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A frustração revela muito mais sobre nós do que aquilo que deu errado. Tem gente que desiste. Tem gente que explode. Tem gente que se culpa. Tem gente que passa dias revivendo a mesma situação, tentando entender por que as coisas não aconteceram como esperava. Quando não aprendemos a lidar com a frustração, qualquer “não”, qualquer atraso, qualquer erro ou mudança de planos pode parecer uma ameaça...

Vivemos em uma cultura que valoriza a velocidade. Precisamos crescer rápido. Aprender rápido. Produzir rápido. Ter resultados rápidos. E, no meio dessa corrida, acabamos acreditando que desacelerar é fracassar. Mas talvez a pergunta não seja:"Estou indo rápido o suficiente?"Talvez a pergunta seja:"Estou conseguindo sustentar esse ritmo sem me perder de mim mesmo?"A ansiedade cr...

Você já parou para se perguntar se está vivendo a vida que deseja... ou a vida que aprendeu que deveria viver? Muitas vezes seguimos caminhos que fazem sentido para os outros, mas não para nós. Escolhemos para agradar, para evitar críticas, para não decepcionar, para receber aprovação. E, aos poucos, vamos nos afastando de quem somos. Quando perdemos contato com nossos valores, passamos a tomar de...

Tem pessoas que conseguem suportar o cansaço, a sobrecarga e até a ansiedade, mas não conseguem suportar a culpa de decepcionar alguém. Por isso, dizem "sim" quando gostariam de dizer "não".Assumem responsabilidades que não são suas. Se colocam em último lugar. E, aos poucos, vão se afastando de si mesmas. Mas criar limites não é um ato de egoísmo. Limites são uma forma de cuid...

Você já percebeu que alguns erros duram segundos, mas o sofrimento pode durar semanas? Revivendo a conversa. Analisando cada detalhe. Pensando no que deveria ter dito. Imaginando o que poderia ter feito diferente. A ruminação nos dá a sensação de que estamos resolvendo algo, mas muitas vezes estamos apenas permanecendo presos ao que já aconteceu. No episódio de hoje do Compassivamente, conversamos...

O medo da rejeição tem raízes em experiências antigas, especialmente quando o vínculo de segurança não foi construído de forma consistente na infância. E, sem perceber, passamos a viver em alerta: interpretando distâncias como abandono, silêncios como rejeição e mudanças como sinais de que não somos importantes para o outro. No episódio de hoje do Compassivamente, vamos conversar sobre a origem de...

No episódio de hoje, te ajudo a lidar com a ansiedade de uma forma mais leve, prática e possível. Se você já se pegou pensando “eu tô ansiosa… e agora?” esse episódio é pra você. Porque o problema não é sentir ansiedade. O problema, muitas vezes, é o que fazemos depois que ela aparece. Tentar fugir, controlar tudo ou acreditar em cada pensamento ansioso pode acabar intensificando ainda mais esse c...

.No episódio #89 do Compassivamente, vamos falar sobre algo que muitas vezes passa despercebido, mas influencia diretamente a forma como você vive. A dificuldade de lidar com o que não está sob controle. A incerteza incomoda. Ela abre espaço para dúvidas, cenários, possibilidades. E a mente tenta fechar esse espaço o mais rápido possível. Cria respostas. Antecipa problemas. Tenta prever tudo. Mas,...

.Talvez você já tenha percebido o quanto a autocrítica promete mudança… mas, na prática, só aprofunda o cansaço, a culpa e a sensação de nunca ser suficiente. No episódio de hoje do Compassivamente, eu te mostro três elementos que mantêm esse ciclo de autopunição ativo e, mais importante, um passo a passo claro para começar a sair dele. Não é sobre passar a mão na sua cabeça. É sobre aprender a se...

É bom conviver com você? Não com a sua melhor versão. Mas com a forma como você se trata no dia a dia. Porque, às vezes, dentro da gente existe uma voz que comenta tudo. Corrige. Critica. Aponta. “Falou demais.” “Fez errado.” “Podia ter sido melhor.” E essa voz não se cansa. O problema é que você está sempre ali. Ouvindo. Convivendo com isso. Agora imagina passar um dia inteiro com alguém assim do...

No episódio #86 do Compassivamente, a gente dá um passo além. Se antes você percebeu que nem tudo o que a mente diz é verdade… agora é hora de aprender a não ficar preso nisso. Perceber é importante. Mas saber o que fazer com isso… transforma. Neste episódio, eu te apresento uma estratégia simples para se afastar dos pensamentos e não acreditar automaticamente neles. Não é sobre controlar a mente....

No episódio #85 do Compassivamente , vamos olhar com mais calma para um ponto que passa despercebido no dia a dia. Nem tudo o que parece real… é verdade. A mente cria interpretações rápidas, preenche espaços, constrói histórias. E, muitas vezes, a gente acredita nelas como se fossem fatos. Talvez você já tenha pensado que alguém estava chateado com você. Ou que fez algo errado. Ou que estava sendo...

