敲敲門‧聊心室

什麼是「強迫型人格」？ 這是個很容易和「強迫症」、「完美主義」相互誤用的名詞 我們先來想想， 生活中是否出現這些類似的情形？ ◆在做決定之前， 不管大事小事都需要瞭解細節， 一點都不放過。 ◆工作上常因在細節上花太多功夫， 就算拼老命加班， 還是可能沒有效率。 ◆總想把事情做到無可挑剔， 認為只有按照自己的方法才能完美， 而拒絕將工作委派他人， 除非別人完全依照自己的標準做事。 ◆過度投入工作， 大部分的時間花在工...

邊緣人≠邊緣型人格 邊緣型人格是什麼呢？ 無法調節或掌握自身情緒， 常做出極端對立行為， 或是在情感表達上也相當極端的人格障礙。 「邊緣人格」會出現強烈憂鬱情緒， 卻又還沒達到憂鬱症標準， 也可能出現有焦慮、恐懼， 但又有非常開朗的一面。 這種種面向， 可能在短期時間內跳接切換， 情緒和行為， 常常在天平的兩端， 非黑即白，沒有灰色地帶。 邊緣人格檢視指標(九項符合五項) 1.瘋狂努力地避免真實或想像中的被拋棄 2.不...

在關係中， 你/妳會感到害怕失去嗎？ 一旦害怕失去， 是否就會一直努力去討好呢？ 但因為習慣討好， 而失去自我， 最終只成為別人喜歡的樣子而已。 而越討好，會越脆弱。 依賴型人格的關係演進階段 攀附➔依賴➔脆弱 依賴型人格指標(八項符合五項) 1.若無別人給予極度的指導或保證，就難以做出日常決定 2.需要他人負責自己的生活 3.難以自行開始工作 4.因害怕失去他人的支持或同意，而難以表達自我 5.為了得到他人的呵護與支持而做自...

很多時候， 當面對人群或社交場合， 即使是認識的人， 都還會覺得手抖、臉紅、冒汗、呼吸急喘， 可能就不僅止於害羞了， 或許可以往「社交焦慮」方向思考。 梁朝偉曾坦承偶爾會把自己藏起來， 遇到初次見面的人會緊張， 人多時也會手足無措。 那對人人誇讚「會說話的眼睛」， 大概也是因不擅於言詞， 而用眼神來表達自我。 ➤心理學家阿德勒：只有你能創造自己，只有你能決定今後的人生 ➤心理學家阿德勒：不求做個完美的人，而是接...

什麼是緊張焦慮或恐慌？ 如何互相安好？ 高壓力的經濟環境下， 人生除了工作要努力， 還有各種關係必須均衡維持， 身心互相影響的機會愈大， 靠吃喝玩樂來麻痺多半不能有效紓解。 如何和壓力共處是一門學問， 當然也需要技巧。 ➤面對壓力時需堅定從內心長出底氣，自我覺察、自我肯定。 ➤情緒反應是能思考的，且具個別差異， 關鍵在於經驗。 ➤情緒不好≠我很糟，情緒是情緒，我是我。 ✏想一想， 你有緊張與焦慮情緒嗎？你是如何與情...

你/妳身旁的親友會常出現壞脾氣嗎？ 如果長期失控， 可能因為腦部神經傳導物質不平衡， 而出現「間歇性暴怒症」！ 這些「突然」暴衝的脾氣， 該怎麼做？ ➤養成覺察自己與他人情緒的習慣 ➤在情緒管理的學習上，養成習慣比學習方法更重要 ➤練習善用「倒數時間」、深呼吸或離開現場等方式，降低在引爆點自傷傷人的機會 ✏想一想， 你會常出現壞脾氣嗎？你怎麼做呢？ 留言和我們分享！ 【聲明】每集故事案例的發想係根據多筆真實或虛擬...

你可能曾經看過一種場景， 小孩莫名暴怒/爆哭、亂丟東西， 甚至可能動手打爸媽， 家長安撫不成， 「見笑轉生氣」， 扛走小孩… 大多數人在這種場景之下， 通常都會解讀為 「小孩太受寵」、「父母教育有問題」… 但小孩暴走的情緒都是被動發生嗎？ 還是哪些心理狀態需要被關心？ 很多家長為孩子「發脾氣」行為感到困擾， 雖知要尋求專業協助， 卻又害怕就診後， 孩子會不會被安上某個病名？ 或是吃藥後， 會不會長不高？會不會上癮？...

躁鬱症生成的原因是什麼？ 躁鬱症是原本就存在身體裡被刺激誘發出來， 還是外在環境可能養成？ 家人朋友出現躁鬱症， 該如何陪伴共處？ 躁鬱症， 又稱作「雙相情緒障礙症」。 躁期發作時情緒異常興奮、話多、自我膨脹， 又無法控制自己的興奮情緒， 無法正常入睡。 而鬱期出現時就會情緒低落， 對所有事物沒有興趣、提不起勁， 也有吃不下和不願外出的狀況。 如何與躁鬱症患者相處？ ➤幫助對方發展興趣與愛好 ➤三不守則「不鼓勵，...

憂鬱+躁動=躁鬱 躁鬱症又稱 「雙向情緒障礙症」， 是情緒障礙為主的精神疾病， 情緒很高昂時稱為「躁」， 情緒很低落時稱為「鬱」。 躁和鬱， 各自有週期， 並且會反覆發生。 躁症： 所謂「躁態」或「躁期」是指 情緒上呈現情緒高昂或易怒的狀態， 將近一整天都呈現此種狀態 至少連續 1 週 鬱症： 所謂「憂鬱狀態」或「鬱期」是指 情緒極度低落、憂鬱不樂的狀態， 且對所有活動都失去興趣或愉悅感 至少為期 2 週以上 我們都習慣向...

感覺自己努力了很久， 但卻始終不能達到預期的效果。 你/妳有沒有這樣的感覺？ 習得無助感， 就是憂鬱症患者的經典表現！ 一旦無助感反覆發生， 就會漸漸認為， 孤獨才是人生的真實， 從而更加放棄與他人交流。 憂鬱症會不會像一般感冒一樣， 經過了一個周期， 搭配適當的休息， 也有自我修復能力， 就會逐漸痊癒⁉ ☹許多憂鬱症患者總是笑臉迎人， 假裝自己不痛， 但為什麼要假裝自己不痛？ 求助資訊： ✔免付費安心專線1925 ✔免付費...

"憂鬱症"與"憂鬱情緒"兩者大不相同。 什麼是憂鬱症？ 該如何自我覺察與防治？ 如果你/妳超過兩周以上， 反覆出現不快樂、沒有活力、無望感， 可能就達到憂鬱症的診斷標準。 沒有所謂的正常人， 只有每一個獨特的人。 面對憂鬱症患者， 我們可以做些什麼？ ✔用提問喚醒喚起他的正向思考 ✔用同理請求方式表達你的期望 ✔用具體話語表達你對他的重視 ✔鼓勵他們主動就醫 面對憂鬱症患者避免做的： ✘別說振作、加油 ✘不要講大道理 ✘避免...

▷你認識自己嗎？ 當請你自我介紹時， 你知道如何介紹自己嗎？ 越了解自己， 那些令人困擾的情緒， 發生的機率就會更少。 憂鬱是一種長期的心情。 憂鬱症是當今常見的精神疾病， 但是現代人生活、工作壓力大， 或多或少都曾經歷過憂鬱時刻， 不見得真的就是憂鬱症！ 憂鬱症的類型有哪些？ 如何察覺憂鬱症的發生？ 進而尋求正確的協助！ 目前經過分類的憂鬱症類型有六種： 鬱症、低落性情感、物質引發、經期前、產後型、季節型 但不...

