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Rio em Forma, com Rafa Lund

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Quadro comandado pelo personal trainer Rafa Lund, que traz dicas sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida, ajudando os ouvintes a adotarem hábitos mais saudáveis. Quartas e sextas, 10h25.

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3. jul 2026

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Episoder

Lipedema: Quais exercícios são indicados? 04.03.2026 5:52

Rafa Lund comenta sobre o lipedema. Para o personal trainer, atividades que envolvem água, como natação, hidro são super indicados para quem precisa tratar a lipedema. Além disso, atividades de forças, ou seja, musculação, também é indicado. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Osteoporose: Quais os exercícios que podemos fazer como forma de prevenção e tratament 27.02.2026 5:58

Rafa Lund comenta quais são os exercícios que funcionam como forma de prevenção e tratamento para a osteoporose. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Depois de um período que muito gente excedeu na bebida e botou o pé na jaca, o que fazer para desinchar? 20.02.2026 6:54

Rafa Lund dá dicas do que fazer pós excesso de bebida alcólica e como reajustar o corpo para treinar. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Treino específico para quem usa caneta emagrecedora 06.02.2026 5:25

Rafa Lund dá dicas para quem usa caneta emagrecedora. São treinos específicos para cada tipo de pessoa que usa a caneta. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A importância da atividade física para prevenir alguns tipos de câncer 04.02.2026 7:05

Rafa Lund comenta sobre como as atividades físicas ajidam a prevenir câncer e a importância também para quem já está em tratamento e continua fazendo exercícios. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Pais cansados, corpos parados - como encaixar atividade física na rotina da família? 30.01.2026 5:03

Rafa Lund comenta sobre a rotina de quem é pai e os filhos estão de férias. Muitas vezes, o cansaço é maior do que a vontade de de ir treinar, mas o Rafa Lund dá dicas de como fazer durante este processo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Dá pra recuperar o tempo perdido pra quem começa a fazer musculação depois dos 40 anos? 23.01.2026 6:37

Na quarta-feira, falamos sobre a idade ideal para começar a treinar e os prós e contras para os adolescentes. Hoje, Rafa Lund comenta sobre quem quer começar a praticar exercícios aos 40 anos. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Existe a melhor idade para começar a treinar? Quais os prós e contras? 21.01.2026 4:54

Rafa Lund explica quando é a melhor idade para começar a treinar. Ainda ressalta os prós e contras. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Quais cuidados extras ou adaptações do treino podemos fazer durante esse período de calorão no Rio? 14.01.2026 6:50

Rafa Lund dá dicas de como treinar neste calor que tem feito na Cidade do Rio. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Academias lotadas nesse começo de ano. O que fazer pra não desistir das metas da Virada? 07.01.2026 6:09

Rafa Lund comenta sobre como manter o foco, mesmo com as academias lotadas. Neste janeiro, tem acontecido isso. O que fazer? Ele explica! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

O que fazer pra promessa de treinar não ficar só no papel? 02.01.2026 5:02

Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar, sem deixar a preguiça falar mais alto. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Como se prepara para corridas de rua? 31.12.2025 7:58

Rafa Lund dá dicas de como se preparar para quem quer participar das corridas de rua, como a São Silvestre e a Corrida de Vera Cruz. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Quem está querendo participar da São Silvestre no ano que vem, como se preparar? 31.12.2025 8:01

Rafa Lund traz dicas para quem quer se preparar durante o ano para correr a São Silvestre. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Dicas de treino para quem tem lipedema 19.12.2025 5:20

Rafa Lund dá dicas de treino para quem tem lipedema. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Dá pra compensar a semana sedentária com exercício só no fim de semana? 17.12.2025 5:51

Ouvinte comenta que costuma ter dias úteis corridos e quase não consegue treinar. Por isso, Rafa Lund explixa se dá para treinar apenas no fim de semana. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

O verão tá chegando, quais execícios de abdominal podem ser feitos? 12.12.2025 7:58

Com a chegada do verão batendo à porta, Rafa Lund explica alguns exercícios que podem ser feitos para a região do abdomem. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

O certo é tomar whey protein e outros pré-treinos antes ou depois? Há alguma diferença de resultado? 10.12.2025 6:29

Rafa Lund comenta sobre o whey protein se é melhor tomar antes ou depois dos exercícios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Dicas de treino para glúteo 05.12.2025 6:15

Rafa Lund dá dicas de como treinar o glúteo e a importância dos exercícios para o fortalecimento do músculo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Quais cuidados ter para quem tem fascite? 03.12.2025 5:31

Rafa Lund fala sobre os exercícios que ajudam para quem tem fascite. Os exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes para ajudar a melhorar a fascite. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Como pessoas com tendinite e fascite podem treinar com segurança? 28.11.2025 5:46

No episódio desta sexta-feira, Rafa Lund ajuda as pessoas que tem tendinite e fascite para que possam treinar com segurança. Confira as dicas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Existe treino que dá mais resultado que outros? 14.11.2025 5:41

Rafa Lund explica se tem algum tipo de treino que dá mais resultado ou que seria mais correto? Algumas pessoas dividem membros inferiores e superiores durante a semana, já outras preferem o "full body". Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

O que dá pra fazer no meio do expediente pra se movimentar um pouco 12.11.2025 5:35

Rafa Lund dá dicas de como se movimentar no trabalho para quem fica muito tempo numa mesma posição, trabalhando. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Gordura localizada: como reduzir? 31.10.2025 4:47

Rafa Lund comenta sobre gordura localizae como reduzir através de exercícios físicos. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Corrida de São Silvestre: como se preparar? 24.10.2025 6:02

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Corrida de São Silvestre: como se preparar? 24.10.2025 6:02

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices