日拱一卒

Saying 26岁的时候，我曾经非常笃定： 人到了30岁，如果还没有赚到钱、买到房、做出一点成绩，人生就算失败了。 十年过去，我经历了大厂离职、转行销售、赚到人生第一个100万，也经历了身体和情绪的崩溃，以及今年亏损接近40%，卖掉曾经拼命想要的北京房子。 很奇怪，26岁最害怕的事情是来不及，36岁每天的时间比过去少得多，却反而不那么着急了。 26岁觉得赚到100万就能过上想要的生活，后来发现，钱赚得更多了，人却未必更自由。...

Saying 你有没有努力尝试了但是也看不到变化和结果的沮丧时刻？你有没有自我怀疑、产生消极负面情绪，希望自己变得自信但是发现很多尝试无法改变习惯？ 大环境到底什么时候变好？转机到底会不会发生？如何让自己在变化中始终能过拥有稳定自信的心态？ 当一件事长期没有反馈，我们该靠什么信念去让自己坚持做对的事、不随波逐流？ 这一期播客我结合《战胜心魔》《自信的陷阱》，以及谷爱凌、徒手攀岩者Alex Honnold、梅西的例子，和...

Saying 你有想过，你日常哪些动作是在毁脊柱吗，哪些行为是在保护脊柱？ 你知道脊柱在减少疼痛和保持好体态中的价值和意义吗？ 你知道髋是哪里吗？日常中很多腰背疼痛可能和你没有用好髋有很大关系？ 为什么很多腰的问题，要先回头看髋？ 长期办公、开车、出差的人，日常到底应该怎么坐、怎么站、怎么动？ 为什么一个每周规律健身的人，依然可能是一个“低活动量的人”？ 脊柱和骨盆是最影响体态的两个部位，而我们很多行为是在伤害...

Saying 你有没有想过放手和退出可能不是懦弱，甚至能够带来成功？ 在错误的事情上持续坚持不适时退出是不可能带来成功的。 长期以我们总想再等等、再撑一下，仿佛只要还没有离场，就还不算输。我们的社会评判标准认为坚持是美德，认为退出是失败。 于是我们在不断不上不下的关系里拉扯内耗、投资以及跌破底线不敢及时止损、一份不适合的工作不愿意尽早离职； 你有没有想过，不做选择本身也是一种选择。你只是选择什么也不做而已。...

我们可能被一句话误导了很多年： 四肢发达，头脑简单。 但越来越多关于运动和大脑的研究，指向的可能恰恰是另一面——人类的大脑从一开始，就不是为了坐在那里不停思考而进化出来的。 它要帮助我们移动、判断方向、躲避危险、寻找食物、与人协作。 这也解释了很多我们生活里很熟悉、但很少认真想过的现象： 为什么运动半小时以后，脑子会突然变清醒？ 为什么有些人长期运动以后，改变的不只是身材，连自信、情绪和整个人的状态都会发...

女性健身误区比想象中更伤身 本期播客将深入探讨女性健身中最常见的误区，帮你打破“以瘦为美”、“空腹运动更减脂”、“女生不宜练重器械”等固有观念。 结合最新研究数据和主播的亲身经历，我们将解析为什么长期只做有氧、少吃多动反而会让你失去宝贵的肌肉和力量，并影响未来几十年的健康状态。 节目还会解答“减脂心率”是否真的重要、女性在不同生理阶段该如何调整训练和营养，以及如何科学组合力量、有氧和日常活动，让你真正拥有紧...

深睡眠到底多少是好的？为什么深睡眠越多越好是一个巨大的误区？ 穿戴设备是怎么知道我们一晚上睡得好不好的？它的数据可信吗？如何更清楚知道我们的睡眠情况？ 一个健康的睡眠结构是怎么样的？深睡眠有没有固定的占比？ 有哪些方式会影响深睡眠的时长、有哪些生活习惯可以改善深睡眠？ 这一期结合我自己多年使用智能穿戴设备的经历以及相关搜索和研究来跟大家聊一聊被误解的深睡眠，以及如何更好的改善睡眠结构获得更稳定的睡眠质...

Saying AI替我们节省了那么多时间，为什么人反而更累了？ 工具越来越聪明，工作却没有变少。我们同时打开更多窗口、追逐更多模型、启动更多项目，甚至连休息、睡眠和运动，都开始被数据监督。 AI提高了执行速度，却没有同步提高人的恢复速度。 它可以帮我们写作、整理资料、编程、做计划，却无法替我们回答：我真正想要什么？什么事情值得做？做到什么程度就够了？ 这一期，我把过去一年对AI、幸福感、压力、数字健康和工作方式的...

Saying 为什么越来越多看起来很正常健康、甚至很优秀的人，会在40岁左右突然倒下？ 他们比大多数人更自律，但也许问题恰恰在这里。 当你长期处在高压力、少睡眠、强输出的状态下，再用运动去对冲焦虑，你其实是在做一件很危险的事： 让一个已经紧绷的系统，继续超负荷运转。 这期我会把这件事讲清楚：从血脂，到血管，到心脏电系统，到底是怎么一步步走到“猝死”这件事上的。以及，我们到底该怎么在现实世界里，既工作、也活得更久...

Saying “你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’ 每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？ 很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？ 今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能...

Saying “你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’ 每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？ 很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？ 今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能...

