CompassivaMente

O transtorno de pânico, antes chamado de “síndrome do pânico” é uma das experiências mais intensas da ansiedade. Neste episódio, você vai entender o que realmente acontece durante um ataque de pânico, por que o corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça e como esses episódios acabam criando medo do próprio medo. Falamos de forma leve e científica sobre sintomas, critérios do DSM-5, mecanis...

Você sente medo de ser julgada? Evita situações sociais porque teme parecer inadequada, falar algo “errado” ou ser observada demais? No novo episódio do Compassivamente, eu explico — de forma leve e científica — o que é o Transtorno de Ansiedade Social, muito além de “timidez”. Falamos sobre sintomas, como o corpo reage, os critérios do DSM-5, e por que esse medo pode se tornar tão paralisante. Es...

Transtorno de ansiedade generalizada TAG Você vive preocupada o tempo todo? Com a mente acelerada, o corpo tenso e a sensação de que algo ruim pode acontecer… mesmo sem motivo? No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) — o quadro em que a preocupação vira um modo de viver. De forma leve e científica, eu explico: • como o TAG funciona • por que...

Neste episódio que abre a nossa série sobre transtornos de ansiedade, você vai entender profundamente o que é ansiedade, por que ela existe, como funciona no cérebro e no corpo, e qual é a diferença entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade. Vamos falar também sobre sintomas de uma crise de ansiedade e apresentar os transtornos definidos pelo DSM-5 que serão explorados nos próximos episódio...

Quando nasce uma mãe, nasce também um novo corpo, um novo ritmo e uma avalanche de pensamentos sobre o que deveria estar fazendo melhor. Mas será que precisa nascer uma culpa junto? Neste episódio, vamos olhar para a culpa sob a perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental, entender por que ela aparece, quando deixa de ser útil e como a autocompaixão pode devolver leveza à maternidade.

Às vezes, o problema não está no mundo está na lente com que você o enxerga. Neste episódio, vamos falar sobre o filtro negativo, uma das distorções cognitivas mais comuns na mente humana. Você vai entender por que o cérebro tende a focar no que está errado, como aprendemos esse modo de pensar a partir do nosso contexto de vida, e por que isso não é culpa, mas aprendizado. Com base na Terapia Cogn...

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Feche os olhos. Respire fundo. Essa meditação é um convite para aquietar o que grita dentro de você pensamentos, cobranças, expectativas. Entre nesse espaço de calma, onde o silêncio não é vazio, mas presença. Dê o play e permita-se ouvir o que realmente importa.

Cansado de estar cansado? Você já se sentiu cansado… até de estar cansado? Quando o corpo pede pausa, mas a mente insiste em continuar, nasce uma culpa silenciosa: a de parar. Esse episódio é um convite pra respirar fundo, desacelerar e lembrar que descansar também é um ato de coragem. Se esse tema te tocou, envia pra alguém que anda exausto demais pra cuidar de si.

No episódio “Antes de Reagir”, eu falo sobre como a atenção plena nos ajuda a criar um espaço entre o que acontece e a forma como respondemos. Esse espaço é como um semáforo interno: 🔴 Vermelho: parar. 🟡 Amarelo: observar. 🟢 Verde: agir com consciência. Quando estamos no piloto automático, reagimos sem pensar e muitas vezes nos arrependemos depois. A prática do mindfulness abre espaço para resp...

No episódio “Inteiramente”, eu te guio em uma prática de atenção plena baseada na Exploração do Corpo e da Respiração. É um convite para sentir o corpo parte por parte, acompanhar a respiração e se reconectar com o momento presente, sem pressa, sem julgamento. Quando nos permitimos estar inteiros, percebemos que a mente pode descansar e o corpo pode se tornar um porto seguro. Reserve um tempo só p...

A dor faz parte da vida, mas o sofrimento não precisa nos paralisar. A flexibilidade psicológica, conceito central da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é a capacidade de abrir espaço para a dor, observar os pensamentos sem se prender a eles e ainda assim escolher viver de acordo com o que importa. Quando estamos rígidos, lutamos contra a dor como quem afunda em areia movediça. Mas quando s...

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu. Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas. A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir. Ao praticar a d...

No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade. Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio. Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.

Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento. A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.

No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre como compreender esse ciclo e quais caminhos podem nos ajudar a sair dele com mais leveza e consciência. O objetivo não é se forçar pela cobrança, mas aprender a agir a partir de clareza e compaixão

Essa meditação é um convite para dar a si mesmo a permissão de soltar, respirar fundo e simplesmente estar. Um espaço seguro para acalmar a mente e sentir o corpo desacelerar, sem exigências, sem pressa, só presença.

Assim como a chuva rega a terra, a prática RAIN nos ajuda a regar nossa mente com consciência e compaixão. RAIN é um acrônimo para: 🔹 Recognize – Reconhecer o que está presente 🔹 Allow – Permitir que esteja aqui 🔹 Investigate – Investigar com curiosidade e gentileza 🔹 Nurture – Nutrir-se com cuidado 💚 Essa meditação é um convite para lidar com emoções difíceis sem fugir delas, mas também sem...

A incerteza faz parte da vida, mas quando ela aparece, quem é que segura o volante dentro de você? Muitas vezes, o medo e a necessidade de controle tomam a direção, e acabamos parados, ansiosos, sem conseguir seguir adiante.

🏡 A casa que você habita hoje foi construída com experiências antigas. Talvez os móveis sejam pesados demais, as janelas estejam fechadas há anos, e você nem perceba que ainda anda com medo de fazer barulho. Esse episódio é um convite a olhar para dentro. A perceber quais padrões emocionais você herdou e quais já não fazem mais sentido. Não é sobre culpa. É sobre responsabilidade. É sobre começar...

Chegamos ao episódio 50 do Compassivamente! Foram muitas conversas, meditações e reflexões que, pouco a pouco, se transformaram em lições para a vida. Levo comigo 5 princípios que compartilho com você nesse episódio

Neste episódio do Compassivamente, falo sobre o comer emocional, um comportamento comum, mas muitas vezes carregado de culpa e julgamento. Você vai entender como as emoções influenciam a nossa relação com a comida, o papel da autocrítica nesse processo, e como práticas como o Mindful Eating e a autocompaixão podem te ajudar a desenvolver uma relação mais consciente, gentil e equilibrada com a alim...

Vivemos cercados por sorrisos automáticos e respostas prontas: “Tá tudo bem.” Mesmo quando não está. ⠀ Este episódio é um convite para parar de fingir força e começar a praticar gentileza consigo. Falo sobre o peso de parecer bem o tempo todo, sobre o corpo que adoece quando a mente não é escutada e como cultivar um espaço de permissão, acolhimento e verdade. ⠀ Inclui uma metáfora poderosa sobre a...

O dia terminou, mas a mente insiste em ficar acelerada? Essa meditação foi criada para te ajudar a acalmar o corpo, soltar as tensões e descansar profundamente.