season. A quiet pause to settle your nervous system, release what feels heavy, and rest — just as you are. Perfect for the holiday season, a peaceful evening, or whenever you need a moment of softness and stillness. If this meditation supported you, consider following the podcas...

In this episode we explore Coherent Breathing, a gentle and balanced breath that help us calm our nervous system, release stress and bring back clarity into our body and mind. You will learn how to find a steady rhythm that feels natural to you, using the breath like soft waves rolling onto the shore and slowly retreating. A practice that guides you without forcing, giving you space to breath in y...

In dieser Episode tauchen wir ein in eine ruhige, gleichmäßige Atemübung - Coherent Breathing. Ein sanfter Atemrhythmus, der dir hilft Stress abzubauen, dein Nervensystem zu regulieren und wieder mehr Klarheit zu finden. Du lernst, wie du deinen Atem fließen lässt wie Wellen, die ans Ufer rollen und sich wieder zurückziehen. Gleichmäßig, weich und stabil. Die Session gibt dir Orientierung und zugl...

In this first episode of Deep Breath , I guide you through a gentle breathing session to help you slow down, release tension, and arrive in the present moment. A simple pause — just for you — to reconnect with your breath and create space for calm. Disclaimer: This session does not replace medical advice. Please listen to your body and return to your natural breath or pause if anything feels uncom...

In dieser ersten Episode von Deep Breath begleite ich dich durch eine kurze, sanfte Atemsession zum Ankommen und Durchatmen. Ein Moment nur für dich, um langsamer zu werden, Spannung loszulassen und ruhiger zu werden. Perfekt für Zwischendurch, immer dann, wenn du eine Pause brauchst. Disclaimer: Diese Session ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte achte gut auf deinen Körper. Wenn sich etwas...