▷什麼是情緒？ ▷你腦海中浮現的情緒字眼是什麼？ ▷憂鬱到底是一種情緒還是一種病症？ 「加油」、「勇敢」、「你可以的」… 這些正面簡潔的鼓勵字眼， 同時也是最沈重的負擔 當對話的對象正處於情緒低潮或憂鬱的狀況， 他可能只想說：「可不可以『不可以』？！」 ▷你認識自己嗎？ 認識自己是人生持續要做的功課， 沒有人是完美的， 往自我內在探索， 覺察與接納每個真實的自我。 理解負面情緒，負面情緒也是一種力量。 樂觀不是正面...

沒說出口的， 究竟是代表這個人真實的價值觀？ 又或者只是 「做者無心，但觀者有意」？ 你以為什麼都沒說， 但其實從肢體動作中， 該說的都說了。 懂得「察言觀色」，就會「適者生存」。 與他人互動時， 有三個元素會影響帶給他人的印象： ☞語言層次只占7%， ☞聲音占38%， ☞臉部表情占55%。 光是肢體語言， 就可以透露出自信心、禮貌程度和情緒好壞。 對話中的目光交流， 大約占60%， 是最舒適的、無壓力的。 為什麼已經在腦中演練...

所有的煩惱都是人際關係的煩惱 所有的人際關係問題都是溝通的問題 溝通， 是語言的藝術， 但除了說，也要會聽。 ㊟先學會「聽」，比「說」更重要。 大多數的人可能都認為：「有『溝』就一定要通」， 但溝通一定要有結果， 才是一段好的溝通過程嗎？ 看清這個世界底牌的底層邏輯 「事實、觀點、立場、信仰」 從學習好好說話開始。 善用「我訊息」的溝通步驟， 清楚表達自己的想法與感受， 讓對方更了解我們的心情與想法， 才有機會...

幸福是什麼？ 在教育部的辭典裡釋義是「平安吉祥，順遂圓滿。」， 而反義詞為「悲慘、災難、痛苦」 這樣的定義是正確的嗎？ 在熱戀激情後的消逝， 隨著要提升愛情保鮮的方式就是 「貼著心傾聽」， 但不只傾聽他人更傾聽自己。 親密帶來承諾， 而承諾的延續應該是， 了解對方、接納對方、保有自己， 並創造共同的人生意義。 造成關係破裂的末日四騎士- 「批評、輕蔑、防衛、築牆」 在愛情或婚姻關係之中，如何維繫關係？ 知道彼此的...

如何維持戀情？ 是距離可以產生美感嗎？ 還是給對方自己覺得最珍貴的東西呢？ 「留下來，或是我跟你走」是電影《海角七號》的經典台詞， 但真正的愛情，並不是這樣自私的給對方選擇， 而是兩個人都應該要有自由的空間。 在原生家庭裡感受的愛， 會進而影響成為心裡認同的愛情原型， 但愛情要保鮮不容易，是需要時間經營的。 愛情是兩個人的事， 並不像一人考試， 而是要一起相處、經營， 找到屬於的愛情保鮮秘方！ 研究指出， 「婚...

愛情會不會過期? 每一段感情中付出很多時間跟精力， 結束時常常會覺得自己付出這麼多很不甘心， 該如何調適?走出情傷? 每一段分手的歷程中， 只要有一方想要撤出感情，感情就應該結束了。 通常會經歷的過程: 被迫接受關係中止→一方想要挽留回到美好的過去→ 接受事實→退出導引自己往成長的路上。 當你想要挽回感情時想一想， 想要挽回的是過去的美好?還是那個人? 那個人或是自己還是一樣沒有變嗎? 想要挽回的究竟是什麼? 失戀/分手...