Neste episódio, falamos sobre um hábito muito comum da mente. A tentativa de adivinhar o que os outros estão pensando. Às vezes alguém responde diferente, demora para falar, ou age de uma forma inesperada. E a mente começa a criar histórias. Talvez você imagine que fez algo errado, que a pessoa ficou chateada, ou que está sendo julgada. Mas muitas dessas histórias nascem apenas da imaginação. Noss...

Neste episódio da temporada Habitando em Mim, o convite é desacelerar e voltar para o momento presente através de um sentido que muitas vezes passa despercebido no dia a dia: o paladar. Por meio de uma meditação guiada e interativa, você é conduzido a observar, sentir e experimentar o ato de comer com mais presença. Em vez de se alimentar no automático, a proposta é perceber o sabor, a textura e a...

Na continuidade da temporada Habitando em Mim, este episódio convida você a voltar para o corpo através do olfato. O cheiro é um dos caminhos mais diretos para a emoção e a memória. Antes mesmo de virar pensamento, ele já toca o corpo. Por isso, nesta prática, usamos o olfato como ponte entre a respiração e a presença. Com imagens suaves como apoio visual, você é guiada, guiado, a perceber o ar en...

Seguimos na temporada Habitando em Mim no Compassivamente. Neste episódio, o convite é voltar para o corpo através do tato. Do contato. Do apoio. O toque é um dos caminhos mais diretos para a sensação de segurança. Quando você percebe os pés no chão, as costas apoiadas, a própria mão sobre o peito, o corpo começa a entender que não precisa permanecer em alerta. Essa prática é simples e profunda. S...

A audição é um dos sentidos que permanece ativo mesmo quando a gente tenta descansar. Sons nos acompanham o tempo todo: vozes, notificações, ruídos, pensamentos que fazem barulho por dentro. Muitas vezes, o corpo está exausto, mas a mente continua em alerta, escutando tudo como se fosse urgente. Hoje, a proposta não é eliminar os sons. É aprender a escutar sem se tensionar.

Essa meditação marca o início de uma nova temporada aqui no Compassivamente. Uma série pensada para te ajudar a sair do automático, voltar para o corpo e habitar em você com mais presença e gentileza. Neste primeiro episódio, começamos pela visão. Pelos olhos que passam o dia atentos, vigilantes, tentando dar conta de tudo. Aqui, o convite é simples e profundo, suavizar o olhar para que o corpo en...

Estresse não é só excesso de tarefas. É um corpo que ficou tempo demais em modo de sobrevivência. Às vezes, mesmo em silêncio, a mente não desacelera. O corpo segue tenso, a respiração curta, o coração acelerado. Reduzir o estresse não é “relaxar por relaxar”. É aprender a enviar sinais reais de segurança para o corpo. Neste episódio, eu te conduzo por um treino prático para diminuir a ativação, s...

A maioria de nós aprendeu a lidar com a dor se cobrando, se controlando ou se endurecendo. Pouca gente aprendeu a cuidar de si enquanto sente. A mente compassiva não surge do entendimento. Ela surge do treino. Treinar compaixão não é passar pano para tudo, nem pensar positivo quando dói. É construir, pouco a pouco, um sistema interno de segurança que permite atravessar emoções difíceis sem se atac...

A maior parte do nosso sofrimento não vem das emoções que sentimos, mas da luta constante contra elas. Tentamos controlar, evitar, corrigir, calar a mente. E, sem perceber, gastamos a vida inteira tentando vencer uma guerra interna que não foi feita para ser vencida. Aceitação não é desistir. Disposição não é se conformar. É parar de lutar contra o que você sente e escolher, mesmo assim, caminhar...

Por que regular emoções é tão importante? Será que o problema é sentir demais… ou a forma como lidamos com o que sentimos? Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente: não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado, mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta. Ao longo do episódio, a gente fala sobre:...

O começo do ano costuma trazer uma ideia silenciosa: a de que, para mudar, você precisa virar alguém completamente diferente. Mais forte. Mais organizada. Mais disciplinada. Menos você. Neste episódio, o convite é outro. Falamos sobre mudança sem ruptura, crescimento sem anulação da própria história e sobre o custo emocional de tentar se transformar a partir da rejeição de quem se é.

O fim do ano costuma trazer balanços, listas invisíveis e uma cobrança silenciosa. O que eu fiz. O que eu não fiz. Onde eu falhei. Neste episódio, o convite é outro. Menos metas rígidas. Menos ataque interno. Mais presença no caminho. Mais valores como direção.

A agorafobia não é apenas medo de lugares abertos. É o medo profundo de não conseguir escapar ou receber ajuda caso algo aconteça — especialmente se o corpo reagir com ansiedade intensa. Neste episódio, você vai entender, de forma leve e clara, o que é a agorafobia, como ela se manifesta no dia a dia, os critérios do DSM-5 e os mecanismos que fazem esse medo crescer e ganhar espaço na vida. Também...