Saying 雪崩之前，没有任何一片雪花是无辜的。时代的一粒尘，落在每一个普通人身上，就是一座山。 你会不会觉得，这几年，活得越来越难：工资停滞甚至下降，房子卖不掉，理财缩水；考公、考研卷到头破血流，投出几十份简历却石沉大海；比不努力更可怕的是，努力了根本没有用 在大时代面前，我们每个人都像尘埃一样渺小。 历史，总有惊人的相似性。经济总是理性地遵循着某种规律和轨迹。 最近读了一本书，叫《以日为鉴：衰退时代的...

Saying 富豪的抗衰秘方，你知道几个？ 在这一期播客中，我们来扒一扒全球富豪们疯狂和烧钱的抗衰秘方，如换血和高价补给品、一年花费几十万美元的体检项目、以及费用200万美金的补给品。 这些高昂的抗衰手段真的有效吗？对于普通人有没有可复制性？如果没有那么富豪们如此大费周章得投入时间和金钱的抗衰领域动机又是什么？ 最后我们结合斯坦福和哈佛的相关研究，给普通人一些启示。抗衰不仅仅是金钱游戏，科学饮食、运动和健康习...

Saying 在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？ 企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱 最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱...

Saying 精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。 很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。 时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。 真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊...

Saying 提前退休？很多人都误解了这个概念 我们太习惯在“赚钱”和“养老”之间画等号，但从来没人告诉我们： 真正的退休，不是你有多少钱，而是你有没有一套能支撑自己活下去的系统 。 很多人把“提前退休”理解成一个目标——早点不上班，早点自由。但我这几年看下来，它更像一个转折点：一个你不得不重构人生节奏、重新安排资源分配的节点。 你以为只要多赚点、投对标、账户里的数字涨起来就行了。但等你开始用钱、用身体、用关系去过日...

Saying 如何在混乱中找到内心的平静？ 注意力是赚钱、生活和快乐的源泉。当下时代充满了对注意力的争夺、掠夺和侵略。 可能你还没有意识到，但其实你的注意力早就被偷走，转移到和你的目标背道而驰的地方了。 我们知道很多道理但是面对问题时依然会陷入内耗，其实根本的防内耗不是靠简单的口号和暗示，而是需要一套完整的知识系统，这其中包含你对金钱的理解、你对快乐获取方式、你的注意力系统以及你的恢复力系统。 今天这期播客...

Saying 你有没有这种时刻： 夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。 这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的 杏仁核 在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。 这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡...

Saying 你是不是也觉得人生突然到了某个点再努力都没效果了？甚至有人认为这就是命。 你是不是一直对自己要求很高，总是想法设法突破自己，从而取得更多成就，然而却依然没有平静感和幸福感？ 其实人的自然规律就是会从第一曲线到第二曲线的，人就是在某个阶段会面临能力衰退，我们把它叫做“流体智力”的衰退。但是并不是意味着就没办法突破和改变。 最近结合阅读亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒》和我个人的经历与体验，聊一聊关于中年...

Saying 原来快乐是大脑的幻觉！为什么我们得到一个东西后，很快又会陷入失望。 总是在追求，又总是不满足？原来我们的大脑出厂设置就没有想要让我们快乐。如果我们违背它，很多努力和尝试可能会是徒劳的。 如果我们顺应它，我们不仅可以更好的使用自己的身体，我们还能避免陷入大脑多巴胺陷阱，更好的学习、生活和创造。 在本期播客中，结合我自己的经历与书籍《洞见》，分析了大脑的进化设计如何让我们在追求目标时感到兴奋，却在...

Saying 十六岁当妈妈，给死水微澜的生活注入新的变量？ 去年底读了荞麦的《无尽与有限》她坦诚又精准的提出了一个问题： “人，究竟是有多绝望，才会选择去生一个孩子？” 在面对是否生孩子这件事情，我们的思考路径是否还可以多一种考虑？生育对女性来说究竟意味着什么？会失去什么、会得到什么？ 妈妈这个身份和自我的身份之间，真的存在所谓的平衡关系么？天生母职和酷妈妈之间真的就是对立矛盾的吗？ 养育究竟是在干什么？ 到最...

Saying 2025年已经到来，很多人希望在新的一年有新的尝试和突破。 今天我们探讨如何通过精力管理来提升创造力和幸福感。不论是创业还是个人事业，精力和体力是不可或缺的。 从心态、实操和个人经历三个方面展开，介绍如何设立年度预期、管理睡眠饮食、重塑身形，并探讨大脑的可塑性。通过这些方法，帮助大家更好地实现目标，享受充实的人生。 内容时间线 00:02:06 :愿你拥有最充实的人生，充满爱与冒险！探索充实生活的奥秘！ 00:0...

Saying 之前看过一个说法，“有两种思维荒谬可笑,要求自己一开始就成功,要求自己永远都成功，一次失败都不行。” 下行期赚钱是否一定要更卷？更努力？钱是否必然更难赚？突破无效内卷的解决思路有哪些？为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？背后的思维模式差异到底在哪里？ 怎么花钱？怎么存钱？何为价值投资？ 今天这期播客结合最近几年读的财商方面书籍、和身边朋友交流的故事、案例及结合我自己的...

Saying 站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？ 身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。 心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、...

Saying 很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。 最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。 不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。 在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身...