在進入戀愛狀態前，你/妳覺得自己的心理狀態準備好了嗎？ 是對自己有足夠的認識與察覺才進入到愛情當中？ 還是，你只是渴望在愛裡被愛？ 在感情中，常常把對方的在乎視為被愛， 卻無形中，其實是在愛情中被PUA但不自覺， 想要成為別人喜歡的樣子、被接受的樣子， 久而久之，被制約控制而不知。 對方眼中的疼惜是愛中最迷人的樣子， 但是，在愛中要能夠自我覺察，夠愛自己，才不會失去自我。 如何愛自己？ 懂得拒絕別人、設定界線、...

職場吃苦當吃補，你心累嗎？😰 把工作做好不只是職場上唯一要做的事， 還要與同儕、主管、老闆互動相處， 經常有權力的主管、老闆說出來的期待， 聽起來卻變職場霸凌？或是職場PUA? 👉什麼是職場PUA（Pick Up Artist）? PUA者先透過一些方式吸引他人，讓別人為他著迷、信服， 再用恩威並施、忽冷忽熱等精神面行為影響對方， 讓被PUA者明明是被欺凌，卻覺得對方是為自己好， 進而懷疑、否定自己，而無法抽離一段關係、環境中， 無形...

嬰幼兒時期的親情發展， 到了青少年時期後開始進入小型社會， 開始學習人際關係的友情發展， 本集節目，我們來聊聊自己獨處與人際關係培養的互相影響。 試想：從進入國中、高中階段， 每天被安排塞滿各種課程、補習、才藝等等… 我們經常被灌輸：「考上大學你就自由了，這樣的觀念」， 卻有許多人在上了大學階段後完全放飛自我。 因為，當你的自由度變大時，自我安排時間的寬度變大了， 有的人開始充分運用自由安排的時間， 但也很...

女性與男性在進入銀髮樂齡生活階段時， 生活上會出現什麼不同的改變? 大部分女性在年輕時，重心經常是在公婆、家庭、小孩， 在進入樂齡銀髮年紀後， 以為退休的年紀，是追求快樂的起點， 卻成了家庭中的千層派?! 要面對的不是老化，而是中年期拉長了! 上照顧公婆、下照顧子孫，夾在家庭中成為千層派， 同時又面對身體的逐漸老化歷程， 進而開始出現老年憂鬱傾向:情緒低落、鬱鬱寡歡、睡眠節奏的混亂。 給銀髮女性的建議~ 追求精彩...

敲敲門聊心室第一部份主題系列：人與關係，從嬰幼兒時期到青少年到成年人， 現在要走進老年生活的階段。 你怕老嗎? 不管是外觀、心理或體力上的改變， 你接受自己老化嗎? 當你發現自己正進入老化的階段時， 會感到焦慮嗎？ 老化不是病， 老化是生命階段裡一段持續的歷程。 家中常有長輩在退休後， 感到焦慮、病痛或明顯感覺到退化， 那是因為： 退休後有大量的獨處時間，這時開始專注在自己身上， 開始有了許多以前從未感受到的生...

在愛情關係裡， 你是一個有安全感、愛自己的人嗎？ 「在愛情中，你要先夠愛自己，才有能力愛別人。」 我們常聽到這句話， 但你知道，所謂的「夠愛自己」不是自私， 而是懂得自我價值。 愛情裡的依戀關係，來自於幼兒時期與主要照顧者的依附關係延伸， 安全依附型的人長大後發展到愛情中的依戀關係時， 心裡仍會住著小時候與主要照顧者那份愛的感覺， 也因此，大部分安全依附型的人，在愛情關係中， 不需要從他人身上證明自我價值。...

在愛情中，你知道自己真實的樣貌是什麼嗎? 童年時期依附關係的發展， 會延續到長大如何經營人際關係，以及面對愛情的樣子， 從嬰幼兒的依附關係，到依戀再到成人的依賴， 想一想，你/妳在愛情裡的樣子， 是不是幼兒時期的投射？ 依附關係對人的影響是出生的搖籃到離開人世的人際關係。 「依附關係是一輩子安全感來源的基礎。」 童年時期的照顧者若是有回應的，也就是恰如其分的讀懂， 那麼，在安全依附關係長大的孩子，長大後就會...